직장에서 스트레스를 제거하는 12 가지 방법

직장에서 스트레스

직장에서 스트레스가 증가 각종 질병의 속도뿐만 아니라 불안과 우울증을 포함한 정신 질환의 증가를 유발, 현대 사회의 가장 큰 문제 중 하나입니다.

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불행하게도, 회사 내에서 이러한 전문가들에 의해 경험 압력은 두통의 증상을 포함하여 직장에서이 과부하로 인해 발생하는 물리적 인 문제뿐만 아니라 과민성, 집중력 상실, 감정 컨트롤, 조울증 등의 증상을 일으키는 원인이 거대하다 , 복통, 불면증, 그 중에서도 고혈압, 낮은 면역.

어떻게 직장에서 스트레스를 다루는?

이들 기업의 대부분은 초과 요금 및 직원의 근무 시간에 대해 우려되지 않기 때문에 노동 시장을 변경하려는 시도는하지 최적의 솔루션입니다. 그것은 직장에서 매일 일정한 압력을 줄이고 모든 전문적인 요구 사항을 최선을 가능한 한 대처하는 개인 행동 계획이 있음, 따라서 필요하다.

직장에서 스트레스를 제거하고 삶의 더 품질을 가질 수 있도록 더 나은 직장 생활을 관리하는 방법을 배울 수있는 12 가지 방법 아래 참조 :

1. 심호흡을

이 팁은 매우 간단한 것 같다,하지만 신체적, 정신적 건강을 향상시키기 위해 많은 혜택을 가져올 수 있습니다. 호흡은 몸의 에너지의 적절한 소비를 장려에, 추가로 증가 조용하고 평온, 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 실제 훈련과 명상 기법의 연습은 또한 적절한 호흡에 대한 신체 인식을 자극하는 데 도움이됩니다.

하루 종일, 휴식과 깊은 호흡을 5 분 이상 걸릴하려고합니다. 아무도 그를 막을 수 없다 조용한 장소를 선택합니다. 눈을 감고 깊이 공기를 당겨 천천히 일을하려고, 자신의 폐를 작성합니다. 잠시 시간을 잡고 천천히 공기를 놓습니다. 당신이 조용한 느낌이들 때까지 몇 분 동안이 과정을 반복합니다.

2. 잠 잘

과도한 스트레스는 수면 ​​장애 증가 피로, 정신적 피로와 생산성의 손실이 발생할 수 있습니다. 수면 중에 몸은 유지하고 건강을 개선하는 데 도움이 몇 가지 기능을 수행한다. 수면의 질은 몸과 건강한 마음을 확인하는 것이 필수적이며, 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

여러 연구 문제가 수면 또는 하루에 몇 시간을 자고있는 사람들이 질병의 높은 발병률을 가지고 스트레스의 높은 비율을 가지고 있음을 보여 주었다.

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조용하고 덜 명확 함께 건강한 수면 환경을 만듭니다. 또한 취침 시간에 더 편안하도록 보장 저녁에 아주 스트레스 활동을 피하려고합니다. 이상은 밤마다 잠을 8 시간 이상의 루틴을 유지하는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 수면의 질이 시간의 양만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.

3. 항상 당신의 다음 일을 계획

직장에서 더 많은 스트레스를 유발하는 상황 중 하나는 조직과 계획의 부족이다. 무작위로 활동을 수행하고 통제되지 않은 동일한 환경에서 작업하는 다른 전문가들과의 관계에서 장애 스트레스를 많이 생성하고 목표와 검색 결과의 달성에 관련된 문제가 발생하고 생성 할 수 있습니다.

간단한 팁은 다음날 작업 목록을 구성하는 것입니다. 이 방법 당신은 더 적은 너무 많은 정보가 부담합니다 당신의 마음을 완화하고, 계획 시간 및 각 활동에 필요한 자원에 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 4. 작은 휴식

오랜 시간 동안 작동 할 수있는 문화가 여전히 생산성과 동의어가된다. 몇몇 연구는 하루 종일 작은 휴식을 수행하는 매우 직장에서 스트레스를 해소하고 또한 농도를 향상시키고 각 활동을 수행하는 데 초점을 맞출 수 있다는 것을 보여 주었다.

짧은 휴식 기간, 농도를 유지하기 위해 각 작업에 대한 일정 기간을 산재 작업 루틴을 만듭니다. 같은 일상적인 작업의 예는 일시 정지하지 않고 90분 추적 관찰 한 다음 10 분에서 15 분 반환하기 전에 정지 할 수 있습니다.

5. '아니오'라고 알아보기

직장에서 스트레스를 일으킬 수있는 많은 문제 중에서도 해결하기 위해 여분의 응급 상황 과도한 중단이다. 분명 당신이 바쁜 사람들에게 당신이 가장 적절한 시간에 요청을 만날 수있는 그것을 만들기, 일상 생활의 상황을 관리하는 방법에 대해 알아 봅니다.

또한, 스트레스를 조금 줄일 않는 이야기하는 방법에 대해 알아 봅니다. 요구 사항 및 작업은 우선 순위에 따라 여부를 평가 알아보세요. 실제로이 통과 된 것을 준수하도록 필요한 경우 일부 활동을 위임 고려, 당신을 방해 할 것이다 경우 특정 약속을 할 수없는 말.

6. 작업 및 우선 순위 목록을 작성

불안이 많이 발생하는 상당히 스트레스를 증가시킬 수 있습니다 직장에서 조직을 파괴 가져옵니다. 오늘의 모든 작업을 놓고 우선 순위를 선택할 수있는 의제를 바랍니다. 당신이 당신의 개인 및 직업 목표를 달성하는 데 도움이됩니다 활동에 초점을 맞 춥니 다.

또 다른 중요한 팁은 작은 단계로 프로젝트를 분할하고자하는 것입니다. 당신은 항상 끊임없이 진화하고 실현됩니다이 방법은 매일 실행 활동의 성취를보고 동기 부여됩니다.

7. 정기적 인 신체 활동을 확인

사람들은 매우 바쁜 약속들로 가득 때, 그들은 건강한 식단을 복용하고 신체적, 정신적 웰빙에 기여할 수있는 활동을 수행하지 않으면 서, 자신의 건강을 돌볼 것을 잊지 경향이있다.

또한 에너지와 분위기를 높일뿐만 아니라 분위기에 관련된 여러 가지 호르몬의 방출을 지원하는 데 도움이 스트레스를 제어하기 위해 많은 작업을 수행 할 수 있습니다 신체적으로 인.

신체 활동을하는 하루 일상에 몇 분을 추가합니다. 이상은 일주일에 30 분 이상 삼일 운동을하는 것입니다. 당신이 앉아있는 생활 습관이있는 경우, 작은 야외 산책으로 시작하여 점차 시간이 지남에 따라 활동의 강도를 증가시킨다.

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에어로빅 활동은 대부분 같은 축구와 배구를 포함하여 걷기, 달리기, 자전거 타기,뿐만 아니라 팀 스포츠로, 권장됩니다. 무게와 위치 체조도, 스트레스를 해소 체력을 향상하고 당신에게 건강한 생활을 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.

건강한 음식을 먹고 8.

운동이 건강을 개선하고 직장에서 스트레스를 줄일 수있는 것처럼, 많은 음식은 또한 신체적, 정신적 웰빙에 기여할 수있다. 과일, 야채, 살코기 및 전체 탄수화물 같은 음식의 종류와 하루 동안 작은 식사를 먹는다.

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이러한 호르몬의 건강한 방출을 방해하고 몸의 수분을 지원하고 더 나은 집중력과 초점을 촉진하기 위해 수분 섭취를 증가시킬 수로, 지방과 당분 음식이 높은 피하십시오.

9. 하루 올바른 방법을 시작합니다

늦게 일어나서 일을 서둘러 나갈 때이 일 것을 볼 수 있습니다, 하루 더 스트레스가 덜 생산적이다. 하루 올바른 방법을 시작합니다. 침착하게 귀하의 자료와 활동을 조직, 건강한 아침 식사를 만들어, 이전 검색합니다.

이 방법은 이제 하루를 시작 할 준비가 적절한 시간에 출근합니다. 당신이 아침 또는 일부 편안한 활동에 약간의 신체 활동을 할 수 있다면, 당신은 또한 더 기꺼이 더 집중 될 것입니다 알 수 있습니다.

10. 않도록 완벽

최고의 수행하려고 항상 정말 가치있는 품질입니다. 우리는 완벽주의는 우리의 사업 알아서 그러나, 이것은 개인 컬렉션 증가 이후 직장에서 스트레스에 상당한 증가를 일으킬 수 있으며 우리는 또한 우리의 활동의 결과를보고 더 이상하고있다.

자신이나 다른 사람에 대한 기한을 설정하여 작품의 릴리스에 대한 작은 한계를 놓습니다. 이 방법은 당신이 활동을 준수하고 완벽하지 않더라도에게 전달해야합니다. 실천 좋은 생각이 이제까지 용지를 두지 않는 많은 감각적 인 아이디어보다 더 있습니다.

11. 당신은 모든 것을 제어 할 수없는 동의

우리는 다른 결과를 가지고있는 기대를 변경하려고 여러 상황이 있습니다. 그러나 많은 완전히 우리의 제어하지 않으며 우리는 해결책을 찾는 불안과 불필요한 스트레스를 만들기까지했다. 가는 길에 발생하는 모든 도전과 장애물을 위해, 무엇을 자신의 실제 참여를 평가하고에만 의존하는 활동이 무엇인지 확인한다.

이러한 활동에 먼저 집중, 그리고 당신이 누군가에 의존하는 모든 다른 사람을 위해, 걱정 가치인지 여부를 고려한다. 그러므로 당신은, 당신은 동의와 다른 결과가 덜 불안 느낄 수, 직장에서 스트레스를 생성하는 문제의 대부분은 우리의 통제하에 있지 않은 것을 시간이 지남에 주목하고 있습니다.

12. 직장에서 좋은 관계를 만들기

직장에서의 스트레스 상황은 수많은이며, 우리는 의사 소통과 동일한 환경에서 살고있는 사람들과 관련이 알고 있던 경우에 그들 중 많은 사람들이 피할 수 있습니다. 더 이상 동료를 수신하여, 좀 더 개인적인 접촉을 유지하려고 함께 활동을 포함하는 프로세스를 촉진하는 전략을 개발 알고있다.

해결하기 위해 어떤 긴장 상황이있을 때, 관련된 사람들은 협상과 공동의 목표 추구 상황을 완화하는 것이 더 받아 들일 것입니다.

당신은 직장에서 스트레스 많이 살고있는 사람입니까? 이에 대처하기 위해 매일 변경할 수 있습니다 어떻게 생각하십니까? 아래의 코멘트!