10 팁 무오 — 불안과 스트레스를 제어하는 ​​방법

명상

요즘, 사람들은 내가 그들의 일상 생활에서 스트레스를 느끼지 마지막 때 힘든 기억을 찾을 수 있습니다. 우리가 살고있는 현대의 빠른 진행 세계 덕분에, 우리는 거의 건강하고 스트레스없는 생활을하는 방법을 잊어 버린.

당신의 마음의 스트레스를 해소뿐만 아니라 긍정적 인 작업을 충전뿐만 아니라 어떤 일에 참여하는 것이 중요합니다. 다음은 불안과 스트레스를 제어하고 건강한 삶을 영위하는 방법을 몇 가지 dicasde입니다.

10. 묵상

태극권에 요가에서 명상은 바로 당신을 도울 수있는 방법입니다,하지만 불안과 스트레스를 제어하고 장기적으로 대단히 유리한 증명하는 방법은 아마 최고의 운동 중 하나입니다.

명상은 당신에게 주 또는 한 달에 결과를 얻을 수있는 것이 아닙니다,하지만 장기 과정은 우리가 우리의 삶의 혼란 루틴을 처리하는 데 도움 다른 신체적, 정신적 운동을 구현합니다. 당신이 그의 삶의 가장 어려운 순간에 더 작성된 사려 깊고 덜 염려 때문에 정신 건강에 대한 명상 접근 방식을 따르는 것은 반드시 당신의 삶의 스트레스 시대에 이익을 가져올 것이다.

기금과 진정을 호흡 9.

당신이 스트레스를 누군가가 잘 될 것입니다 깊은 호흡과 모든 것을 가지고 말한다 때, 날 믿어, 정말 작동합니다. 깊은 호흡 따라서 비례 명확하게 몸과 마음을 유지, 체내에 산소를 더합니다. 3-5분 건강한 호흡 운동은 당신의 생각 프로세스를 재생하는 데 도움이 당신이 그렇지 않으면 불가능했을 선명하게 의사 결정을 할 수 있도록 도와줍니다. 무릎 옆에 손을 놓고 천천히 그리고 깊게 숨을 시작, 몸을 휴식, 그리고 몇 분 후, 당신은 분명히 차이를 느낄 것이다.

방해를 시도 8.

당신은 불안과 스트레스를 제어하는 ​​방법을 찾고 있습니다 때, 당신은 조금 웃게 인터넷에서 책, 만화 또는 아무것도를 읽어보세요. 연구팀은 웃음이 차례로 몸과 마음의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 스트레스 호르몬 코티솔을 줄일 수 있음을 발견했다. 듣거나 기분을 개선하고 건강한 방법으로 스트레스를 줄일 수있는 사람과 대화 나누기, 약간의 독서 웃음을보십시오. 웃음은 그에게 당신이 행복이라고 생각하고, 신경계 바보.

7. 건강한 다이어트를 따라

우리가 작업 할 때, 우리는 일반적으로 분 삼켜 만족 우리 잎 수있는 몇 가지 기름기 간식을 얻을. 그럼에도 불구하고, 다음 시간, 예를 들어, 참치 샌드위치를 ​​먹는보십시오. 과학자들은 물고기의 오메가 3가 건강하고 투명한 마음을 떠나, 스트레스 수준을 감소시키는 데 도움이되는 음식 중 하나라고 지적했다. 또한, 과일과 야채의 신선한 다른 건강한 옵션입니다. 당신은 항상 야채 샐러드 나 과일 대신 간단한 간식을 선택할 수 있습니다. 너무 느낌없이 더 이상 작동, 항상 불안과 스트레스를 제어하는 ​​방법을 알려주는 건강한 마음을 유지하는 건강한 식단에 따라 스트레스를 소모.

6. 시도 쓰기

하루의 끝에서, 노트북에 쓰거나 일기는 당신이 당신의 감정을 넣어 하루 동안 당신을 estressaram 다른 이벤트를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서, 당신은 당신의 감정을 제어하고 모든 일했다, 또는 얼마나 당신이 그것을 변경 수있는 일에 대해 생각하는 수단으로 쓰는 일 사용을 완료 할 수있을 것입니다. 쓰기는 우리의 삶에 초점을 우리에게 시간을 제공하고, 하루 동안 우리가 직면 스트레스를 줄이고, 명확하게 생각하는 데 도움이.

표 5. 녹차, 더 커피 없다

커피와 같은 카페인이 포함 된 음료는 오랫동안 깨어있는 당신이 이상 작동하는 데 도움이 유지할 수 있습니다. 그러나 특히 녹차 녹차는 우리의 마음에 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 산화 방지제가 포함되어 있습니다.

커피는 확실히 당신이 효율적으로 작업 할 수 있습니다,하지만 차 당신의 몸에 스트레스 수준을 줄이기 위해 훨씬 더 명확한 사고 과정과 같은 일을하는 데 도움이됩니다. 녹차는 몸의 신경계를 진정시키는 편안한 효과가 테아닌이 포함되어 있습니다.

4. 잠 잘

수면 부족은 사람들 사이 스트레스의 주요 원인, 특히 기업 노동자입니다. 적어도 7~8시간 밤 시간과 작업을 관리하고, 잠을보십시오. 잘자는 것은 체중 감소에 도움이 필수적임을 언급하지 않기 위하여, 불안과 스트레스를 제어하기위한 가장 효과적인 치료로 간주됩니다.

당신이 강조하는 경우 손에 스트레스와 수면 이동 손을 수락, 당신은 물론 그 반대 잠을하지 않습니다. 아직도, 하루 동안 이상에 대한 좀 더 편안하게 떠나 수면의 좋은 금액으로 시작하는 이해하는 것이 중요하며, 사용자는 더 조정하고 효과적인 방법으로 몸과 마음 업무 스트레스에서 당신을 멀리 운전하는 것을 알 수 있습니다.

3. 연결하고 누군가에게 이야기

당신은 매우 순간에 스트레스를하는 경우, 당신의 가장 친한 친구 또는 누군가가 매우 가까운 호출을 시도하고 그들에게 이야기한다. 이야기와 당신이 그의 마음의 스트레스와 좌절을 제거하는 데 도움이됩니다 매우 가까운 사람에게 자신의 감정과 감정을 공유하지만, 또한 당신에게 궤도에 당신의 일상에 다시 나타납니다 그 목소리를 위로합니다.

2. 짧은 연습

스트레스를 운동하는 것은 정오에 일을 떠나 의미하고 헬스 클럽에 가지 않습니다. 이것은 기본적으로 사무실 주변에 산책을하거나 단순히 휴식 시간 동안 스트레칭처럼 간단 짧은 운동을 의미한다. 엔돌핀의 방출에 약간의 도움이 이동하고 당신의 몸에 피를 가속화하는 데 도움이됩니다. 같은 간단한 산책 등의 운동은 당신의 마음 명확를 유지하고 스트레스의시기에 필요한 구제를 제공 할 것입니다.

1. 음악 듣기

당신이 너무 강조 할 때, 음악은 최고의 구제 수단 중 하나입니다. 그것은 몸에서 코티솔 호르몬이 줄어들 기 때문에 클래식 음악 듣기, 몸에서 불안과 스트레스를 제어하는 ​​좋은 방법입니다. 듣기 침착 한 노래는 우리의 기분과 어떻게 우리가 느끼는에 극적인 효과를 가지고 있고, 분명 우리의 마음과 생각을하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 자연의 소리, 우리의 마음에 편안한 효과를 소리를 듣고, 또한 나쁜 옵션이 될 수 없습니다.

당신은 너무 많은 스트레스의 삶을 살? 당신은 매일 당신에 영향을 미치는 불안과 스트레스를 제어하는 ​​방법을 배울 필요가 믿는가? 당신은이 일해야합니까? 아래의 코멘트!