케틀벨 교육 — 훈련, 교육 및 팁

와 케틀벨 훈련

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그러나의 kettlebell은 무엇인가?

케틀벨 가변 중량 관행에 따라 함께 철구 및 중공 핸들이다 -도 케틀벨 가중치 (4, 8 또는 12kg - 이상) 변화.

그것은 더 많은 유연성을 얻을 근육을 강화하고 체력을 향상하는 데 사용되는 액세서리입니다. 그것은, 고유의 소형 및 휴대용 조각 - 작은 도구,하지만 우리 몸 화상 지방뿐만 아니라, 신속하고 효과적으로 대응할 수 있도록 큰 힘을 제공한다.

의 kettlebell 훈련의 장점

의 kettlebell와 훈련의 주요 이점 중 우리는 언급 :

  • 의 kettlebell 훈련은 신체의 다양한 분야에 대한 교육을 직접 할 수있는, 운동의 다양한 제공;
  • 근육의 정의에 도움을줍니다;
  • 실제 조절을 개선;
  • 체중 감소를 제공하고, 신진 대사 및 화상 칼로리에 도움이됩니다. 교육의 1 시간 400 칼로리를 태워 것으로 추정된다;
  • 그것은 몸의 균형을 작동하는 데 도움이;
  • 그것은 근육과 심장 혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

방법의 kettlebell 훈련은?

경우에 따라 액세서리의 사용은 다를 수 있습니다 -의 kettlebell와 훈련은 웨이트 트레이닝이나의 kettlebell의 세션을 정기적으로 일상의 일부가 될 수 있습니다.

시작하는 무게를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 표시는 교육 편안를 찾을 때까지 우리는 작은 무게와 훈련을 시작할 것입니다.

하지의 신진 대사와 정기적으로이 연소 칼로리로 저어 것이다 언급 - 교육을 촉진하고 신체의 다른 부분을 작업 할뿐만 아니라, 그들을 더 재미있게 만들 것입니다 운동의 종류와 프로그램을 가지고있다.

훈련의 빈도는 당신과 당신의 개인에 의해 결정되어야한다 무언가이다. 일부는 다른 사람들이 일주일에 3 회를 표시하면서 그들이 매일 있습니다 나타냅니다. 처음에는 몸의 한계 내에서 한, 매일 몸을 사용할 때까지 당신이 원하는 경우에 지금, 다음, 쉽게 받아 훈련하는 것이 좋습니다.

케틀벨 훈련은 당신이 무게를 잃을 도움이?

당신의 몸은 도전과 화상 열량을 승리 저항을 제공 당신의 몸과 상호 작용하는 무거운 물체 - 케틀벨과 연습을위한 첫 번째 단계는 체중 감소가 힘을 얻기 위해 그들을 사용하는 것입니다 추진하고 있습니다. 비밀은 당신이 신속하게 훈련에 많은 열량을 점화하는 데 필요한 체력을 생성 할 수있는 권한 무게에의 kettlebell를 사용하는 것입니다. 그리고 교육뿐만 아니라, 체중 감소에 도움이 될 것을 잊지 마세요 : 좋은 균형 잡힌 식단을.

케틀벨과 운동은 매우 강렬하다. 그들은 근육의 정의에 도움이 또한 신진 대사에 도움이 그들이다 기능 훈련,라고합니다. 이러한 실행은 30 또는 60 분 실시하고 일반적으로 클래스는 4 개 단계로 구분된다 :

  • 스윙 : 엉덩이에 무게 다 연습. 그것은 운동과 유산소 훈련의 주요 운동의 힘이다;
  • 청소 : 가중치는 가슴 엉덩이 높이에서 발생합니다. 이 움직임은 당신의 어깨에 무게를 들어 올릴 것입니다. 이 운동의 많은 변화가있다.
  • 누름 압력 : 가중치가 전체 리프팅 팔을 가슴 높이에서 촬영. 그것은 가슴 높이에서 아래로 다시 스트레칭 및 제공 이동 팔을하고있다.
  • 날치기 : 그것은 웅크 리기로, 모든 운동과 함께 마지막 순서입니다.
  • 당신이 이동을 수행 할 수없는 경우, 그것은 당신의 몸이 제대로 행사 준비되지 않은 징조, 절망하지 않습니다. 이런 일이 발생하고 강제로하려고하면, 허리를 다치게 할 가능성이있다. 몸의 진행과 환자합니다.
  • 위치가 완벽해야 몇 년 동안, 열은 항상 똑바로해야한다 - 엉덩이와 머리 사이의 직선이 문제가 다시 허리 통증을 방지 할 수 있습니다.
  • 예열 및 후 운동을 잊지 마세요.
  • 항상 전문의 반주를하려고합니다.
  • 하나의 잘못된 움직임과 경우 손에서 오른쪽에 상처를 누군가가 있기 때문에 단단히 무게를 개최주의하십시오.

의 kettlebell 훈련을 선택하는 5 가지 이유

  1. 케틀벨은 개인 트레이너와 체육관 나 클래스의 비용에 비해 비싸지 않다.
  2. 케틀벨 무거운하지만, 컴팩트입니다. 디딜 방아 또는 타원형에 비교, 그들은 항상 승리. 그들은 어디 옷장에 침대 아래에 저장 될 수있다. 그들은 어디서나 사용하지 않을 때 당신이 원하는 저장할 수있을만큼 작다.
  3. 케틀벨은 지방을 태워 - 현실을 직시하자 : 당신이 장비의 어떤 종류를 사용하려는 진짜 이유는 당신이 무게를 잃을 도움이 될 수있는 방법 효과적이다. 케틀벨의 경우, 그들은 매우 잘 할. 운동에 미국위원회 (건강 및 피트니스에서 가장 존경받는 기관 중 하나)에 의해 2010 년에 실시한 연구는 결론을 내렸다 마일에 6 분 속도로 하나의 실행에의 kettlebell 동등한와 단속 세션 (km 당 약 4 분) 또는 빠른 속도로 크로스 컨트리 (미국) 스키 오르막.
  4. 케틀벨은 근육을 구축 - 지방 연소를 촉진 대부분의 유산소 운동과는 달리,의 kettlebell은 근육 건물에 도움이 될 것입니다. 당신은 단지 스윙, 가장 기본적인의 kettlebell 운동과 운동을해도, 당신은 당신의 다리, 등, 어깨와 팔의 근육을 개발할 것이라는 점을 알고있다.
  5. 케틀벨 재미있다 - 당신의 운동이 효과적 만드는 것들 중 하나는 당신이 무슨 일을하는지 같다. 케틀벨 활동의 다른 유형을 표시하고 많은 사람들이 재미 그 무게의 균형을 찾을 수 있습니다! 그것은 당신이 공중에 케틀벨 스윙 할 때 완전히 다른 느낌.
    그것은 당신의 몸 전체를 포함과 조정의 비트가 필요하고, 몸이 제대로 이동하고 근육이 운동을 통해 반응하기 시작을위한 당신의 마음이 작동합니다. 당신은 진전을보기 시작하고 무게로 할 수있는 끊임없는 변화가 있다는 것을 배우고 연습은 큰 체중 감소에 당신을 데려와 모양에서 당신을 유지할 수 있도록 효과적이다.

이제 당신은 이점에 대해 알고 케틀벨과 훈련이 가지고 있다는 결과,의 kettlebell 훈련에 대해 좀 더 알고있다.

그는의 kettlebell 훈련을 할 수 흥분했다? 당신이 이미 알고있는 경우, 작업이 완료했거나 이러한 운동의 결과 및 팁 아래에 의견을 않습니다.