당신은 Malhar하기 전에 수행해서는 안 6 가지

나쁜 운동

당연히 많은 사람들을위한 보디 빌딩 운동의 효율성은 단순히 체육관에서 개최됩니다 운동의 일련의 결과는,하지만 그 음식으로 사전 요인 및 사후 운동의 일부 및 결과를 볼 것이다 영향도 휴식 몸. 따라서, 무엇을해야 및 / 또는 전이나 운동 후 수행해야 많은 사람들이 주위에 이야기 찾기 어렵지 않다.

이 강도 높은 유산소 운동을

파업 전에 총에

강도와 근육 질량을 얻을 수있는 실천 능력을 유지하면서 그들은 난방과 칼로리 소비에 도움이 있기 때문에 체력 훈련 전에 가벼운 유산소 운동을하고있는 아무런 문제가 없습니다.

(- 영어 약어 총에) 소위 고강도 인터벌 트레이닝 그러나, 무게에 협조하지 않는 유산소 훈련의 종류가있다. 이것은 그 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 힘을 감소시키고 신진 대사 과정을 방해, 높은 강도로 인해 때문이다 - 어떤 근육 조직의 건물에 - 그것은 웨이트 트레이닝 직전에 수행합니다.

강조 -3- 인

운동 전에 스트레스

우리는 직장에서 가족이나 합병증과 싸움 삶의 어떤 상황에서 스트레스를하지 너무 복잡 것을 알고 있지만, 크게 훈련의 효율을 감소하기 때문에 무게를 들어 올리기 전에 스트레스를 탈출하려고하는 것이 중요하다.

무슨 일 신체가 스트레스 상태에있을 때 근육 조직의 분해를 촉진하고 지방 저장을 자극 호르몬 코티솔의 높은 비율을 발표된다는 점이다. 또한, 스트레스, 걱정 때문에 개업이 운동을 할 시간을 가질 수 초점의 부족, 부상의 어떤 종류가 발생할 수 있습니다.

4 자극제의 사용을 과장

운동을 자극

심지어 당신의 운동을 도와 더 많은 에너지와 초점을 사람을 떠날 수 물론, 약간의 카페인 또는 사전 운동 흥분제 제품, 검증 된 품질을 소비한다. 그러나, 한계에게 심장 박동 증가, 불안, 오심, 병 체험 할 수되는 느낌 같은 몇 가지 효과를 통과 할 때부터, 섭취 양을 과용하지 않도록주의하는 것이 중요하다.

이러한 효과가 좋은 운동에 아무런 기여 없다고도없이 바로 말을?

5 과식

과식

체육관에가는 것은 그것을 복구 프로세스와 근육 성장에 필요한 영양소뿐만 아니라, 몸에 에너지를 제공하는 것이 중요하다 전에 좋은 식사를합니다.

그러나, 사람은 운동 전에 필요한 것만을 먹어야하고 과장하지 않습니다. 훈련 직전에 과식하는 것은 경련이나 위경련을 일으킬 수 있습니다. 그리고뿐만 아니라 : 위장이 음식의 많은 양을 소화해야하는 경우, 더 많은 혈액을 펌핑의 감소와 운동의 효과의 결과로, 근육보다 신체로 이동합니다.

6 길게 할

운동 전에 스트레칭

이것은 논란이 있지만, 상상으로 해제하기 전에 스트레칭 할 수있는 최근의 연구 주장은 생산하지 않을 수 있습니다. 정당화는 여전히 같은 근육 긴장 등의 부상을 입을 수 있습니다 추운 근육을 스트레칭하고, 기지개 된 근육을 포함하는 운동의 강도를 줄일 수있다.

그것을 할 나 스트레칭하지 않는 더 나은 경우 어느 쪽이든, 당신이 훈련을 시작하기 전에, 당신의 개인 트레이너와 함께 확인한다. 일부 전문가들은 스트레칭하기 전에 가벼운 무게와 근육을 따뜻하게하고 무거운 얻을 시작 괜찮 말한다.

당신이 만든이 실수은 무엇입니까? 당신의 운동을 해치는 다른 있나요? 아래의 코멘트!