보디 필 히스 — 다이어트, 교육, 조치, 사진 및 동영상

필 히스

년 2011, 2012, 2013, 2014 년과 2015 년, 처음으로 철인 프로 IFBB 2008 년과 2013 년 IFBB의 아놀드 클래식 유럽의 우승에 보디 빌딩 및 피트니스 (IFBB) 국제 연맹의 미스터 올림피아의 다섯 시간 우승자입니다. 이 단지 보디 필 히스 교육 과정의 일부입니다 제목의 일부이지만, 이미 선수가 인상적으로 어떻게 미국의 성능을 보여줍니다.
필립 제로드 히스 필의 이름은, 시애틀, 워싱턴, 미국에서 12 월 18 일 1979 년 태어났다. 그는 덴버 대학에서 공부를 할 때 선물 그가이라고하는 이름 (영어로는 "선물"같은)는 일 농구 선수였다. 그러나, 강렬한 훈련을 즐겁게 후, 히스는 보디 빌딩의 경로를 따라하기로 결정했다.

또한 상기 아암 73.5 cm 137 cm 가슴 허리 둘레 58.4 cm 81 cm의 다리 커프 50.8 cm 47 cm 목을 갖는다.

필 히스 다이어트

경쟁의 시대에 선수의 다이어트 방식으로 작동하지만 전문 보디 빌딩 이벤트, 음식이 다른 패턴을 따른다 때, 그것은 시간이 아니다. 이 메뉴의 방법을 각각 체크 아웃 :

  • 대회에 대한 메뉴

식사 1 : 계란 흰색의 2 ½ 컵, 오트밀 1 컵.

식사 2 : 흰색 닭 가슴살 350g, 1 쌀 컵과 찐 야채.

식사 3 : 350g 등심 쇠고기, 고구마 ½.

사전 운동 : 나노 증기 하드 코어 프로 시리즈와 naNOx9의 한 부분과 보충.

후 운동 : 세포 기술 하드 코어과 니트로 분리 65 프로 시리즈와 보충.

식사 4 : 350g 등심 쇠고기, 고구마 ½.

식사 5 : 닭 가슴살 350g, 쌀 1 컵.

식사 6 : 틸라피아 생선 넙치 찐 브로콜리 350g.

  • 메뉴 외부 기간 대회

식사 1 : 6 명확 계란, 밀 크림 1 컵과 물 240 ml의.

식사 2 : 쇠고기의 톱 사이드 225g, 백색 쌀 브로콜리 2 컵.

식사 3 : 225g 닭 가슴살, 2 컵 갈색 쌀과 아스파라거스.

식사 4 : 60g 단백질 및 탄수화물 150g을 흔들어.

식사 5 : 쇠고기 위쪽 1½ 컵 흰 쌀과 시금치 225g.

식사 6 : 틸라피아의 브로콜리 225g.

philheat3경쟁이 아니라 기간에 히스로 선호하는 음식은 엉덩이, 연어 스테이크, 닭 가슴살, 계란 흰자, 밀가루 크림, 오트밀, 흰 쌀, 현미, 브로콜리, 연어 초밥입니다. 

그는 자신이 한 말에 따르면, 그의 직업 전문 보디 빌딩이 될 것입니다 그리고 그것은 단지 몇 주처럼하지만 일년 내내 보이지해야하기 때문에 심지어 경쟁 할 준비를하지 않고, 운동 선수는 몸을 담당한다. 

그것이 그를 무기력 느린 느낌 때문에 그는 몸에 지방의 높은 비율을 가지고 좋아하지 않는다. 그래서 그는, 낮은 수준을 유지하기 위해 일부 에너지가 체육관에서 지출되어야하는 것을 선호. 

필 히스 교육

은사에 의해 채택 된 교육 방식은 근막 스트레칭 훈련 (FST-7)입니다. 방법은 운동 선수에 의해 사용 된 각각의 사이에 나머지 45 초 각 운동의 일곱 개 세트를 만들기 위해 개업을 제공 할 수 있습니다.

경쟁하기 위해 훈련 할 때 히스는 아침과 저녁, 일부 에어로빅 가열 않는 근육 무거운 캐치 업하기 전에 메쉬. 어떻게 보디 빌딩 훈련 프로그램을 체크 아웃 :

대퇴사 두근과 종아리

  • 확장 : 8 ~ 12 반복 4 개 세트.
  • 전면 라오 : 6~8 반복 4 개 세트.
  • 다리 프레스 : 6 ~ 8 반복의 3 개 세트.
  • 쪼그리고 해킹 : 7 개 세트를 6-8 담당자와 함께.
  • 발 송아지 리프트 : 15 ~ 20 회 반복 4 개 세트.
  • 송아지 리프트와 다리 프레스 : 15 ~ 20 회 반복 4 개 세트.
  • 장착 송아지를 리프팅 : 7 개 세트를 12 ~ 15 회 반복으로.

허벅지 근육을 후부 

  • 뻣뻣한 다리 리프팅 토지 : 6 ~ 8 반복 4 개 세트.
  • 6 ~ 8 반복 4 개 세트 : 누워 다리를 스레드.
  • 5 ~ 7 반복의 7 시리즈 : 다리 앉아 스레드.

가슴 

  • 경사 덤벨 압력 : 6~8 반복 4 개 세트.
  • 6-8 반복 4 개 세트 : 덤벨 flyes 기울이지.
  • 부정사 해머 강도 : 6 ~ 8 반복의 3 개 세트.
  • 펙 덱 : 6 ~ 8 복제 7 시리즈.

 삼두근 

  • 고정 로프 아래로 눌러 3 개 세트를 12 번 반복.
  • 병렬 다이빙 12 반복 3 개 세트.
  • 닫기 그립 벤치 보도 - : 6-8 담당자와 3 개 세트.
  • 삼두근 연장 거짓말 : 6 ~ 8 복제 7 시리즈.

  • 와이드 그립 고정 바 : 10 반복 3 개 세트.
  • 파워 그립 턱 업 : 10 반복 3 개 세트.
  • T 바 스트로크 : 6~8 반복 4 개 세트.
  • 곡선 스트로크 : 4 개 세트 6-8 복제.
  • 패들 암 아령 : 6~8 반복 3 개 세트.
  • 팔을 똑바로 고정 로프를 아래로 당겨 : 7 개 세트를 12 반복으로.

이두근 

  • 스레드 서 EZ 바 : 6 ~ 8 반복의 3 개 세트.
  • 해머 쓰레드 6-8 반복 3 개 세트.
  • 농축 실 : 6~8 반복 3 개 세트.
  • 스레드 설교자 아령 : 5 ~ 7 반복의 7 시리즈.

어깨

  • 아령 군사 반란 : 6-8 담당자와 4 개 세트.
  • 넙치 전면 높이 : 6 ~ 8 반복 4 개 세트.
  • Remanda 세로 : 6~8 반복 4 개 세트.
  • 사이드 고도 아령 : 6 ~ 8 복제 7 시리즈.

공중 그네

  • 아령으로 어깨를 으쓱 : 4 개 세트를 6-8 담당자와 함께.
  • 6-8 담당자와 4 개 세트 : 막대를 으쓱.

후면 삼각근

  • 상승 곡선 아령 : 6~8 반복 4 개 세트.
  • 펙 데크 역 : 6 ~ 8 복제 7 시리즈.

philheat2필 히스

당신이 일하고 체육관에서 일을하는 경우 필 들어, 당신이 당신의 교육을 변경하는 이유가 없습니다. 그는 심지어 향후 경기에 대한 자신의 필요에 따라 자신의 훈련 루틴을 변경합니다.

미국은 또한 성장과 발전에 필요한 근육에 휴식을 제공하지 않는 경우가 많은 무거운 죽일 아무 소용이 없다는 것을 경고합니다.

선수에 대한 사실

현재, 35 세 히스는 미국, 덴버에 살고있다. 그는 덴버 대학에서 정보 기술 (IT) 및 경영학 학위를 가지고있다. 미국은 미용사 제니 히스로 2007 년부터 결혼한다.

운동 선수의 가장 좋아하는 스포츠는 농구하고 자신이 좋아하는 TV 프로그램은 측근과 탑 기어입니다. 그는 바위와 힙합, 읽기, 비디오 게임을하고 자신의 개를 산책을들을 좋아한다. 그의 좋아하는 배우 덴젤 워싱턴, 톰 행크스와 알 파치노입니다.

그가 가장 좋아하는 자신의 몸의 일부가 그의 팔이하고 그가 훈련을 선호하는 지역은 어깨 있습니다.

제목 필 히스

"미스터 올림피아된다는 것은 무대에하지만, 더 중요한 것은 그것에서뿐만 아니라 큰 책임이다. 내 이미지와 노력은 다른 사람들이 자신의 노력에 큰 일을 정복 할 수 있도록 할 수있는 매일 생각 나게하고, 무엇을 저 날 놀라운 차례를 느낄 수 있습니다. 상관없이이 될 방법 야생, 새로운 목표와 자신을 도전하지 않고 여행을 즐기는해야 항상 '기차 하드, 스마트 교육과 재미를! "그리고."

필 히스

한 필 히스 훈련 세션 아래의 동영상을 확인 :

루틴과 동기 부여 필 히스 보여주는 비디오

미스터 올림피아 2015에서 히스의 성능

지난 몇 년 사이에 2011 년과 2015 운동 선수의 몸 비교

사진

필 히스의 더 많은 사진 아래.

열 필

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이미지 : phillipheath.com

당신은 보디 필 히스의 작업을 수행합니까? 그의식이 요법과 훈련 방법이 올바른지 믿고? 아래의 코멘트!