생리 및 운동 — 악 Malhar 기간을합니까?

여자 운동

강도 훈련은 하나의주기가 기존 11에서 12 세 사이의 보통 여자를 추적 시작할 수 있고 자신의 48 52 년에 그녀의 인생에 남아 있습니다. 자궁의 내벽의 박리가있을 때 수정 기인의 부재에 일어난다.

, 불안, 신경 과민, 기분의 변화, 두통, 체액 저류, 고통 유방, 부종, 피로, 달콤한 또는 소금기, 집중력 저하에 대한 제어 할 수없는 욕망을 : PMS의 증상은 신체적, 정서적 모두 될 수 있으며, 포함 할 수있다 메모리 경과, 낮은 자존감, 우울증, 체중 증가, 배변 습관, 홍조, 식은 땀, 메스꺼움, 알레르기 반응, 여드름 및 호흡기 감염의 변화.

그러나뿐만 아니라, 혹시 다른 월경 방법과이 여성의 수명에 영향을 가져 오는 효과를 생각 중지? 예를 들어, 신체 운동과 생리 기간 사이의 관계는 무엇인가?

기간을 근무 상처? 

당신은 생리 기간 동안 운동을 포기할지 여부를 결정할 수있는 유일한 사람이 문제의 여자이기 때문에 그녀의 기간을 일할 나쁜 말할 수 없습니다.

각 여자 느낌이 어떻게 달라질 수 있으며, 각각은 서로 다른 강도에서 서로 다른 현상이 발생할 수 있습니다. 운동 루틴을 훼손하지 않는 기간을하는 가장 좋은 방법은 몸이 말하는 것을 듣고 배울 수있다.

한편으로는 경련을 앓고 매우 피곤 느낌이 생리를하는 동안 교육을 계속할 수, 대안 운동의 강도를 줄이고 가벼운 운동을하는 것입니다.

신체 활동, 기분을 향상 고통을 줄이기 위해 유용 할 수도 있기 때문에, 여성은 덜 무기력 느낌과 불안, 피로와 두통을 완화합니다.

여자가 심하게 느끼고 당신이 더 적은 강렬한 리듬에, 훈련을 할 수없는 것을 깨닫게 경우, 나머지 며칠 복용 아무 문제가 없다. 당신의 몸은 훈련을 고려하지 않을 때 그녀는 아마 알 것이다.

따라서, 휴식 만 다음 훈련 후 더 악화 느끼는 위험을 실행, 다시 전군에 와서 힘보다 교육에 초점을 맞추고 그녀의 시체를 인력으로 움직 위해 몸을 회복하게하는 것이 좋습니다.

아픔과 고통이 체육관에 갈 것이 아니라, 심한 경우, 의사에게 도움을 요청하는 것이 중요하다.

생리 기간 동안 운동 팁

생리를하는 동안 여성이 훈련을 할 수없는 설정하는 과학적인 증거가 없다고 말했다 산부인과 노스 웨스턴 대학의 산부인과 교수 - 어떤 금지가 없다는 것을 아는 것도 중요하다.

그래서,이 규칙 아니라는 것을 알고 이제 우리는 운동을 자신있게 고려 여성의 월경 기간 동안 도움이 될 수있는 운동의 몇 가지 유형을 알고, 생리 운동을 다치게 사실의 증거.

- 에어로빅 운동

걷기 등의 유산소 운동 30 분 경련, ​​복부 팽만 및 기분 변화를 완화 도움이 될 수 있습니다 마십시오. 훈련 강도 수준은 중간 정도이어야한다. 신체 활동은 또한 두통, PMS와 관련된 증상을 완화 도움이 될 수 있습니다 혈액 순환을 촉진 것을 기억하십시오.

- 요가

기술과 연습 휴식을 호흡하는 것은 스트레스와 긴장을 완화하고 신경계를 진정 몸 전체에 혈액과 산소 흐름을 증가 할 수 있습니다. 복부를 실행하는 요가의 스트레칭은 또한 자궁의 근육 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 생리 훈련 및 개인 트레이너 그렉 정의는 반전 요가가있는 개업 어깨에 지원 당함 또는 머리 월경 기간 동안 거부해야 포즈 말했다.

설명은이 과도한 생리 흐름과 경련에 따라서 증가의 결과로, 자궁 소위 혈관 혼잡을 야기 할 수 있다는 점이다. 

- 총에

훈련 할 수 느끼는 여성의 경우, 대안은 간격 훈련 높은 강도이다. 월경이 시작되면 박사와 생리 학자 운동 스테이시 심즈에 따르면, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어진다. 이로써 더 쉽게 탄수화물과 글리코겐처럼 에너지 소스에 액세스하고, 총에 운동을 더 잘 활용할 수 있습니다.

당신은 시간을 일하고 그 상처를 느낄 수 있나요? 일반적으로이 기간 동안 운동을 체육관에 가서? 아래의 코멘트!