최고의 유장 단백질 쉐이크는 무엇입니까?

음주 흔들림

원하는 및 / 또는 체중 감량을 필요로하는 사람들에 의해 채택 된 대안 중 하나는 체중 감소를위한 소위 쉐이크의 사용이다. 보통은 다음과 같이 작동합니다 : 사람이 흔들림 소비하여 식사를 대체하고, 따라서 체중 감소에 초점을 매일 섭취 칼로리의 양의 감소를 가져옵니다.

이것은 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물, 심지어 지방이 포함되어 있습니다. 시체가 다른 같은 없기 때문에 영양 요구, 사람에서 사람에 따라 다를 수 있듯이, 체중 감소를위한 최적의 흔들림도 각각 다릅니다.

그러나 일부 기능은 좋은 흔들림에 있어야합니다. 천천히 흡수, 섬유의 좋은 금액을 탄수화물, 건강한 지방과 비타민과 미네랄의 좋은 소스를 볼 수있는 몇 가지 특성이 있습니다.

체중 감소를위한 최적의 흔들림이 가장 귀하의 라이프 스타일, 필요와 취향에 맞는 하나라고 말할 사실이다. 하지만 귀하의 경우 가장 좋은 체중 감량 쉐이크 어떤 결정을 비교할 수있는 몇 가지 측면이 있습니다.

요인 그 문제

- 단백질

흔들림 단백질의 더 큰 양이 더 비싼 것이 일반적으로 제조한다. 단백질 쉐이크를 낮은 혈당 지수와 식사를하게 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 이 체중 감소에 도움이되기 때문 좋다. 단백질과 관련하여, 이상적인 완전한 단백질이 될 것입니다. 근육을 구축하기위한 모든 필수 아미노산을 가지고 즉.

유청 단백질 쉐이크에 우선 순위를 부여합니다. 그것은 당신이 원하는 최고의 품질입니다. 카세인도 좋은 옵션이지만 비싼 단백질이기 때문에 거의 카제인과 흔들림 없다.

  • 참조 : 카세인이나 유청 단백질 - 무엇을 위해?

알부민은 또한 완전한 단백질이지만, 어떤 사람에 대한 몇 가지 위장의 불쾌감을 야기하고, 단지 숟가락과 컵에서 교반 잘 용해되지 수 있습니다. 간장은 옵션이지만, 콩 단백질을 분리 할 수 ​​있습니다. 당신의 영양에 좋지 않다 낮은 품질의 콩 버전이 있습니다.

- 섬유

섬유는 소화를 느리게 인슐린 피크를 줄일 수 있습니다. 또한, 그들은 당신이 더 이상 만족 둡니다. 섬유의 1g이 쉐이크는 정말 "섬유질이"아니다.

- 탄수화물

탄수화물의 당 량은 최저 수 있어야한다. 일반적으로 탄수화물이 말토 덱스트린을 얻을 수있다. 심지어 귀리 가루 또는 다른 밀가루를 할 수 있습니다. 많은 탄수화물, 짧은 섬유와 매우 적은 단백질과 악수 체중 감량 최고의 조합이 아니다.

- 지방

이상적으로는, 더 많은 불포화 지방산 (모노 및 폴리) 포화 어느있다. 악수에 지방을 갖는 것은 나쁜 일이 아니다. 불포화 지방은 포만감을 제공하고 건강에 도움이 될 수 있습니다.

  • 참조 : 포화 및 불포화 지방의 차이.

- 칼로리

칼로리의 흔들림의 크기는 당신의 목표에 크게 의존한다. 체중 감소를위한 최선의 흔들림은 반드시 최소한의 열량이 아니다. 사실, 흔들림은 당신이 당신의 하루 식단이 고려되기 때문에 많은 차이를 확인하지 않습니다 150, 200 또는 250 칼로리를해야합니다 이러한 칼로리 품질의 재료와 좋은 비율에서 오는 것으로합니다.

- 비율

심지어 실제 식사에 가까워 실제로 단백질, 단지 1g 또는 2g하지를 가지고 체중 감량을위한 흔들림을 확인합니다. 쉐이크는 식사에 탄수화물 30g이있는 경우 예를 들어, 단백질의 10g 이상을 가지고 이상적 일 것이다. 

- 비타민과 미네랄 

다른 사람들이 몇 비타민과 미량에있는 동안, 비타민과 미네랄의 매우 다양한 프로파일을 포함 쉐이크가 있습니다. 당신이 더 많거나 적은 진짜 식사와 유사한의 영양 요구를 공급하기 위해 찾고 있다면, 당신은 비타민과 미네랄의 좋은 양을 할 것입니다.

체중 감소를위한 길 들여진 흔들 

당신은 당신의 산업화 흔들림을 선택하기위한 팁을 보았다. 하지만 어떻게 체중 감량에 대한 자신의 흔들림을 약?

당신은 당신의 집에서 만드는 흔들림 우유, 과일과 보충제를 사용하여 시간이 걸릴 또는 흔들림 분말은, 예를 들면, 체육관 된 후 수행 할 수 있도록하는 것이 좋습니다 수 있습니다.

여기를 참조하십시오 :

  • 집에서 만든 흔들어 체중 감량을위한 10 개 조리법.
  • 10 단백질 쉐이크 조리법.

쉐이크주의

보기의 영양 관점에서 위험한 결정이 될 수있는 식사의 자리에 흔들림을 가져 가라. 이 제품은 중요한 영양분을 가지고하더라도, 그들은 균형 잡힌 식사에 존재하는 비타민과 미네랄 소금의 필요량이 없을 수 있습니다.

몸에있는 비타민의 부재 또는 부족 - - 그리고 철, 아연 등 미네랄의 부족 하나는 그 변화를 증가 비타민에게 결핍을 ​​개발의 위험 산업화 쉐이크에 대한 몇 가지 음식을 고려해야합니다.

따라서, 체중 감소를위한 최적의 흔들림 경우에도, 추천은 신중하게 사용해야한다는 것입니다. 체중 감량 쉐이크 임신 또는 모유 수유 자신의 아기 과정, 어린이, 청소년과 노인 여성에 적합하지 않은 것도 아는 것이 중요합니다.

도움이 또 다른 전술은 개인 트레이너는 칼로리 연소를 극대화하는 방법으로 추적과 규칙적인 운동의 방법입니다.

혹시 식사를 대체하고 무게를 잃는 쉐이크를 복용 시도? 당신을 위해, 또는 체중 감소를위한 최적의 흔들림은 이미 무엇을 얻었습니다되었다입니까? 아래의 코멘트.