L 카르니틴 — 그것은 봉사 란, 부작용 및 방법을 취할

L 카르니틴 - 그것은 봉사 란, 부작용 및 방법을 취할

지방을 태워하거나 근육 질량을 지원하는 것입니다, L 카르니틴은 체육관에서 인기 보충이다. 체내에서 자연적으로 생산, L 카르니틴은 체지방 비율을 줄일 수 있으며 만족스러운 근육 이익을 가져올 수 있습니다.

봉사

본문 L 카르니틴의 주요 기능은 에너지 생산에 대한 책임 미토콘드리아 셀룰러 구조로 지방산을 수송함으로써 지방 대사의 일부이다. 기본적으로, L 카르니틴 (탄수화물 이외) 지방 신체 에너지를 생성하는데 사용되는 것을 보장한다.

여러 연구 L 카르니틴이 화합물은 지방을 태워 열 발생 보충제의 숫자에 존재하는 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

또한, 2 라인은 근력 트레이닝을 통해 큰 근력로 변환 에너지 생산, L 카르니틴 단지 스페어 근육 글리코겐 저장소를 자극한다.

L 카르니틴은 혈관 확장을 통해 혈류를 증가 산화 질소 (NO2) 가스가 원인의 생산을 증가 시키는데 사용된다. 혈액은 영양분의 수송의 수단으로 그리고, 증가 혈액의 흐름은 운동 후 다시 생성 할 수있는 근육 세포에 더 많은 산소와 영양분을 보내는 것을 의미한다.

요컨대, L 카르니틴 근력 (피로 저감)과 운동 후의 근육 섬유의 회복 속도를 증가, 지방 연소한다.

카르니틴 L-X 카르니틴

카르니틴 앞의 문자 "L"은, 분자 ( "수행") 좌측으로 지칭 권리 "D"될 때 - 또는 "오른". 분자의 방향을 반전 같은의 화학적 성질을 변화시킨다.

이론적으로 카르니틴 이야기는 D와 L 카르니틴 모두 참조 할 것이나, 기준이 L 카르니틴, 인간의 소비를 권장 분자의 모양 것을 알 수있다 카르니틴에 관해서 실제로 .

L 카르니틴 아세틸 -l- 카르니틴을 X

L-carnitine의뿐만 아니라, 당신이 결국 아세틸 -l- 카르니틴 기반의 보충가 발생합니다 가능성이 있습니다. 기술적으로 동일 화합물이지만, 아세틸 -l- 카르니틴 가장 널리 (아세틸 전구체 중 하나 인 포함) 신경 활성화 제로서 사용 된 뇌 장벽 (혈액 뇌 장벽)을 통과하는 더 큰 능력을 제공 L 카르니틴의 버전이 처리된다.

하는 L 카르니틴은 신체 활동을 실천하는 사람들이나 체중 감량을 필요로하는 사람들에 의해 사용되는 반면 따라서는 아세틸 -l- 카르니틴은 보통 신경 기능을 강화하고자하는 사람들을 위해 처방.

L 카르니틴 체중 감량?

에너지 원으로 사용하기 위해 지방 매장량의 동원을 자극 외에, L 카르니틴은 또한 식욕을 제어 할 수 있도록하고 피로를 감소 할 수있다.

함께, 카르니틴의 이러한 특성은 신체 활동에 대한 더 많은 에너지를 가지고하는 동안, 하루 종일 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

그것은, 화상 지방 신진 대사를 향상하고 운동을위한 에너지 원 역할을하기 때문에 따라서 우리는 L-carnitine의 잃게 무게를 말할 수있다.

L 카르니틴의 장점

식이 요법이나 보충제를 통해 L 카르니틴 섭취는 보디 빌딩과 지구력과 근육 강도를 필요로하는 다른 스포츠를하는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. L 카르니틴의 주요 장점을 체크 아웃 :

1. 지방 연소

그들은 ATP (아데노신 트리 포스페이트)의 형태로 에너지를 생산하는 미토콘드리아 산화로 (트리글리세리드) L 카르니틴 전송 장쇄 지방산.

즉 카르니틴 대사위한 연료 원으로서 지방 저장소의 사용을 자극하여 (탄수화물 에너지의 바람직한 원천 및 보조 소스로서 사용될 지방 기억).

2. 체중 증가 Magra

간접적이지만, L 카르니틴은 근육의 비대에 따라 행동 할 수있다. 물질이 더 높은 부하를 얻을 수 있으며 시리즈를 연장 할 수 있도록 힘과 근육의 지구력을 증가하기 때문이다. 그리고 더 강렬한 운동과 체중보다 근육 성장을 제공합니다.

영국 노팅엄 의과 대학의 대학에서 실시한 설문 조사는 스포츠 실무자 L 카르니틴의 가능성을 보여 주었다. 연구 기간 동안, 운동 선수의 그룹은 24 주 이상 함께 4시간 나중에 또 80 깨어에 따라 혈당 지수가 높은 탄수화물의 그램와 L 카르니틴의 2g을 소모.

대조군은 L 카르니틴과 보충없이 탄수화물 섭취. 연구진은 사이클의 가벼운 운동하는 동안, L 카르니틴을 복용 한 선수가 두 번째 그룹의 참가자보다 55 % 적은 근육 글리코겐을 연소 지적했다. 또한, 첫 번째 그룹의 선수도 보충을받지 못한 지원자보다 55 % 더 많은 지방을 태워.

높은 강도 사이클링 세션 동안, 연구자들은 L 카르니틴을 복용 한 선수는 젖산의 낮은 수준과 크레아틴 인산의 높은 수준, ATP (에너지)의 형성을위한 분자 필수했다 참고 할 수 있었다.

그리고 운동 선수의 근육 피로에 대한 저항을 측정하기 위해, 과학자들은 L 카르니틴과 보완을 한 사람들은 대조군 선수 이상 (25 % 이상) 훈련을 할 수 있었던 것으로 나타났습니다. 연구자들에 따르면, 이러한 결과는 L 카르니틴은 근육 글리코겐을 절약 할 에너지 원, 같은 지방의 사용을 장려 할 수 있다는 사실에 기인한다.

연구는 또한 L 카르니틴과 보충 IGF-1의 작용, 그 주요 기능 중 하나로서 새로운 근육 섬유의 합성을 가지고 간에서 생성되는 호르몬을 자극 할 수 있음을 보여준다.

그리고 근육의 비대 L 카르니틴의 모든 혜택에 추가로, 화합물은 세포 내에서 테스토스테론 수용체의 양을 증가시킨다. 그리고 더 수용체, 근육 성장을 자극합니다 테스토스테론의 농도보다.

3. 컨트롤 포도당 대사

당 대사에 L 카르니틴 작용, 세포 당 산화 및 저장 용량을 증가. 세포에 포도당의 항목을 자극함으로써, 카르니틴은 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 매우 도움이되고, 인슐린에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다.

화합물이 특히 혈당 수치를 안정화하는 데 도움 것을 의미 연습하는 - 스코틀랜드에서 실시한 연구에서 연구팀은 지방 산화 작용 외에, L 카르니틴은 근육 세포에서 인슐린의 기능을 향상 결론 고 탄수화물 식사 후에.

4. 결합 뇌

L 카르니틴과의 보충은 모두 뇌 기능을 자극하기 때문에, 은행 나무의 사용과 유사한 효과를 가지고 있으며, 노화와 관련된 손상으로부터 몸을 보호합니다.

5.을 방지 뼈 손실

여성들이 가장 대중 나이와 관련된 뼈의 손실에 의해 영향을받는 있지만, 남성 관객은 골다공증의 높은 수준이 있습니다.

L 카르니틴 그것은 오스테오칼신, 골 기질의 석회화 작용 골아 세포 (골 세포)에 의해 분비되는 단백질의 수준을 증가 뼈 질량의 손실을 줄일 수있다.

그리고 골다공증은 노인 문제라고 생각하는 사람들을 위해, 우리 모두가 같은 이른 나이 30 뼈 질량의 손실을 보여주기 시작 기억 해요. 즉,주의 만 근육뿐만 아니라 뼈에 대해 걱정하지 가치가있다.

면역 체계 6.Fortalece

또한 세포의 산화를 촉진 우리의 몸은 이미 일반적으로 우리는 여전히 운동과 관련이있는 싸움을해야하는 활성 산소,뿐만 아니라. 이 활성 산소는 몸의 건강한 세포에 수행 손상을 방지 할 수 있기 때문에 L 카르니틴은이 목적을 위해 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

L 카르니틴의이 속성뿐만 아니라 면역 체계를 강화뿐만 아니라 퇴행성 질환의 숫자를 방지하는 역할뿐만 아니라 조기 노화를 방지 할 수 있습니다.

L 카르니틴의 다른 장점은 신장을 보호하고, 남성 불임 증가 포함 심장 기능 및 세포 독성 물질의 제거를 개선한다.

L 카르니틴의 자연 소스

L 카르니틴의 가장 좋은 소스는 여전히 붉은 고기 - 화합물의 함량이 높을 그런데, 육체 붉어 -하지만 당신은 또한 다른 음식의 영양소를 찾을 수 있습니다. 스테이크 100 g의 단일 서빙 예를 들면, 돼지에서 발견되는 것보다 약 3 배 높은 L 카르니틴 80 ㎎을 제공하는 데 충분하다.

여전히 고기의 다른 유형보다 L 카르니틴 (조리 된 고기 120g의 서빙 당 약 5 mg)을 포함하지만, 닭 필렛 포화 지방 및 콜레스테롤의 낮은 농도의 이점을 갖는다.

린 낙농 제품 (코티지 치즈, 탈지 우유, 코티지 치즈), 대구, 빵, 오렌지 주스, 아스파라거스, 계란, 현미는 L 카르니틴을 제공하는 식품이다.

L 카르니틴 부작용

빈번하지 아직 전체적으로 알려져 있지만, L- 카르니틴의 부작용은 메스꺼움, 설사, 복통 및 구토를 포함한다. 덜 흔한 부작용은 경련과 두 조건에 발생하기 쉬운 환자에서 근육 약화 등이 있습니다.

최근의 연구는 또한 L-carnitine의 과도한 섭취는 동맥 경화증의 위험 (막힌 동맥), 심장 마비와 관련된 조건을 증가시킬 수 있음을 시사한다. 장내 세균은 동맥 벽의 콜레스테롤 축적을 선호 TMAO (또는 트리메틸 아민 -N- 옥사이드)라고하는 화합물로 변환 카르니틴 때문에 연구의 저자에 따르면,이다.

지금까지, 그러나, 과학적인 연구는 L 카르니틴의 정상적인 양의 사용의 부작용이 보여줍니다.

선량

이미 공급 물로부터 얻은 L 카르니틴 이외에, 1 일 3 g의 영양 보충을 할 수있다. 1000 밀리그램 (1g)이 L 카르니틴의 혜택을 제공하기에 충분하지만, 2g 무게를 연습이나 여분의 지방을 제거하기 위해 필요로하는 사람들을위한 최적의 투여 될 것으로 보인다.

L 카르니틴을 가지고하는 방법

패 카르니틴은 세포에 의해 흡수되기 위해서는 인슐린의 존재를 요구하므로, 현재의 표시는 항상 빠르게 흡수 탄수화물 공급원으로 보충을 소비한다.

한 가지 제안 (적어도)와 L 카르니틴의 1 2g을 섭취하는 탄수화물 40g 즉시 훈련 후 또는 운동 전에 탄수화물이 풍부한 식사를하는 동안 린 단백질의 20-30g.

최근의 연구는 L-carnitine의 소비와 탄수화물이 지방의 연소를 가속화하기로 오메가 3와 L 카르니틴의 소비로 효과적 일 수 있다는 점을 시사한다. 연구의 저자를 들어, 체지방 비율을 줄일 수있는 좋은 옵션이 될 수있는 연어 필렛 또는 다른 오메가 3 캡슐로 보충을 결합한다.

L 카르니틴을 취할 수있는 가장 좋은 시간은 훈련 전에이지만, 거기에 보충을 복용에 대한 구체적인 일정이 없다가 단순 탄수화물을 동반 제공.

그냥 보충 휴식과 잠에 큰 어려움을 유발, 에너지 레벨을 증가시킬 수 있기 때문에, 취침 시간 바로 전에 L 카르니틴을 복용하지 마십시오.

어디 L 카르니틴 구매

이 캡슐 같은 액체 형태 모두 L 카르니틴을 구하는 것이 가능하다. 모두 스포츠 보조 식품 매장이나 인터넷에서 특정 사이트에서 찾을 수 있습니다. 목록 아래의 링크는 일부 가격 옵션과 장소는 온라인 L 카르니틴을 구입 :

http://www.buscape.com.br/procura?id=4029&kw = L + 카르니틴

추가 참조 :

  • Hooshmand S, A Balakrishnan, 클라크 RM, 오웬 KQ, 구 SI, Arjmandi BH. 식이 L 카르니틴 보충 숙성 난소 래트에서 골 교체를 억제하여 골밀도 증가. 천연물. 2008 8월 15 (8) : 595-601. 도이 : 10.1016 / j.phymed.2008.02.026. EPUB 2008 6월 9일;
  • 메릴랜드 의료 센터의 대학; 보완 의학; L 카르니틴; S.D. 에를리히; 2009년 3월;
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine;
  • 벽 B. 스티븐스, F., 콘스탄틴 - Teodosiu, D. Marmuthu K는, 맥도날드는 I.는 Greenhaff, L 카르니틴과 카르니틴 탄수화물 내용의 P. 만성 경구 섭취 및 변경합니다 동안 근육 근육 연료 신진 대사를 증가 인간의 운동. 생리학 저널. 2011. 589, 963-973;
  • http://examine.com/supplements/L-Carnitine/;
  • http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1026-l-carnitine.aspx?activeingredientid=1026&activeingredientname = L 카르니틴;
  • http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm;
  • http://www.drwhitaker.com/the-truth-about-l-carnitine-side-effects;
  • http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/767/Top_12_Reasons_to_Use_Carnitine.aspx

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