5 가장 큰 실수 사람들은 다이어트와 운동에 확인

여성 무게 교수형

사람이 물리적 운동을 연습하고 체중을 잃게하기 위해 균형 잡힌 식단에 들어갈 시도하기 시작하면 새로운 몸이 몇 달에받을 것으로 예상 대해 흥분과 라이프 스타일의 변화에 ​​행복과 희망 할 가능성이없는 . 지금까지 너무 좋아, 희망과 낙관은 도전을 충족하기 위해 좋은 재료입니다.

적은 지방 섭취하십시오

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심지어 사람들은 아보카도, 견과류, 씨앗, 코코넛 오일과 같은 소스의 다이어트에서 소위 좋은 지방을 포함해야 건강 분야의 전문가의 추천으로, 어떤 사람들은 말씀을 듣고 단지 외상을 갖고있는 것 같다 "지방" 그들이 너무 뚱뚱해지고 두려워 때문에, 당신의 식단에서 영양소의 양을 감소시킨다.

그러나 심각한 오류를 저지르고 않는 사람. 지방 - 바로는 - 이상, 굶주림의 원인이되는 호르몬을 멀리 보낼 물림의 느낌을 증가 산화 방지제의 흡수를 자극하고 또한 기여 신진 대사를, 속도, 개별 느낌 풀러한다 더 칼로리 화상.

뿐만 아니라 지방 음식에 중요한 물질은 몸의 세포의 중요한 부분이 주어진 치유하거나 새로운 세포를 생성 할 수없는 영양소 신체의 충분한 양의없이는 것을.

또한, 크게 피로, 만성 배고픔, 포만감, 과민, 우울증의 부족을 일으킬 수 있습니다 소비 지방의 양을 줄이고 부상의 위험이 증가에 기여하는 면역 체계를 약화.

그래서, 당신은 점심이나 간식으로 견과류의 부분을 선택하는 건강 체중 감량과 몸의 지방 비율을 줄이고, 영양을 먹고 실패의 실수를하지 않지만, 아보카도 샐러드와 같은 스마트 옵션을 선택하려는 경우 오후 중반.

당신이 그들을 필요로하지 않을 때 2. 스포츠 음료의 사용을 만들려면

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탄수화물과 설탕이 풍부, 스포츠 음료는 운동의 중간에 에너지를 복원하기 위해 휴식을 취하고 여전히 만족을 했소 느낄 필요가없는 사람들에게 에너지를 제공하기에 적합한, 수화 수 및 전해질을 대체 - 필수 미네랄을위한 신체의 세포 기능은 - 땀 손실, 다습 한 조건에서, 한 시간 이상과 더위에 반 동안 운동과 많은 땀을 흘리고있다.

에어컨 체육관에서 한 시간 반 동안 훈련 할 사람들에 관해서는, 물이 충분하다. 그것은 이러한 스포츠 음료는 탄수화물과 설탕이 풍부하고 근육이 섭취하는 탄수화물과 여분의 설탕 연료 상당을 필요로하지 않을 때 그것을 가지고 있습니다.

3. 방금 삭제 한 칼로리를 회복 두려워 훈련 후 식사를하지 마십시오

후 교육

균형 잡힌 식단 오른쪽 단어입니다. 한편, 체육관에서 매일 후에 국수 나 초콜릿 케이크의 큰 덩어리의 그릇을 먹는 적절한 아무것도 훈련이 복구 프로세스를 방해 한 후에는, 지방 세포를 연소에 도움을 먹는 멈추지 않을 것이기 때문에, 아니다 몸.

당신은 확실히 모두 원하는 결과는 더 톤의 얇은 몸, 그냥하지만 ​​주로 인해 회복 때문에 만든 노력의 표시하지. 당신이 체육관을 떠나면 그래서, 당신의 신체가 필요로하는 영양소의 균형과 풍부한 요리로 공급하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질을 얻기 위해 에너지와 고기를 보충하기 위해 과일 주스와 전체 곡물을 간과하지 마십시오.

훈련 후 만 단백질을 먹으십시오

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당연히 단백질이 근육 회복 과정에서 중요한 영양소이지만, 소비해야하는 유일한 영양소가 아니라는 것을주의하는 것이 중요하다는 것을 거의 모든 사람을위한.

플러스 생선이나 닭이나 렌즈 콩 한 숟가락의 하나의 서빙, 양배추, 브로콜리 나 콜리 플라워, 아보카도 또는 코코넛 오일과 같은 건강한 지방 산화 방지제, 야채 측이 풍부하게하지 필수적이다 - 그 회복에 도움이됩니다 이러한 노아 나 현미 등의 곡물의 작은 금액 - - 순환을 개선 글리코겐, 운동을하는 동안 연료 역할을 근육 조직에 저장되어있는 탄수화물을 보충 할 수 있습니다. 그것은 아직 몸을 재수하는 음료, 바람직하게는 물, 확실하지 않습니다.

작업 후 니트 사람들을 위해, 다른 메뉴 팁은 다양한 야채, 현미 소량, 슬라이스 아몬드, 검은 깨와 함께 닭고기, 새우, 유기 두부 스튜이다.

5. 포스트 운동 식사를 과장

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즉 곧 저녁 식사 또는 점심을 것입니다 후, 그것이 정말 필요한 것보다 몸에 더 많은 연료를 제공하는 의미 알고 지방 세포를 공급하는 시리얼 바 또는 비트 같은 훈련 후 시간 반 간식을 먹어 오히려 그들을 제거보다.

예를 들어, 단백질의 10-30 탄수화물, 지방의 g 5와로드는 작은 칠면조 샌드위치에 해당하고, 히트 함께 요구르트, 과일의 세 가지 또는 네 개의 소수에 대응할 수있다. 이 모든 플러스 와서 식사에서 소비됩니다 이러한 영양소의 양을 상상해?

그래서, 사람들이 식사를 건너 뛰고 먹을 때까지 대기 할 수있는 훈련 후 약 1 시간 먹을 것을 알고있다. 이미 그들이 먹고 약간의 시간이 소요될 것이라는 점을 알고있다 사람들은 몸에 충만을주는 단백질, 건강한 지방과 영양분이 아몬드와 같은 건강한 옵션 간식을 선택할 수 있습니다.

혹시 최선을 다하고, 또는 이러한 실수 중 하나를 만드는 습관을 가지고 있나요? 그는 그것이 다이어트와 체중 감소를 태업 될 수 있음을 믿는다? 아래의 코멘트!