식품 및 팁 — 높은 LDL 콜레스테롤을위한 다이어트

좋은 지방

당신이 칩의 일부를 공격했을 때, 베이컨 샌드위치를 ​​호출하거나 한 번도 본 적이 같은 화이트 소스와 함께 파리로 메뉴에 fettucine를 선택, 그의 (그녀의) 동반자 (a)는 경고했다 : 응 사랑 콜레스테롤를 봐 ...

그러나 콜레스테롤은 무엇인가?

콜레스테롤은 우리 몸에서 자연적으로 발견 지방 (지질)의 유형입니다. 이는 신체의 정상적인 기능, 몸 전체에서 세포막의 구성 성분에 필수적이다. 그는 뇌, 신경, 근육, 피부, 간, 창자, 심장에 존재한다.

액체와 혼합하지 않는 방법 지방, 콜레스테롤은 혈액에 불용성이다. 따라서 콜레스테롤은 자신의 기능을 수행하는 특정 단백질의 "타는"이 필요합니다.

많은 사람들이 콜레스테롤에게 나쁜 물질을 생각하지만, 인체의 기능에 필수적이다. 인간의 몸은 다양한 호르몬, 비타민 D와 지방 소화 담즙 산의 원조를 생산하는 콜레스테롤을 사용합니다. 다른 30 %는 식단에서 오는 동안 콜레스테롤의 약 70 %는 콜레스테롤이 좋은지 나쁜지에 대한 역할을 영향을 먹는 음식, 즉, 간에서, 우리 자신의 몸에 의해 제조된다. 그러나 어떤 종류가 있습니까?

의사가 당신의 몸이 요소의 함량을 측정하는 시험을 요청하면, 결과는 항상 두 가지 유형을 인정 :

  • 그들의 예금을 방지하고 지방 플라크의 형성을 감소, 동맥에서 여분의 콜레스테롤을 제거하기 때문에 "좋은 콜레스테롤"이라고 HDL 유형입니다. 혈류에서 쓰레기 트럭으로 HDL 생각.
  • LDL 콜레스테롤의 호출 유형, "나쁜 콜레스테롤"그리고 그것을 가장 필요로하는 세포에, 그들이 사용하는 것보다 더 많은 생산 세포에서 콜레스테롤을 운반합니다. 그것은 심장 질환과 높은 LDL 비율을 기존의 관계에 대한 나쁜 생각된다. 초과, 그것은 동맥에 침착 될 수 있으며, 동맥을 축소하여 막힘의 원인이 혈액의 흐름을 제한합니다. 이 예금은,라는 플라크는 또한 협심증 (가슴 통증), 심근 경색 및 혈전증이 발생할 수 있습니다. 대뇌 동맥에 발생하면, 스트로크 (뇌졸중)을 일으킬 수 있습니다. 연구 역학의 미국 저널은 높은 콜레스테롤 수치는 남성의 발기 부전을 일으킬 수 있다는 것을 발견했다.

시험에 표시된 콜레스테롤의 비율은 LDL 콜레스테롤을 HDL 콜레스테롤의 합계를 참조하십시오. 그 다음 200 때 240 이상인 경우가 201, 239, 및 고 사이 의심되는 경우이 비율이 양호한 것으로 간주한다.

자주 원인 높은 LDL 콜레스테롤

각 사람은 다른 방식으로 콜레스테롤 프로세스를 개발하고 있습니다. 변수는 사람이 유전 적 조건과 성별을 넘어, 스포츠 여부를 연습, 삶 소요되는 조건이다. 이 과정은 각각의 방식으로 개발, 남성과 여성을위한 다릅니다. 호르몬은 다른 그래서 콜레스테롤은 표준 방식으로 개발되지 않습니다. 요약하면, 콜레스테롤의 변화에 ​​대한 네 가지 원인이 있습니다 :

  • 개인이 변화를 결정하는 유전자를 가질 때 제는 유전 적 요인이다.
  • 두 번째는 파워이다. , 높은 콜레스테롤 수치와 기름진 음식을 먹고 높은 요금으로 고생 할 가능성이 누구. 뚱뚱한 사람들은 높은 LDL 콜레스테롤에서 고통받는 많은 환자입니다.
  • 이러한 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신장 질환 등의 질병.
  • 임신 중 콜레스테롤의 증가가있을 수 있습니다. 이것은 중요한 어린 시절 심장 질환을 일으킬 수 있습니다 체중 증가, 아기에 대한 책임이있는 의사의 지시를하지 않은 수행 할 수 있습니다.

어떤 증상이 높은 LDL 콜레스테롤을 비난?

혈중 콜레스테롤 수치의 증가라는 동맥 경화는 종종 증상이 없습니다, 하나 개 이상의 동맥의 막힘이있을 때까지 아무런 증상을 생산하지 않습니다. 가족이나 앉아있는 사람 및 / 또는 더 조심해야한다 포화 지방의 과다 섭취와 공급에 의한 심장 마비 사망의 이야기는 무엇 일반적으로 비난이다. 예외적 인 경우, 소위 황색 종 표시, 피부에 콜레스테롤의 축적으로 인한 신호가있는. 증가 된 콜레스테롤이 매우 높은 수준에 도달 할 때, 간, 비장 및 췌장염의 증상의 증가가있을 수 있습니다.

그러나 일부 징후가 최대 계단 아래로, 스포츠, 운동을 연주 할 때 숨이 가쁘다하는 방법을 문제의 증거를 제공 할 수 있습니다. 사람은 과자, 청량 음료와 기름진 음식을 많이 소모 특히합니다.

따라서 때때로 혈액 검사를하는 것이 중요하며, 높은 LDL 콜레스테롤을 진단 할 수있는 특정 테스트는 지질 프로파일로 알려진 지질 검사입니다. 이 테스트를 수행하려면, 환자는 음식없이 유지하고 새로운 것을 12 시간 마시해야합니다.

방지하기 위해 다섯 팁

  1. 규칙적인 운동을 실천하여 건강한 생활을 유지한다. 친구와 함께 축구 게임이다, 당신을 만족 활동을 시도, 걷거나 체육관. 중요한 것은 몸, 콜레스테롤 방지하고 환자가 심장 마비로 고통의 위험을 줄여 운동을하는 것입니다;
  2. 금연은 또한 기본적인 태도이다. 담배를 피하면 높은 LDL 콜레스테롤의 조절에 필수적이다;
  3. 이것은 또한 심장 마비 및 높은 콜레스테롤의 가능성을 높일 수있는 날, 스트레스를 피하기;
  4. 주류 및 청량 음료도 적당히 섭취해야한다. 날, 천연 주스와 물을 선호합니다.
  5. 포화 지방, 동물 원산지 특히 함께 음식을 섭취하지 마십시오. 이미 불포화 지방은 식물성 식품에 주로 존재한다. 그들은 몸에 필수적이지만 인간의 몸은을 생산하는 것을 여유가있을 수 없다. 즉, 음식을 소비 할 필요가 이유이지만, 절제한다.

어떻게 포화 및 불포화 지방을 구별하는 방법?

지적 포화 지방은 주로 또한 빨간색과 흰색 육류, 가금류 피부, 사우어 크림, 버터, 요구르트, 팜 오일, 베이컨, 많은 다른 사람에서 발견된다. 실온에서, 이것은 고체 상태를 안정화되면. 균형 잡힌 식단을 가지고 건강하게 먹는 사람을 위해, 당신의 제안 섭취량은 하루 20g의 최대가 될 수 있습니다.

그들은, 염증을 완화, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 개선 심장 박동을 안정 및 기타 유익한 다수의 기능을 보장 할 수 있기 때문에 이미 불포화 지방은 좋은 지방이라고합니다. 그들은 주로 식물성 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 음식에서 발견하고, 실온에서 액체한다. 대부분의 사람들은 매일이 건강한 지방을 충분히하지 않습니다. 귀하의 일일 섭취량에 게시 된 엄격한 지침이 있습니다. 그러나 전통적인 지중해 다이어트, 매우 긍정적 인 예는, 올리브 오일 주로이 지방에서 자신의 칼로리의 30 %를받습니다.

높은 콜레스테롤 다이어트에 15 개 기본적인 음식은 LDL 있습니다 :

  • 아보카도제대로 먹을 경우 콜레스테롤 수치를 높은 LDL을 조절하는 데 도움이됩니다. 그것은 약 9 칼로리 / g을 가지고 있으며, 작은 또는 반나절을 소비하는 것이 좋습니다, 다른 고 칼로리 음식의 제한이 제공했다.
  • 아카이 : 그것은 유익한 지방을 가지고 있으며, 같은 경색과 같은 심혈관 질환의 예방에 기여하고, LDL 콜레스테롤 및 향상된 높은 HDL을 줄일 수 있습니다.
  • 아티 초크 : 그것의 섬유는 효소의 작용에 저항하기 때문에 다음과 같은 많은 장점이 있습니다 LDL 콜레스테롤 수치와 높은 혈중 중성 지방의 감소; 심장 건강을위한 비만과 당뇨병 위험 요인의 위험을 줄일 수있다.
  • 귀리 : 그것은 포만감을 촉진, 위 배출을 느리게 순환을 개선, 혈액 포도당 (혈당)을 제어하고 지방 (콜레스테롤)의 흡수를 억제한다.
  • 올리브 오일 : 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 질환으로부터 보호 올레산의 그것은 소스. 그것은 순환 시스템에 대한 좋은 및 혈당 속도를 감소시켜 제 2 형 당뇨병을 제어 할 수 있습니다. 그것은 또한 비타민 E 등의 항산화 좋은 해결책이라는
  • 계피 : 이 향신료의 하루 하프 소비 큰술, 높은 콜레스테롤 LDL, 즉 질병을 방지하기 위해, 항산화 작용을 볼 퇴치에 중요한 역할을한다.
  • 차 : 특히 녹차, 플라 보 노이드 또한 홀더.
  • 비터 초콜릿 : 우유와 코코아 버터는 지방 섭취를 포화 추가했지만이 디저트는 플라 보 노이드 (높은 LDL을 감소 물질)이 풍부하다. 매일 달콤한 디저트의 30g을 추가합니다.
  • 오렌지 : 감기와 독감을 치료하는 또한,이 과일은 또한 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 제한하여 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 플라보노이드가 있습니다.
  • 아마씨: 씨앗 접지 또는 분쇄 할 때 자신의 껍질은 위액의 작용에 저항하고 위장관에서 소화를 진행하지 않고 통과 할 때 귀하의 혜택이 향상됩니다. 이 음식 오메가 3의 가장 부유 한 중 하나이며, 총 콜레스테롤의 비율을 줄일 수 있습니다.
  • 딸기와 붉은 과일 : 풍부한 항산화 이러한 과일 LDL 입자의 산화 (나쁜 콜레스테롤)을 억제한다.
  • 종자 : 볼트와 너트는 세포 노화 및 관상 동맥 심장 질환과 여러 암의 예방과의 싸움에서 항산화 제를 많이, 동맹국이있다.
  • 물고기 자리: 그들은 오메가 3 지방산, 참치, 연어 및 송어로 냉수 물고기 검색된 불포화 형의 우수한 소스이다.
  • 콩 : 그것은 폐경기에 여성 호르몬 문제를 제어 할뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤이 높은 낮춤으로써 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.
  • 와인 : 플라보노이드 조성은 운동을 발견 유사 좋은 콜레스테롤의 수준에서 약 12 ​​%의 증가를 촉진하기 위해 (하루에 두 음료 하나)를 마시는 적당한 섭취를 정당화한다.

위에 나열된 모든 라이프 스타일과 다이어트 팁을 채택함으로써, 습관이 수명을 인수 할 것을 기억하십시오. 어떤 경우에는, 이러한 모든 사항은 의사에 의해 감지 일반적으로 유전 적 문제에 대한 약물 치료와 연관 될 필요가있다.

당신은 높은 LDL 콜레스테롤을 위해 다이어트를해야합니까? 어떤 음식 당신은 일반적으로 그 폐지되어야한다 소비하는? 당신이 필요를 발견했을 때? 아래의 코멘트!