당신은 20kg을 잃고 더있을 때 시작하기

풍만 바지를 폐쇄

지는 무게는 당신이 잃을 많은 킬로을 가지고 특히, 쉬운 일이 결코 없습니다. 그러나 아무것도 불가능하다, 당신이 다이어트 정권 건강하고 강렬한 운동을 시작하는 경우도 20kg은 약 4 개월 만에 손실 될 수 있습니다.

잘 먹고

- 1 단계

당신이해야 할 첫 번째 일은 건강한 식사를 시작하는 것입니다. 칼로리를 계산하고 높은 품질의 음식을 먹지 않는 다이어트에 전체 곡물을 소개합니다. 가공 식품, 탄수화물과 과자를 피하고, 대신 천연 설탕 (과일), 야채, 린 단백질과 전체 곡물을 선택.

- 2 단계

절대로 세계에서 심지어 건강한 요리, 너무 많이 먹지. 과식은 매주 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되지 않기 때문에 항상 적당히 먹는다. 당신의 부분은 항상 칼로리가 낮은하지만 영양이 풍부한 야채, 전체의 절반 판을 포함해야한다.

당신은 반 전체 곡물의 컵과 같은 닭 가슴살 또는 흰살 생선 등의 린 단백질의 85 그램의 부분보다 더 먹지한다. 엄밀히이 식사 계획은 4 개월에 약 20kg을 잃을 수있는 유일한 방법입니다 따라 - 그것은 당신의 성공을 다치게 전환.

- 3 단계

식사도 건강한 지방을 포함해야한다. 그들은 만족을 유지하고 당신의 체중 감소식이 요법을 방해하지 않습니다. 당신의 녹색 주스 또는 샐러드에 올리브 오일, 코코넛 오일 등 치아 또는 아마, 아보카도의 분기 한 스푼의 작은 술을 추가합니다. 자신의 욕망을 만족시키기 위해 식사 사이에 너트를 먹는다.

- 4 단계

탄수화물, 알코올, 가공 주스와 설탕 음료의 전체 음료는 엄격히 금지됩니다. 그들은 설탕의 펌프 만 더 먹고 싶어 할 것입니다 빈 칼로리입니다.

이동!

- 1 단계

당신의 목표는 운동 당 500 칼로리를 소모 할 수 있어야합니다. 당신의 식단에서 감소 된 칼로리 750-1000와 함께, 당신은 칼로리의 건강한 양의 매일을 잃게됩니다.

- 2 단계

그들은 더 많은 칼로리를 소모하고 당신이 무게를 잃을 필요 때문에 유산소 운동에 초점을 맞 춥니 다. 그렇지 않으면 당신이 다치는 위험이 있기 때문에 점차적으로 운동의 길이와 난이도를 높일 수 있습니다.

30-45분을 위해 일주일에 세 번 걷기 시작하고 이주 후 기간과 빈도를 증가. 몇 달 후에는 루틴을 변경, 수영, 자전거 타기 등을 시도 할 수 있습니다 당신은 최대 지방 연소에 대한 교육을 변경해야합니다.

- 3 단계

당신이 훈련을 마스터하면 높은 강도 간격 훈련 (HIIT)으로 시작할 수 있습니다. 총에 짧은 휴식 시간에 강렬한 운동 세션을 교대로 구성되어 있으며, 놀라운 결과를 제공합니다.

당신은 난방을 시작하고 20~30분 세션 2 분 휴식과 운동의 2 분 전환 할 수 있습니다. 훈련의이 유형은 체중 감소에 매우 효과적입니다.

  • 참조 : 고강도 인터벌 트레이닝 - 12 팁.

- 4 단계

몇 주 후, 당신은 매일 에너지의 연소를 증가 일상에 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 체육관에서 개인 트레이너를 참조하십시오. 당신이 체육관에가는 기분이하지 않으면, 당신도 집에서이 운동을 수행 할 수 있습니다.

결코 일 연속, 주 각 주요 근육 그룹을 두 번 세 운동의 8-12 반복 작업을 수행합니다. 당신은 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 바, 삼두근과 복부 다이빙을 할 수 있습니다. 당신이 운동을 마스터하면 더 큰 어려움과 같은 운동을 아령 무게를 추가 할.

- 5 단계

앉아있는 생활 습관은 당신의 목표에 해로운입니다. 앉아있는 시간이 너무 많이 들어 가지 않도록 더욱 활성화하려고합니다. 당신이 서 및 이동하기 때문에 집에서 대청소를 할, 실행, 긴 산책을 가지고, 아무것도, 재미있다. 칼로리를 연소하는 동안 당신은 춤을 가서 즐거운 시간을 가질 수 있습니다! 당신은 단지 오랜 시간 동안 앉아 피하기 무엇 이건, 당신이 성공을 달성하는 데 도움이됩니다!

당신은 당신의 몸을위한 이상적인 체중을 달성하기 위해 잃고 20kg보다 더 있나요? 어떤 목표이며, 어떻게 그것을 달성하기 위해 자신의 일상 생활에서 변경해야? 아래의 코멘트!