5 단백질 다이어트 인기 알아보기

단백질 식품

또한 단백질 다이어트 제한으로 알려진 탄수화물 다이어트의 공통점은 단백질과 지방의 소비 증가와 함께 탄수화물 (파스타, 빵, 높은 전분 함량이 채소)의 소비가 있습니다.

이것은 단백질 다이어트 뒤에 원리이다 : (당신이 탄수화물을 섭취 할 때 발생하는) 이상 풀러 당신을 유지하고 혈당의 수준에서 큰 증가를 유발하지 않는 음식의 소비를 자극한다. 같은 살코기, 계란, 생선, 야채 (일부) 등의 옵션 단백질 다이어트의 메뉴의 일부입니다.

첫 번째 다이어트 단백질 ", 다이어트 혁명 Atkins 박사"이 책의 출간과 함께 70 년대에 성공적으로되었고, 그 이후로 여러 변종 다이어트 높은 단백질 함량에 등장했다. 의 그들이 가장 인기있는 단백질의 다섯 가지 다이어트를 추천 그들이 무엇을하고 무엇을 보자.

앳킨스 다이어트

미국 심장 박사 로버트 앳킨스에 의해 60 년대에 개발 된 앳킨스 다이어트는 이제 단백질의 가장 인기있는 다이어트입니다. 그 기본 원리는 에너지 원으로 단백질과 지방을 사용하는 대신 제안, 음식에 탄수화물의 양의 급격한 감소이다.

Atkins 박사는 에스키모의 식사 습관, 거의 심혈관 질환의 징후를 보이지 않았다 높은 수명을 가지고 사람들을 연구 한 후 다이어트를 만들었습니다. 에스키모는 탄수화물, 단백질없이 다이어트를 소비하고 (북극곰, 사자, 물고기) 동물성 지방으로 구성.

더 많은 연구 후, 심장 전문의는 심혈관 질환의 수는 서부의 인구에 의해 설탕 소비의 증가 다음 극적으로 증가했음을 발견했다. 그리고 그들의 시간의 다이어트에도 설탕을 절단 장려, 다른 후 하나를 실패 실현하기 위해, Atkins 박사는 지방의 소비를 증가시키지 않고 설탕을 제한 쓸모가 없었습니다 결론에 도달했다.

그들은 폭식을 제어 할 수 있기 때문에 자신의 추론에 따르면,이 다이어트 실패 : 사람들이 다이어트를 포기하고 더 이상 살진. 이 이러한 다이어트는 현기증 항상 배고픈로, 전원 공급없이 사람을 떠나 단백질과 지방의 섭취를 제한하는 것이 정확히 사실이었다 뒤에.

이러한 관찰에서, Atkins 박사는 지방과 단백질이 체중 감량뿐만 아니라 체중 순환을 방지뿐만 아니라 수 있도록 제어 폭식을 도울 수 있다고 가정하고, 그의 유명한 다이어트를 만들었습니다.

앳킨스 다이어트는 네 단계로 구성

  • 유도 단계 : 첫 번째 단계에서는 탄수화물의 소비는 케톤증으로 (몸이 에너지 원으로 지방을 사용하기 시작 단계에) 가서 몸을 일으킬 하루에 20g의 최대 제한됩니다. 이 단계의 기간이 15 일입니다.
  • 일정한 무게의 손실 : 이 단계는 긴이며, 그 가장 큰 체중 감소를 제공 할 것입니다. 탄수화물은 주당 5g의 추가와 함께 점차적으로 재 도입되기 시작. 이 단계에서, Atkins 박사는 더 높은 야채의 소비, 물을 많이 제안합니다.
  • 사전 유지 보수 : 당신은 어느 손실이나 체중 증가가있는 지점에 도달 할 때까지 이전 단계 후, 탄수화물 10g 매주 다이어트에 추가됩니다. 이 단계의 목표는 달성 된 체중을 유지 할 수 있도록 준비하는 것입니다.
  • 유지 보수 단계 : 하나는 초기 단계에서 획득 한 식습관에 따라 손실 된 체중을 유지하기 위해 탄수화물의 양을 균형을해야합니다.

널리 크게 탄수화물의 섭취를 줄이고 동물성 포화 지방의 소비를 권장 비판하고 있지만 최근 연구는 앳킨스 다이어트가 작동하는지 확인했습니다.

앳킨스 다이어트 부작용은 다음과 같습니다 : 구취, 변비 (식이 섬유의 적은 양), 에너지와 현기증의 부족.

Dukan 다이어트

프랑스 의사 및 영양사 피에르 듀칸에 의해 생성 된 다이어트는 크게 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 우선 ​​순위 앳킨스 다이어트의 같은 철학을 다음과 같습니다.

Dukan 다이어트의 네 가지 단계가 있습니다 :

  • 공격 단계 : 2 ~ 10 일을 지속, 그들이 단지 높은 단백질 함량 (살코기, 생선, 두부, 계란, 치즈, 저지방 요구르트)와 음식을 허용하고 있기 때문에 Dukan 다이어트의 가장 급진적 인 단계이다.
  • 크루즈 단계 : 어떤 야채와 야채를 점차 대체 일 일 단백질과 야채를 먹는 만 단백질을 소모하므로이 단계에서 추가됩니다. 첫 번째 단계에서와 같이 물을 많이 마시해야하고이 단계 하나, 그것은 숟가락과 오트밀 반나절의 섭취를 권장합니다.
  • 통합 단계 : 앳킨스 다이어트 단계의 사전 유지 관리에서와 같이 점차적으로 음식을 다시 소개되는이 통합 단계의 목적은 이전에 체중 증가를 방지 금지. 이 단계는 손실 각 킬로 10 일 동안 보관해야합니다, 또는 당신이 10kg을 잃은 경우, 자사의 통합 단계는 정확히 백일 동안 지속됩니다.
  • 안정화 단계 : 당신이 무게를 잃을 수 있고 지금은 체중을 유지하고 당신의 노력이 헛된되었습니다 방지하기 위해 시간이다. 그것은 특정 규칙을 존중, 생명을 따라야합니다 : 세 하루 오트밀 숟가락을 먹고 일주일에 한 번 공격 단계를 반복하고 신체 활동을 실천 유지한다.

당신은 Dukan 다이어트로 체중을 빨리 잃을 수있다, 당신은 규칙을 (예,이 규정들을 많이 포함)에 따라 경우 손실 킬로 떨어져 유지할 수있을 것입니다. 그러나 너무 제한되고 들어, Dukan 다이어트는 지방 체중의 손실을 초래할 수 있으며, 앳킨스 다이어트와 단백질의 다른 다이어트처럼 인해 동물성 포화 지방의 섭취로 콜레스테롤 수치의 변화를 일으킬 수 있습니다.

사우스 비치 다이어트

90 년대 후반, 미국의 의사 아서 아가스톤 심혈관 질환 예방에 자신의 환자를 도울 수있는 식단을 개발했다. 만족스러운 결과와 함께, 다이어트 신속하게 의사가 마이애미에 사무실이 있던 지역의 이름으로 알려져지고, 체중 감량의 방법으로 퍼졌다.

사우스 비치 다이어트의 주요 기능은 항상 ( "좋은") 처음으로 의식적인 선택을 감독, "좋은"또는 "나쁜"탄수화물과 지방의 특성이다. 박사 Agatston는 빠르게 혈당의 수준을 높여 체내에서 소화되기 때문에 탄수화물 음식이 기아주기를 야기한다고 생각합니다.

따라서, 그들은 그 혈당 수치에 큰 영향을 유발하지 않는 사람이다, 저탄수화물 당 지수 (GI) "좋은"것으로 간주됩니다.

트랜스와 포화 지방은 사우스 비치 다이어트의 악당이며, 불포화 지방과 오메가 3가 풍부한 음식으로 대체해야 되세요 (이것은 살코기, 견과류와 생선 기름의 소비 것이 좋습니다).

사우스 비치 다이어트의 세 단계가 있습니다 :

  • 1 단계 : 2 주 지속, 모든 설탕, 과일, 가공 탄수화물과 약간의 야채 높은 혈당 지수를 제거합니다. 이 단계의 주요 목적은 혈당 수치의 변화에 ​​의한 기근 사이클을 중단하는 것이다.
  • 2 단계 : 이 단계에서 더 많은 탄수화물은 과일과 당 지수가 낮은 일부 곡물에서 나오는 메뉴에 추가됩니다. 그 시간은 당신이 잃고 싶지 얼마나 많은 무게에 의해 결정됩니다 : 당신의 목표를 달성하기 위해, 3 단계로 이동합니다.
  • 3 단계 : 이것은 보수 단계이며, 그의 모든 삶을 따라야한다. 이 허용 또는 금지 된 식품의 더 표는 없지만, 이전 단계에서 획득 한 좋은 습관을 유지하는 것으로 기대된다.

사우스 비치 다이어트 얇은하지만, 다른 다이어트 단백질처럼, 삭제 된 무게의 일부는 물과 근육량입니다. 초점이 먹는 습관을 변화에 있지만, 사우스 비치 다이어트는 2 주에서 매우 제한적이며, 앳킨스 다이어트 같은 부작용이있을 수 있습니다.

다이어트 USP 원래

이전과는 달리, 원래 USP 다이어트는 상 파울로의 자신의 대학이 자신을 거부로 알려진 저자가 있고 그 사용을 승인하지 않습니다.

탄수화물의 제한과 단백질의 높은 섭취 : 다이어트 원래 USP는 최초의 단백질 위에서 본 다이어트 같은 원리를 보여줍니다. 이 음식에 약간의 변화로, 매우 낮은 칼로리 섭취를 기반으로하기 때문에 그럼에도 불구하고, 그들 모두의 가장 엄격한 다이어트입니다 (첫 번째 날이 거의 2 계란, 양상추, 셀러리 샐러드입니다!).

또한 다른 사람과는 달리, 국회의 원래 USP는 식습관의 변화를 제안하지 않으며, 라이프 스타일로 올 수 없습니다. 이상 14 일 동안 다이어트를 따라하지 않는 것이 좋습니다.

여기에 원래 USP 다이어트의 메뉴입니다. 다이어트 추종자들은 14kg까지 잃을 수 있다고하지만, 건강에 위험 할 수 있습니다.

구석기 다이어트

또한 동굴 다이어트로 알려진 팔 레오 다이어트는 건강한 다이어트를위한 최고의 식품은 유 전적으로 적응하는에 그 것을 제안한다. 그래서 그의 추종자는 구석기 시대부터 우리 조상의 현재 식품군을 상기 식품의 소비를 제안 (도 여전히 농업 없었다은 "석기 시대"라고도 함), 그들은 사냥을 사용할 수 있었는지 수집.

(그것은 매우 인기가 미국에서 알려진대로) 팔 레오 다이어트의 추종자 현재이 그림은 일반 인구에서 더 이상 15 % 이상 동안 우리의 조상은, 단백질 구성의 다이어트의 35 %까지 있다고 주장한다.

당신은 구석기 다이어트에 무엇을 먹을 수 :

  • 고기 (광범위한 재배에서 제기 동물)
  • 해산물
  • 물고기 자리
  • 달걀
  • Faízes
  • 진균류

구석기 다이어트에 먹고 금지 :

  • 곡물
  • 콩과 식물
  • 설탕
  • 감자
  • 소금
  • 낙농
  • 가공 오일 (평지, 해바라기)

팔 레오 다이어트의 비평가들은 우리의 조상들이 먹었던 방법을 정확하게 말할 수없는 말을하고, 또한 우리는 우리의 식단에서 곡물과 콩과 식물에 적응하는 시간이 있었다. 동굴이 높은 섬유 함량이 자연 식품의 소비를 자극의 장점이있는 반면 탄수화물의 낮은 소비와 결합 된 높은 단백질 함량은, 그 단백질 다이어트의 또 다른 변형, 다이어트합니다.

단백질의 가장 인기있는 다이어트의 최선은 무엇인가?

혈당의 변화에 ​​의해 발생하는 기아 스파이크를 방지하고 포만감 전원이 단백질과 지방의 소비를 자극 - 탄수화물의 소비를 억제하기 때문에 여전히 그들 사이에 약간의 변화를 포함, 다섯 가지 이상의 다이어트는 체중 감량 더 좋은.

다이어트 사이에 약간의 변화가있을 때, (당신이 치즈를 사랑한다면, 구석기 다이어트는 당신을 위해 아닙니다, 예를 들어) 가장 적합한 하나를 선택하려고 그것은 (당신의 건강을 해칠 한잔과 함께 하루 종일하지 않습니다 커피와 두 개의 계란은 확실히 잘) 몇 가지를하지 않습니다.

및 동물성 포화 지방 (신장에 과부하를 할 수있는) (콜레스테롤 수치를 높일 수) 설탕을 먹이에서 제거하고 다른 가공 식품은 실제로 당신의 건강을 위해 더 좋은 작업을 수행하지만, 과도한 단백질 소비에 민감하게하는 것이 중요합니다. 그리고 탄수화물의 제한 섭취 에너지, 혼수 상태 불안과 냄새없이 당신을 떠날 수 있다는 것을 잊지 마세요.

어떤 다이어트에서 가장 인기있는 단백질 중 하나 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.

이러한 다이어트 단백질 중 하나를 수행하기 위해 시도 해 봤나? 그것은 당신이 더 잘 적응하는 것보다 더 있었다면? 당신은 정말 그들이 일을 할 수 있다고 생각하십니까? 아래의 코멘트.