프로틴 다이어트가 제대로 체중을 만드는 방법

단백질 식품

단백질 다이어트는 체중을 잃게하는 효과적인 방법으로 볼 수 있습니다. 그 이유는 탄수화물 (특히 단순 탄수화물)을 줄일 때, 당신은 당신의 혈액에 포도당의 양을 감소하고 있다는 점이다.

중성 지방 유리 지방산에 저장 HSL 변경됩니다. 신체가 에너지를 필요로하고, 인슐린이 존재하지 않을 때 간단히 말하면, 상기 HSL는 트리 아실 글리세롤 분자 체류, 디 글리세리드를 방출하고, 지방산 걸린다.

조니 보덴에 따르면, "말 그대로 HSL은 몸이 에너지 화상은 지방산이라는 작은 구성 요소에있는 지방을 저장 녹는다. HSL은 지방 세포의 문을 여는 것입니다. "보덴은 HSL과 인슐린 기능을 말한다 하나가 갈 때 그래서, 다른 감소.

HSL은 마술을하는 존재 때문에 대부분의 사람들은, 그러나, 당신의 혈액에서 너무 많은 포도당을 가지고있다. 말 그대로 지방을 연소이 스위치 오프 다이어트.

설탕의 소비는 인슐린 생산됩니다. 많은 식품의 소비로 우리의 건강을 고려 또는 일반적으로 먹는다. 예를 들어, 통밀 빵, 전체 곡물, 현미, 파스타, 감자, 옥수수, 모든 당신의 인슐린 수준을 높일 수 있습니다.

그리고 건강한 곡물?

보덴에 따르면, 당신이 전부 또는 정제 된 곡물을 먹고 있는지, 당신은 인슐린 스파이크의 원인이됩니다. 미국 정부는 최근 한 접시의 음식 피라미드를 대체하고, 다이어트에 곡식의 양을 최소화.

그러나 수십 년의 곡물 초점은, 부분적으로 식품 산업 담당,의 매우 "빠른"탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것을 조절 할 수 있습니다.

어떻게 단백질 다이어트 양식 하나를 만드는 방법

하나의 열쇠가 정말 높은 단백질 다이어트를 따라 할 수 있도록 당신이 초점 음식이 당신이 의지를 먹고 방지하기 위해 필요로하는 영양소를 제공 있는지 확인하는 것입니다.

조엘 펄먼 박사의 연구는이 분야에서 중요한되고있다. 그는 미량 영양소의 문제, 그리고 대부분의 사람들이 그들을 충분히 섭취하지 않는 것이 사실 단수 초점을 가져왔다. 그는 비만 다이어트 및 다른 비 유전 질환의 적절한 미량 영양소의 부족을 연결하는 여러 연구를 인용한다.

같은 야채, 녹색 야채와 십자화과 등의 미량 영양소가 풍부한 음식의 높은 수준의 소비에 주요 초점을 몇 탄수화물 전력 요소를 결합 다이어트를 검색 할 수 있습니다.

저탄수화물에 초점을 증가 체중 감소를 돕고, 야채에 초점 사람이 건강을 촉진하고 설탕과 탄수화물에 대한 갈망을 싸우는 데 도움이되는 식단이 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.

박사 Fuhrman 공유 흥미로운 관찰은 녹색 야채의 높은 소비 먹고 덜 욕망에 연결되어 있다는 점이다.

당신은 섬유와 느린 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야하는 이유

이것은 다른 탄수화물을 구별하는 것이 중요하다. 같은 콩, 렌즈 콩, 완두콩과 같은 특정 음식은 탄수화물이 풍부하지만 천천히 몸에서 대사된다. 그들은 몸을 포도당의 필요한 양을 제공 할뿐만 아니라, 더 나은 건강과 관련된 섬유의 높은 수준을 포함합니다.

그들은 또한 중요한 비타민과 영양소를 포함하고 있습니다. 당신이 단백질 다이어트가 체중 감량을 만드는 방법을 알고 싶다면, 당신은 아마 출발점을 찾고 있습니다. 아침 식사는 시작하는 가장 중요한 시간입니다.

아침 식사는 하루 동안 "신진 대사 속도"를 설정합니다. 이것은 당신의 몸이 혈류에 설탕을 너무 많이가있는 경우, 자연 지방 연소 및 에너지 생산의 양이 나빠질 수 있다는 것을 의미한다. 밤에 식사를하지 않는 경우 또한, 당신의 몸은 당신의 시스템에서 설탕의 제한된 양의가있는 저녁 식사에서 매우 긴 기간을 부여 할 것이다. 이 지방 연소에 도움이뿐만 아니라 신체 해독의 자연적인 과정에 도움이 아닙니다.

위험은 거의 탄수화물과 많은 동물성 단백질을 결합

때로는 높은 단백질 다이어트는 위장 적은 탄수화물 다이어트 것을 말한다. 증거와이 조합은 매우 위험하고 급사의 위험에 넣을 수 있다는 의견의 거대한 양의가있다.

보디 빌더는 사용자가 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 증가 할 때, 당신은 빠른 근육을 만들고 지방을 감소해야한다는 것을 일찍 배웠습니다. 불행하게도, 과학자들은이 방법의 최대 레벨이 급사의 위험에서 당신을 넣을 수 있다는 것을 배웠습니다.

사우스 비치 다이어트에 대한 기사에서 박사 Fuhrman에 따르면, "잘 단백질 탄수화물의 제한과 높은과 다이어트로 인해 소변의 분비 증가, 특히 손실로 전해질의 결핍을 일으킬 수있는 의학 문헌에 설립 심장 부정맥 및 돌연사로 이어질 수 칼륨. "

그는 추가, "당신은 영양분이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에게 비타민, 미네랄 및 미량 영양소의 더 많은 양을 제공합니다."당신은 동물성 단백질 탄수화물의 방정식의 다양한 부분을 피하면 위험을 피할 수 있습니다. 당신이 녹색 야채를 많이 추가하면 크게 효과를 높일 수 있습니다.

얼마나 많은 지방 당신은 단백질 다이어트에 소비해야합니까?

다이어트에 지방의 정확한 금액은 엄청난 논란의 대상이다. 어떤 사람들은, 특히 채식주의 사회에서 아주 약간의 지방과 다이어트를 옹호. 다른 사람들은 지방이 에너지 원이며이 쪄 아니라고 주장한다.

우리는 확실히 한 가지를 알고, 그들은 대부분의 사람들이 장애를 가진 미량 영양소를 포함하고 있기 때문에 당신이 야채와 일부 과일의 섭취를 증가해야한다는 것입니다. 그러나 과일과 야채는 지질 또는 이러한 영양분을 흡수하기 위해 필요한 지방을 포함하지 않습니다.

2005 년에 발표 된 매우 흥미로운 연구는 토마토와 아보카도의 소비가 극적으로 토마토에서 영양소의 흡수를 증가 도왔다 것으로 나타났다.

2 형 당뇨병을 가진 단백질 다이어트 도움말?

이 논란이 또 다른 영역입니다. 연구진은 제 2 형 당뇨병을 가진 사람은 최근 수십 년간 자신의 탄수화물 소비가 증가하는 것으로 알려져있다. 의료 사회에서 다른 사람들은 의사가 자신의 환자에게 조언하기 시작한다고 주장한다 "다이어트에 설탕과 전분의 양을 줄일 수 있습니다."

여기에 비밀은 대부분의 의사는 환자가 체중 감량과 제 2 형 당뇨병을 치료하기 위해 약물에 주로 초점을 맞출 수 있다고 생각하지 않는다는 것입니다.

그러나 의사의 증가는 "가장 효과적인 전략은 환자가 채택하고 장기적를 따를 수 있다는 것입니다."의학의 마운트 시나이 학교에 따르면 당뇨병 2 형의 치료의 영양 측면에 초점을 시작

의사는 "나쁜 탄수화물"제거하고 극적인 영양가있는 음식을 늘리면 녹색 야채의 높은 수준과 함께 설탕과 전분 낮은 다이어트의 조합이 형 당뇨병 (2)의 완전한 반전으로 이어질 수 있음을 발견하고있다 오히려, 많은 환자가 완전히 당뇨병의 약물 치료를 중지 할 수 있습니다.

결론

우리가 단백질 다이어트를하는 방법에 대한 기사를 쓴 이유는 제대로이 다이어트는 매우 인기가 있다는 것입니다. 우리는 용어를 정의하는 방법을 변경할 수 있도록 여기에 기회가있다. 어떤 이유를 들어, 고단백는 저탄수화물와 연결되어 있습니다. 앳킨스 다이어트는 아마 이것의 가장 잘 알려진 예이다.

많은 사람들이 서로 다른 관점과 혼동하고 있기 때문에 우리는이 문제를 설명합니다. 당신은 다른 관점 (그리고 자존심 전투)과 혼동되는 사람의 유형 인 경우, 약간의 상식을 가지고있다.

  1. 다이어트에 더 많은 채소와 야채를 추가에 대해 주장 할 수있는 일이 없다.
  2. 설탕과 빠른 탄수화물의 감소에 대해 주장 할 수있는 일이 없다.
  3. 육신에 알맞도록 말 많은 연구가있다.

여기에는 교리,하지만 함께 거부하기 어렵게 접근 방법의 간단한 목록이 존재하지 않습니다.

왜 단백질 음식을 만드는 방법을 찾고있다? 건강에 가장 유익한 다이어트는 체중을 할 수 없었다? 아래의 코멘트.