십칠일의 다이어트 : 그것은, 메뉴 및 팁을 작동하는 방법

십칠일을위한 다이어트

우리는 그들을 복용 그들은 신체의 특정 기능에 맞게해야하고, 우리는 당신이 다른 패션을 던져 믿을 수있는, 그러나 그들의 효율성을 증명하기 위해 알고있다. 현재, 영양 및 체육 분야는 매우 공간의 공개, 그리고 우리가 더 많은 영양 정보와 운동에있을 수있는 방법을 얻고있다. 단점은 우리는 우리가 읽은 모든 것을 믿을 수 없다는 것입니다.

우리는 제한 다이어트는 실망, 심지어의 경우에게 강도 높은 운동의 무심 연습이 될 수 있다는 것을 알고있다. 이 다이어트는 저자 마이크 모레노에 따라, 다른 이유로는 다른, 많은 다른 유행 다이어트는 짧은 가을 달성 된 체중 기능의 영속성에 대한 우려가있다.

당신이 당신의 다이어트 십칠일에 대한 일관된 계획을 수립하는 것이 중요합니다 주로 나중에 배울 분할주기가 권장하는 다이어트에 도움에 대한 책 때문이다.

작동 원리

십칠일의 다이어트의 초기 단계는 소금과 방부제의 소비를 제한뿐만 아니라, 전분의 첨가하지 않은 린 단백질, 야채, 비 aliláceos, 프로 바이오 틱 식품의 높은 소비입니다.

다이어트 사이클에 나누어 져 있습니다, 그래서 당신은 결과의 달성에 따라주기를 진행합니다.

혜택

  • 장내 식물의 원활한 작동을 보조 위장관 문제의 가능성을 감소시킨다;
  • 혈류의 감소 설탕 수준;
  • 지방 연소를 향상;
  • 지역화 된 지방의 estocamento은 감소;
  • 그것은 현재의 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다;
  • 이 책의 저자는 다이어트가 심혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있다고 말한다;
  • 혈압의 더 나은 제어 리드;
  • 제 2 형 당뇨병의 가능성, 그것은 콜레스테롤의 수준에 더 나은 균형을 감소;
  • 지방 연소를 증가하고 지방 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

사이클

각각의 다음 사이클은 상기 덜 제한되도록주기가 배치된다.

주기 1

이 기간은 해독 기간으로 특징된다. 음식 제한과 빠른 액체의 손실과 불필요한 독소의 몸을 가능하게한다. 이 초기 다이어트는 몸이 후, 다양한 음식을받을 표시된 몇 가지 부분에 영향을 미칠하는 데 사용됩니다 때문 "혼란"을 제공하는 단계입니다.

이주기는 몸 전체를 청소 수 있지만, 탄수화물의 소비가 제한되어, 음식이 낮은 지방 함량이 있어야 표시됩니다. 가공 식품 섭취는 피해야한다. 다이어트에 가장 적합한 음식은 쉽게 다음이 크게 몸이 영양을 유지하는 데 도움 수, 주로 야채 우선 순위를 식별합니다. 당신이 당신의 체중 감소 목표에 도달하면 다음 사이클로 이동합니다.

당신이 당신의 신진 대사 속도를 먹기 위해주기 1은 예약되어 있습니다.

  • 생선 (연어, 통조림, 생선);
  • 사과;
  • 린 단백질;
  • 피부, 마른 칠면조 고기없는 닭 가슴살;
  • 계란 (달걀 2 개 동등한 식사를 제공하는 것은 하루에 최대 3 개의 꽃 봉오리의 소비를 나타내는 것이 좋습니다.)
  • (제한 없음) 청소하지 야채 : 아티 초크, 아스파라거스, 고추, 브로콜리, couxe, 양배추, 당근, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 가지, 마늘, 상추, 오크라, 양파, 파슬리, 향신료, 시금치, 토마토, 물냉이와 많은 다른 사람);
  • 과일 (모든 종류);
  • 아마씨 오일.

사이클 2

17 일 다이어트 사이클을 활성화하고 마이크 모레노에 의해 제안 된 전략을 통해 신진 대사를 재설정하려는 사람들을 위해 것을 권장합니다. 그것은 또한이의 급속한 손실, 체중 증가로 구성되어 있습니다. 목표는 증가하고이 "충격"더 많은 지방을 태워 몸을 유도 할 수 있도록 급격하게, 당신의 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.

의는 설명하자 : 오늘 높은 칼로리 부분을 소비하는 경우, 당신의 몸은 가능한 한 많이 구울하기 위해 노력합니다; 바로 다음 날, 당신은 섭취를 제한합니다. 그의 몸은 이상 감소 칼로리와 소비 지방을 구울 수 있습니다. 그것은 당신이 과정 일 변경 할 것이 필수적입니다, 당신은 당신의 목표를 달성의 가능성을 줄일 수 있도록, 일주일에 하루 이상 음식을 선사 생각하지 않습니다.

제 2 사이클은 교대 위상이다. 활성화에, 당신은 당신이주기 1에서 허용 된 음식을 먹는 것, 음식이 일의 제한 때문에, 아래의 허용 소비 :

  • 생선, 가금류 및 육류의 일부는, 대책은 당신의 손의 크기와 호환되어야합니다;
  • 린 단백질;
  • 식품 프로 바이오 틱;
  • 그리스어 또는 무 지방 요구르트;
  • 과일;
  • 천연 전분 (전체 곡물, 귀리, 밀, 노아 등)
  • (컵에 상응 한 부분) 야채;
  • 딱딱한 야채;
  • 감미료 (소량);
  • 양념 (소량).

주기 3

17 일 다이어트 사이클의 세 번째는 식품 건강 습관을 얻을 수 있도록 설치된다. 그것은 당신이 상호 보완적인 음식을 소개하고 당신이 당신의 목표 무게를 접근 할 것이다이주기입니다. 이 과정은 탄수화물의 소비를 완화 할 수 있지만, 당신이 복합 탄수화물의 소비의 우선 순위를하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취는 금지되어 있습니다. 당신이 원하는대로이 사이클을 여러 번 수행 할 수 있습니다. 당신은 첫 번째 사이클에 반환하고 프로세스를 다시 시작하거나 원하는 무게까지 세 번째 사이클에 남아있을 수 있습니다.

이주기는 모두가 정기적으로 먹어야 음식의 소비를위한 것입니다. 이 사이클 1 및 2에 허용 된 식품을 포함한다.

  • 섬유 풍부한 시리얼 및 간장의 부가 부;
  • 더 희박 단백질;
  • 천연 전분 (하루 두 부분들);
  • 빵 (슬라이스 부에 상당 1);
  • 질량 (바람직 글루텐이 부분 (A)는 동일 ½ 컵.);
  • 야채 (무제한 소비);
  • 과일 (하루 2 인분);
  • 식품 생균제 유제품 및 유제품 대체 제품;
  • 저지방와 식품;
  • 친화적 인 지방;
  • 카놀라 기름;
  • 마요네즈 (하루 최대 2 큰술)
  • 너트;
  • 감소 지방으로 마가린 (하루 최대 2 큰술)
  • 알코올성 음료는하지만 적당히 허용됩니다.

주기 4

십칠일의 다이어트주기 (4)는 많은 다이어트가 부족할 것을 정확히 기초에 관한 것이다. 이 사이클에서 당신은 당신이 주말에 당신의 마음에 드는 음식을 즐길 수있는 음식 계획을 제공하지만, 당신이 다른 일에 건강한 식단을 유지하는 것이 필수적이다. 월요일부터 금요일까지, 당신은 당신이 원하는대로 먹을 수, 토요일과 일요일에 같이 사이클 1, 2, 3에 따라 제한을 먹을 수 있지만, 적당히 것입니다!

사이클 4는 제 3주기 동안 허용되는 모든 음식의 소비를 할 수 있습니다. 이 사이클은 당신에게 주말에 당신의 마음에 드는 음식을 즐길 수있는 더 많은 자유를 허용하는 것이다. 당신이이 과정의 연속성을 조심하는 것이 중요합니다 이전 사이클 금기 음식을 피하고 남아있다, 그래서 당신은 적합하고 건강하게 유지합니다.

메뉴

당신은 방향과 취향에와 허용 된 음식을 포함에 따라 십칠일의 다이어트 식사 계획을 구축 할 수 아래.

- 아침 식사

  • 주스 300 ml의 선호
  • 1 개 과일
  • 2 달걀

- 아침 식사

  • 단백질 보충제의 일반적인 측정
  • 1 개 과일
  • 노아의 2 큰술 1 개 무 지방 요구르트

- 점심

  • 린 단백질 2 부
  • 집에서 야채
  • 집에서 야채
  • 디저트 1 개 과일

- 오후 간식

  • 주스 200ml를 선호
  • 1 개 바나나

- 저녁 식사

  • 주스 200ml를 선호
  • 1 닭 가슴살 부분
  • 야채 맛

- 만찬

  • 1 개 무 지방 요구르트
  • 1 개 과일

  • 조용히, 천천히 씹어 좋아하는 음식을 즐길 식사.
  • 열 발생 음식을 섭취, 그들은 그렇게 당신의 몸은 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다, 열 발생에 기여할 수있다.
  • 하루에 물을 최소한 2.5 리터 음료, 음료는 또한 우수한 열 발생하고, 당신의 몸은 수분을 몸에서 불필요한 독소의 제거에 기여 유지.
  • 당신은 하나의주기와 다른 사이에 금식 일을 전환 매일을 적용 할 수 있습니다.
  • 당신은 자연스럽게 칼로리의 연소를 강화하기 위해 주스와 스무디를 소모 할 수 있습니다.
  • 단백질 보충제는 또한 높은 강도의 활동을 실천하고 특히, 도움이 될 수 있습니다.
  • 보충제 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 에너지는 일상 생활과 학계에서의 성능에 해가되지 않습니다.

일부 식품의 소비를 피하십시오

  • 자연 또는 처리 된 모든 종류의 달콤한 음식;
  • 과당, 설탕, 포도당, 옥수수 시럽을 함유하는 식품;
  • 꿀과 천연 감미료도 피해야한다;
  • 지방과 식품;
  • 소금은 식사에서 제거되어야하거나 사용을 제한해야한다;
  • 같은 katchup, 마요네즈, 겨자, 소스 등 지방 양념의 사용은, 사우어 크림은 피해야한다.

금기

저자 마이크 모레노 17 일 다이어트는 모유 수유와 영양 결핍을 가진 사람들이다 당뇨병 환자, 임산부, 여성을위한 금기 있다고 말한다.

의료 모니터링

당신이 다이어트를 선택에 대한 조심하는 것이 중요합니다. 의사의지도없이 식사 계획을 채택하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 리뷰 쓰기 특히 영양 결핍의 경우에 자신의 실제 요구를 명확히하도록 요청합니다. 예상보다 적절한식이 요법과 의료 후속의 조합은보다 효율적인 신체 조각이 발생할 수 있습니다.

실제 훈련

에 관계없이 십칠일의 다이어트의 채택, 신체 운동의 실천이 필수적과 체중을하고자하는 사람들을위한 최고의 자연 선택입니다. 하이킹, 조깅과 기초 대사와 더 나은 건강의 기능에 심폐 운동 보조기구. 운동은 몸에 혜택을 제공 할뿐만 아니라 건강에 없습니다.

당신은 17 일 다이어트를 할 심지어 전원을 부과하는 모든 제한시겠습니까? 어떤주기가 가장 어려운 것 같다? 아래의 코멘트.