아침 식사 (14 개) 팔 레오 조리법

계란과 베이컨

당신은 지금 팔 레오 다이어트의 기간을 통해려고하는 경우에 그 예를 들어, 치즈와 햄 빵 한 조각에 사용 특히, 당신은, 하루의 첫 식사를하기 위해 몇 가지 문제가 발생한 할 수있다.

재료 :

  • 2 유기 계란;
  • 베이컨 3 개 조각;
  • 햄 2 개 조각;
  • 1 큰술 올리브유;
  • 2 잘 익은 바나나의 땅;
  • 1 티스푼 계;
  • 구세군

준비 :

바나나와 계피를 제외한 그릇에 모든 재료를 결합합니다. 프라이팬에 올리브 오일 조각으로 바나나 컷 튀김과 계피를 추가합니다. 약 5 분 동안두고 따로 설정합니다. 또 다른 팬에 튀김 계란, 다른 성분은 그릇에 배치. 접시에 모든 것을 제공합니다.

2. 으깬 계란, 베이컨, 샐러드

재료 :

휘저어 볶은 달걀

  • 4 계란;
  • 버터 1 큰술,
  • 1 개 토마토;
  • 1/2 붉은 양파.

샐러드

  • 2 로켓 단풍;
  • 2 양상추 잎;
  • 해바라기;
  • 타 히니 소스는 맛.

베이컨

  • 베이컨 돼지 고기 어깨의 2 개 조각 경화.

준비 :

선명 때까지 프라이팬에 베이컨을 볶는다. 토마토를 잘라 작은 큐브에 양파와 베이컨 프라이팬과 버터를 추가합니다. 거품 때까지 그릇에 계란을 이길. 양파와 프라이팬에 이러한 구타 계란을 추가하고 다진 토마토를 놓습니다. 모든 혼합 때까지 저어. 샐러드 그냥 바삭 때까지 오븐에 베이킹 시트에 해바라기 씨앗을 구운. 예약. 레몬이나 발사믹 식초와 타 히니 소스와 함께 샐러드 잎, 이슬비를 씻고 스크램블 계란 역할을한다.

3. 달걀은 허브 스크램블

재료 :

  • 4 계란;
  • 4 개 체리 토마토;
  • 향신료 맛;
  • 파슬리는 맛;
  • 딜 맛.

준비 :

프라이팬에 다진 향신료와 버터를 추가합니다. 그것은 몇 분 동안 요리하고 체리 토마토를 넣고 몇 초 동안 떠나 보자. 그런 다음 구타 계란을 추가합니다. 만 말에 바로 불을 끄기 전에 허브를 추가합니다. 잘 저어 다음 역할을한다.

4. 아몬드 가루 빵

아침 식사를위한 팔 레오 조리법의 네 번째 옵션은 혁신적인 조리법을 제공합니다, 당신은 경험을 후회하지 않을 것입니다.

재료 : 

  • 아몬드 가루 125g;
  • ½ 물 컵;
  • 해바라기 씨앗 75g;
  • 코코넛 가루 125g;
  • 5 계란;
  • 아마씨 식사 125g;
  • 치아 종자 125g;
  • 코코넛 오일 100 ㎖;
  • 소금 1 작은 술 차;
  • 1 작은 술, 베이킹 차;
  • 꿀 1 큰술.

준비 :

중간 온도에서 오븐 빛. 한편 큰 그릇에 해바라기 씨앗을 제외하고 마른 재료를 섞는다. 다른 그릇에 코코넛 오일과 계란을 이길. 그런 다음 반죽을 결합하는 약간의 물과 잘 혼합, 습식 및 건식 재료를 섞는다. 양피지를 가진 코코넛 오일이나 종이와 베이킹 접시에 그리스를 발라. 이 질량을 붓고 45 분 동안 또는 황금 갈색까지 이상과 구워 해바라기 씨앗을 뿌린다. 봉사.

5. 아마 포카 치아

아마씨는 우리의 팔 레오 조리법의 목록을 놓칠 수 없었다. 강력한 곡물로 만든 맛있는 포카 치아를 체크 아웃 :

재료 :

  • 분쇄 아마씨 480 ㎖;
  • 2 참깨의 큰술;
  • 5 구타 계란;
  • 티스푼 로즈마리;
  • 120 ml의 물;
  • 소금 3 티스푼;
  • 올리브 오일 80 ㎖;
  • 1 작은 술, 베이킹 수프.

준비 :

라이트 평균 오븐 온도는 오일 또는 코코넛 오일과 매체 기름때. 그릇에 마른 재료를 혼합하는 것은 다음 젖은을 추가합니다. 몇 분 동안 반죽 나머지는 다음, 일관성을 얻을 양식에 부어 보자. 40 분 또는 황금 갈색까지 구우. 봉사.

6. 당근 케이크

당신은 당신의 아침 식사 수시로 쿠키를 먹을 수있는이 다음 두 팔 레오 조리법을 볼 수 있습니다. 그냥 코코넛 가루로 대체 사용!

재료 :

  • 코코넛 가루의 2 ½ 큰술,
  • 3 개 당근 강판;
  • 3 계란;
  • 계의 1 티스푼;
  • 1 작은 술, 베이킹 차;
  • 1 소금을 꼬집어;
  • 아몬드 버터 240 ml의
  • 건포도 120g;
  • 꿀 4 큰술.

준비 :

중간 온도에서 오븐 빛. 살균과 당근을 창살과 그릇을 따로 설정합니다. , 달걀을 버터를 넣고 섞는다. 그런 다음 꿀, 소금, 건포도, 마지막으로 효모를 추가합니다. 양피지를 가진 코코넛 오일이나 종이와 베이킹 접시에 그리스를 발라와 타자를 붓는다. 40 분 또는 황금 갈색까지 오븐에 구워. 따뜻한, unmold을 기대하고 제공합니다.

7. 코코넛 케이크

재료 :

  • 3 계란;
  • 코코넛 가루 1 큰술;
  • 1 컵 코코넛 밀크;
  • 1/3 컵 코코넛 오일;
  • 1 작은 술, 바닐라 추출물 차;
  • 1 1/2 컵 코코넛 박편;
  • 1/2 컵 아몬드 가루;
  • 유기 꿀 1/3 컵,
  • 소금 1 핀치.

준비 : 

중간 온도에서 오븐 빛. 믹서에 계란, 코코넛 오일, 코코넛 우유, 바닐라, 꿀을 추가하고 낮은 속도에 섞는다. 점차적으로 아몬드 가루, 코코넛과 강판 코코넛을 추가하고 속도를 약간 증가한다. 균일 한 덩어리까지 치십시오. 양피지를 가진 코코넛 오일이나 종이로 형태를 기름을 바르십시오. 반죽을 붓고 40 분 동안 또는 황금 갈색까지 구워 수 있습니다. unmold, 냉각 및 역할을 할 수 있도록, 오븐에서 제거합니다.

코코넛 제 파파야

재료 :

  • 1 개 파파야;
  • 맛 코코넛을 강판;
  • 다진 견과류 맛.

준비 :

절반 파파야를 잘라 강판 코코넛을 뿌려 및 분쇄 너트를 추가 할 수 있습니다. 숟가락을 먹는다. 당신이 원하는 경우에, 당신은 너무 약간의 꿀을 넣을 수 있습니다.

빵없이 9. 바우 루

재료 :

  • 모짜렐라 1 개 두꺼운 조각;
  • 칠면조 가슴살 1 개 조각;
  • 조각으로 잘라 1 개 토마토;
  • 맛 오레가노.

준비 :

비 스틱 팬에서 칠면조 가슴살 필렛, 다음 얇게 썬 토마토를 주걱과 Crota 차례를 생성하고 추가, 모짜렐라의 튀김 두꺼운 슬라이스를 추가합니다. 오레가노를 뿌려 마무리. 뜨거운 봉사하십시오.

10. 아보카도 크림

재료 :

  • 1/2 잘 익은 아보카도;
  • 1 큰술 크림;
  • 1 큰술 사우어 크림;
  • 1 큰술, 코코넛 밀크,
  • 감미료 (수크랄로스) 맛. 

준비;

믹서에 모든 재료를 이겼다. 당신은 크림의 맛을 향상시키기 위해 감미료의 약 12 ​​방울과 레몬 주스의 두 큰술을 넣을 수 있습니다. 신선한 소비.

크림 (11) 커피

커피 옵션은 팔 레오 조리법의 우리의 목록에 놓칠 수 없었다. 확인!

재료 :

  • 크림 스프 2 큰술,
  • 커피 한 잔;
  • 수크랄로스는 맛. 

준비 :

낯 짝에 30 초 동안 전자 레인지에 크림과 열을 추가 한 다음 상단에 커피를 추가, 감미료를 추가하고 거품이 될 미니 믹서로 이겼다.

12. 핫 혼합 된 팔 레오

재료 :

  • 크림 치즈 2 큰술,
  • 달걀 1 개;
  • 1 작은 술, 베이킹 차 분말;
  • 오레가노는 맛;
  • 모짜렐라 1 개 슬라이스;
  • 칠면조 가슴살 1 개 조각.

준비 :

그릇에 계란과 베이킹 파우더와 크림 치즈를 이길. 시즌 오레가노와 파스타. 그런 다음 3 분 동안 석유와 전자 레인지 기름을 바른 유리 그릇에이 반죽을 붓는다. 밖으로 돌려 반으로 잘라와 모 짜 렐 라와 칠면조 가슴살로 입력합니다. 이상 오레가노를 뿌려 제공합니다.

13. 과일 샐러드

재료 :

  • 꿀 국물 2 큰술,
  • 코코넛 우유 5 큰술,
  • 다진 과일 (아보카도, 바나나, 딸기, 멜론)의 1 컵.

준비 :

코코넛 우유, 꿀을 추가하고 봉사 조각으로 과일을 잘라. 

14. 아보카도, 바나나 스무디

재료 :

  • 1 개 바나나;
  • 1 개 아보카도;
  • 시금치 1 컵;
  • 물 100 ㎖.

준비 :

살균 및 조각으로 과일과 시금치를 잘라. 물과 함께 믹서에 모든 재료를 이길 이미 제공하고 있습니다. 당신이 원하는 경우에는 케일을 위해 시금치를 Torcar 수 있습니다. 당신은 더 달콤한 꿀을 추가합니다. 시간을 소비합니다.

이 팔 레오 조리법의 어느 당신은 당신의 아침 식사에 사용할? 당신은 다이어트 중이 식사를 먹었어요? 아래의 코멘트!