8 조리법 수프 브로콜리 라이트 (거의 칼로리)

브로콜리 수프

그들은 무게를 잃는 다이어트에 좋아하고,뿐만 아니라 우리의 건강을 혜택을 누릴 수 영양이 풍부한 음식을 준비하지만, 우리가 일반적으로 잘되는 때. 우리는 수프의 이야기, 쉽게 아직 소화 할 수있는 사람은 몇 칼로리를 포함하고있다.

브로콜리 수프 조리법을 소모함으로써 당신은 여전히 ​​콜레스테롤 수치뿐만 아니라 모든 음식을 감소시키기위한 힘에 셀 수, 브로콜리는 콜레스테롤을 제어하고 100g을 소비하는 데 도움이 수용성식이 섬유를 포함 만 36 칼로리를 먹는 것입니다.

장점은 위에서 언급 충분하지 않은 경우, 그것은 항 염증 영양소를 제공 할 수 있습니다, 따라서 효과적으로 행동, 그것은 비타민 C와 플라보노이드의 집중 소스로 눈에 띄는 오메가 3의 상당한 양이 포함되어 있습니다. 당신은 여전히 ​​브로콜리의 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴과 베타 카로틴, 강력한 산화 방지제의 강력한 조합에서 찾을 수 있습니다.

당신의 뼈 건강은 노인을위한 추천 음식 인 뼈 건강과 골다공증의 예방에 필수적인 칼슘과 비타민 K의 제공 높은 수준, 같은 공장에서의 기여에 의존 할 수 있습니다.

이 빛 브로콜리 수프 조리법은 여전히 ​​순환계에 도움이 당신의 몸, 원조 소화를 독을 제거하고 혈액의 수준을 낮은 설탕 수준을 유지할 수 있습니다.

레시피 1 : 브로콜리 수프 가벼운 체중 감소

재료 :

  • 1 개 매체 양파 (잘게);
  • 브로콜리 (잘게)의 300g;
  • 4 컵 국물 등 야채의 (차);
  • 1 개 셀러리 줄기 (잘게);
  • 2 개 다진 마늘 (분쇄);
  • 1 큰술 (차) 백리향이나 파슬리 (다진);
  • 2 컵의 물 (차);
  • ½ (소금 차) 티스푼;
  • 페퍼 또는 조미료 맛.

준비 :

  • 약간의 물과 불에 냄비를 가져와;
  • 양파와 셀러리를 추가;
  • 쿡 그들이 질감의 부드러운 때까지 눈을 떼지;
  • 팬에 마늘, 파 슬 리 (또는 타임)을 가지고, 몇 초 동안 요리;
  • 브로콜리, 야채 국물과 물을 추가;
  • 종기까지 기다렸다가 열을 낮추고 평균 10 분 동안 요리;
  • 열에서 제거하고 믹서기의 내용을 처리 할 경우;
  • 원하는 재료와 계절과 뜨거운 제공합니다.

칼로리 : 서빙 당 90 개 칼로리

레시피 2 : 브라질 너트 스프 브로콜리 등

재료 :

  • 1 개 매체 양파 (잘게);
  • 1 브로콜리 부 (잘게);
  • 1 큰술 (차), 올리브 오일;
  • 2 스푼 쌀 (스프);
  • 1 개 광 닭고기 수프;
  • 1 리터의 물;
  • 1 큰술 (차) 바질;
  • 6 개 브라질 너트 처리.

준비 :

  • 열 팬을 가져와;
  • 올리브 오일을 넣고 브로콜리와 양파를 소테 (saute);
  • 쌀과 닭고기 국물을 추가;
  • 열을 내리고, 평균 20 분 동안 끓인다;
  • 열, 블렌더 등의 콘텐츠에서 제거;
  • 바질을 추가하고 전체 혼합물을 처리;
  • 내용에 냄비로 돌아 가기;
  • 단지 봉사하기 전에 브라질 너트를 추가합니다.

칼로리 : 서빙 당 110 개 칼로리

레시피 3 : 쉬운 빛 브로콜리 수프

재료 :

  • 요리 브로콜리 400g;
  • 2 개의 컵 (차)을 물로 희석 광 닭고기 수프;
  • 3 큰술 그리스어 빛 요구르트 (수프);
  • 2 컵 (차) 무 지방 우유;
  • 분쇄 된 마늘 1 개 향;
  • 소금과 조미료 맛.

준비 :

  • 모든 재료를 소독;
  • 그리스 요구르트 등을 제외하고 액화에 걸릴;
  • 약간 팬의 내용을 혼합, 균일를 얻은 후;
  • 비등하지 않는 열을 증가하고 요구르트를 추가 할 수 있지만 조심;
  • 한 번 봉사, 그렇다면, 브로콜리의 작은 조각을 추가 할 수 있습니다.

칼로리 : 서빙 당 67 개 칼로리

레시피 4 : 크림 빛 브로콜리

재료 :

  • 1 매체 브로콜리;
  • ½ 무 지방 우유 리터;
  • 증발 우유 ½ 컵 (차);
  • 1 개 매체 양파 (잘게);
  • 1 큰술 (스프) 올리브유;
  • 소금과 조미료 맛.

준비 :

  • 재료를 살균하고 들어온다;
  • 팬을 가지고 뜨거운 물 1 리터에 또는 모든 내용을 포함 할 때까지 넣어;
  • 칠분의 평균에 대한 끓어 오르기 직전, 또는 브로콜리 부드러운 것을 확인할 때까지;
  • 열에서 팬을 제거하고 물을 버리고;
  • 믹서에 브로콜리를 가지고,하지만 당신은 장식하려는 경우 몇을;
  • Acrecente는 우유를 증발 우유와 조미료를 미끄러 져;
  • 이분의 평균 소송을 제기하자,
  • 책 내용;
  • 가열과 다진 양파와 올리브 오일을 추가 팬을 가지고;
  • 1 스푼 (국물) 물을 추가;
  • 양파 부드러운 때까지 프라이 후 처리 액을 첨가하는 단계;
  • 쿡 5 분, 크림 일관성까지 OO 교반 멈추지 않는다
  • , 조미료 맛 오븐에서 제거하고 뜨거운 제공합니다.

170 칼로리를 제공 당 칼로리

레시피 5 : 크림 수프 등

재료 :

  • 냉동 브로콜리 300g;
  • 야채 국물이나 광 야채 국물 물 + 2 개 패킷의 제 1리터 1 리터;
  • ¼ 컵 (차) 물;
  • 2 큰술 가벼운 크림 또는 리코 타 치즈 (스프);
  • 소금 및 / 또는 조미료 맛.

준비 :

  • 신속하게 세척, 냉동 브로콜리를 타고;
  • 큰 냄비에 넣어와 야채 국물을 추가;
  • 평균 30 분 동안 고열을 통해 쿡;
  • 불을 끄고 식힌다, 브로콜리 부드러운 질감을 가지고 있음을 알아 차리지 후,
  • 정복 균일 한 질감까지 믹서 및 프로세스에 대한 내용을 가져;
  • 팬을 내용으로 돌아가서 ¼ 컵 (차) 물, 선택 가벼운 크림 치즈와 양념을 추가;
  • 끊임없이 약동 팔분의 평균 높은 열에 쿡;
  • 장식하는 브로콜리의 작은 조각을 사용하여;
  • 열에서 제거하고 제공합니다.

칼로리 : 서빙 당 130 개 칼로리

레시피 6 : 요구르트와 브로콜리 수프 등

재료 :

  • 브로콜리 400g;
  • 1 리터의 물;
  • 1 개 광 닭고기 수프;
  • 1 개 다진 양파 평균;
  • 분쇄 된 마늘 1 개 향;
  • 1 큰술 캐놀라 오일 (차);
  • 1 컵 저지방 요구르트 (170g);
  • 후추, 베이 잎과 조미료 맛.

준비 :

  • 카놀라 오일 팬을 가지고 양파와 마늘 스튜를 만들기 위해;
  • 브로콜리를 추가하고 열을 낮추는;
  • 쿡은 5 분의 평균 찐;
  • 뜨거운 물 내용을 커버;
  • 닭 주식을 추가하고 가벼운 종기 기다립니다;
  • 또 다른 5 분 요리 선택한 조미료를 추가;
  • 요구르트를 추가하고 수동으로 혼합하거나 믹서기을;
  • 팬에 대한 내용으로 돌아가서 3 분 동안 따뜻하게 할 수 있습니다;
  • 즉시 봉사하십시오.

칼로리 : 서빙 당 92 개 칼로리

레시피 7 : 브로콜리 수프는 빛을 스토킹

재료 :

  • 브로콜리 200g;
  • 1 개 광 닭고기 수프;
  • 1 개 파슬리 팩;
  • 2 개 고구마;
  • 1 개 매체 양파 (잘게);
  • 1 큰술 (스프) 올리브유;
  • 오레가노;
  • 페퍼, 바질과 조미료 맛.

준비 :

  • 불에 팬을 가지고;
  • 올리브 오일을 추가;
  • 가열 후, 다진 양파를 추가하고 dorar하자;
  • 작은 조각으로 잘라 감자와 함께 다진 브로콜리 줄기와 잎을 추가;
  • 소테 한 다음 모든 콘텐츠를 충당하기 위해 물을 추가;
  • 십분 후, 닭고기 국물을 추가하고 빛을 혼합;
  • 평균 30 분 동안 기다립니다;
  • 당신은 몇 가지 작은 조각를 마칠 경우 조리 후 1 분 동안 액화하는 혼합 공정을 가지고;
  • 원하는 양념을 추가하고 팬으로 혼합물을 반환;
  • 뜨거운 봉사하십시오.

125 칼로리를 제공 당 칼로리

레시피 8 : 라 곤 및 리코 타 빛 브로콜리 수프

재료 :

  • 다진 브로콜리 400g;
  • 다진 양파 의료 (1);
  • 한 토마토 (박리) 분쇄;
  • 1 큰술 광 마가린 (차);
  • 여과 물 1 리터;
  • 1 컵 (차) 무 지방 우유;
  • 2 스푼의 코타 (스프);
  • 1 스푼 (커피) 타라곤;
  • 2 개 분쇄 다진 마늘;
  • 소금과 조미료 맛.

준비 :

  • 불에 팬을 가지고 마늘, 양파, 토마토, 빛, 마가린와 스튜를 만들;
  • 브로콜리, 소금, 조미료 원하는 추가;
  • 모든 컨텐츠를 충당하기 위해 물을 추가;
  • 요리 후, 함께 무 지방 우유와 함께 믹서 및 프로세스에 대한 내용을 전송;
  • 팬에 혼합물에 돌아가서 타라곤을 추가;
  • 상단에있는 리코 타를 뿌리고 뜨거운 제공합니다.

칼로리 : 서빙 당 73 개 칼로리 

당신이 무게를 잃고 다이어트에 몇 가지 요리법 빛 브로콜리, 또는 다른 성분을 추가 생각하십니까? 당신은 어떤 다른 조리법이를 알아? 아래의 코멘트.