나는 침대 전에 유청 단백질을 가지고?

유청 단백질

무거운 음식을 소비하는, 밤에 소화 또는 열량이 표시되지 않는 것으로 알려져 있지만, 침대 전에 유장 단백질을 섭취하는 것은 몇 가지 장점을 가질 수있다. 유청 단백질은 몸이 매일 필요로하는 모든 필수 아미노산을 포함하는 하나의 파생 유청 단백질이다.

유청 단백질은 우유와 요구르트에 비해 단백질의 많은 양을 포함 할 수 있지만, 스포츠 보충제, 운동 선수 및 피트니스 frequendadores의 소스로 사용하는 것이 일반적으로 더 비싸다. 

침대 전에 유장 단백질의 장점

침대는 몸의 신진 대사를 증가하기 전에 유장 단백질 음료. "영양의 영국 저널"2014 년에 발표 된 한 연구는 밤 소비는 다음날 아침 활성 남자의 신진 대사를 증가 것으로 나타났다.

"임상 영양의 미국 저널"에 2008 년에 발표 된 평가는 단백질이 몸의 에너지 소비를 증가 시킨다는보고합니다. 정기적으로 운동을하고 침대 전에 단백질을 섭취하는 경우 또한, - 특히 격렬한 운동 후 - 그것은 또한 당신의 몸의 에너지 소비를 증가 근육 질량 (비대)를 구축하는 데 도움이됩니다.

유장 및 카세인을 포함 - - 탈지 분유와 유청 단백질을 결합 당신은 하룻밤 아미노산의 서방있을 것이다. 이 혈청에 비해 속도가 느린 흡수 화합물과 단백질 분해를 억제 할 수 있기 때문 카제인 도움이됩니다.

열량 값

당신이 체중 증가를 방지하려면 침대 전에 유장 단백질의 과도한 양을 섭취 할 때주의해야합니다. 초콜릿 맛 유청 컵 120 칼로리를 포함하고 있습니다. 일부는 더 많은 칼로리를 제공하므로 특정 열량 정보에 대한 보완의 레이블을 확인하는 것이 좋습니다. 당신이 우유와 유장을 혼합하는 경우, 계정에 우유 칼로리를 가지고 무 지방 우유 컵 당 80 칼로리를 포함 선호합니다.

가능한 단점

일부 유청 단백질과 같은 초콜릿 우유 유청을 함유 음료를 보충, 설탕을 추가 포함. 이것은 칼로리 유청 증가하지만 침대 전에 설탕의 소비를 증가뿐만 아닙니다. 이렇게하면 빛과 평화로운 수면을 방해, 밤에 더 많은 에너지와 성질을 가지고 있습니다.

이러한 단점을 피하기 위해 침대 전에 유장 단백질, 거의 또는 전혀 추가 설탕 저지방뿐만 아니라 보충제 우유의 선택을 마시하기로 결정합니다.

우유 단백질

유청 단백질과 카제인은 우유에서 발견 된 두 단백질이다. 첫 번째는 어떤식이 단백질 중 가장 높은 생물학적 가치를 제공합니다. 즉, 당신의 몸은 기존의 다른 단백질보다 더 효율적으로 유청 단백질을 사용할 수있다.

느린 행동의 단백질로 알려진 - 카제인 소화 천천히 흡수되는 동안 유청 단백질은 따라서 단백질 신속한 조치로 간주됩니다. 단백질의 두 가지 유형의 근육을 구축하고 비대를 얻기에 중요한 역할을 할 수있다. 

장점

침대 전에 유장 단백질을 소모하면 몸이 빨리 휴식에 들어있는 아미노산 혜택을 누릴 수 있습니다. 보충은 근육 질량을 구축하고, 특히 당신이, 당신의 매일 식단에 포함하는 데 필요한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

이들은 간에서 대사 될 필요하기 때문에 분지 쇄 아미노산이 류신, 아이소 류신 및 발린은 비 측쇄 아미노산 달리 특별히 빠르게 근육 조직에 통합된다.

자연스럽게은 침대가 둘 다 대기 근육 건물 효과를 향상하기 전에 몸이 이미 유청 단백질을 소모하지만, 나머지 기간 동안 근육 조직을 구축하는 것으로 알려져있다. 

단점

하지 취침 시간, 다른 시간에 소비 할 때 유청 단백질은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 신속한 조치에 대한 유청 단백질의 소비가 - 탄수화물과 함께 - 전 격렬한 운동 후에는 운동을하는 동안 근육 분해를 방지하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 회복과 성장에 필요한 단백질 합성 속도를 증가뿐만 아니라, .

일부 영양사와 체육 교사는 더 느리게,자는 동안은 근육에 아미노산의 꾸준한 점진적인 흐름을 제공하기 때문에 카제인 취침 전에 섭취하는 가장 좋은 보완이 될 수 있음을 나타냅니다. 

고려

가장 큰 장점은 성능을 개선하고 더 energiam 및 사후 운동을 제공하기 위해 사전 교육과 관련되어 있기 때문에 침대 전에 유청 단백질을 소비하는 전체 원하는 효과를 제공 할 수 없습니다, 근육 복구 및 건설에 기여하는 경우 근육. 그러나 상관없이 당신이 그것을 섭취하도록 선택한 일정,이 몸을 제공하는 아미노산의 양만큼 비대에 필수적인 것으로 알려져있다.

당신은 침대 전에 유장 단백질을 소비하는 습관을했다? 그는이 습관이 당신 이점을 제공하거나 변경하려는 생각? 아래의 코멘트!