전에 또는 교육 후 BCAA를 촬영?

전에 또는 교육 후 BCAA를 촬영?

BCAA는 강렬 아무도 주장하지 않습니다 훈련 사람들을위한 거의 필수 불가결 한 보충이다. 발린, 류신 및 이소류신에 의해 형성된 분지 쇄 아미노산은 이화 작용의 영향을 감소시키고 훈련 동안 입은 근육 microinjuries의 회복을 가속화.

혈류에 아미노산의 농도의 증가는 신체의 자신의 근육 강도 운동과 지구력 동안 에너지 사용 방지 할 수 있습니다.

즉 BCAA는 이화 작용을 방지하는 기능과 오랜 기간 동안 수축 근육 섬유의 에너지 원이 될 수있다.

BCAA는 정말 일을?

분지 쇄 아미노산 보충제 (Branched-Chain 미노 영어 CID들)은 훈련을 제대로 공급으로 근육의 성장으로 이어질 수있는 새로운 단백질의 합성을 자극한다. 그리고, 많은 반신 반의 보조 식품과는 달리, BCAA는 일련의 연구를 통해 입증 된 혜택을했다.

스포츠 영양의 내부 학회 2009 년 연례 회의에서 발표 그 중 하나에는 8 주 동안 BCAA로 보충을 한 선수에 대한 단지 않고 유청 단백질의 흔들림을했다 사람보다 두 배의 근육 질량과 힘을 얻은 것으로 나타났습니다 BCAA를 첨가.

영양 저널에 2012 년에 출판 또 다른 연구는 매일 BCAA 보충제를받은 쥐가 BCAA를받지 않은 동물보다 이전에 피로가 더 이상 수영을 할 수 있었던 것으로 나타났다.

가장 좋은 시간 : 전 또는 교육 후 BCAA?

카르니틴 L-L-tartrate_02의 효과 -

- 과학을 무엇

훈련 도중 근육 복구 및 성능을위한 BCAA의 장점을 보여주는 수많은 연구에도 불구하고, 우리는 전이나 훈련 후 BCAA을하는 것이 좋습니다 여부를 과학적으로 응답 할 수 있도록 결정적인 연구는 아직 없다.

이 때문에 정확히 ", 또는 보충제 BCAA 보충없이"문제에 대한 연구의 초점 "전이나 훈련 후 BCAA." 또는 일반적으로 아미노산을 분석하고, 구체적으로는 분지 쇄가 없다.

연구진은이 전이나 후에 아미노산 (아미노산의 다양한 형태, 그리고 BCAA 년대 특히)와 탄수화물 보충을 섭취하는 것이 좋습니다 여부를 평가 내분비학 및 신진 대사, - 이것이 바로 생리학의 미국의 저널에 2001 년에 발표 된 연구의 경우입니다 교육.

여섯 명 밖에 참가자와 함께 개발, 연구는 교육 전에 즉시 보충을했다 자원 봉사자는 음료 후 운동을 섭취하는 사람들보다 더 큰 근육 반응을 보였다 것으로 나타났다.

연구의 저자의 경우, 결과는 다시 운동 근육에 아미노산의 전달을 용이하게 혈액 흐름을 증가 운동 때문이다. 아미노산은 증가 순환에 의해 촉진 된 근육에 도달하기 위해 어떤 훈련 시간을 보냈습니다. 이후 운동에서 순환 영양분이 근육과 단백질 합성을 시작으로 소화 시스템에서 사라에 가장 "지연"을 설명 할 수있는 정상으로 돌아 경향이있다.

비슷한 결과가 BCAA 보충제를 얻을 수 있습니다하는 것이 가능하지만, 연구 참가자의 낮은 숫자는 더 객관적인 평가를 방해한다.

글루코오스가 세포에 영양소의 엔트리에 요구되기 때문에, 또한, 탄수화물 공급원의 존재는 물론, 아미노산의 흡수를 향상시킨다. 그리고 우리는 이미 많은 사람들이 BCAA를 금식을 선호하는 것을 알고있다.

합의 것 같다 무엇, 그러나, BCAA를 취할 수있는 가장 좋은 시간은 바로 전, 운동 후, 즉, 항상 활동에 가까운 것입니다.

- 우리가 알고있는 무엇

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주제에 대한 구체적인 연구의 부재에서의 우리가 이미 전이나 훈련 후 BCAA를 복용의 이점에 대해 알고있는 것을 살펴 보자 :

훈련 전에 1. BCAA

운동을하는 동안 혈액 내 코티솔 수준을 조절하는 데 도움이되는 운동을 시작하기 전에 BCAA 30 분 촬영. 신체 활동으로 인한 스트레스에 대한 응답으로 출시, 코티솔은 이화 작용을 촉진하고 어려운 근육 질량을 얻을 수 있습니다.

그리고, 우리가 본대로 BCAA는 피로의 모양을 방지 에너지의 추가 소스가 될 수 있습니다. 연구는 또한 BCAA 사전 교육을 소모하는 지연 성 근육통의 효과, 지연 근육통을 줄일 수 있습니다 제안합니다.

피로의 감소는 모든 반복에 완전히 이동을 할 수 있도록 보장으로 동일한 품질의 더 - 실제로, BCAA의 이러한 효과는 시리즈의 더 많은 수의에 기여한다.

훈련 전에 BCAA를 복용 빠르게 흡수 아미노산의 소스를 필요로하는보다 더 때문에 빠른 근육에서 몇 시간 후, 아침에 훈련하는 사람들을위한 더 나은 옵션입니다.

훈련 후 2. BCAA

격렬한 운동은 거의 모든 구역과 최고의 lesionaram 근육 섬유에 사용하기 때문에 곧 당신의 근육을 훈련이 끝난 후 많은 영양소 말 그대로 필사적이다.

이 흡수 창, 조직에서 영양소의 입력이 평소보다 훨씬 높다 운동 후 짧은 시간을 소위 열립니다 때이다. 그것은 그것의 흡수 촉진하고 근육 단백질 합성 및 복구 근육을 시작하는 데 사용할 수 아미노산을 가지고 있기 때문에 의미는, 그러므로, 훈련 후 BCAA를 섭취한다.

또한, BCAA는 기존의 근육의 이화 작용의 낮은 위험을 의미 다른 단백질 공급원보다 훨씬 빠른 흡수를 가지고 있습니다. 유장은 BCAA가 포함되어 있지만, 그것이 당신이 유장을 통해 소비 할 때보다 혼자 섭취시 BCAA 더 빨리 근육에 도달한다는 사실을 설명 할 수있는, 고립 보충 같이 "무료"로하지 않습니다.

포도당은 인슐린 분비 세포에 아미노산의 진입을 촉진 매우 단백 동화 호르몬을 자극하기 때문에이 시점에서 높은 혈당 탄수화물의 소비는 매우 중요하다.

간단히, BCAA 포스트 - 운동은 복구를 향상 (는 단백질 합성에 영양분을 제공하기 때문에) 당신은 충분한 강도 덜하고 시간에 다시 훈련을받을 수 있도록 근육 질량 이득을 용이하게 걸릴.

최종 단어

언급 한 바와 같이, 우리는 운동 전이나 후 BCAA 섭취가 다른 것보다 더 도움이되도록 말할 수 없습니다. 사전 운동의 BCAA는 피로를 줄이고 성능을 향상 시키지만, 보완 후 운동 회복에 도움이 단백질 합성을 증가시키고 이화 싸움.

그래서 보충 교재의 소비에 대한 제한이없는 사람들을 위해, 최고의 전과 훈련 후 BCAA를을 아직입니다. 당신은 한 번만 선택해야하는 경우가 훈련 후 재생을 시작하는 근육에 영양분을 제공 할 분명한 필요가 있기 때문에, 근육의 회복을 개선하기 위해 게시물을 유지한다.

이 경우 영양소의 부족이 이화를 자극 할 수 있기 때문에 당신이 빈 속에 훈련을 경우는 예외입니다. 이 특정 상황에서 최선의 선택은 (당신이 시간을 선택해야한다는 가정) BCAA 사전 운동을하는 것입니다.

당신이 그들을 운동 전후 운동은 여전히 ​​BCAA를 섭취하는 가장 좋은 시간이다 정확히 근육에 영양을 공급하기 위해 훈련 기간 동안 BCAA을하는 것도 가능하지만, 그렇게 불러. 포도당과 글리코겐이 좋아하는 연료 전지가 여전히 있기 때문에 에너지 원으로 BCAA의 사용이 매우 작기 때문이다.

촬영하는 방법

의 목적과 능력에 따라 조금 더 또는 - - 운동 종료 후 BCAA의 모든 혜택의 경우, 제안은 6-10 훈련 전에 g, 같은 시간이 걸릴 것입니다.

그리고 이후 운동에서 (예 : 포도당 등) 정제 된 탄수화물의 소스를 사용해 아미노산을 소모하는 근육 이화 작용을 방지 영양소의 빠른 흡수를 보장합니다 잊지 마세요.

추가 참조 :

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당신은 훈련 전이나 후에 당신의 BCAA를 복용하는 습관이 있습니까? 이미이 보충과 결과를 본 적 있어요? 그것은 두 번에 걸릴 수있는 능력을 가지고? 아래의 코멘트!