정의 된 복부를 확인하는 6 가지 방법

정의 복부

당신이 정의를 얻을 정의 복부를 얻을 수있는 임무에있는 경우에 수행해야 할 몇 가지 명령이 있습니다. 신속하게 결과를 줄일 매일 먹고 정말 어디로 가는지 궁금해 할 음식을 구별하는 실패.

1. 당신은 훈련 후 식사를 떠나해야

의심의 여지없이, 당신은 하루 동안해야 할 가장 중요한 식사 후 운동이다. 많은 사람들이 실수가이 운동 후 몸에서 지방을 연소 계속 할 수 있다는 생각이 식사를 건너 뛰 할 수 있습니다.

음식은 신진 대사 수준을 공급하는 데 사용됩니다 때이 근육 조직에 직접 이동합니다 때 운동 후 기간이다.

당신이 정말로 용량의 당신의 정의를 향상시키고 자하는 경우, 바로 운동 후 하루에서 칼로리의 높은 비율을 부과하고 칼로리 감소 하루의 다른 식사를 유지한다.

2. 당신은 모든 식사 또는 간식에 단백질을 먹어야한다

두 번째 계명은 당신이 모든 스낵과 당신이 만드는 식사에 단백질을 가지고 있는지 확인하는 정의 복부를하기 위해 수행한다.

다이어트가 체중 감량을 위해 엄격하게되면, 단백질은 근육의 정의를 유지할 수있는 유일한 영양소이다. 당신은 잘 정의 된 물리적 찾고 있다면, 그것은 필수적이다. 닭고기, 생선, 계란 흰자 및 추가 살코기 삭감 자연적으로 얇은 단백질에 초점을 맞 춥니 다.

3. 당신은 주에 탄수화물이 풍부 적어도 하루 포함해야

셋째, 탄수화물을 포기하지 않습니다. 하려고하는 많은 사람들이 정의 복부 신속 섬유질 야채를 제외하고 당신의 식단에서 거의 모든 탄수화물을 제거 얻을 수 있습니다.

탄수화물이 방법으로 제거하면 신진 대사가 뚱뚱한 손실이 매우 어렵게 낙하 것 - 불가능합니다.

이 문제를 방지하고 신진 대사 공학적으로 설계된 유지합니다 식단에 탄수화물의 적어도 하나의 전체 하루 되세요. 당신이 운동에 더 큰 헌신의 시간에 탄수화물이 2 ~ 3 일이 풍부한 가질 수 있다면, 그것은 더 나은 될 것입니다.

4. 당신은 침대 전에 카제인 단백질을 포함해야

취침 시간은 당신이하고있는 확인해야 또 다른 중요한 문제입니다 직전에 약간의 카제인 단백질을 가져 가라. 금식의 긴 밤 전에 섭취에, 당신은 당신의 근육이 공급하는 아미노산의 일정한 하중이 있는지 확인하기 때문에 이러한 현상이 가능한 단백질의 느린 형태입니다.

당신은 칼로리 적자에서 현재 단백질없이 침대로 이동하는 경우, 당신은 확실히 근육 조직의 손실의 높은 위험을 실행하는 것입니다.

5. 당신은 생선 기름의 3-6g을 포함해야

그것은 당신의 식단에서 지방에 올 때, 당신은 그 (것)들을 제한하려는. g 당 구 칼로리, 그들은 각각의 단백질 또는 탄수화물의 많은 배 포함. 그러나 사용한다 지방의 특정 유형은 생선 기름입니다.

당신이 당신의 식단에 탄수화물을 추가하기로 결정하면, 당신의 몸은 더 잘 제어하고 지방으로 그들을 전환의 위험을 줄일 수 있도록 생선 기름은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.

특정 음식에 더 많은 지방 물고기를 먹는하지 않는 한, 대부분에 생선 기름의 3 ~ 6 그램의 일을하는 것을 목표로하고 있습니다. 연어와 다른 물고기는 필수 지방산의 좋은 소스입니다, 그래서이 선호하는 종이다.

6. 당신은 나트륨 섭취를 제한해야

마지막으로, 정의 복부를 보장하기 위해 마지막 명령은 나트륨 섭취를 제한하는 것입니다. 당신이 너무 많이 섭취하면 나트륨은 종이 이득 또는 지방 손실을하지 않지만, 그것은 확실히 당신의 모습에 역할을 할 것이다.

당신이 정말로 찢어진 모양을 원한다면, 당신은 유체를 유지하지 않도록해야합니다. 나트륨의 단지 몇 백 밀리그램 쉽게 당신의 체중 감소 요인을 던질 수 - 그래서 확실히 나트륨 당신이 무게를 잃을하려고 할 때마다 고삐를 유지한다.

당신이 가진 적은 체지방은 차이점은 나트륨 섭취의 영향을 느낄 것이다.

시간에 다이어트에 무리가 아닙니다. 당신이 정의 복부를 원한다면, 당신은 성공을 달성하기 위해 여섯 계명에 순종해야합니다.

이 계명의 어느 당신이 정의 복부를 달성하기에 가장 어려운 것으로 나타 납니까? 이러한 습관의 일부를 가지고 노력하고 유지할 수 있을까? 아래의 코멘트.