어떻게 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법 — 10 가지 팁

달다

체중 감량 도전 인 경우, 또 다른 더욱 어려운 작업입니다 손실 무게를 유지하는 방법을 알아낼. 그러나 유지 건강한 습관, 영양 교육, 헌신과 몇 가지 기본적인 태도, 다시 다이어트 중에 제거 여분 파운드를 감당할 수 없습니다.

따라서, 높은 당도와 트랜스 및 포화 지방과 음식을 과일, 야채, 전체 곡물 및 지방이 낮은 성분에 먹이를 방지하기 위해 계속합니다.

칼로리 낮은 다이어트를 유지한다. 그들이 여분 파운드있을 때 식사를하는 데 사용보다 더 야윈 유지할 수 있습니다 대부분의 사람들은 적은 칼로리를 먹는 것을 계속한다.

2. 실제 훈련 연습을 계속

이 사람 때문에 체중 감량의 필요성 재생 스포츠 또는 운동을 시작하고 특정 양상과 사랑에 빠지는 결국 것이 드문 일이 아니다. 성공적으로 원하는 체중 감량 후, 대부분의 당신을 매료 활동 중 하나를 선택하고 연습을 계속한다. 당신이 앉아있는 생활로 돌아갈 경우 체중을 유지하는 방법을 이해하는 것이 훨씬 더 어렵거든요.

또한, 스포츠 의학 (스포츠 의학, 무료 번역의 미국 대학)의 미국 대학에 따라 각 주 이상적인 체중을 계속하는 데 도움이 적당한 운동의 이상 2백50분을 수행합니다. 이것은 일상 생활의 50 분에 해당한다.

또 다른 외국 연구소 (무료 번역 질병 통제 예방 센터 등) 질병 통제 예방 센터는 적당한 운동 60 ~ 90 분 주 대부분의 일을하는 것이 좋습니다.

3. 무게 계속

저울에 무게를 검사하지 않는 습관은 여분 파운드가 몸에 반환하는 잘못된 인식을 줄 수 있습니다. 하나는 멀리 거울에서 벗어나 더 큰 옷을 사용하는기만을 계속할 수 있습니다.

그러나주의해야합니다. 적어도 한 번 매주 무게를 확인하고 반드시 모든 것이 계획 간다 만들기 위해 필수적이다. 그러나 작은 증가,이 경우에 따라서, 개인은 경계를 늦추지 게임을 쫓아 시도하는 시간을 가질 것입니다.

4. 새 루틴을 포용

좋은 행동에 유해한 건강 습관을 돌려 것은 쉬운 일이 아니지만,이 달성 된 후에는 할 수 없습니다 - 그리고 안 - 생략 할 수.

실제로, 비만에 기여 오래된 습관이었다. 그럼 당신은 당신의 인생의 "정상적인"새로운 루틴을 만들어 과거가 원치 않는 역사를 갈 수 있도록해야합니다. 이 가난과 신체 활동없이 공급하기 위해 돌아 오는 무게를 유지할 수있는 방법은 없다 여전히 사람이 슬림받은 후 곧 다시 비육 할 때입니다 아코디언 효과를 통해가는 위험을 실행합니다.

5. 당신의 식사 계획

그것은 유혹에 빠지지 수있는 좋은 방법 "굶주림을 막기 만 어떤 말도 먹고." 모든 식사와 주간 메뉴를 확인하고 메뉴에서 지방이 적은 음식과 탄수화물을 포함한다.

굶주림을 이길, 항상 비상 사태에 저장된 과일을 가질 수 있습니다 식사 사이도 생각하십시오.

때 점심 누군가의 집에서, 메뉴에, 물론 정중하게 묻는다 그것은 당신이 당신의 자신의 음식을 가져 오거나 거기 계획에 맞는 요리를 준비 할 수있는 경우 작은 방법으로 당신의 먹는 일상적인 부분에서 유지되어야 무언가가있는 경우 같은 장소이다.

6. 쇼핑 목록을 확인

마침내 잃게하기 전에 원치 않는 여분 파운드는 사람이 더 많은 경험이되었다 도전을 통과 한 후, 튀김이나 사탕을 구입하지 않고 슈퍼마켓의 통로를 통과하는 유혹이고 슈퍼마켓 쇼핑을 제공하는 위험을 알고있다.

식사가 구매에 이미 시작 계획 이유입니다. 재산 만 필요한 항목과 빛 목록을 확인합니다. 로컬 배고픈가는 또한 거리 음식의 유혹에서 얻을 필요가 회사를 가지고 가치가 없습니다.

7 (a)는 체중 감량 동반자 되세요

함께 체중 감량 및 체중 감량을 결정하는 몇 수 확실히 결혼을 강화하고 도움을 다른 사람이 하나있다. 그 중 하나가 무게를 유지하고 외출의 느낌 어려움을 겪고 때, 다른 하나는 그를이 거기에 도착하는 것이 얼마나 어려운 보여주는 격려 할 수있다,뿐만 아니라 수집 된 결과는 우수했다 방법에 대해 설명합니다.

8. 잘 먹고

체중 감소는 식사를 중지하지만, 제대로 먹이를 배울 동의어가 아니다. 체중 관리는 어떤 방식으로 작동하지 않는 경우 식사를 건너 뛰거나 식사를하지 않고 너무 오래있어. 이 몇 킬로가 손실 될 수 있지만, 당신의 건강을 위해 좋은 아무것도하지 않습니다 당신은 더블, 다음 식사 심지어 트리플 먹고 발생할 수 있습니다.

당신의 몸은 서 남아 영양분을 필요로 기억; 여분의 킬로가 다시 출현하는 것을 실현하기 위해, 다이어트로 돌아가서 조만간 그들이 다시 사라집니다 연습의 연습을 계속하려고합니다.

9. 긍정적 인 생각

펜실베니아 주립 대학 (펜실베니아 주립 대학) 실시한 조사에 더 긍정적 인 태도를 가진 사람들이 잃어버린 체중의 유지 보수에 대한 큰 성공을 얻은 것으로 나타났다.

그래서,이 통계의 일부가 더 낙관하고 자신을 믿고 있습니다. 거울을보고 당신이 그가 원하는 모든 무게를 잃을 수 있다는 것을 깨닫게 또한 건강한 체중을 유지하는 방법을 알고있다.

10. 완전히 박탈하지 마십시오

몇 시간 후에는 체중 감량과 사탕 또는 사탕 둘 미스 식단을 유지하지 앉아있는 생활로 돌아가 자신에게 상을주고 때때로 먹을 관리 실현하는 데 성공했다.

하지만 조심해야 해, 당신은 다시는 덧없는 일이 당신이 좋아하는 음식의 자신을 박탈하지 않고 당신의 이상적인 체중을 유지하고 소비하는 경우 자제력을 잃게 할 수없는 표시로, 단지 것이 습관이되지 않도록주의를 취할 필요 -Las.

최근에 무게의 좋은 금액 아래로 슬림으로 관리? 현재의 체중을 유지하는 방법을 알고하는 투쟁? 아래의 코멘트!