10 개 아주 쪄 음식

핫도그와 햄버거

맛있는, 식욕을 돋 우는 디저트 ... 녹인 치즈와 바삭한 치킨 피자 ... 누가 당신의 입 물을 만드는이 음식을 사랑하지 않는 이유는 무엇입니까? 그러나이 모든 맛있는 맛있는 식사 칼로리의 엄청난 양을 가질 수 있습니다, 그들을 먹는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 아주 쪄 이러한 음식은 원치 않는 배 그 이유가 될 수 있습니다. 오늘날, 모든 이명, 특히 청소년, 하나는 비만이다.

  • 전세계 비만은 거의 1980 년 이후 두 배가되었다.
  • 2008 년 20 년 이상보다 14 억 성인이 과체중이었다. 이들 중 거의 2 억 남성과 거의 3 억 여성들은 비만이었다.
  • 성인 20 년 이상 35 %는 2008 년 과체중, 11 %가 비만이었다.
  • 세계 인구의 65 %가 과체중과 비만이 저체중보다 더 많은 사람을 죽이고 나라에 살고 있습니다.
  • 오년에서 40 개 이상의 만명의 어린이는 2011 년 과체중했다.
  • 비만은 예방이다.

예, 비만 방지 할 수있다; 마지막 점에 명시된 바와 같이. 이를 위해, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관에 대한 필요성이 운동이 따로 설정되어 있지 않은지, 분명하다. 전문가에 따르면, 아니 음식 "나쁜"심지어 좀 더 정크 푸드 물린 다이어트에 갈 수 있다는 것을 알고 흥미 롭다. 그러나 의심의 여지가 비만으로 이어지는 다른 사람보다 몸에 더 해로울 수 있습니다 매우 쪄 음식은 없다.

그리고 지금 질문 : 비만으로 이어질 수 10 칼로리가 높은 음식은 무엇입니까? 또는 오십일년 이상 사람들을위한 일 당 최대 나트륨 1500mg, 또는 -을 나열 전에, 대부분의 성인 미만 2,000 칼로리, 나트륨, 지방, 하루에 2300mg의 65g이 필요하다는 것을 기억하자 고혈압, 당뇨병이나 만성 신장 질환을 가진 사람입니다.

10. 프라이드 치킨

그 바삭한 치킨은이 기름에 담가 튀김 때문에 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 칼로리 가득합니다. 조각을 먹어 또는 두 개의 많은 해를 할 수는 없지만, 그 이상을 먹는 것은 건강에 파괴 할 수있다; 특히 허리와 동맥합니다. 튀긴 닭고기 슈퍼 바삭 360 개 칼로리와 지방 21g이 포함되어 있지만, 피부없이 구운 닭, 약 210 칼로리와 지방 8g있을 것입니다. 그래서, 더 나은 옵션을 선택 마른 조미료를 가벼운 소스에 닭고기를 마리 네이드, 또는 사용을 선택하고, 신선한 샐러드와 함께합니다.

9. 튀김 간식

감자 칩, 쿠키, 비스킷, 파이 등을 포함하여 달콤하고 풍미있는 식사는 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 끔찍한 될 수 있습니다. 소량으로 먹을 경우 그 선을 넘어, 당신 영향을 미치지 않을 수 있지만 그들은 확실히 매우 쪄 음식을하고 해가 될 수 있습니다.

이것은 그들에 포함 된 칼로리의 양을 볼 수 있습니다 : 감자 칩이나 치즈 퍼프 30g은 약 160 칼로리와 지방 10g을 포함하는 동안; 치즈 나 초 약 692 칼로리, 지방 38g 및 나트륨 1,632 mg을 포함. 따라서 최소한의 소스와 함께 과일과 샐러드 같은 건강 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

8. 마요네즈, 샐러드 드레싱

이 샐러드는 상쾌한 빛, 린 단백질을 얻을 수있는 완벽한 방법입니다 말을 다른 의견을지지 않습니다. 그러나, 마요네즈와 소스 등 칼로리 샐러드 반주는 샐러드의 장점에 대해 갈 수와 다이어트로 끝날 수 있습니다. 반주 샐러드와 크루통은 지방 6g 각 30g 142 칼로리를 가지고 있기 때문에 그건, 치즈의 절반 컵 18 지방 그램 카이사르는 지방 26g 약 260 칼로리 드레싱 샐러드의 소수 228 칼로리가 포함되어 있습니다.

그래서 당신은 당신의 샐러드에이 반주를 선택한 다음 번, 두 번 생각합니다. 대신 구운 닭, 살코기 스트립, 또는 계란 등 토마토, 녹색 콩, 등의 야채의 다양한 선택 당신은 여전히 ​​마요네즈를 선호하는 경우, 빛이 그 일을 선택하거나 샐러드로 건강한 요구르트 소스를 만든다.

7. 길거리 음식

해변 포장 마차 또는 박람회 및 축제를 포함하여 길거리 음식은 모두의 마음에 드는 것이다. 그러나, 아무리 그들이 얼마나 맛있는, 그들은 매우 쪄 음식 없습니다. 천막과 포장 마차에서 모든 다양한 거리 음식은 칼로리와 지방의 양을 변화 포함 할 수 있습니다, 그리고 그들을 피하거나 소량의 식사를하는 것이 좋습니다.

6. 아이스크림과 아이스 캔디

당신은 맥도날드에서 소프트 아이스크림을 좋아한다? 그러나이 맛있는 아이스크림 콘 중 하나가 380 개 칼로리와 지방 22g까지 할 수 있습니다. 또 다른 예는, 원뿔의 땅콩 버터와 초콜릿 바닐라 아이스크림의 두 볼은 약 415 칼로리와 지방의 23.5 그램을 가질 수 있습니다. 당신이 모양을 유지하려는 경우 따라서, 당신의 마음에 드는 아이스크림과 아이스 캔디의 소비를 줄일 수 있습니다. 대신 과일 디저트와 같은 건강한 옵션을 선택할 수 있습니다.

5. 달콤한 음료

초콜릿 밀크 쉐이크, 레몬, 에너지 등 상대적으로 과일 음료 아이스 티 - 모든 저항하기 어렵다. 사실, 이러한 옵션에 대한 대부분의 사람들이 처음 검색 갈증을 해소합니다. 그러나, 그들은 매우 egordam 음식, 그리고 150 개 (350g 당) 열량 또는 밀크 쉐이크 (500 개 이상의 칼로리)의 경우에 더까지 포함 할 수 있습니다.

그들이 당신의 건강을 유지하는 데 도움이뿐만 아니라 영양가 때문에, 100 % 과일 만든 탈지 우유 (90 칼로리) 또는 주스와 아이스 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 물은 제로 칼로리와 갈증을 종료 할 수있는 최선의 선택입니다!

4. 음료 달콤한 알코올

그는 파티에 초대? 그들은 크게 열량의 소비를 증가 때문에 음주를 제어하고 과일 알코올 칵테일을 방지해야합니다. 이 칵테일은 300 ~ 800 칼로리를 포함 할 수 있으며 피해야한다. 필요한 경우, 거의 데리고와 과일 주스 나 탄산수를 선호합니다. 여기에 파티에서 다이어트를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

3. 치즈 케이크와 칩

치즈 케이크와 칩 모두에 의해 사랑을 받고 있습니다. 그러나 그들은 쪄 음식의 종류도 있습니다. 그들은 칼로리와 지방이 가득합니다. 그의 허리를 끝낼 수 있습니다, 그래서 당신은 당신의 체중 관리를 복용하는 경우 그들로부터 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 좋아하는 느낌이 있다면, 아주 드물게 단지 작은 부분 등을 먹는다.

2. 소시지, 소시지 등의 패스트 푸드

핫도그는 청소년과 어린이의 오늘 좋아하는 음식입니다. 그러나, 그들은 비만 경향이 있으며, 패스트 푸드를 먹는 것은 매우 위험 할 수 있습니다. 또한, 대부분이 음식에 칼로리의 양을 과소 평가하는 경향이있다. 한 연구에 따르면, 청소년의 25 %는 약 500 칼로리에 대한 식사 칼로리의 양을 과소 평가하는 경향이있다.

소시지 최대 330 개 칼로리, 지방과 나트륨 1590mg (170g의 킬 바사)의 24g를 포함 할 수 있지만 일반적인 핫도그은 약 280 칼로리입니다. 치즈, 토마토, 양상추와 함께 롤빵에 일반 햄버거는 약 735 칼로리, 45g의 지방과 나트륨 1000mg의이 포함되어 있습니다.

1. 지방 고기와 바베큐

고기는 바베큐에 준비 군침이 도는, 저항하기 어렵다. 그러나 당신의 몸을 돌보는, 그것은 그들을 피하기하는 것이 가장 좋습니다. 붉은 고기는 칼로리가 매우 높은, 돼지와 소 갈비 고기의 대부분의 지방 삭감으로 간주됩니다. 500g에 대하여 필렛은 최대 1540 개 칼로리와 지방의 124g을 가질 수 있습니다. 그래서, 갈비와 가장자리에 보이는 지방과 다른 상처 멀리하려고합니다. 가능하면 또한, 피부없이 같은 돼지 고기 안심이나 닭 가슴살 등의 기대다 인하를 선택합니다. 또한 너무 생선 구이 대신 다른 쪄 음식의 닭 선택할 수 있습니다.

당신은 종종 매우 쪄 음식을 이들의 소비 습관을 가지고? 당신은 당신이 당신의 식단에서 그들을 삭제할 수 없습니다 생각하십니까? 아래의 코멘트.