귀리 칼로리 — 유형, 봉사 및 팁

오트밀

최근 몇 년 동안, 동물성 사료 오랫동안 운명 귀리는 마침내 건강과 좋은 모양을 유지하는 가장 좋은 기능성 식품의 하나로서 인식되었다. 수용성식이 섬유 풍부하고 소화를 늦추고 물림의 느낌을 연장, 귀리 또한 비타민과 미네랄의 좋은 소스도 높은 단백질 함량을 위해 밖으로 약자 17g는 귀리의 100g의 봉사 당 영양소이다. 즉 개 이상의 빵에서 발견되는 양을 두 배로.

시리얼이 단백질을 함유으로 귀리는 글루텐에 과민하거나 알레르기를 가진 사람들에 의해 피해야한다. 나는 자연 귀리 곡물 글루텐이 포함되지 않은, 의미,하지만 그들은 또한 글루텐으로 시장에 제공 단지 시리얼 오염을 발생, 밀을 처리 장소에서 처리하는 방법.

귀리 속성

귀리는 단백질, 탄수화물, 비타민과 미네랄의 좋은 소스 인 우리의 처분에 가지고있는 가장 영양가 높은 곡물 중 하나입니다. 주요 영양소 귀리 :

- 비타민

컵 (80g) 밀기울이나 오트밀 성인 비타민 B1의 일일 요구의 41 %를 제공한다. 또한 티아민으로 알려진이 비타민 B 복합체는 신경계 및 심장 근육의 적절한 기능을 위해 필수적이다.

귀리는 엽산 (비타민 B9), 판토텐산 (B5) 및 니아신 (B3)의 상당량을 포함한다.

- 광물

귀리 망간, 철, 아연, 인, 칼슘, 마그네슘과 구리의 우수한 소스이다. 귀리의 두 큰술 인의 망간, 15 %의 일상 요구 사항의 73 %와 8 %의 칼슘을 제공합니다.

- 단백질

대부분의 곡물에 비해 앞서 질문에 귀리 단백질 : 100g 귀리 플레이크, 두 배 이상 쌀 서빙 당 17g 거의 30 % 이상도 전체 밀가루입니다.

- 섬유

컵 귀리 당 9g는 수용성 섬유의 양으로 구타된다. 두 큰술 시리얼은 우리의 일상 추천 섬유의 거의 15 %를 제공한다.

- 탄수화물

탄수화물은 적당히 사용을 정당화 귀리에서 가장 풍부한 영양소이다. 이 100g의 봉사 당 22g이 있지만, 이들 탄수화물들이 느린 소화가 있고 더 이상 만족을 했소 떠나 의미, 당 지수가 낮은 것을 기억.

- 지질

숟가락 귀리 약간 넘는 1g 지방 및 포화 형의 15 % 미만을 포함한다.

귀리의 장점

수용성 섬유의 존재 (특히 베타 - 글루칸) 덕분에, 귀리는 혈중 콜레스테롤 수치의 제어 행동 알려져있다. 많은 설문 조사는 오트밀은 또한 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 낮은 수준을하는 데 도움 것으로 나타났습니다.

귀리의 다른 혜택을 참조하십시오 :

  • 그것은 (인한 혈류 물림 제어 글루코스 증가 및 장내 통과 향상식이 섬유의 작용으로) 무게를 조정하는 데 도움;
  • 심혈관 질환을 방지;
  • 향상된 장 기능;
  • 방지하고 당뇨병을 제어;
  • 그것은 에너지 확장 릴리스의 훌륭한 소스입니다;
  • 분위기를 개선하고 (귀리는 트립토판의 훌륭한 소스, 세로토닌의 전구체이다) 우울증 싸움.

귀리의 종류

보편적으로 유명한 퀘이커 오츠 조각뿐만 아니라, 현재 우리는 다른 형태로 제공 귀리를 찾을 수 있습니다. 각각에 따라 귀리 칼로리를 체크 아웃 :

- 조각

최종 제품은 여전히 ​​섬유와 다른 영양소 귀리의 100 %를 유지하도록 곡물을 누르면 때문에, 귀리를 먹을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 그라 놀라 바, 시리얼의 제조를 위해 사용하거나 요구르트와 과일 샐러드에 뿌려.

귀리 플레이크 칼로리 :

  • 1 큰술 53 킬로 칼로리
  • 1 컵 : 283 킬로 칼로리
  • 100g : 354 킬로 칼로리 

- 박편

콩 귀리 플레이크 큰 영양 학적으로 유사한 미세 귀리 조각을 만드는 섬유와 영양분을 보존하는 연삭 공정 통과한다.

좋은 칼로리에 귀리 플레이크 :

  • 1 큰술 53 킬로 칼로리
  • 1 컵 : 283 킬로 칼로리
  • 100g : 354 킬로 칼로리

- 귀리 밀기울

귀리 왕겨 중 가장 많이 사용되는 형태의 하나는, 귀리 섬유 많이 집중 입자, 외부 처리함으로써 얻어진다. 수용성식이 섬유 밀기울의 높은 함량은 무게를 잃고, 베타 - 글루칸의 존재 덕분에 건강을 유지하기 위해 오트밀의 최고의 종류를 만든다.

귀리 겨 칼로리 :

  • 1 큰술 51 킬로 칼로리
  • 1 컵 : 272 킬로 칼로리
  • 100g : 340 킬로 칼로리

- 밀가루

곡물의 가장 안쪽 부분에서 생산, 귀리 가루 덜 섬유 및 기타 시리얼 기반의 제품보다 더 큰 혈당 지수가있다. 이 흰 밀가루보다 더 많은 영양하지만 그것은 정제 된 탄수화물이 높고 빠른 소화를 가지고로, 오트밀은 (따라서 귀리의 다른 버전보다 포만감 같은 힘을 가지고 있지) 적당히 섭취해야한다.

오트밀 칼로리 :

  • 1 큰술 55 킬로 칼로리
  • 1 컵 : 290 킬로 칼로리
  • 100g : 363 킬로 칼로리

- 귀리 죽 칼로리

어린 시절에 맛있는 오트밀 잔을 찍은 적이있다 사람을 찾기 어려운, 그렇지? 귀리뿐만 아니라, 죽 또한 우유 그리고 건강 식품하지만 매우 칼로리하게 설탕의 좋은 금액을합니다. 우유 1 개 컵으로 만든 레시피, 설탕 2 큰술과 오트밀의 두 큰술 놀라운 327 칼로리가 포함되어 있습니다.

그러나 죽 오트밀 1 큰술로 만든, 탈지 우유, 계피 가루 1 컵은 123 칼로리를 포함하고 있습니다. 당신은 또한, 칼로리를 잘라 우유를 분배하고 물을 죽을 만들고 싶어합니다.

- 귀리 빵의 칼로리

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귀리 빵 우리가 시장 걸릴 밀에 발견하고 종종 너무 많은 설탕과 지방을 포함하고있다. 칼로리는 제조업체에 따라 달라질 수 있습니다 및 재료를 사용, 라벨에주의를 지불 할 가치가있다.

두 조각 117 개 칼로리, 0.7 그램의 지방, 설탕의 1.2 그램의식이 섬유 2.1 그램이 들어있는 빵 Wickbold 귀리의 (50g 부분).

- 오트밀 케이크 칼로리

그들은 작은 조각 당 킬로 칼로리 (145)은 다음과 같습니다 케이크는 설탕 칼로리가 정상에 거기에 가지를 취한다 때 많은 방법이있다 아니다. 당신은 빛 버전을 선택하면, 그들은 슬라이스 50g 당 128 킬로 칼로리입니다.

- 바나나와 꿀 귀리 칼로리

어린 시절의 맛과 또 다른 조리법은 오트밀과 꿀 바나나는 아침에 아침 식사를위한 최고의 선택이되고,보기의 영양과 에너지 점의 훌륭한 조합입니다. 1 개 바나나 평균 난쟁이, 1 큰술, 꿀, 귀리 밀기울의 1 큰술을 포함하는 요리는 252 칼로리를 포함하고 있습니다.

- 오트밀 쿠키의 칼로리

건강한 식사 옵션으로 퀘이커 교도에 의해 출시 된 오트밀 쿠키 그래서 건강한 매우 칼로리와없는 : 그들은 또한 설탕 10g, 지방 5.8 g을 포함 역할을 40g 당 148 개 칼로리입니다.

다음은 칼로리를 무리없이 다이어트에 더 귀리을 포함하기위한 몇 가지 도움말입니다 :

  • 귀리 겨 수프, 1 양배추 잎, 물 1 컵,의 믹서기 1 큰술 편리 해독 오트밀 주스, 퓌레를 들어 1 개 레몬 압착 및 2 개 얼음 조각;
  • 2 개 달걀 1 개 큰술 귀리, 파 슬 리와 ½ 시금치 ​​한잔과 맛있는 오믈렛을 만들기;
  • 그것은 다른 화학 첨가물의 숫자를 포함 할 수 설탕 인스턴트 슈퍼마켓에서 판매 맛 오트밀,뿐만 아니라하지 마십시오. 보통 250 500g 패킷 판매 밀기 또는 귀리 플레이크, 구매 안함;
  • 매일은 아직 포만감을 연장하고 하루 동안 덜 먹을 수 공복 물 한 잔과 함께 오트밀의 두 큰술을 가지고;
  • 귀리 스프와 국물을 진하게 옥수수 전분 (옥수수 전분)를 대체하십시오;
  • 더 영양 빵, 밀기울 또는 오트밀의 흰 밀가루의 부품을 교체하려고;
  • 당신이 죽이 부족하지 않는 경우, 탈지 유형에 우유를 교환하려고, 설탕을 추가하지 마십시오. 천연 감미료로 작동 약간의 계피를 뿌린다. 당신은 아직도 당신이 약간 달콤 느끼는 경우에, 준비 죽하기 위해 꿀 한 숟가락을 추가;
  • 섬유는 물의 충분한 섭취를 동반하지 않으면 역효과가 있고, 변비를 유발 끝낼 수있다. 달콤한 차, 주스 및 음료수는이 계정에 속하지 않는 것을 기억하고, 매일 멋진 또는 미지근한 물에 최소 6 잔을 마신다.

당신은 자주 자주 오트밀을 먹고 있습니까? 좋아하는 오트밀의 어떤 종류입니까? 공유 할 수있는 조리법습니까? 아래의 코멘트!