곡물 비육 또는 Emagrece BICO

곡물 비육 BICO

노즐 곡물은 많은 중동 및 인도 요리에서 발견되는 성분이다. 자사의 단백질 수준을 포함하여 병아리 콩이 건강하고 영양 간주됩니다 많은 이유가 있습니다. 당신은 통조림이나 건조 구입할 수 있으며, 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

섬유, 포만 및 혈당 수준

그것은 호기심이지만,이 물림의 느낌은, 그것을 먹고, 당신은 "모든 존재"의 느낌을 얻을 수 있기 때문에 사람들이 곡물 비육 부리를 상상한다.

병아리 콩 (대부분의 야채 등)이 때문에 섬유의 양을 가치가있다. 두 잔 전체 매일 양을 제공합니다! 그러나 병아리 콩 섬유에 대한 연구는 병아리 콩 섬유의 장점은 다른 음식의 장점을 넘어 갈 수 있음을 제시함으로써 앞으로 최근에 우리에게 단계를 촬영. 최근 연구에서, 참가자들은 하루 섬유의 약 28g의 두 그룹을 받았다. 그러나 두 그룹은 섬유의 음식 소스 달랐다. 한 그룹은 주로 병아리 콩 섬유를 받았다. 다른 그룹은 다른 소스에서 섬유를 받았다. 병아리 콩 그룹은 낮은 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 중성 지방을 포함한 혈중 지방의 더 나은 규제했다.

혜택 금액

세계의 일부 지역에서 (예를 들어, 인도의 일부)에 병아리 콩은 일년 내내 많은 양을 매일 먹습니다. 그러나 최근의 연구는 우리가 훨씬 짧은 시간이 지남에 따라 더 작은 부분을 먹는 경우에도 우리는 병아리 콩 혜택을 누릴 수 있음을 보여 주었다. 본 연구에서는, 그것은 단지 참가자의 혈당 조절 및 인슐린 분비를 개선하기 위해 병아리 콩 소비의 주를했다. 마찬가지로 중요한 것은, 단지 3 분의 1 컵은 이러한 혜택을 제공하는 일이 필요했다.

소화

병아리 콩은 확실히 지방을 얻을 소화에 도움이되지 않는 식품의 목록을 유지하려면 음식이다. 병아리 콩에서 발견되는 섬유의 65 ~ 75 % 사이는 불용성이며, 섬유의이 유형은 몸 밖으로까지 소화되지 않은 상태로 유지됩니다.

최근 연구 병아리 섬유는 아세트산, 프로피온산, 부티르산 포함 단쇄 지방산 비교적 대량 생산하는 결장 세균에 의해 대사 될 수 있음을 보여 주었다. 이 산은 당신의 창자를 안감 세포에 에너지를 제공한다. 우리의 장 세포의 에너지 요구를 지원함으로써, 병아리 콩 섬유로 만든 산 암을 포함한 대장 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.

유형

시장 (특히 통조림 병아리 콩)에서 발견되는 대부분의 콩은 라운드 상대적으로 밝은 색상입니다. 병아리 콩의이 유형은 "kabuli"라고합니다. 당신이 지금 생각하는 경우, 종류에 따라 곡물 비육 부리, 당신은 잘못된 것을. 전 세계적으로 "다목적"라는 병아리 콩의 훨씬 더 일반적인 유형이있다.

병아리 콩의 두 번째 유형은 우리가 익숙하고보다 불규칙한 형상이되는에 크림의 절반 유형입니다. 색상은 검은 탄 광 범위도 다르다. 연구원은 최근 병아리 콩의 항산화 물질의 대부분이 특히 콩에게 그들의 독특한 색상을 제공합니다 외부 쉘에 집중되어 있다고 판단. 다목적의 병아리 콩은 어두운는 두꺼운 껍질과 샐러드 통조림에서 발견되는 큰 병아리 콩과 크림에 비해 산화 방지제의 높은 농도를 보인다.

물론, 산화 방지제는 병아리 콩 두 가지 유형의에서 찾을 수 있습니다 그리고 당신은 두 가지 유형에 큰 혜택을 것이라는 점을 기억하는 것이 중요하다. 당신이 곡물 어두운 팁과 불규칙하기 전에 피해야하지만, 우리는 재고 및 불규칙 가장 어두운 포함한 병아리 콩의 모든 종류를 즐길 것을 권장하고 싶다.

일부 아이디어 요리

  • 병아리 콩 퓨레, 올리브 오일, 신선한 마늘, 타 히니, 레몬 주스 빠르고 쉽게 머스를 확인합니다.
  • 당신의 병아리 콩을 좋아하는 허브와 향신료를 플레이 간식으로 먹는다.
  • 당신의 야채 샐러드에 병아리 콩을 추가합니다.
  • 올리브 오일 펜 네하는 병아리 콩을 추가 중동에서 영감 파스타를 확인합니다. 치즈와 오레가노.
  • 토마토 소스, 카레와 다진 호두 요리 병아리 콩을 삶아 쌀 반주 역할을한다.
  • 맛, 질감 및 영양 콘텐츠를 개선하는 것이다 야채 수프에 병아리 콩을 추가합니다.

최종 생각

감소 된 칼로리 다이어트의 일부로 사용하는 경우, 병아리 콩은 충만의 느낌을 증가시켜 체중을 잃게됩니다. 당신이 얇은 허리를 달성 할 수 병아리 콩이나 야채 식단에서 일부 정제 된 탄수화물을 교체합니다.

반찬 조심하십시오. 종종 사람들은 병아리 콩 그를 위해하지만, 예를 들어 많은 올리브 오일과 피타와 함께 먹는 것에 대해하지 비육 있다고 생각합니다. 당신은 칼로리 음식과 병아리 콩을 결합하면 지방을 얻기의 실제 가능성이 높아집니다.

같은 병아리 콩 등의 야채가 풍부한 다이어트는 2011 년 2 월은 "영양의 유럽 저널 '에 발표 된 연구에 따르면, 당신은 야채없이 다이어트보다 더 많은 무게를 잃고 또한 당신의 혈압과 콜레스테롤 수준을 향상시킬 수 있습니다 도움이 . 당신은이 연구의 저자에 따르면, 혈압과 체중을 잃게하지 않는 경우에도 콜레스테롤에 대한 혜택을 가질 수 있습니다.

당신은 포화 지방이나 정제 된 곡물이 풍부한 고기와 같은 적은 건강 식품 대신에 병아리 콩을 먹으면 당신은 최고의 체중 감량 결과를 기억하십시오. 병아리 콩은 열량을 가지고 있으며, 당신이 너무 많이 먹을 경우에도 체중 감량과 관련된 건강 식품으로, 체중 증가에 기여할 수있다. 하프 컵 병아리 콩 (80g)는 단백질의 7g, 22.5 g의 탄수화물, 지방 2g, 섬유 5g 135 칼로리를 갖는다.

어떤 당신이 병아리를 선호에 따라? 아래의 코멘트!