9 Consejos para un entrenamiento de culturismo más eficaz

Mujer que hace la prensa de banco inclinado

Estas directrices le ayudarán a desarrollar una rutina mucho más eficaz entrenamiento de culturismo, ya sea una sesión de ejercicios para bajar de peso o entrenamiento para ganar masa muscular.

2. Duración

Un entrenamiento de culturismo no debe durar más de 60 minutos. Después de que su cuerpo comienza a dejar de producir las hormonas quema de grasa y comienza la producción de la hormona cortisol, que puede contribuir a la acumulación de grasa.

3. Repite y series

Hacer 1-5 repeticiones funciona fuerza pura.

De 8 a 12 repeticiones es mejor para el desarrollo muscular.

Más repeticiones es de 20 para trabajar la resistencia muscular.

Fitness expertos tienen diferentes opiniones sobre el número de serie están por hacer, pero muchos recomiendan realizar tres (sin incluir series de calentamiento). Utilizarlo como predeterminado y ajustar de forma individual para su propio entrenamiento de la fuerza, en función de factores tales como la parte del cuerpo que está entrenando y cuáles son sus objetivos.

4. El descanso entre series

Una regla general es que el descanso entre series debe ser de 30-90 segundos. tiempo de descanso varía, dependiendo de factores como la parte del cuerpo que está entrenando, qué ejercicios que está haciendo y cuáles son sus objetivos.

5. Número de Ejercicios

Como guía general, los principiantes deben hacer un ejercicio para la parte del cuerpo de cada entrenamiento, los intermediarios pueden hacer dos, y avanzó tres ejercicios para cada parte del cuerpo a la vez. Ajustarla dependiendo de qué parte del cuerpo se está entrenando, qué ejercicios que está haciendo y cuáles son sus objetivos.

6. Dispositivos gratis x peso del ejercicio

Hay un largo debate sobre cuál es mejor. Ambos tienen sus pros y contras, pero en última instancia, los dos va a construir músculo y aumentar su fuerza. Si usted tiene acceso a ambos, los utilizan para su rutina de entrenamiento. Verá que algunas partes del cuerpo responden mejor a pesas y otros aparatos. La combinación de los dos también añade más variedad a su rutina de entrenamiento de fuerza y ​​genera diferentes estímulos.

7. Forma y Técnica

Utilice la forma apropiada y la técnica es una de las bases menos tomadas en cuenta en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las personas hacen sus repeticiones rápidamente levantando el peso hacia arriba y hacia abajo. Esto suele suceder porque utilizan una muy cercano al máximo que puede soportar el peso. Usa el poder de los pesos de elevación muscular. No agite o gire el peso. Subir y bajar de una manera controlada. Enfoque su entrenamiento, sintiendo el músculo está trabajando.

8. Calefacción

La calefacción es otro punto a menudo se pasa por alto. Es importante porque estimula el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta su flexibilidad y tamaño de movimiento, y para prevenir lesiones y mantenerse mentalmente preparado para el ejercicio. El calor de hacer una serie o un encendedor con pesos más ligeros antes de salir para los pesos más pesados.

9. Cambio de rutinas de entrenamiento

Debe cambiar su rutina de entrenamiento así que deja de ver resultados notables constantemente. Que no necesariamente cambia todo, pero algunos nuevos estímulos se debe agregar a su entrenamiento de fuerza por lo que no se olvide de progresar. El cambio también mantiene las cosas interesantes y diferentes.

Usando esta información como base, tendrá un buen comienzo para desarrollar una buena rutina de entrenamiento de fuerza.

¿Cómo suele montar su entrenamiento de fuerza? Que hace que su serie es usted mismo, o la búsqueda de un profesional para montarlo? Comentario a continuación!