Cómo hacer ejercicio en casa Situado

Cómo hacer ejercicio en casa Situado

Asistir a la academia e incluir el ejercicio regular en una rutina agitada puede ser una tarea difícil. El primer paso es reconocer que el ejercicio puede ofrecer una mejor calidad de vida y otros beneficios a su vida.

¿Cómo gimnasia localizada en casa?

Para iniciar la práctica de ejercicio localizado, piense en sus metas y elegir los ejercicios que mejor se adapten a los miembros que desean tonificar y fortalecer. Si es posible, contar con la ayuda de un profesional.

Es importante que cambie los días de ejercicios para los miembros superiores e inferiores, y por lo que será capaz de recuperar hasta la próxima sesión de ejercicios.

Evaluar su capacidad, de modo que no causen fatiga. Es esencial que usted reconoce su nivel de acondicionamiento. A continuación, puede utilizar los parámetros siguientes para iniciar la práctica su gimnasio ubicado en la casa.

  • Newcomer: 3 series de 10 repeticiones sin carga o carga ligera;
  • Intermedio: 4 series de 12 repeticiones con un medio o probando sus límites de carga;
  • Avanzada: 5 series de 15 repeticiones con carga gradual y prueba de sus límites, o se ejecutan movimientos a su resistencia.

ejercicios

Miembros Mejor

- Alta Remada

Funciona hombros y trapecio.

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  • Sosteniendo dos pesas, alinear los brazos delante de su cuerpo;
  • Estirarlos hacia el suelo sin ahuyentarlos;
  • Levantar las pesas a la altura del cuello y la espalda con el brazo a la posición inicial.

- Hilo Directo

Funciona bíceps y el antebrazo.

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  • Alinear los brazos delante del tronco, la palma debe permanecer mirando hacia el frente, sosteniendo las pesas;
  • Levante las manos sin mover los codos;
  • Tenga en cuenta la contracción del bíceps;
  • Devolver los brazos a la posición inicial.

- Elevación lateral

Funciona hombros y trapecio.

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  • Alinear los pies de acuerdo con la postura de sus hombros;
  • ligeramente doblar las rodillas;
  • Tome las pesas y mantener los brazos alargados;
  • Lentamente levante los brazos;
  • Mirar hacia fuera para sus articulaciones no doblar los codos;
  • Levantar los brazos que forman un ángulo de 180 grados entre ellos;
  • Volver a la posición inicial y repita el movimiento de acuerdo a sus series y repeticiones.

- tríceps en silla

Funciona principalmente tríceps y un poco de hombros.

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  • Tome una silla que tiene una buena estabilidad; también se puede hacer en un sofá o una cama.
  • Tire hacia atrás en la silla y la cabeza hacia abajo el cuerpo con el fin de apoyar las palmas de las manos.
  • Sus piernas deben estar estiradas
  • Ir a cerrar al suelo y luego subir a estirar los brazos.
  • Su espalda no debe golpear la silla, se puede tirar a la ligera.
  • Hacer 3-5 series de 8 a 12 repeticiones, o incluso como soportar.

MIEMBROS INFERIORES

- Secuestro de la cadera

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  • Estirar la estera en el suelo;
  • Usar pesas en los tobillos si desea requerir un poco más de su condicionamiento;
  • Se encuentran en el lado del brazo de soporte y la parte inferior de la cabeza, usándolo como un soporte;
  • Extender las patas, uno sobre el otro;
  • Levante la pierna colocada en la parte superior, pero cuidado con su límite, no forzar los movimientos, puede causar lesiones;
  • Retorno a la pierna a la posición inicial, de ese modo su posicionamiento en la otra pierna de nuevo.

- Póngase en cuclillas

Funciona piernas, cuadriceps, glúteos y los isquiotibiales.

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  • Mantenga las arandelas, si quieres una posición en cuclillas que requiere mayor acondicionamiento de su cuerpo;
  • Alinear los pies de acuerdo con la posición de los hombros;
  • ligeramente doblar las rodillas;
  • Póngase en cuclillas hasta su límite;
  • Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento de acuerdo a sus series y repeticiones.

accesorios

Recuerde, incluso si usted está haciendo gimnasia localizada en el hogar, la comodidad puede ser la diferencia para que usted mantenga activo y motivado para alcanzar sus objetivos. Por lo tanto, utilizar los accesorios que pueden apoyar mejor y confort. También se puede encontrar elementos que intensifican los ejercicios de ejercicio localizado y pueden requerir un mejor acondicionamiento de los músculos.

A continuación puede conocer a algunos de los accesorios que pueden llegar a ser grandes aliados gimnasio ubicado en la casa, así como ayudar en la protección de su postura y articulaciones.

  • Pilates pelota;
  • estera;
  • pesas;
  • polainas;
  • elástica;
  • Arandelas.

alimentación equilibrada

El gimnasio se encuentra de hecho en casa puede ser muy eficaz y conveniente para que usted pueda ponerse en forma sin salir de casa, pero hay que reconocer que mover el cuerpo no puede ser el único método eficaz para todos sus objetivos. Es mejor adoptar un todo hábitos rutinarios y saludables, para que pueda garantizar una mejor calidad de vida.

bueno no adoptaría un plan de ejercicios y mantener una alimentación completamente irregular; rica en calorías y llena de golosinas y chatarra. Por lo tanto, una dieta equilibrada es esencial para que usted pueda llenar su cuerpo con nutrientes que sólo pueden apoyar el funcionamiento de su metabolismo. Nunca se olvide de consumir propiedades naturales y beneficiosos para su comida cuerpo.

ejercicios cardiovasculares

Es importante que reconozca que los ejercicios gimnásticos solamente localizadas no pueden contribuir plenamente a sus modificaciones corporales. También debe adherirse a la práctica de ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a controlar su porcentaje de grasa. Estos ejercicios pueden ofrecer un mejor acondicionamiento y resistencia para que pueda reaccionar de manera positiva a las adversidades externas.

ejercicios de entrenamiento con pesas

Otro tipo de ejercicio es beneficioso culturismo. Entre sus ventajas son el gasto de calorías, fortalecer los huesos y el corazón, la aceleración del metabolismo, definición y el aumento del músculo y una mayor flexibilidad. Además, cuanto más músculo que una persona tiene en su cuerpo, más eficiente el proceso de quema de calorías.

consejos

  • Antes de empezar a hacer ejercicios de gimnasia ubicados en casa, consultar a un médico para comprobar si está en buena forma física para conseguir la formación;
  • Si es posible, contar con la ayuda de un entrenador personal. Además de mostrar que le ayudan a las técnicas apropiadas para cada serie, se puede ayudar si se produce algún daño;
  • Si usted insiste en hacer los ejercicios por su cuenta, teniendo solamente los videos tutoriales de YouTube como base y prestar atención a las grabaciones. Ver varias veces, hasta que esté seguro de cómo se debe realizar el movimiento.
  • Use ropa cómoda para que los movimientos no son limitados y su transpiración no sufre de interferencia;
  • Beber mucha agua porque la alta intensidad de ejercicios de gimnasia ubicados pueden causar la pérdida de líquidos y minerales, por lo que es vital que reemplazar los nutrientes perdidos;
  • Reservar un amplio espacio en su hogar, por lo que proporciona un espacio cómodo para organizar los accesorios y realizar los movimientos;
  • Buscar un marcador de posición y separado de interferencia externa;
  • Alimentarse de manera apropiada antes de que los gimnasia localizada, es importante que su cuerpo disponer de energía para ejercicios prácticos;
  • Si se siente incómodo, no forzar las articulaciones, que puede dar lugar a diferentes grados de lesiones de gravedad, por lo que dar prioridad a la salud de su cuerpo;
  • A sufrir una lesión o sentir dolor inesperado, no tardes en buscar la ayuda de un médico;
  • Respetar un lado el tiempo para descansar y dormir. Este período es fundamental para que su cuerpo no sólo recuperarse del impacto causado por los ejercicios tales como la rutina de la vida cotidiana;
  • Cambiar los ejercicios gimnásticos con series abdominal localizado, por lo que su cuerpo se mantiene tonificado y fortalecido, junto con los abdominales de sus sueños.

¿Alguna vez ha tratado de conseguir un poco de ejercicio gimnasio ubicado en la casa? ¿Cual de ellos? ¿Preferiría no ir al gimnasio por alguna razón? Comentario a continuación!