Cómo tener un Barriga Tanquinho rápido

abdomen curado

¿Hay alguien que no quiere tener un paquete de seis abs? Probablemente no en este planeta, ¿verdad? Y con el verano se acerca rápidamente, Vacaciones mar de allí, usted se está preguntando cómo conseguir un rápido seis estómago paquete. Donde quiera que mire en Internet, aparecen miles de anuncios prometiendo un vientre más plano, con uno o dos "trucos" sencillos. O un alimento milagroso que dejará su estómago plano en tan sólo unos días.

Que necesita para perder grasa

Este es el factor que determinará si va a tener un paquete de seis abs: la capa de grasa abdominal. hacer miles de abdominales no sirve todos los días porque no aparecen si están ocultos detrás de 7 cm de grasa. Es esencial que usted está en el peso correcto y un bajo porcentaje de grasa corporal.

Así que además de fortalecer los músculos de la zona, que necesita para quemar grasa con el fin de revelar los músculos abdominales.

Tratar de alimentación

La mayoría de las personas que quieren saber cómo tener abdominales perfectos ignora el factor principal detrás de esto: una dieta adecuada. Podemos decir que incluso un paquete de seis abs inicia por primera vez en la cocina, y continúa en el gimnasio.

Su dieta debe ser equilibrada con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, digestión lenta (arroz, judías, patatas dulces). Se estima que un paquete de seis abs es el 90% de energía, aunque los vendedores de teléfonos y suplementos dietéticos tratan de afirmar lo contrario.

Y debe ser una dieta para conseguir el golpe del vientre?

Rico en proteínas

El consumo diario de una cantidad adecuada de proteínas permitirá que sus músculos para crecer y quemar más grasa. Esto es debido al efecto termogénico de las proteínas, que necesitan mucha energía para digerir.

Baja en carbohidratos

Además de la retención de agua, hidratos de carbono también promueven la liberación de grandes cantidades de insulina, una hormona que contribuye a la acumulación de grasa abdominal. Y si usted no está disponible en carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a recurrir a la grasa como fuente de energía para sus actividades. Usted no debe, sin embargo, eliminar los carbohidratos por completo de la dieta: dar preferencia a los proporcionados por granos enteros y verduras, ya que tienen una digestión lenta y no causarán la misma acumulación de grasa.

Baja en grasas

Las grasas son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo y no deben ser removidos de su menú. Reemplazar, sin embargo, la grasa animal saturada por grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, nueces, aguacate y peces de agua fría (salmón, atún, sardina).

Prefiero carnes rojas magras, y elegir en lo posible las proteínas de pechuga de pollo, pescado y vegetales, que proporcionan nutrientes sin exceso de lípidos de las carnes grasas.

Comer alimentos naturales

Dulces, alimentos fritos y refrescos son todos los enemigos de un paquete de seis abs. No hay manera de conseguir un rápido six pack abs sólo por comer alimentos procesados, con alto contenido de grasa, sal y azúcar. Usted ha escuchado un millón de veces, pero no hay manera: un abdomen definido antes pasa por una dieta adecuada con una gran cantidad de verduras y frutas de bajo índice glicémico.

Además, las verduras son ricas en fibras, que ayudan a mejorar la función intestinal, reduciendo la inflamación y contribuir a dejar más lisinha región.

bajo contenido de sal

La sal es también un enemigo de los que quieren abdominales: a menudo lo que cree que es la grasa termina siendo hinchado por la ingesta excesiva de sal. Nueve gramos de sodio son capaces de retener un litro de agua en el cuerpo. Y la cara él, no es muy difícil de pasar estos nueve gramos en un solo día si usted come comida rápida, demasiado salado del alimento o beber una gran cantidad de refresco (la dieta también tiene exceso de sodio).

Hacer ejercicio aeróbico

Hemos visto que necesitamos para quemar suficiente grasa para conseguir un paquete de seis abs. Y la manera más eficiente de hacer esto es mediante el ejercicio aeróbico de alta intensidad. Si ya ha ejecutado, intervalo de entrenamientos son grandes para aumentar el ritmo cardíaco y quemar más grasa.

Para aquellos que practican caminar, vale la pena aumentar la intensidad y también tratar de encajar "disparos" de un minuto durante el año. Trate de hacer ejercicio durante al menos 40 minutos, haciendo 5-10 disparos en ese momento. Importante: Para evitar el riesgo de lesiones, empezar el año con un mínimo de 5 minutos de intenso caminar.

Y si usted es sedentario, no hay manera: a menos que tenga contraindicaciones médicas, tienen que llevar el tenis y trotar. Puede ser caminar, correr, girar, saltar la cuerda, por último, elegir la que mejor se adapte a su estilo y su rutina.

Para asegurar resultados rápidos, practicar ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana.

Ejercer su abdomen

Con el fin de definir los músculos abdominales, primero debe tonificar ellos. Ejercicios con el tablero y los abdominales van a hacer esta tarea. Actualmente, se sabe que los ejercicios abdominales tradicionales (crujido) no son necesariamente las más eficientes.

Entre los más adecuados para chapar vientre abdominal, tenemos:

  • "Bicicleta"

ab-moto

Acostarse, ponga sus manos detrás de la cabeza y levantar las piernas, hasta el punto en que los muslos estén perpendiculares al suelo. Levante la cabeza y tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, dejando su pierna derecha más extendida. Contraer los músculos del abdomen y no descansar sus pies en el suelo.

  • marcha atrás

Reverse-ab

Desde la parte trasera, semi-doble las rodillas y dejar que sus manos al lado de su cuerpo. Trate de conseguir tanto como sea posible el abdomen y llevar las rodillas hacia el pecho, hasta el punto de recuperar el suelo.

  • Elevación piernas en la barra de

ab-subida

Levante sus rodillas para hacer un ángulo de noventa grados, como en la foto. La clave para el ejercicio es abajo de las piernas muy lentamente, sintiendo la tensión de los músculos abdominales.

  • Tablones de madera en el suelo

 ab bordo

Durante 30 segundos, mantenga los antebrazos apoyados en el suelo, los pies firmes y también con el apoyo y las piernas paralelas. Contraer los abdominales y tratar de hacer 3 series de 15 repeticiones.

  • Con la bola suiza

Ball-ab 

Apoyar inferior de la espalda en la pelota, dejando las rodillas piernas dobladas y paralelos separados, la espalda. Mantener los pies en el suelo y dejar que sus manos detrás de la cabeza, como en el abdomen clásico. La medida, por cierto, es exactamente el mismo: elevar el tronco, tirando de los hombros de la pelota. Sólo cuidado de no resbalar hacia adelante y comprometer a la baja de la espalda.

Un consejo importante para el abs no es sino para que sean siempre al final de la formación. Después de una hora o así haciendo ejercicio a alta intensidad, o estará cansado y con poco tiempo para ejercer adecuadamente su abdomen. Lo ideal es que hagas las secuencias en el medio de la formación, o tomar unos pocos días a la semana para hacer algunos minutinhos abdominal.

Para alguien que empieza, con 3 series de 15-20 repeticiones cada uno son de gran tamaño. Aumentar gradualmente para llegar a 30 repeticiones, siempre teniendo cuidado de mantener la intensidad del ejercicio.

Ver el vídeo a continuación otros ejercicios para obtener el paquete de seis abs.

hacer el peso

Por supuesto que debe hacer abdominales, pero no son la única manera de traer el vientre de sus sueños. Hay otros ejercicios que pueden ayudar a quemar grasa y definir sus músculos.

Trate de incorporar esta secuencia en sus entrenamientos de rutina para obtener resultados más rápidos:

  • Se pone en cuclillas con pesas
  • sentadilla
  • peso muerto
  • desarrollo militar
  • elevaciones laterales
  • Supino
  • buceo
  • press de banca con la huella cerrada

Para aquellos que aún no están acostumbrados a la rutina en el gimnasio, es importante buscar la ayuda de la maestra para realizar los movimientos con la técnica apropiada. La carga para cada ejercicio también debe ser guiado por profesionales, teniendo en cuenta su estado físico y su objetivo, que se fija rápidamente el abdomen.

conclusión

Para resumir todo lo que habla de cómo tener seis pack abs rápido: cuidar de su dieta, hacer ejercicios aeróbicos intensos y añadir el entrenamiento con pesas a su rutina de abdominales. Y la preocupación no sólo por la cantidad de abdominales que haces, pero sobre todo con la intensidad de cada uno de ellos.

Usted tendrá que tener un paquete de seis abs? ¿Qué debe cambiar en su comida y los entrenamientos para lograr este objetivo? Comentar a continuación.