Como Ganar saludable — Alimentos y Suplementos

carbohidratos

Tener un cuerpo esbelto es el sueño de cada persona. Un cuerpo sano mejora en gran medida su personalidad y apariencia. El bajo peso o sobrepeso puede tener un efecto adverso en su apariencia. Puede haber varias causas para la falta de peso, como el trastorno hormonal, la anorexia, el estrés, el hipertiroidismo y más. La manera más efectiva para aumentar de peso está consumiendo más calorías. Pero, ¿existe la grasa lo más saludable sin comer basura?

1. Los granos enteros

Los granos integrales contienen grandes cantidades de glucosa, que actúan como la fuente principal de energía de los alimentos de su cuerpo. Los granos enteros son una fuente saludable de hidratos de carbono que permite que las proteínas que deben utilizarse para aumentar la masa muscular en lugar de para la energía.

Los granos refinados como la harina blanca deben ser reemplazados por granos enteros, ya que le proporcionará más nutrientes y promover niveles de energía sostenida. Los alimentos integrales incluyen panes y pasta, quinoa, arroz integral y palomitas de maíz con el aire. Los panes y cereales hechos con granos integrales son una excelente opción para un desayuno saludable.

2. Las castañas

Las nueces contienen cantidades significativas de calorías en una pequeña cantidad. Alrededor de 18 anacardos pueden proporcionar 160 calorías. De hecho, las almendras contienen vitamina E, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres después de los entrenamientos intensos. Frutos secos ofrecen una increíble combinación de grasas monoinsaturadas, fitoesteroles y aminoácido arginina. Esta combinación proporciona más calorías y óxido nítrico, una sustancia natural que promueve el crecimiento muscular y la recuperación.

Las nueces de Brasil contienen el mineral selenio, y proporcionan alrededor de 190 calorías en tan sólo 7 nueces. Las nueces contienen grasas poliinsaturadas, que proporcionan calorías saludables a su dieta. Así frutos secos como almendras, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de lino deben ser consumidos.

3. aguacate

Este versátil fruta es rica en grasas y calorías. Un aguacate promedio tiene alrededor de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Además, la grasa contenida en el aguacate es monoinsaturados y tan saludable para el corazón. Comer un aguacate todos los días de engorde 3 kilos en una semana, completamente sano. Se pueden añadir unas rebanadas de aguacate a un sándwich o una tortilla. Los aguacates también se pueden usar en ensaladas.

4. patata

La patata es la fuente más rica de carbohidratos y azúcares complejos. Por lo tanto, es muy recomendable para las personas con bajo peso que buscan saber cómo la grasa saludable. papas fritas preparadas en aceite o sándwiches saludables con las patatas se deben comer como bocadillos entre las comidas. patatas asadas oa la parrilla pueden contribuir eficazmente al aumento de peso. fichas no saludables y alimentos procesados ​​deben evitarse ya que contienen grasas no saturadas o trans.

5. Pasta

Se puede preparar fácilmente en una variedad de formas y se considera una fuente rica en calorías, carbohidratos y deliciosa. Se encuentra con facilidad y se debe cocinar con una gran cantidad de verduras que contienen vitaminas y minerales esenciales.

6. frutos secos

Los frutos secos son una rica fuente de fibra. Además, tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son necesarios para la salud y la construcción de músculos generales. Al ser rica en calorías, puede ayudar a alcanzar las calorías adicionales necesarias para aumentar de peso. También disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Los frutos secos se puede comer como aperitivos durante el día. Sin embargo, asegúrese de que usted bebe suficiente agua para evitar la deshidratación. Las frutas secas no tratadas con azufre deben tener preferencia. Evitar el plátano seco comercial, ya que está lleno de grasa.

7. La carne magra

carnes magras como la carne molida y las aves de corral tienen grandes cantidades de proteína. Los aminoácidos proporcionados por proteínas son los bloques de construcción de tejido magro. Ellos ayudan a construir músculo para proporcionar 15-20% de las calorías diarias. La carne es una fuente importante de hierro y zinc, nutrientes que son cruciales para la construcción de músculo. Además, contiene creatina, que proporciona energía a la plancha. Por lo tanto, para aumentar de peso es recomendable incorporar pechuga de pollo asada, pavo asado o cortes magros de buey a sus comidas.

8. Vitaminas

Las vitaminas son una excelente opción para consumir más calorías sin añadir alimentos sólidos a su dieta. Las vitaminas se pueden preparar mediante el uso de varias combinaciones con los plátanos, la leche y la mantequilla de anacardo, el mango, la leche de soja y miel, fresa, yogur, agua de coco. fruta fresca, yogur, mantequilla y la leche de vaca marrón se pueden juntaron para preparar un refrigerio de 400 calorías.

Suplementos alimenticios

Los suplementos dietéticos también juegan un papel importante en el aumento de peso de la masa muscular. Sin embargo, los complementos alimenticios no pueden ser usados ​​solos para esto. Hay grasas saludables como el uso de estos suplementos con otros alimentos, para obtener los máximos beneficios que desea. A continuación se presentan algunos de los mejores:

1. Proteína de Suero

Las proteínas son los bloques de construcción de tejido muscular. Para ganar medio kilo de peso, usted necesita consumir 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso por día. Una proteína de suero asegura el aumento de peso de calidad, proporcionando a su cuerpo con los bloques de construcción necesarios para el crecimiento.

2. La creatina

Este es otro suplemento aumento de peso que le da a su cuerpo un precursor de alta energía que ayuda en la creación de ATP durante el ejercicio intenso. Al dar energía a las contracciones musculares, que tiene un papel importante aumento de la tasa de crecimiento muscular.

3. La leucina

Esto es, básicamente, un aminoácido que ayuda a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular. Leucina se puede encontrar en muchos suplementos. Este suplemento se debe considerar para aumentar de peso más rápido.

4. maíz ceroso

Este es otro suplemento que facilita la digestión rápida de hidratos de carbono para provocar picos en sus niveles de insulina y saturar las reservas de glucógeno en los músculos. Estos hidratos de carbono fácilmente digeribles de transferencia de la ayuda de las proteínas y aminoácidos para el tejido muscular. Una de sus ventajas es que es ligero en el estómago. Se puede cambiar al maíz ceroso si se siente mareado después del ejercicio, ya que se mezcla fácilmente en cualquier batido después del ejercicio.

¿Por qué se necesita para ganar peso de forma saludable? ¿Alguna vez ha cedido a la tentación de buscar alimentos poco saludables como las comidas rápidas? Comentar a continuación.