14 mejores suplementos para el músculo Definición

Suplementos en la mano

Una visita a las tiendas especializadas en nutrición deportiva puede ser un reto, especialmente para los laicos, que están empezando el consumo de este nuevo tipo de producto. Hay una gran variedad y cantidad de suplementos alimenticios que pueden simplemente dejar que el comprador aturdido.

Hay casos específicos, por ejemplo, alguna definición muscular de suplementos puede ayudar si se usa correctamente. En primer lugar, es importante que usted entienda que es necesario desarrollar los músculos y eliminar el exceso de grasa de su cuerpo de manera que parece que van.

Vamos a explorar este proceso a seguir y verá que separan los mejores suplementos para la definición muscular teniendo en cuenta que algunos son para la construcción de músculo y otros son para quemar grasa. Una persona sin músculos desarrollados no verá que la definición del músculo tan sorprendente.

A medida que los músculos "crecer"?

Los músculos aumentan su volumen por un defensa del cuerpo. Este proceso que llamamos hipertrofia. Mientras hacemos ejercicio, especialmente durante el entrenamiento con pesas, hay una tensión en las fibras musculares (catabolismo).

Después del entrenamiento durante nuestro descanso, estas fibras comienzan a reconstruir (anabolismo). Nuestra organización cree que los músculos necesitan para hacerse más fuerte para soportar el reciclaje. Por lo que será bueno Horas esenciales de descanso, este músculo para lograr sus objetivos.

Cuando regresamos a ejercer ese grupo muscular una vez más, no habrá nueva "lesión" y, en consecuencia, nueva reconstrucción de la zona, y por lo tanto se producirá la definición muscular.

Por esta razón, es interesante hacer una rotación en los dispositivos de la Academia. Por lo tanto, no habrá tiempo para el cuerpo reconstruir las fibras musculares requiere el día antes del entrenamiento.

Cuanto más trabajo de un músculo, más el cuerpo entiende que necesidad de reforzarlo. Esto explica por qué hay que aumentar las cargas sobre los dispositivos. El más fuerte de los músculos se hacen, más peso que necesita para saturar de nuevo.

Mantener la carga inicial, no hay necesidad de reconstruir ese músculo, puesto que ya responde al ejercicio sin mucho esfuerzo.

Los practicantes de ejercicio intenso, especialmente los principiantes, deben tener cuidado con exceso de entrenamiento o ejercicio excesivo que pueda perjudicar a la salud en lugar de beneficiarla.

la quema de grasa

Hemos hablado antes sobre el mecanismo que hace que los músculos comienzan a desarrollarse, sin embargo, otro factor será esencial para lograr el objetivo de entorno es la quema de grasas.

Es evidente que, antes de intentar establecer y dar forma a los músculos, lo que necesita para eliminar el exceso de grasa que rodea y cueros.

Debe quedar claro que no se puede, ni debe tratar de eliminar de nuestra dieta 100% de la grasa, ya que es esencial en algunos procesos metabólicos, como la absorción de algunas vitaminas y producción de hormonas, por lo que tomar con calma !

Para los casos en los que una dieta restrictiva equilibrada no está ayudando a quemar grasa, sugerimos algunos suplementos para la definición muscular desarrollado precisamente para esto.

No vaya a tomar suplementos alimenticios en forma indiscriminada. Cualquier sugerencia de abajo necesitan el respaldo de un área médica o nutricional profesional.

1. bloqueadores de carbohidratos

Los carbohidratos son necesarios porque nos dan energía, pero en exceso, se convertirán en grasa. En este caso, los que bloquean los hidratos de carbono son los suplementos a la definición muscular más apropiado.

Trabajan mediante la inhibición de las enzimas responsables de la descomposición de estos hidratos de carbono, por lo que pase intacto a través de los pasos digestivos, y por lo tanto no va a aumentar el contenido en calorías.

Se necesita atención y cuidado al hacer uso de estos bloqueadores, puesto que las vitaminas A, D, E y K depende de la precisión de la grasa para ser absorbidas.

2. Bloqueadores de grasa

Este tipo de suplemento hace uso de la misma política de los bloqueadores de carbohidratos, o acto que impiden la grasa consumida se digiere y procesada por nuestros cuerpos.

Uno de los suplementos más populares para la definición del músculo y esta función se utiliza sobre la base de quitosano, un compuesto que se une a las moléculas de grasa, previniendo su absorción, y haciendo que la grasa que se elimina intacto.

Algunas precauciones a tomar con este tipo de suplemento en relación con la producción de hormonas anabólicas como la testosterona, donde la grasa juega un papel clave, por lo que, hay que tener en cuenta que no se puede descartar completamente la grasa de los alimentos, incluso porque hay grasas saludables y esenciales.

3. bloqueadores de cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Ayuda a controlar el estrés, mantener los niveles de azúcar en equilibrio, entre otras funciones. Cuando los niveles de cortisol son altos en la sangre, no habrá pérdida de masa muscular, aumento de peso, acumulación de grasa corporal, especialmente en el área abdominal, disminución de testosterona y etc.

El desequilibrio en los niveles de cortisol evitar que las personas obtienen delgada, incluso bajo las dietas extremas y el ejercicio intenso. En tales casos, los bloqueadores de cortisol ayudan mucho, pero que no deben dejar de tomar este tipo de suplemento sin consejo médico.

4. Thermogenics

Estos suplementos para la definición muscular aceleran el metabolismo, aumentar la temperatura del cuerpo y causan inflamación y promueven la quema de grasa. Su fórmula está compuesta principalmente de cafeína, pero hay otras variaciones disponibles. Ellos deben ser consumidos antes de hacer ejercicio, para maximizar sus efectos.

Pueden dejar persona muy ocupada. Esté atento a los posibles palpitaciones, aumento del ritmo cardíaco y el insomnio. Ellos pueden estar asociados con estos suplementos.

5. ácido linoleico conjugado (CLA)

Ayuda en la quema de grasa localizada, que actúan en el metabolismo de la grasa y promover el aumento de masa muscular magra.

6. L-Carnitina

Debe tomarse antes de la actividad física. Su característica es quemar grasa, convirtiéndola en energía para ser utilizada durante el entrenamiento.

combos naturales para quemar grasa corporal

Los complementos alimenticios trabajan de manera individual, pero hay casos en donde se puede hacer una buena mezcla. A continuación, pasamos algunos combinaciones naturales que pueden mejorar la quema de grasa.

  • La cafeína + té verde: La cafeína y el té verde son parte de la mayoría de los suplementos para la definición muscular, ya que trabajan muy bien juntos. Nada impide que se tome juntos. El efecto estimulante de la cafeína combinada con efecto termogénico de té verde, traerá buenos resultados.
  • Ginger + pimiento rojo: La capsaicina - el ingrediente activo de la pimienta - estimula la pérdida de grasa corporal, aumenta la tasa metabólica y promueve la quema de grasa, y reducir el apetito. Ginger aumenta la concentración de ácido láctico en los músculos. Se sabe que este ácido incrementa la lipólisis, que es la quema de grasa. Combinarlos siempre que sea posible.
  • El calcio, selenio y zinc: El calcio puede ayudar en la pérdida de grasa y también evita que la ganancia. Los niveles bajos de selenio perjudican tiroides causando hipotiroidismo. Las dietas bajas en zinc también causan lentitud en las tasas metabólicas. Estos tres minerales puede promover la quema de grasa corporal.

Otro detalle importante es que cuanto más masa muscular que una persona puede desarrollar, mayor será el gasto calórico para ponerlo en práctica, por lo que el desarrollo de los músculos, y dejar el cuerpo más bello y definido, requerirá una dieta más calorías.

Cuando usar y no usar suplementos para la definición muscular y el desarrollo de la masa muscular

Los practicantes de ejercicio al aire libre regular, asistentes de la gimnasia, los atletas comunes y deportistas de alto rendimiento pueden necesitar suplementos, pero debido a las diferentes exigencias físicas relacionadas con el tipo de actividad que la práctica, estas cantidades serán totalmente diferentes. Vamos a entender cada situación por separado:

  • Los que practican ejercicios en casa o en un parque, a los pocos días a la semana, más probable es que no necesita suplementos para la definición muscular. Como regla general, se trata de personas que buscan una sana e incluyeron algunos minutos al día de ejercicio, la búsqueda de la calidad de vida.
  • asistentes de la gimnasia incluyen personas del punto anterior, y algunos otros, que buscan un cuerpo más bello y definido. En este caso, un buen acompañamiento de un personal puede tener un gran beneficio, ya que la orientación correcta proporciona trabajar las zonas musculares que se desea modelar. La inclusión de suplementos para la definición muscular es opcional, y sólo llevar los beneficios esperados cuando los ejercicios correctos son parte de la rutina.
  • Los atletas utilizan suplementos para la definición del músculo debido a la alta sufrimiento desgaste durante el entrenamiento, pero, por supuesto, están orientados en productos específicos para fortalecer los músculos.
  • deportistas de alto rendimiento, y una dieta equilibrada y un buen sueño, harán uso de los mejores suplementos a la definición muscular existente. Sus músculos saturados después del ejercicio vigoroso, no podían recuperarse en poco tiempo sin la ayuda de suplementos.

¿Cuál es la acidosis muscular,? 

Vamos a hablar de él rápidamente, ya que ocurre con la gran mayoría de los ejercicios intensos, especialmente en personas que levantan pesas con cargas grandes.

La acidosis muscular, se producirá cuando hay una acumulación de H +, causada por alta intensidad y el ejercicio de alta carga. Es cuando sentimos una "quema" o "quemar" en el músculo que se ejerce.

Si empujamos demasiado esta musculatura, vamos a tener que detener el ejercicio, ya que el inicial "quema" se intensificará e interrumpiendo así la formación continua.

Tomo suplementos para la definición muscular y el desarrollo de la masa muscular?

Por lo tanto, en base a la información que pasa antes, antes de decidir el uso de estos suplementos dietéticos, pregúntese:

  • El tipo de física atidade que la práctica me hace realmente necesita suplementos?
  • Tienen un conocimiento o una guía suficiente para elegir el tipo de suplemento debo comer?
  • ¿El suplemento que tiene la intención de tomar en contra de lo que espero de él?
  • Estoy tomando medicamentos que pueden interactuar con este suplemento?
  • Tengo una enfermedad crónica que me puede detener de tomar suplementos?
  • Hablé con mi médico acerca de esto mi decisión?

Los mejores suplementos para el desarrollo muscular

Una vez que se han contestado las preguntas anteriores, y llegó a la conclusión sobre el uso de suplementos alimenticios, necesitamos saber el suplemento que le ayudará en el crecimiento muscular para una definición más precisa. Entonces podemos decidir cuáles son los mejores suplementos para la definición muscular para adquirir.

Quiero que quede claro que los complementos alimenticios no traerá beneficios sin una dieta adecuada, horas de entrenamiento monitoreados y ejercicios específicos.

¿Usted ha visto por encima de los mejores suplementos para la definición muscular en el sentido de la quema de grasa. Ahora se ven los suplementos para aumentar la masa muscular magra. La mayoría de los aminoácidos entre Traiga sus compuestos, ya que son responsables de la construcción de las proteínas, que son la materia prima de entrenamiento muscular.

1. Aminoácidos

Básicamente se componen de oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y carbono.

Hay dos tipos de aminoácidos:

  • esenciales: aquellos que no pueden ser sintetizados por nuestro organismo.
  • No es esencial: son producidos por nuestro organismo se sintetiza por el hígado.

2. Los hidratos de carbono complejos

Este tipo de suplemento debe ser consumida antes de la actividad física. Se componen principalmente de cadenas de glucosa. Debido a su absorción lenta, la cantidad de insulina liberada es pequeña, lo que ayudará a prevenir la fatiga muscular.

3. La albúmina

La albúmina ayuda en el aumento de la masa muscular, aumentar su capacidad y funcionalidad, por lo tanto, el cuerpo va a recuperarse mejor después de los entrenamientos, lo que minimiza los síntomas.

Según una investigación realizada por la Universidad Estatal Ball, Indiana, EE.UU., entre los culturistas se someten a una semana de sobreentrenamiento, se encontró que el grupo que ingirió la albúmina durante los estudios mostraron menos síntomas después del ejercicio en comparación con el grupo que tomó un placebo.

4. La creatina

Muy conocido para aumentar el rendimiento de los atletas en un corto período de tiempo, y que permite una mejor recuperación muscular después del entrenamiento.

La creatina da volumen a los músculos para causar una mayor absorción de agua en las células, lo que no significa que no había la masa muscular, pero en algunos casos, hubo una hinchazón. ANVISA restringe su uso a 3 g / día.

5. L-Arginina

Además de ayudar en la masa muscular también ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal. Es un suplemento que promueve la resistencia, lo que ayuda en la formación, y el aumento de la estancia en la formación profesional.

6. La dextrosa

Es un carbohidrato simple que proporciona energía inmediata. Durante el catabolismo, el cuerpo necesita energía. Cuando no hay suficiente energía para continuar el ejercicio, nuestro cuerpo hace uso de las proteínas en los músculos, que no es lo ideal.

En ese momento, dextrosa entra en juego. La energía que proporciona, y se metaboliza fácilmente, hará innecesario el uso de las proteínas de origen muscular.

7. La maltodextrina 

Es un hidrato de carbono complejo metabolizado lentamente, liberando gradualmente la glucosa en la sangre y por lo tanto puede proporcionar la energía para largos períodos de actividad física, lo que permite al practicante a tener fuerza para sostenerlos.

8. BCAA

Son importantes aminoácidos en los procesos anabólicos y catabólicos, es decir, durante y después de la formación. Ayuda en la producción de energía y mejorar el sistema inmunológico.

9. Beta alanina 

Durante la práctica de ejercicio vigoroso durante más tiempo, mayor es la fatiga de los músculos trabajados, en cuyo caso habrá una mayor reconstrucción muscular. Este hecho puede causar acidosis muscular. La beta-alanina actúa sobre el cuerpo reduciendo la acidosis proceso, lo que permite ampliar el tiempo de ejercicio.

10. La glutamina

Alivia la tensión muscular causada por la formación. Permite así el cuerpo se recupere más rápidamente para el siguiente entrenamiento. Cuenta con la participación directa en el crecimiento muscular.

proteína de suero de leche 11.

Rico en aminoácidos, que contribuyen a la formación de masa muscular. Tiene péptidos que mejoran el flujo de sangre y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente. Debe ser consumida después del entrenamiento.

12. Precursores de HGH

La hormona GH es responsable del aumento y el crecimiento del tejido muscular. Este suplemento tiene en su fórmula un compuesto de aminoácidos que estimulan el aumento de esta hormona. El cuidado al usar este tipo de suplemento debe ser doblado, ya que todos los productos que afectan a la parte hormonal no se pueden tomar sin consejo médico.

13. Gainer

Es uno de los suplementos más utilizados por los asistentes de la gimnasia. Este tipo de suplemento alimenticio ayuda a obtener la masa magra. La energía suministrada permite posponer la formación durante más tiempo, lo que resultará en una mayor hipertrofia.

14. Ácidos Grasos

No es posible pensar en un atleta que no tenga los ácidos grasos de los principales suplementos dietéticos que usted toma todos los días. Las grasas saludables presentes en los ácidos grasos reducen los efectos dolorosos de sobreentrenamiento y aumentar la fuerza muscular.

en breve

Por lo tanto, para definir los músculos:

  • comer bien;
  • practicar mucho ejercicio;
  • duerma bien;
  • evitar el alcohol y el tabaco;
  • ejercitar diferentes grupos musculares durante la semana;
  • aumentar gradualmente la carga gradualmente;
  • tomar suplementos dietéticos si usted siente la necesidad;
  • ser metódico y tienen buen sentido con el consumo de suplementos;
  • consultar a un profesional médico para obtener más información.

¿Toma suplementos para la definición muscular, o ha tomado en algún momento? Que fueron utilizados? ¿Ha tenido buenos resultados? Comentar a continuación.