Cómo ser una persona sana Básicamente

La dieta y el ejercicio saludable

Incluso con la mejor de las intenciones, los objetivos que nos hemos propuesto ser sano (después de que el último trozo de pizza, por supuesto) a menudo se pierden en el camino. Puede ser difícil mantener la motivación, o incluso introducido correctamente, ya que algunas recomendaciones sobre qué comer y cuánto tiempo deben sus entrenamientos pueden ser confusos ya veces contradictorios.

Ser saludable es un objetivo plausible y muchos expertos grupos de la zona Cada uno tiene sus ideas sobre cómo llegar allí. Sin embargo, aquí hay algunas maneras que no se irriten, lo que representa lo mínimo que puede hacer para ser una persona sana, básicamente, incluso para aquellos que les gusta comer y tomar una siesta.

1. ¿Qué y cómo comer

No es necesario para convertirse en una persona vegetariana o unirse a la dieta Paleo para alimentar sanamente. Sólo asegúrese de que su placa contiene más de dos colores diferentes, asegura Simin Meydani Nikbin, director del Centro de Investigación de Nutrición Humana Jean Mayer USDA sobre el Envejecimiento de la Universidad de Tufts.

"Si no tiene más de dos colores diferentes, que son sin duda no satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. Si es verde, marrón y rojo, sí, usted es, "dice Simin.

Después de la coloración de su placa, asegúrese de que está comiendo y disfrutando de su comida con una buena compañía. "Dividir su comida con amigos o familiares impactos en su salud y nuestra forma de ver los años y el envejecimiento", dijo Meydani.

Enfoque me consumen alimentos integrales, evitar procesar y tratar de comer con una compañía agradable, así.

2. ¿Cómo hacer ejercicio

El Centro para la Prevención y Control de Enfermedades (CDC, siglas en Inglés) recomienda que los adultos estadounidenses hacen dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado por semana, más un poco de peso juntos.

Muchas personas no hacen nada cerca de eso. En un estudio de 2015 publicado en The British Medical Journal dice que los adultos mayores encuentran especialmente difícil seguir esta recomendación. "Si las personas inactivas empiezan a hacer alguna actividad física, aunque no cumplir con las recomendaciones, puede dar lugar a buenos resultados en la salud pública de la población en el medio plazo", dijo el autor del estudio, Philippe Souto Barreto, investigador del Hospital Universitario de Toulouse.

Todo esto a pesar del hecho de que la nueva evidencia sugiere que no es necesario. Baker, cita un estudio de más de 250.000 adultos mayores mostró que menos de una hora de actividad física moderada a la semana estaba relacionado con una reducción del 15% en el riesgo de muerte, lo que significa que las personas pueden beneficiarse en relación con la salud incluso con unos minutos de ejercicio al día. Algunos estudios han demostrado beneficios significativos para la salud por medio de ejercicios simples como caminar.

Algunos investigadores han estudiado cómo las personas inactivas pueden reaccionar a ciertos momentos del ejercicio. Por ejemplo, incluso un entrenamiento de un minuto, la persona debe ejercer la más intensa de lo posible durante 60 segundos, puede ser difícil, pero sin embargo demostrado que puede mejorar la condición física y la salud. "Hay maneras y eficiente en el tiempo para ponerse en forma", dijo Marti Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster en Canadá.

3. Conclusión

No se alarme por los números recomendados por los funcionarios y agencias gubernamentales acerca de la dieta y el ejercicio. Ejercer un poco cada semana y construir sus platos con diferentes colores, sentado con amigos o familiares a las delicias de la hora de comer. Estas medidas pueden ser interesantes para tener una vida más saludable. Sólo hacer algo, que es lo importante! No haberse detenido.

¿Usted cree que todavía es difícil de seguir estos consejos para ser mínimamente saludable en su vida diaria? ¿Cuáles son los puntos más difíciles para usted? Comentario a continuación!