7 Ingresos sopas para bajar de peso Fácil y Rápido

crema de palma

Ya sea en invierno o en verano, las sopas para bajar de peso son siempre una opción de comida ligera, saludable y fácil de digerir.

Pero también tenemos que pensar en días calurosos de verano, donde la idea de sopa caliente está completamente descartada. Por lo tanto, para esos días, nada mejor que algunas sopas frías también nutritivos y ligeros, con la ventaja de ser refrescante, súper rápido de hacer y de la luz.

Pensando en hacer su uso tanto en invierno como en verano, pasamos los siguientes siete recetas de sopa para bajar de peso rápido y fácil.

1. Crema de sopa de Palmito

Se necesita:

  • 250 gramos de pejibaye palmitoil;
  • 3 tazas de té caldo de pollo;
  • 1 taza de té con leche descremada;
  • 1 cucharada de postre margarina luz;
  • 1 cebolla pequeña rallado;
  • 1 diente de ajo, aplastado;
  • 2 cucharadas de harina de trigo;
  • Poco de sal.

Modo de preparación:

  • La cebolla y el ajo deben ser saltados en la margarina ligera. A continuación, añadir el repollo y rehogar un poco más, sólo para absorber el sabor de las especias. Esto se llevará a 2-3 minutos;
  • Por separado, disolver la harina en el caldo de pollo. Añadir a palmitos salteados. Fuego lento durante unos 10 minutos;
  • Al calentarse, es el momento para licuar toda la leche adición. Regreso al calor durante otros 5 o 6 minutos;
  • Es hora de probar la sal;
  • Sirva inmediatamente.

rendimiento: 6 porciones (una cornete medio)

Calorías por porción: alrededor de 62 calorías

2. sopa de verduras y adelgaza

Se necesita:

  • 250 ml de agua;
  • 1 zanahoria mediana;
  • 1 patata pequeña;
  • 1 hoja grande de la col rizada;
  • 1 hoja grande de la col;
  • 2 cucharadas de oliva de café de aceite;
  • Poco de sal.

Modo de preparación:

Cocinar todos los ingredientes en el agua. A continuación, licuarlo.

rendimiento: 1 parte

Calorías por porción: aproximadamente 58 calorías.

3. La sopa de pollo con jengibre

Se necesita:

  • 2 filetes de pollo cocinados previamente y triturados;
  • 4 cucharadas de picada y zanahoria hervidas;
  • 3 tazas de agua de cocción de pollo;
  • postre 1 cucharada de aceite;
  • 1 trozo pequeño de jengibre (nada mucho más grande que una avellana), a menos que te encanta el sabor picante de esta raíz;
  • 1 cebolla rallada;
  • 1 diente de ajo, aplastado;
  • 1 cucharada de sopa de almidón de maíz;
  • Poco de sal.

Modo de preparación:

Inicialmente, la cebolla y los ajos deben ser salteados en aceite. Por otra parte, la zanahoria debe ser golpeado en una licuadora con dos tazas del caldo de pollo para cocinar. A continuación, esta crema debe añadirse a sofreír la cebolla y el ajo. En ese momento, el jengibre se incorpora a la receta y todo esto debe hervir durante unos minutos. Mientras tanto, el almidón de maíz se debe disolver a la otra taza de caldo de permanecer cocinar pollo. En ese momento, entrar en ebullición, revolviendo constantemente hasta que espese. En el último minuto poco, introduzca el pollo, el sabor de la sal y servir inmediatamente.

rendimiento: 4 partes

Calorías por porción: aproximadamente 150 calorías

4. sopa nutritiva que adelgaza

Se necesita:

  • 1 berenjena picada;
  • 1 peladas y chayote picado;
  • ½ tomates picados;
  • ½ calabacín picado;
  • 3 tazas de agua;
  • ½ cebolla;
  • 1 tallo de apio picado;
  • placa 1 endibia lavado y picado toscamente;
  • 2 huevos;
  • Las claras de huevo;
  • Sal a gusto.

Modo de preparación:

La berenjena, chayote, tomate, calabaza, cebolla, apio y sal deben pasar por la cocción en agua. Tenga en cuenta que cada ingrediente tiene un tiempo de cocción, a fin de ir eliminando cada uno de ellos una vez que se cocinan, lo que les deja en suspenso, no cocinar demasiado, perdiendo propiedades. A continuación, licuarlo. Es hora de volver al fuego, ahora con la escarola y los huevos batidos. Cocinar unos minutos más. Sirva inmediatamente.

rendimiento: 4 partes

Calorías por porción: aproximadamente 129 calorías

5. Verduras sopa y quinoa

Se necesita:

  • 1 calabacín grande;
  • 2 zanahorias medianas;
  • ½ yuca;
  • 4 ramos de coliflor;
  • ½ tomates;
  • 4 tazas de agua;
  • 1 cebolla pequeña;
  • 3 cucharadas de quinoa flocado;
  • aceite de oliva virgen extra;
  • Poco de sal.

Modo de preparación:

Cocinar en agua con sal, calabacines, zanahorias, la chirivía, coliflor, tomate y cebolla. Cuando todo esto se hace, es el momento de unirse a la quinua flocado. Retirar del fuego, espolvorear un poco de filete de aceite de oliva y servir inmediatamente.

rendimiento: 2 partes

Calorías por porción: aproximadamente 201 calorías

De ahora en adelante, nos encontraremos con algunas sopas sugerencias para perder peso fácil, rápido y frío, se puede comer durante el verano. Dejar que ellos:

6. Sopa fría de aguacate con las nueces

Se necesita:

  • 200 gramos de aguacate picado;
  • 200 ml de agua de coco helado;
  • el jugo de medio limón;
  • 1 cucharada de nueces picadas;
  • aceite de oliva virgen extra.

Modo de preparación:

El aguacate, coco y limón debe ser golpeado en una licuadora. A continuación, extender las tuercas en la parte superior y terminar con un hilo de aceite de oliva virgen extra.

rendimiento: 2 partes

Calorías por porción: aproximadamente 223 calorías

7. sopa de calabacín fría con tomate

Se necesita:

  • 1 taza de tomates picados (con o sin semillas, de acuerdo con su gusto, a pesar de las semillas son una fuente de fibra insoluble);
  • 1 calabacín crudo en rodajas finas (el más fino, más interesante es el resultado);
  • 1 cucharada de alcaparras de té;
  • 1 filete de aceite de oliva virgen extra;
  • Poco de sal.

Modo de preparación:

El tomate debe estar en el mezclador con una taza de agua. A continuación hay que añadir, aceite y sal. Ponga esta mezcla los rodelinhas calabacín y alcaparras. Servir con cubitos de hielo.

rendimiento: 2 partes

Calorías por porción: alrededor de 36 calorías

Consejos importantes

Estas sopas para bajar de peso rápido y fácil sólo tienen buenos resultados si se evitan algunos platos, incluyendo:

  • calorías y picantes salsas;
  • quesos de grasa, incluyendo parmesano rallado no tan inofensivo;
  • panes;
  • Crema;
  • queso crema, queso crema y similares.

Las sopas son un gran menú ligero sugerencia y baja en calorías, pueden sustituir a una comida, pero una dieta saludable no sólo se pueden mantener con este tipo de plato.

Se necesita la ingesta equilibrada de frutas, verduras, carne, fibra y muchos otros ingredientes clave para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Respetando estos consejos, seguramente una dieta de la sopa en la noche sólo traen beneficios!

¿Tiene ideas de otras recetas de sopas para bajar de peso a compartir con nosotros? Comentario a continuación!