La Dieta para Crossfit — ¿Cómo funciona, menús y consejos

Dieta para crossfit

El CrossFit es un programa de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento utilizado por las academias de policía, unidades militares, equipos de operaciones tácticas, campeones de artes marciales y atletas profesionales de todo el mundo.

Aunque es útil para aquellos que quieren perder peso y / o hacer crecer la masa muscular, no sólo el ejercicio del deporte que son los responsables de las metas. Para llegar a ellos, que todavía tienen que seguir una dieta adecuada.

Pensando en ello, lo que sería una dieta apropiada para crossfit? Cómo hacer y cómo funciona? ¿Cuál es su menú? Vamos a ver ahora!

¿Cómo funciona la dieta de crossfit

Un programa de alimentos comúnmente adoptada por los atletas crossfit es la dieta Paleo. La idea de la Paleo es comer, básicamente, lo que comían hombres de las cavernas, basado en la tesis de que el cuerpo humano no se ha adaptado al consumo de alimentos procesados, azúcar refinada, productos lácteos y granos y fue creado para ingerir alimentos ya que fueron ingeridas en el período Paleolítico.

La creencia es que la transformada genéticamente y altamente procesados ​​son responsables de problemas de salud tales como bajo sistema inmunológico, dolor en las articulaciones, problemas reproductivos, dermatitis de reflujo ácido, inflamación, problemas gastrointestinales y falta de energía.

Por lo tanto, la dieta Paleo predica el consumo de alimentos que no han sido sometidos a ningún tipo de procesamiento en la industria alimentaria. El programa de alimentos también prohíbe la ingesta de granos. La razón es que están compuestas de sustancias tales como lectinas, fitatos y gluten puede dañar el sistema digestivo, causando inflamación y intolerancias.

El método promete beneficios tales como la eliminación de 2,5 kg a 8 kg en los primeros 21 días de dieta, aumento de energía, reducción del estrés, el fortalecimiento de los sistemas inmune y digestivo, la mejora de la calidad del sueño, la longevidad y el aumento de los niveles de aptitud y fuerza.

menú de dieta para crossfit - Paleo 

La dieta paleo permite el consumo de los siguientes alimentos:

  • Aceite de coco;
  • El aceite de macadamia;
  • aceite de aguacate;
  • Aceite de oliva;
  • Ghee mantequilla;
  • Aceite de linaza con moderación;
  • huevo;
  • Aves, carne roja y de pescado - animales proteínas de origen orgánico y no de pescado o de cría en cautividad;
  • Vine y cerveza con moderación - 2 vasos de vino y 350 ml de máxima cerveza;
  • espárragos;
  • vaina;
  • chile;
  • Chuchu;
  • kiwi;
  • arándanos;
  • el brócoli;
  • Coliflor;
  • el apio;
  • Hojas verdes;
  • setas;
  • calabacín;
  • la remolacha;
  • la col;
  • zanahoria;
  • pepino;
  • okra;
  • los tomates;
  • calabaza;
  • camote amarillo;
  • Papa dulce;
  • la col;
  • ñame;
  • yuca;
  • espinacas;
  • patata yacón;
  • berenjena;
  • Coles de Bruselas;
  • almendras;
  • frutos secos;
  • Nuez de Brasil;
  • Castaña de cajón;
  • pistachos;
  • Semilla de girasol;
  • el castaño;
  • nueces de macadamia;
  • Hazel;
  • guayaba;
  • la papaya;
  • melones;
  • limón;
  • aguacate;
  • Lima;
  • Pera;
  • moras;
  • Damasco;
  • naranja;
  • sandía;
  • melocotón;
  • nectarina;
  • mandarina;
  • ciruela;
  • cereza;
  • Jaca;
  • guanábana;
  • granada;
  • manzana;
  • Piña, fruta de la pasión dulce, plátano, uva, mango y coco con moderación. Comer en casa está destinado para el mantenimiento;
  • harina de coco;
  • harina de almendra;
  • Harina de yuca;
  • frutos secos con moderación porque tienen alto contenido de azúcar;
  • café;
  • Té.

Ya la lista de alimentos a continuación están prohibidas por la dieta Paleo:

  • alimentos procesados;
  • Aceite de Canola;
  • aceite de maíz;
  • Aceite de girasol;
  • Aceite de soja;
  • margarina;
  • grasa hidrogenada;
  • patatas blancas;
  • Los productos lácteos como leche, yogur, helado, queso, crema, mantequilla y leche en polvo;
  • bebidas alcohólicas destiladas;
  • edulcorantes artificiales;
  • Azúcar refinado;
  • Los alimentos hechos con azúcar o miel;
  • bebidas no alcohólicas;
  • maíz;
  • Cualquier tipo de arroz;
  • la harina y la harina a base de granos;
  • Todos los tipos de frijoles;
  • lentejas;
  • guisantes;
  • garbanzos;
  • Los alimentos de soya;
  • Procesados ​​y enlatados como salami, jamón, pechuga de pavo incorporado, una función de pechuga de pollo, salchichas, salchichas, salsa de tomate, alimentos enlatados, salsas procesadas, las aceitunas y carnes ahumadas.

Otra opción para la dieta crossfit 

Otra opción interesante para la dieta crossfit es la dieta de la zona, cuya principal preocupación es el control de las hormonas en el cuerpo. Esto es porque el equilibrio hormonal es importante para muchos aspectos del cuerpo como el bienestar, la composición corporal, el consumo de energía y la composición de la sangre, por ejemplo.

El programa de alimentación mantiene una dieta equilibrada, que comprende niveles equilibrados de proteínas, grasas e hidratos de carbono como un medio para controlar las velocidades de los tres principales hormonas obtenidos a través de la dieta: insulina, glucagón, y eicosanoides.

La insulina es una hormona que actúa sobre el almacenamiento y trabaja en el transporte de la glucosa por las células del cuerpo. Los niveles excesivos de insulina se asocian con el aumento de peso y la aceleración de la inflamación silenciosa.

Ya glucagón actúa sobre la liberación de los hidratos de carbono almacenados en el cuerpo a un ritmo constante, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Dicho mecanismo es esencial para un buen físico y mental rendimiento.

  • Vea también: La insulina y el glucagón en la pérdida de peso.

A su vez, los eicosanoides controlan la inflamación silenciosa e indirectamente organizan una amplia gama de otras hormonas que se encuentran en el cuerpo humano.

Entre los beneficios prometidos por la dieta de la zona son: la pérdida del exceso de grasa corporal rápidamente, bienestar en el mantenimiento a largo plazo, lo que mejora el rendimiento físico y mental y ralentizar el proceso de envejecimiento.

menú de dieta de la zona

Un plato típico del menú de comidas y aperitivos dieta de la zona se compone de proteínas 1/3, 2/3 hidratos de carbono y una pizca de grasas monoinsaturadas.

Las fuentes de proteínas pueden incluir huevos claros, pescado, productos lácteos con bajo contenido de grasa, aves de corral, filetes de carne magra y otras fuentes magras de proteínas en porciones equivalentes al tamaño y grosor de la palma.

Ya carbohidratos corresponden a las verduras de colores, acompañadas de un poco de fruta. Se recomienda evitar las frutas y verduras ricas en azúcar y plátanos, zanahorias, uvas y pasas, y cargado con almidón como las papas y el maíz.

A su vez, las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en los aguacates, almendras y aceite de oliva, por ejemplo.

Los bloques dieta de la zona

Comidas programa de alimentación se divide en bloques de acuerdo con el número de fuentes de grupos de nutrientes que trae la comida. Por ejemplo, el bloque 1 tiene una fuente de proteína, un carbohidrato y una grasa.

El bloque 2 comprende dos fuentes de cada bloque 3 para cada uno de tres fuentes, y así sucesivamente. A continuación puede ver un menú de ejemplo de cómo la división de estos bloques puede ser durante todo el día:

  • Desayuno - 07:30 a.m .: bloque 2
  • merienda en la mañana - 10h: bloque 1
  • Almuerzo - 13h: bloque 3
  • merienda - 15.30: bloque 1
  • Cena - 18:30: bloque 3
  • bocadillo en la noche - entre las 21 pm y las 24:30: bloque 1

Aquí tenemos un menú con un total de 11 bloques, que es una figura de una mujer de tamaño promedio. El número total de bloques para las comidas diarias varía de persona a persona, de acuerdo a sus características.

En cuanto a otros ejemplos:

Menú para la mujer atlética y musculosa 

  • Desayuno: bloque 4
  • almuerzo: bloque 4
  • merienda: bloque 1
  • la cena: bloque 4
  • merienda: bloque 1
  • total: 14 unidades 

Menú para hombre atlético y musculoso

  • Desayuno: bloque 5
  • almuerzo: bloque 5
  • merienda: bloque 5
  • la cena: bloque 5
  • merienda: bloque 5
  • total: 25 unidades

cuidado

Antes de comenzar a seguir una dieta de crossfit y empezar su formación en el deporte, consulte a su médico y nutricionista para saber si el programa de alimentos es adecuado para usted, teniendo en cuenta sus objetivos, características de salud e individuales, y si usted es realmente capaz de practicar los ejercicios crossfit sin comprometer su cuerpo y la salud.

¿Cuál de estas opciones usaría como su dieta para CrossFit? ¿Qué le pareció tanto de menú? Comentario a continuación!