Nueva Dieta Dukan — Paso a paso cómo y consejos

Carne y ensalada

Las investigaciones indican que una de cada 10 mujeres pasan toda una vida haciendo diferentes tipos de dieta para perder peso sin poder lograr su objetivo. Entre las razones para el fracaso para hacer la paz con la escala que tenemos las dietas radicales y la dificultad de hacer cambios permanentes en los hábitos alimenticios.

Compruebe a continuación la forma en la dieta Dukan Nueva y paso a paso cómo te las arreglas para eliminar de una vez por todas esas libras adicionales sin sufrir ciclos de peso.

Diferencia entre los dos tipos de dieta Dukan

Muchas personas dan por vencidos después de la dieta Dukan convencional para la gran restricción en la cantidad de hidratos de carbono y la dificultad de conciliar la dieta con el día a día y el ejercicio.

Además de la falta de energía y bajo estado de ánimo provocado por el bajo consumo de hidratos de carbono, la pequeña cantidad de frutas y verduras hace dieta nutricionalmente cuestionable e incluso arriesgado para la salud.

Y en un mundo literalmente rodeado de hidratos de carbono, se alimentan casi exclusivamente de proteínas y grasas puede incluso poner en peligro la vida social, como ir a bares y restaurantes puede ser casi razón de la tortura.

Para tratar de atraer a más seguidores y reducir la tasa de abandono de la dieta de edad, el Dr. Dukan creó la "Escalera nutricional", que podemos llamar una versión "light" de la dieta Dukan originales.

Mientras que en la pérdida de peso dieta convencional es más rápido, la nueva dieta Dukan es una opción menos precisa y más lento para perder peso.

Que intentó hacer la dieta Dukan y renunciar a mitad de camino se puede hacer con éxito la nueva dieta Dukan más fácilmente y con menos riesgo de sufrir ciclos de peso. Esto se debe a que, al sugerir un menú más variado y proporcionar una pérdida de peso más lenta, la nueva dieta fomenta hábitos alimenticios saludables y efectos secundarios difíciles, como los atracones.

Como la escala nutricional

Si bien el plan original del Dr. Dukan se divide en cuatro fases (ataque, crucero, consolidación y estabilización), la nueva dieta Dukan se estructura en siete días, siempre a partir del lunes.

Así que, por cierto, incluso si usted ha decidido el jueves para empezar a hacer la dieta, la recomendación es esperar hasta el segundo para adaptarse plan semanal.

Mientras que el menú del primer día de la nueva dieta Dukan sólo permite el consumo de proteínas, se introducen otros alimentos todos los días hasta el domingo, cuando la dieta se "afloja".

El último día de la dieta proporciona una comida de "Gala" con entrada, plato principal, postre y ni siquiera un vaso de vino. Después de las alegrías de domingo, sin embargo, el menú se reanuda este lunes el primer día de la dieta.

Puede hacer que la nueva dieta Dukan hasta alcanzar el peso deseado, cuando debe volver a comer normalmente - con excepción de los jueves, el día de la semana en que sólo se permite la proteína y 1,5 cucharadas de salvado de avena.

Paso a paso Dieta Dukan Nueva

Echa un vistazo a las instrucciones paso a paso cómo hacer la nueva dieta Dukan, recordando que cada día se compone de 1 ½ cucharadas de salvado de avena:

- Lunes

Este es el día más restrictiva de la nueva dieta Dukan ya que si bien se permite más de 100 alimentos, todos son básicamente las fuentes de proteínas y grasas.

Pero la buena noticia es que no es necesario que morirse de hambre, ya que los alimentos permitidos se pueden comer a voluntad (sin exagerar, por supuesto).

  • alimentos permitidos: Sólo las proteínas magras. fuentes de proteínas permitidos: carne roja magra (pato, filete mignon, grupa, filete), pollo sin piel, huevos, salmón, merluza y marisco.
  • ejercicios: 10 minutos de caminar a paso ligero.

- Martes

Martes se le permite comer todos los alimentos de la segunda (es decir, proteína magra) más verduras que se pueden cocinar, al horno o parrilla.

  • alimentos permitidos: Se liberan en las espinacas voluntad, pepino, rábano, tomate, espárragos, puerros, judías verdes, berenjenas, coles, champiñones, pimientos y coles;
  • ejercicios: 12 minutos de caminar a paso ligero.

- Miércoles

Aquí se puede comer todos los alimentos de la segunda y la tercera parte y la más fruta. Todas las frutas frescas están permitidos, excepto plátanos y uvas. Está prohibida frutos secos.

  • alimentos permitidos: Elija entre 1 manzana, 1 rebanada de sandía, ½ papaya, 2 kiwis, 2 higos, 1 naranja, 1 melocotón, 2 ciruelas o 1 pera fresca;
  • ejercicios: 14 minutos de caminar a paso ligero.

- Jueves 

Por primera vez en la nueva dieta Dukan se puede comer pan, pero necesariamente debe ser integral. sólo se permiten dos rebanadas, que se pueden añadir a las verduras y una fuente de proteína.

  • alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan + 1 fruta + proteína + hortalizas;
  • ejercicios: 16 minutos de caminar a paso ligero.

- Viernes

Después de que el pan del día anterior, el viernes es el día de la entrada del queso en la dieta. Además de todos los alimentos permitidos aquí, se puede añadir una porción de 40 gramos de queso, con un máximo del contenido de grasa del 50%.

  • alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan + 1 fruta + proteínas + verduras + 2 cucharadas de ricotta o 2 polenguinhos o 1 pequeña rebanada de queso blanco fresco;
  • ejercicios: 18 minutos de caminar a paso ligero.

- Sábado 

La novedad del sábado es para la adición de una porción de hidratos de carbono, que debe ser preferiblemente del tipo integral.

  • alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan + 1 fruta + proteína + verduras + 40 g de queso + 1 porción de hidratos de carbono. Elija de pasta de trigo 1 taza, taza maíz cocinado 1, 5 cucharadas de arroz, garbanzos 1 taza, lentejas 1 taza, taza de quinoa 1 o 3 cucharadas de puré de patatas;
  • ejercicios: 20 minutos de caminar a paso ligero.

- Domingo 

Los alimentos permitidos son los mismos que el sábado, pero sólo los domingos se puede elegir una de las comidas para comer en casa.

  • alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan + 1 fruta + proteínas + verduras + 40 g de queso + 1 porción de comida de hidratos de carbono + 1 de gala con entrada, plato principal, postre y una copa de vino;
  • ejercicios: 20 minutos de caminar a paso ligero.

Fase de consolidación

Se puede repetir el menú de la nueva dieta Dunkan hasta llegar al peso deseado. Al llegar a esta etapa, usted debe comenzar la fase de consolidación, que tiene una duración de 10 días por cada kilo perdido.

Es decir, si usted eliminó 5 kilos, este paso debe durar 50 días, que es exactamente el tiempo que toma para que su cuerpo se adapte al nuevo peso y no reducen el metabolismo para recuperar los kilos perdidos.

La prioridad en la fase de consolidación se mantiene para las proteínas y verduras. También puede incluir menú diario dos rebanadas de pan, una fruta, 40 gramos de queso y una cuchara de salvado de avena 1,5.

Durante la primera mitad de esta fase (25 días, en nuestro ejemplo), usted tiene derecho a una porción de hidratos de carbono y una comida de gala a la semana. En la segunda mitad de la fase de consolidación se puede consumir dos raciones de hidratos de carbono y dos comidas de gala.

También a lo largo de la fase de consolidación debe dejar jueves como un día de consumo de proteína única. Y, por supuesto, la práctica de una actividad física (se puede caminar u otro ejercicio de su elección) todos los días. 

Consejos sobre cómo hacer la dieta más fácil

- Configurar

Uno de los consejos más importantes para el éxito de la nueva dieta Dukan se pueden programar antes del inicio del programa de alimentación. Tiene en su casa los principales alimentos que consumirán durante la semana, y si es posible planear el menú con antelación.

Además de evitar la necesidad de ir a la tienda de comestibles durante la dieta (que puede ser insoportable), esto disminuirá la ansiedad y facilitar el control de lo que se consume durante todo el día.

- Eliminar las tentaciones

Recuerde, lo que no se ve no causa voluntad. Mantener en el armario "prohibidas" alimentos en la dieta hará que el más difícil paso a paso y en algún momento, será tentado a tirar todo por la borda y atacar el paquete de disco como el helado en el congelador.

Si usted es el único en la casa a hacer la nueva dieta Dukan, hable con su familia acerca de la necesidad de mantener lejos de pequeña despensa de alimentos nutritivos durante algún tiempo.

- Elaborar

La principal ventaja de la nueva dieta Dukan con respecto al anterior es exactamente la mayor cantidad de hidratos de carbono permitidas durante los primeros días del plan de alimentación. Esto significa más energía para hacer ejercicio y acelerar el metabolismo.

Por supuesto puede sentirse difícil de hacer actividades más intensas, como correr y crossfit, por ejemplo, pero el paseo diario no debe ser ignorada, ya que es una parte fundamental del proceso de pérdida de peso.

- Hidratar usted mismo

El alto contenido en proteínas aumenta el trabajo de los riñones y conduce a la formación de una mayor cantidad de toxinas, lo que requerirá una gran cantidad de agua que se elimina del cuerpo.

Asegúrese de tomar al menos 6 vasos de agua pura todos los días, especialmente en el intervalo entre comidas.

- Ve Domingo

Contrariamente a lo que parece, el último día de la nueva dieta Dukan puede ser el más difícil. Convertir una comida "normal" en una bomba de calorías puede no sólo que conducen al aumento de peso, sino también hacer más difícil la reanudación del lunes dieta.

Para evitar que esto ocurra a usted, sólo tiene que utilizar el sentido común y elegir opciones más saludables y porciones de control. En vez de comer 5 lonchas de queso para pizza de cuatro, por ejemplo, tales elegir dos porciones de pizza de atún o queso mozzarella con rúcula, o bien una lasaña de berenjena luz de ricotta?

Por supuesto, se come lo que te gusta en este día es importante, pero recuerda que el objetivo de la dieta es no sólo la pérdida de peso, sino también el cambio en los hábitos alimenticios.

Hacer su primer cambio de dieta a paso, y evitar ser parte de las estadísticas que dicen que sólo el 2% de los brasileños puede mantener la pérdida de peso transcurridos dos años después del final de cualquier dieta.

¿Sabías que el paso a paso y cómo hacer que la nueva dieta Dukan? Conoces a alguien que ha experimentado y ha logrado buenos resultados? ¿Crees que podría encajar mejor en su día a día? Comentario a continuación!