10 consejos de dieta para bajar de peso con la Salud

Comida saludable

Tener una dieta saludable de perder peso es tan importante como tener una rutina de ejercicio regular.

¿Qué tipos de alimentos que debe comer, qué combinación de proteínas, carbohidratos y grasas y la cantidad de alimentos que debe comer depende de su tipo de cuerpo, su salud, sus objetivos y la cantidad de ejercicio que haces y sus preferencias.

En otras palabras, su plan debe ser personalizado para satisfacer sus metas y objetivos personales. El más personalizado es, más probable es que continúe con ella. Y eso es la idea detrás de una dieta para bajar de peso con la salud. Hay un temporal, sino permanente, por lo que puede seguir para la vida.

Aquí hay 10 directrices para crear y seguir la dieta para bajar de peso con la salud:

1. Hacer cambios graduales en sus hábitos alimenticios

No cambiar por completo su dieta a la vez, ya que esto aumentará las posibilidades de que renunciar a su nuevo plan. Hacer cambios graduales y se convierten en hábitos gradualmente.

2. Comer el desayuno

Tomar el desayuno le da a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita después de un ayuno nocturno. También aumenta su metabolismo. El café debe incluir un tipo de proteína magra y un carbohidrato complejo. Evitar los carbohidratos simples que contienen harina blanca o azúcar, ya que podrían causar un aumento rápido y luego una caída repentina de azúcar en la sangre, lo que le dejará con la sensación de hambre y la fatiga.

3. Coma comidas en cantidades más pequeñas y más frecuentes

La mejor dieta para bajar de peso con la salud basado en el consumo de cinco o seis comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes, ya que mantiene su azúcar en la sangre estable, lo que ayuda a prevenir los antojos de dulces. También ayuda a mantener su metabolismo alto y le proporcionará la cantidad adecuada y consistente de nutrientes y energía.

4. No se deshaga de los macronutrientes

Su dieta para bajar de peso con la salud también tienen que incluir todas las proteínas de tres macronutrientes, carbohidratos y grasas - que su cuerpo necesita los tres para funcionar correctamente y mantenerse saludable. Como se dijo antes, es necesario determinar que tres de la relación funciona mejor para usted, pero nunca eliminar uno de ellos de su dieta.

5. Comer proteínas magras

La mayoría de las proteínas en su dieta deben ser magras, provenir de alimentos tales como pechuga de pollo, pavo y productos lácteos sin grasa.

6. Coma carbohidratos complejos

La mayor parte de su dieta deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos como granos enteros, verduras, frijoles y arroz integral. Limitar los carbohidratos simples que contienen harina blanca y / o azúcar blanco.

7. Comer grasas no saturadas

La mayor parte de la grasa en su dieta debe ser insaturados lograrse a través de los alimentos como las nueces y frutos secos, aceite de oliva y los pescados grasos. Límite de grasa saturada (porque se necesita alguna en su dieta) y evitar las grasas trans lo más posible.

8. Comer suficiente fibra

Comer mucha fibra ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrada, lo que ayuda a prevenir los antojos dulces. También ayudará a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y ayudar a mantener su intestino más regulares.

9. Beba mucha agua

El agua tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la eliminación de toxinas del cuerpo y los residuos, mejorar la digestión y ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada.

10. No se prive de nada

Su dieta para bajar de peso con la salud no tiene que ser 100% perfecto y puede incluir algunos alimentos poco saludables - simplemente no comen, ya sea totalmente o en grandes cantidades.

En conclusión, ahora que ya tiene pautas para crear y seguir una dieta para perder peso con salud, comenzar hoy para desarrollar el mejor plan para usted.

 

¿Ha tratado de idear un plan para bajar de peso y no fue capaz de crear cualquier dieta para bajar de peso saludable? ¿Dónde ir mal? ¿Cuál es el punto más difícil acostumbrarse a usted? Comentario a continuación!