Reeducación de alimentos para bajar de peso — Primeros pasos

comiendo una ensalada

Cuando se trata de la pérdida de peso, reeducación alimentaria para bajar de peso se muestra como una opción mejor que la dieta. Mientras que la dieta puede llevar a cabo durante un período de tiempo hasta que los kilos deseados se pierden, reeducación alimentaria propone un cambio gradual y permanente en los hábitos alimentarios de una persona.

Aprender a masticar

El primer paso es sencillo, no requiere un cambio drástico en los alimentos consumidos y se puede empezar a traer buenos resultados. La comida se debe masticar al menos 30 veces antes de ser tragado.

Uno de los beneficios que aporta la masticación más larga es la estimulación de la producción de hormonas de la saciedad. El hábito también ayuda el proceso digestivo del cuerpo más eficiente.

Otro factor es que cada finos, la ingesta de calorías en la comida se reduce en un 12% en valor dentro de cada porción, que también ayuda a reducir el peso corporal.

Por otra parte, cuando comemos más rápido, la sensación de saciedad tarda más en aparecer y correr el riesgo de comer más de lo necesario.

Se alimentan de tres horas

¿Alguna vez ha ido demasiado tiempo sin comer, y cuando tuvo la oportunidad, simplemente comer demasiado rápido y la aprobación del proyecto? Bueno, es por eso que incluso si el intervalo entre una comida y uno no debe ser demasiado largo.

El indicado es que las comidas ocurren cada tres horas. Esto no quiere decir absorbiendo cada tres horas. Por ejemplo, en el tiempo entre el desayuno y el almuerzo se puede comer como una pera fruta, que tiene sólo 57 calorías por cada 100 gramos.

No comer delante de la televisión

Cuando nos sentamos a ver un partido de fútbol o una película en la televisión y nos llevamos un plato de comida, que tienden a comer y no prestar atención a lo que estamos trayendo a la boca. Sólo notemos en el momento de la comida ha terminado y podemos pasar hambre.

¿Cuál es el riesgo de que? Terminamos de comer demasiado, seguimos con hambre y comer porciones más grandes de lo necesario. Así que cuando esas comidas no van acompañadas de alimentos y golosinas fritas!

No vaya al supermercado con hambre

El hambre es el peor enemigo de una educación nutricional para bajar de peso. Este dicho no existe, pero debería existir. Ir al supermercado con hambre está pidiendo ser tratado. Con el estómago vacío, los dulces, los alimentos fritos y los alimentos pre-envasados ​​tendrán apariencia más apetecible todavía. Difícil de resistir, no?

Para evitar este problema, cuando realmente tiene que ir de compras con hambre, la sugerencia es ir acompañado por alguien que le ayudará a resistir la tentación.

Planificar su comida

Uno de los grandes preceptos de la educación nutricional para perder peso es comer con la conciencia. Comer la comida y saber qué están siendo consumidos, no sólo para seguir una regla que puede ser olvidado después.

De ahí la importancia de la planificación de la comida y saber lo que cada comida. Por ejemplo, el desayuno es el más importante del día. Se produce por lo general 05 a.m.-08 a.m., cuando los jugos gástricos se metaboliza los alimentos consumidos antes y tenemos que comer para prevenir la gastritis y otros problemas alimentarios.

Leche, yogur, cereales, panes y jugos son parte de un desayuno saludable de café, lo que no deja de proveer lo necesario para empezar bien el día. Sin embargo, no hay que exagerar.

Al preparar un aperitivo con pan, es esencial para evitar la mantequilla o margarina puede ser sustituido por pechuga de pavo o quesos con pocas calorías como casa, que contiene 37 calorías en una porción de una cuchara sopera, o el ricotta, que tiene 51 calorías en una rebanada media. El queso crema ligera es también una opción para ser utilizado sin exagerar, que tiene 57 calorías por porción como una cucharada.

De 12h a 13h es la hora del almuerzo. Este es el momento para evitar las pastas y alimentos fritos, dando preferencia a la parrilla. Aquí también se aplica la regla de platos con verduras de colores.

La comida puede tener una porción de arroz, granos como el frijol, que son ricos en fibra, acompañadas de un filete de pollo o pescado. También una carne a la parrilla, pero la grasa se puede consumir.

colorido plato se debe a la ensalada, que no debe pasarse por alto. Da a abusar de lechuga, espinacas, tomates, pepinos y verduras. Sin embargo, nada no ayudará si hay exageración en el aderezo, se aconseja que la cantidad de sal es maneirada.

Bebida, olvidar por completo los refrescos y bebidas listos. Preparar jugos naturales como la manzana, el cual contiene 49 calorías por cada 100 ml.

Respetando la regla de oro de la gama de tres horas entre las comidas, uno de nuestros primeros pasos en la educación nutricional para bajar de peso, de un tiempo razonable para la merienda es 16h.

La merienda puede ser similar al desayuno, pero es importante variar los platos que no se cansan de comer siempre los mismos alimentos. Para cambiar, da de comer una gelatina cero, que tiene 18 calorías por porción o tostadas, con 70 calorías por porción.

Esta variación en los alimentos consumidos puede hacer que su educación nutricional para bajar de peso más fácil y el resultado aparecerá con mayor facilidad.

El momento ideal para la cena es de tres a cuatro horas antes de acostarse, siguiendo las mismas reglas establecidas para el almuerzo. Si le da hambre entre la última comida y la hora de ir a la cama, la recomendación es comer una fruta o un vaso de leche en polvo sin monitorización de chocolate, que contiene un promedio de 74 calorías por porción.

Adaptarse a sus gustos

la educación nutricional no tiene por qué significar que nunca se come pastel favorito, pero aprender a controlar y ajustar a los hábitos saludables que cambian la receta.

Para demostrar que esto es posible, a continuación es una receta de pastel de zanahoria luz con 110 calorías por rebanada y produce diez partes:

ingredientes:

  • 1 pizca de polvo de clavo de olor;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada (sopa) de azúcar glas;
  • 1 cucharada () polvo de hornear;
  • 1 cucharada (sopa) de jengibre rallado;
  • 10 cucharadas () harina;
  • ½ cucharadita (sopa) de mantequilla;
  • 2 tazas (té) de zanahoria rallada;
  • ½ taza (té) de azúcar.

Modo de preparo:

Colocar en un bol las yemas de huevo y la mitad del azúcar. Utilice el batidor manual, hasta que esté suave. Mezclar la zanahoria, jengibre y clavo de olor y añadir poco a poco la harina tamizada con el polvo de hornear, revolviendo con cuidado. Reserve la mezcla y encienda el horno a temperatura media. A continuación, batir las claras de huevo en una batidora eléctrica hasta punto de nieve. Después, unir, una cuchara la cuchara, la otra mitad del azúcar y batir hasta lograr un merengue. Añadir la masa, mezclando suavemente. Engrase un molde para hornear con mantequilla, harina y verter la mezcla. Finalmente, poner a cocer. Después de desmoldar, da a espolvorear el pastel todavía caliente con azúcar glas y decorar con tiras de zanahoria.

Usted está tratando de hacer una educación nutricional para bajar de peso? ¿Cuáles son sus mayores dificultades en el comienzo? ¿Ha comenzado a notar los resultados? Comentario a continuación!