15 consejos sobre cómo descargar supuesto glucosa

Medidor de glucosa

Se estima que en la actualidad uno de cada tres adultos no diagnosticados como diabéticos tienen un alto índice glucémico, llamado pre-diabetes. Esta condición se produce cuando la cantidad de azúcar en la sangre es mayor de lo que se considera normal, pero no tan alta como para ser considerada una enfermedad.

¿Por qué el contenido de glucosa en la sangre aumenta?

Para comprender las estrategias para disminuir el índice de glucosa, también llamado el índice glucémico o la cantidad de azúcar en la sangre, es necesario comprender las razones por las que puede cambiar.

La mayor parte de la glucosa en nuestro cuerpo proviene de los alimentos, especialmente los que contienen hidratos de carbono. Por lo tanto, cualquier alimento que contenga hidratos de carbono puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, no sólo los alimentos dulces.

Durante la digestión, los hidratos de carbono se transforman en azúcar y entran en el torrente sanguíneo. Es con la ayuda de una hormona producida por el páncreas, llamada insulina, las moléculas de azúcar entran en las células del cuerpo, que se utilizan como fuente de energía.

El papel de la insulina en el control de la cantidad de glucosa en la sangre

Cuando se come, el páncreas envía insulina en el torrente sanguíneo y esto se une a los azúcares, lo que permite su entrada en las células.

A medida que el azúcar de la sangre y en las células, la producción de insulina de páncreas disminuye. A comer de nuevo.

En los casos de pre-diabetes, este proceso comienza a funcionar incorrectamente, y en vez de entrar en las células que componen los músculos y otros tejidos, el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo.

Esto ocurre porque el páncreas no está produciendo suficiente insulina, o porque las células se vuelven resistentes a la acción de insulina, o por ambas razones.

Lo alto de glucosa puede causar?

El alto nivel de azúcar en la sangre puede progresar a diabetes tipo 2, una enfermedad crónica mucho más grave que la pre diabetes. En este caso, ya no es cómo reducir la glucosa de forma natural y es sin medicamentos, y puede haber complicaciones tales como:

  • Hipertensión;
  • El colesterol alto;
  • enfermedades del corazón;
  • Accidente vascular cerebral;
  • enfermedades renales;
  • la ceguera;
  • Amputaciones.

15 consejos sobre cómo descargar supuesto glucosa

Estos son algunos consejos valiosos a continuación:

1. Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón

Todas las verduras proporcionan una excelente nutrición con muy pocas calorías. Pero para disminuir la glucosa que necesita para elegir las verduras sin almidón.

Esta lista incluye: pepino, judías verdes, guisantes, calabacín, espárragos, verduras de hojas verdes, pimientos, coliflor, brócoli, cebolla, ajo, puerros, entre otros.

Una parte de estos vegetales cocidos 1/2 taza o un vaso prima del mismo tiene aproximadamente 25 calorías y 5 gramos de carbohidratos por porción.

Seleccione una variedad diferente para cada comida y, si es posible, optar por orgánica, ya sea frescos, congelados o enlatados. Manténgase alejado de los que tienen salsas y condimentos porque van a añadir grasa y sodio a su plato.

2. Cortar la cantidad de carbohidratos

Los carbohidratos son la principal causa de que el aumento de glucosa o azúcar en la sangre después de las comidas en personas con deficiencia de insulina.

Este nutriente es también la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y, aunque puede aumentar el azúcar en la sangre, no significa que debe ser eliminado completamente. La comida compuesta de hidratos de carbono también proporcionan nutrientes esenciales tales como vitaminas, minerales y fibras.

Todo debe depender de la elección de los carbohidratos en las comidas. Limitar o evitar los granos refinados (pan, pasta y arroz blanco), bebidas azucaradas y alimentos con azúcares añadidos, tales como los dulces y postres. En su lugar, optar por frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.

El conteo de carbohidratos es una herramienta que se puede aprender a utilizar para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. El método es enseñado por los nutricionistas de todo el mundo.

3. Analizar lo que se llevará antes de tomar cualquier bebida

Cientos de calorías entran en nuestro cuerpo a través de las bebidas. refrescos, bebidas deportivas, jugos, cafés, tés y muchas otras bebidas pueden estar llenos de azúcar, así como ofrecer ningún nutriente esencial.

Elija bebidas que no vienen cargados con azúcares o edulcorantes es una forma eficaz para aquellos que buscan cómo reducir la glucosa de forma natural a través de la dieta.

Comience el día con una bebida no azucarada. Mirar el tipo y la cantidad de leche que utilice. Beber agua o té helado de dieta en el almuerzo. Reemplazar isotónica después de la formación de agua con limón. Siempre que sea posible, elegir las bebidas sin azúcar y sin calorías y cada vez mejor sus opciones en cada comida.

Vea también: 8 Té Tipos de Diabetes

4. La medicina alternativa también puede ayudar

Muchas terapias alternativas basadas en la ingesta de alimentos y suplementos minerales han sido identificados como posibles maneras de cómo bajar la glucosa de forma natural. Aunque los tratamientos alternativos actúan de manera muy específica de persona a persona y necesitan atención médica, son eficaces cuando está bien adaptado a cada caso. No tenga miedo de ir más allá de lo convencional cuando se trata de su salud.

5. Elija alimentos con alto contenido en fibra

Saben que para bajar el azúcar en la sangre como resultado de una comida con un 25% de hidratos de carbono que necesita consumir 10 gramos de fibra. Esta cantidad es significativamente más alta y una porción típica de frutas o verduras no se acercan a la prestación de este total requerido. Por lo tanto, se requieren varias porciones.

Una buena manera de obtener suficiente fibra soluble es agregar una comida ensalada y preferentemente antes de comer hidratos de carbono. Ensalada de permitir la combinación de cantidades suficientes de fibra para lograr un efecto beneficioso. Por ejemplo, una ensalada que contiene 2 tazas de lechuga (2 gramos de fibra), una taza de tomates picados (2 gramos), una taza de pimiento rojo (3 gramos), y una taza de brócoli (4,5 g) da 11 5 gramos de fibra. Las fibras solubles funcionan mejor cuando se consume antes, no después, la ingestión de hidratos de carbono.

6. Trate de reducir el estrés

La investigación muestra que el estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Para mantener su cuerpo sano y gestionar mejor el índice glucémico es importante aprender a reducir el estrés a través de formas saludables. Pruebe una o varias de estas técnicas que mejor se adapten a su estilo de vida:

  • Respirar lenta y profundamente cinco veces;
  • Escuchar música relajante;
  • Hacer algunos estiramientos simples o tratar algunas posturas de yoga;
  • Dormir entre siete y nueve horas por noche;
  • Siempre abrazar a su pareja, niño o una mascota;
  • Tómese el tiempo para hacer algo que realmente te gusta;
  • Descubre tu pasatiempo favorito tomar algún tiempo para ello;
  • Hablar con un amigo, un consejero o médico.

7. Ser consistentes tiempos y cantidades de comidas

Es más fácil conseguir un mejor control de azúcar en la sangre haciendo comidas en tiempos consistentes y con cantidades similares de carbohidratos. De esta manera se proporciona la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita, y mantiene su metabolismo más controlado.

El cambio drástico en el tiempo entre las comidas y las cantidades que come aún más difícil el control de la producción de azúcar por los picos del cuerpo y provoca en la concentración de la sangre. Las personas que ya están tomando medicamentos para bajar la glucosa en sangre y la insulina, que tiene el potencial de causar hipoglucemia, nunca debe saltarse una comida.

8. Mantenga refrigerios de alimentos preparados y pequeña emergencia a la mano

Es importante mantener la regularidad en la ingesta diaria de alimentos, comenzando con el desayuno y el mantenimiento de todas las comidas en un horario fijo. El consumo de alimentos de grandes cantidades de sólo una o dos comidas al día causar mayores fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, aconseja el Dr. Melissa Li-Ng, endocrinólogo de la Clínica Cleveland, en Ohio. "Tres comidas saludables al día, con dos refrigerios nutritivos entre ellos pueden ayudar a mantener estable la glucemia", dice ella.

Por lo tanto, debemos anticipar el tiempo y tener bocadillos saludables a la mano todo el tiempo.

9. Control de la cantidad de calorías

Uno de los mayores retos en la gestión de las calorías y carbohidratos es simplemente controlar la cantidad y calidad de lo que comemos.

el exceso de calorías y el tamaño inadecuado de las porciones empeoran la administración de insulina por el cuerpo, y evitar la descarga de contenido de azúcar en sangre.

Aprender a contar la cantidad de calorías de alimentos con un nutricionista y regularmente mantener el hábito para comprobar lo que está ingiriendo diariamente. Recuerde que para entender cómo reducir la glucosa, naturalmente, usted debe aprender a controlar la cantidad de calorías y carbohidratos que está comiendo, ya sea para comer en casa o fuera.

consejos prácticos para medir la comida fuera de casa:

  • El tamaño de la porción cocida la carne, pescado o ave debe ser del tamaño de la palma de la mano;
  • La porción de la comida de almidón-basa, como el arroz, debe ser de unos 100 gramos o media taza. Lo mismo ocurre con la fruta cortada;
  • No coma mucha fruta más grande que el tamaño de una pelota de tenis;
  • Su puño representa la cantidad de una taza de alimentos;
  • El tamaño de su dedo pulgar está refiriendo a una cucharada de alimentos;
  • El tamaño de la punta de su dedo pulgar es aproximadamente una cucharadita de alimentos.

10. Calcular!

La Asociación Americana de Diabetes recomienda 30 minutos diarios de actividad aeróbica, y actividades de resistencia (empujar, tirar, levantar) dos o tres veces a la semana para ayudar a disminuir la glucosa en sangre.

Según los expertos, hacer ejercicio físico es esencial para las personas con retardo a la insulina y alto contenido glucémico. Los beneficios del ejercicio para las personas prediabéticos son:

  • Reduce los niveles de azúcar en la sangre;
  • Ayuda al cuerpo a ser más sensibles a la insulina;
  • Disminuye el colesterol total y los triglicéridos y aumenta el HDL (colesterol bueno);
  • Reduce la presión arterial;
  • Promueve la pérdida de peso y ayuda a mantener el peso;
  • Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad;
  • Aumenta la energía y la sensación de bienestar.

11. Hable con su médico sobre el consumo de alcohol

El alcohol puede reducir el azúcar en sangre, pero puede hacerlo de manera irregular, y por lo tanto no se considera un método seguro y eficaz de control de la glucosa.

El alcohol interfiere con la capacidad del hígado para aumentar la glucosa en la sangre y puede causar hipoglucemia.

Las personas que toman medicamentos para bajar la glucosa en sangre no deben beber alcohol.

El peligro más grande en relación con el alcohol está en el hecho de que es difícil predecir exactamente cuándo esto puede causar hipoglucemia. A veces, los efectos pueden ocurrir hasta el día siguiente. Y cuando el alcohol se mezcla con bebidas ricos en azúcar tales como refrescos y jugos, o se toma con hidratos de carbono alimentarios que contienen, el contenido de azúcar en la sangre puede variar ampliamente y de manera incontrolada.

Sólo un médico puede determinar si el consumo de cualquier cantidad de alcohol es recomendable para usted.

12. Tome una taza de té verde

Reemplazar las bebidas de té verde es una gran manera de reducir la ingesta de calorías, carbohidratos y azúcares, y de recibir una buena dosis de polifenoles para combatir la diabetes.

Aunque no es un alimento que va a reducir el azúcar en la sangre directamente, algunos estudios sugieren que el té verde puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y la mejora de la sensibilidad a la insulina.

13. Beber agua, mucha agua!

Tome suficiente agua cada día es una buena idea para aquellos que buscan cómo reducir la glucosa de forma natural (y para cualquier persona, por cierto).

El nivel de glucosa en sangre alta puede causar el exceso de orina y tomar mucha agua ayuda a prevenir la deshidratación, dice la nutricionista Constance Brown-Riggs.

14. Dormir bien y oportuna

Dormir poco o tienen una mala calidad de sueño puede alterar el equilibrio de las hormonas, incluyendo la producción de insulina. La falta de sueño también puede conducir a un aumento del apetito, aumento del contenido de azúcar en la sangre y una mayor acumulación de grasa en el área de la cintura.

Investigadores de los Países Bajos encontraron que una sola noche de privación del sueño puede disminuir la sensibilidad a la insulina en casi un 25%.

Un buen consejo es encontrar una rutina de sueño que funcione para usted. Y si tiene problemas para dormir, hable con su médico acerca de sus patrones de sueño para ver si merecen una evaluación profesional.

15. Incluir algunos alimentos clave en su dieta

  1. canela: Las investigaciones realizadas en 2011 indican que la canela puede ayudar a reducir el contenido de azúcar en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Otra evaluación en 2013 llegó a la conclusión que la canela reduce la glucosa en ayunas, colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL, mientras que el aumento de HDL-colesterol, considerado como el colesterol bueno. Pero tenga cuidado. Hay varios tipos diferentes de canela. Hable con su médico antes de iniciar cualquier suplemento o comer pura;
  2. La alholva: La alholva es una especia cuyas hojas y semillas son de uso común en los países asiáticos en los alimentos y en muchas medicinas a base de hierbas. En 2013, una revisión de los suplementos dietéticos a base de hierbas, hechos por expertos encontró evidencia de que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre de forma natural en las personas con diabetes tipo 1 y 2, así como las personas con prediabetes. Las fibras presentes en las semillas retrasan la digestión de los carbohidratos. Esto puede explicar su efecto en la reducción de azúcar en la sangre. La alholva puede ser tomada en el té, tableta, o añadirse a una variedad de recetas. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de tomarlo;
  3. Los aguacates y nueces: Los ácidos grasos monoinsaturados son nutrientes esenciales en algunos alimentos tales como aguacates, nueces, semillas, aceitunas, de lino y aceite de oliva. La investigación muestra que pueden reducir el riesgo de síndrome metabólico, un grupo de enfermedades como la diabetes. A pesar de que estos alimentos pueden contener otros nutrientes que necesitan ser evaluadas por su médico, demostraron disminuir la resistencia del cuerpo a la insulina, disminución de la glucosa en sangre en personas con prediabetes;
  4. Moras, cerezas y arándanos: azul, rojo o púrpura de la piel de las frutas como moras, arándanos y cerezas tienen los más altos niveles de fitoquímicos llamados antocianinas, antioxidantes naturales que pueden ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo a la insulina. Cuando falta la insulina, sin la correcta absorción de azúcar por las células, y hay un aumento de la glucosa en la sangre. De acuerdo con un estudio del Centro de Estudios cardiovasculares de la Universidad de Michigan, las dietas ricas en antocianinas pueden significar una mejor utilización de la insulina y la disminución de los niveles de azúcar en la sangre;
  5. vinagre: vinagre ácido acético ingrediente activo reduce ciertas enzimas en el estómago, que ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre pico después de comer los alimentos ricos en almidón en las personas con pre-diabetes, así como aquellos con diabetes tipo 2. un estudio publicado en el diabetes Care revista, recomienda tomar una mezcla de vinagre de sidra de manzana y el agua antes de las comidas que contienen altas concentraciones de carbohidratos;
  6. habas: Son muy altos en fibra, aproximadamente un tercio de nuestras necesidades diarias en tan sólo medio vaso. Las diversas especies de granos son también buenas fuentes de magnesio y potasio, aunque se consideran vegetales con almidón, proporcionan tanta proteína como magra;
  7. Las verduras de hoja verde: Espinaca, la col rizada y berro son ejemplos de alimentos que se pueden consumir libremente por las personas que quieren reducir el azúcar en la sangre de forma natural;
  8. Cítricos: Naranja, limón, lima y pomelo proporcionar gran parte de la ingesta diaria de fibra soluble y vitamina C, y puede ser consumido con moderación;
  9. Papa dulce: Aunque un almidón vegetal completo, sino que también contiene altas concentraciones de vitamina A y fibras. Optar por la batata en lugar de papas regulares, ya que contienen un índice glucémico más bajo y más alto valor nutricional;
  10. los tomates: Ya sea en forma de puré, crudo, o salsa, tomate proporciona nutrientes vitales como la vitamina C, hierro y vitamina E. Es nutritiva, matar el hambre y no altera la glucosa en sangre;
  11. Los cereales integrales: Estos deben ser consumidos con moderación, pero siempre debe ser una opción en lugar de granos procesados. Panes y harinas contienen todos los nutrientes que el grano tiene para ofrecer, mientras procesado perdido casi todos los nutrientes, dejando sólo los hidratos de carbono. Estos alimentos también proporcionan magnesio, cromo, omega-3 y ácido fólico;
  12. Leche y yogur sin grasa: Los productos lácteos pueden ayudar a construir huesos y dientes fuertes. Además de calcio y proteínas, muchos productos lácteos enriquecidos son una buena fuente de vitamina D. Mientras que la lactosa es un azúcar, la investigación muestra que se alimentan de yogur bajo en grasa, cuajada de queso y magra es una forma de disminuir la glucosa en sangre de forma natural.

Yo sabía que el poder de esa comida? ¿Qué hay de su incorporación en los alimentos?

Usted entiende completamente cómo reducir la glucosa de forma natural? ¿Qué puntos piensa más difícil de seguir para alcanzar sus objetivos? Comentar a continuación.