Las calorías de la fruta de mesa

frutas

Las frutas son alimentos importantes para nuestra salud y la alimentación. Además de sabroso, que sirven como una fuente de nutrientes, tales como minerales, vitaminas, carbohidratos, proteína y fibra que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

La siguiente información proporciona valores nutricionales con respecto a los distintos tipos de fruta.

Fruit (100 g)caloríasproteínacarbohidratosfibragrasaparte 
piña480,54 g12,63 g1,4 g0,12 g1,2 rebanadas
morera431,39 g9,61 g5,3 g0,49 g7/10 taza
aguacate1602 g8,53 g6,7 g14,66 g10 rebanadas
Banana-plata891,09 g22,84 g2,6 g0,33 gAproximadamente 22 rebanadas
plátano921,14 g23,62 g2,6 g0,33 g1,05 unidad
manzana plátano891,09 g22,84 g2,6 g0,33 g1,3 unidades
cereza congelada460,92 g11,02 g1,6 g0,44 g20 unidades
caqui700,58 g18,59 g3,6 g0,19 g3/5 de color caqui
carambola311,04 g6,73 g2,8 g0,33 gAproximadamente 1 unidad medio
anacardo430,21 g11,41 g2 g0,14 gAproximadamente 1 unidad
ciruela460,7 g11,42 g1,4 g0,28 gAproximadamente 1 ½ unidades
acerola320,4 g7,69 g1,1 g0,3 g16 unidades
higo740,75 g19,18 g2,9 g0,3 g2 unidades medianas
frambuesa521,2 g11,94 g6,5 g0,65 g52 unidades
guayaba682,55 g14,32 g5,4 g2,55 gAproximadamente 2 unidades
manzana520,26 g13,81 g2,4 g0,17 gAproximadamente una pequeña unidad
Fruta pan1031,07 g27,12 g4,9 g0,23 g1/10 2 tazas
Jaca941,47 g24,01 g1,6 g0,3 gAproximadamente 1 ½ tazas
jabuticaba580,61 g15,27 g0,8 g0,14 gAproximadamente 1 ½ tazas
kiwi611,14 g14,66 g3 g0,52 g15.25 rodajas
Naranja-pera370,61 g9,73 g1,8 g0,11 gAproximadamente 1 unidad
Naranja lima460,95 g12,34 g2,5 g0,17 gAproximadamente una pequeña unidad
expediente300,7 g10,54 g2,8 g0,2 g1 ½ unidad
limón291,1 g9,32 g2,8 g0,3 g14.5 rebanadas
lychee660,83 g16,53 g1,3 g0,44 g11 unidades
sandía300,61 g7,55 g0,4 g0,15 gAproximadamente 11 bolas
manga650,51 g17 g1,8 g0,27 g1 unidad sin residuos
papaya460,44 g11,58 g1,4 g0,14 gAproximadamente 1 unidad medio
la papaya hermosa450,81 g11,6 g1,3 g0,13 gAproximadamente 1 ½ unidades
granadilla972,2 g23,38 g10,4 g0,7 gAproximadamente 6 unidades
mandarina520,81 g13,34 g1,8 g0,31 gAproximadamente una unidad grande
fresa320,67 g7,68 g2 g0,3 g16 unidades
arándano570,74 g14,49 g2,4 g0,33 gAproximadamente 73 Bayas
coco3543,33 g15,23 g9 g33,49 g1 ¼ tazas de fruta triturada
nectarina441,06 g10,55 g1,7 g0,32 gAproximadamente 1 ¼ unidades
níspero470,43 g12,14 g1,7 g0,2 gAproximadamente 8 unidades pequeñas
pera580,38 g15,46 g3,1 g0,12 gAproximadamente una unidad grande
melocotón390,91 g9,54 g1,5 g0,25 gAcerca de 1 taza en cubos melocotón
Pitaya510,78 g12,38 g1,7 g0,38 gAproximadamente 1 unidad
cereza410,9 g10,2 g3,2 g0,2 g10 unidades
chirimoya942,06 g23,64 g4,4 g0,29 g3/8 taza
pitomba340,4 g8,8 g0,5 g0,09 gAproximadamente 5 unidades
ponkan390,69 g9,84 g1,6 g0,17 gAproximadamente 1 unidad
granada680,95 g17,17 g0,6 g0,3 gAproximadamente 5/8 de 1 unidad
zapote830,44 g19,96 g5,3 g1,1 gAproximadamente 5/8 de 1 unidad
tomate180,88 g3,92 g1,2 g0,2 gAproximadamente una pequeña unidad
tamarindo2392,8 g62,5 g5,1 g0,6 gAproximadamente 48 unidades
pomelo320,63 g8,08 g1,1 g0,1 g½ unidad pequeña
de uva Italia680,71 g17,92 g0,9 g0,16 g5/8 taza de uva Italia
Pasa2993,07 g79,18 g3,7 g0,46 gAproximadamente 190 unidades de
Goji Berry32114,07 g69,21 g4,8 g1,79 gAproximadamente 1 taza llena de la baya de goji
fecha2822,45 g75,03 g8 g0,39 gAproximadamente 12 unidades
umbu370,56 g9,36 g1,1 g0,22 gAproximadamente 3 ½ unidades
Damasco481,4 g11,12 g2 g0,39 gAproximadamente 3 unidades
avellana62814,95 g16,7 g9,7 g60,75 gAproximadamente unidades de tuerca 71.5 avellana
almendra57821,26 g19,74 g11,8 g50,64 gAproximadamente 82,5 unidades de almendras
Figo seca2493,3 g63,87 g9,8 g0,93 gAproximadamente se secó fig 6 unidades
macadamia7187,91 g13,82 g8,6 g75,77 gAproximadamente 35 a 42,5 unidades de la base de macadamia
pequí2031,98 g12,95 g4,1 g17,5 gAproximadamente 6,5 unidades pequí
Cantaloupe (Melon)340,84 g8,16 g0,9 g0,19 gAproximadamente 1 grande de media luna o 1/8 melón grande unidad

otras consideraciones 

Ahora que ya ha pasado por toda nuestra mesa de calorías provenientes de las frutas, no desaparecen, porque todavía tenemos que hablar alguna información que podría ser útil para usted. La primera es que la tabla anterior se refieren únicamente a la fruta sin la adición embudos como azúcar, miel, jarabes, mermeladas, leche o papilla, por ejemplo.

Así que si usted tiene el hábito de consumir sus frutos acompañado de otros ingredientes para mejorar el sabor o el valor nutricional del plato, es importante tener en cuenta que la adición también aumenta la cantidad de calorías de la comida. Así que si usted quiere controlar sus calorías, también debe contar el contenido calórico de los otros ingredientes.

Otro consejo con respecto a estas frutas es que se puede comer varios de ellos juntos en una ensalada de frutas. Sin embargo, aún debe ser cuidadoso de los ingredientes utilizados para endulzar y controlar el tamaño de las porciones de cada baya de no extrapolar las calorías.

  • Vea también: Los ingresos ensalada de frutas luz.

Aprender a pesar de las frutas son parte de una dieta saludable, pero no se dan cuenta que ellos mismos. Así, por más que ayudan, una dieta de calidad también trae consigo la necesidad de una variedad, con varios grupos de alimentos.

Además, si su objetivo es perder peso, si el mantenimiento de buenas condiciones y no engordar, el mejor y más saludable manera de hacerlo es con la ayuda de un nutricionista, que le guiará a armar el menú perfecto para su caso, en vista de sus objetivos de salud y la vida rutinaria.

Por último, pero no menos importante, nuestra tabla de calorías de la fruta sirve como una indicación de la información nutricional en los alimentos. Sin embargo, es posible que se encontraron diferencias, dependiendo de la fuente productora y alimentos.

Por lo tanto, para estar seguro, compruebe siempre el embalaje de frutas compran a conocer su información nutricional exactamente.

Vídeo: 9 frutas que ayudan a bajar de peso

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Para usted, esta tabla de calorías de la fruta será útil? ¿Cuántas calorías son las frutas que tiene la bebida más habitual en su día a día? Comentario a continuación!