Engorde de los granos o bajar de peso?

haba

Los frijoles son una fuente importante para muchas personas que comen de forma saludable y se utiliza a menudo como un sustituto de la carne para los vegetarianos. Es posible que haya escuchado a la gente hablar sobre los beneficios de comer frijoles, sobre todo para bajar de peso. Es cierto que los granos pueden ser parte de una dieta de pérdida de peso, pero sólo tiene que añadir los frijoles a su dieta no causará la pérdida de peso.

La fibra puede ayudar a prevenir busca la caja de galletas en el medio de la tarde. La mayoría de los tipos de frijol tienen entre 11 y 15 gramos de fibra por taza. Los hombres de 50 años o menos necesidad de unos 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres en el mismo rango de edad necesitan alrededor de 25 gramos. Hombres y mujeres mayores de 50 años deben consumir 30 a 21 gramos por día, respectivamente.

La grasa y el colesterol

La fibra soluble absorbe agua en el tracto digestivo, la formación de una sustancia similar al gel. Esto es importante para reducir la velocidad de digestión de grasas y de retención, que se eliminan entonces del cuerpo. Mientras tanto, la fibra insoluble, que se encuentra en los cereales integrales y las cáscaras de frutas y verduras, ayuda material de construcción es expulsado en las heces, lo que facilita el movimiento intestinal. Por lo tanto, comer más frijoles y otros alimentos ricos en fibra que es bueno para la disminución de la grasa corporal y el colesterol, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La conexión de calorías

Un balance de calorías es importante para la pérdida de peso; comer menos de las que quema y se pierde peso. Ya que se puede encajar en su consumo de frijol de las calorías diarias, se pueden comer. Obviamente, los granos de engorde si al final de comer una cantidad abusiva de un día y no hacen suficiente ejercicio para quemar esas calorías, al igual que cualquier otro alimento que contiene calorías.

Una taza de frijoles pintos tiene 206 calorías y 1 taza de frijoles negros, 227. Para poner en perspectiva, una mujer de 60 kg moderadamente activos necesitan 2.000 calorías por día para mantener su peso, o un poco menos que perder peso, mientras que una 87 kg de hombres de su misma activa necesita 2800 calorías por día para mantener el peso.

Selección de la proteína

alimentos de origen animal como el pollo, carne, leche y huevos pueden ser el primero en aparecer en la mente cuando se piensa en proteínas, pero también tiene la proteina del frijol. Y la proteína tiene un papel importante en la pérdida de peso. En un estudio publicado en 2013, los investigadores encontraron que los participantes que comieron el doble de la cantidad diaria recomendada de proteínas perdieron más grasa y retienen más masa muscular que los que comían la cantidad normal. Rio y frijoles negros ofrecen entre 12 y 16 gramos de proteína por taza - casi el mismo que 1 taza de yogur natural sin grasa.

Tipos de Frijoles

Varios tipos de frijol tienen una variada cantidad de fibra. Por ejemplo, una taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra y 1 taza de frijoles de polos tiene 13,2 gramos. Otros tipos incluyen frijoles pintos y blanco.

Sin embargo, los granos de engorde si se compra por el camino equivocado, ya que hay tipos que contienen grasa y sal en exceso. frijoles enlatados a menudo contienen sal agregada a ellos, entonces lavarlos antes de cocinarlos para eliminar la sal. Además, los frijoles preparados con salsas pueden contener grasas, azúcar y sal adicional, que presenta calorías innecesarias que pueden resultar en el aumento de peso. 

comer formas

Los granos se pueden agregar a su dieta de varias maneras. Dejar que la salsa de un día de habas a la otra y luego cocinar. Deje que los granos se enfrían y hacer una ensalada con ellos. Usted puede poner los frijoles en sopas, guisos y nuestro famoso pan de cada día. Para una forma un poco más exótico para comerlo, se puede hacer una salsa saludable, como un puré de frijoles. Añadir especias al gusto y comer con pan, galletas y agua salada o vegetal.

Cambio de hacer

La mejor manera de incluir frijoles en su dieta es sustituir los nutrientes calóricos y sin comida para ellos. Considere cambiar su papas, pasta o patatas para diferentes tipos de granos.

Tenga cuidado al usar los granos como fuente principal de proteínas, sin embargo. Puede contener proteínas, pero todavía es predominantemente un hidrato de carbono, lo que se adhieren con carnes magras y pescado para la proteína y el uso de granos como fuente de hidratos de carbono a menos que esté en una dieta vegetariana.

¿Ha venido a creer que los granos de engorde? ¿Cómo y en qué cantidad y frecuencia que lo utilice en su dieta semanal? Comentario a continuación!