Dukan Diet — Full Meny og tips

proteinrik mat

Laget av fransk ernæringsfysiolog Pierre Dukan, dietten som fikk hans navn er en av de mest kjente som i dag eksisterer. Kjendiser fra hele verden har opplevd, og ga vitnesbyrd som viste effektiviteten av denne metoden. Dukan diett har to variabler: den klassiske modusen, som gir et raskt vekttap, og ernæringsmessig stige, der vekttap er sakte men varig. Begge metodene er omfattet av den samme base, som er dannet av fire grunnleggende prinsipper. La oss få vite følgende og utsett full meny av hver.

Trening er en uunnværlig ally for enhver diett, en faktor som optimaliserer og akselererer de forventede resultatene av prosessen. Tenker på det, Dukan Diet indikerer at gjør fotturer maksimalt 30 minutter daglig. Treningstiden at kosthold er lavt i forhold til andre metoder, men kombinert med kraften vi presenterer nedenfor, er en ekstremt effektivt hjelpemiddel. 

havrekli

Her introduserer vi den første nøkkelen mat av Dukan Diet, havrekli. Rik på fiber, vil havrekli være ansvarlig for å bidra til en følelse av langvarig metthetsfølelse. Det reduserer også opptaket av sukker og fett i blodet, stimulerer tarm og brenner kalorier. Havrekli er avgjørende for Dukan kosthold og bør brukes hver dag, varierer imidlertid sin beløpet i henhold til den personen fremskritt i kosten.

100 Mat og Meny Full

Etter møte de første tre faktorer avgjørende for driften av Dukan kosthold, kommer tiden for å re-utdanne sin mat, forstå hva er matvarer tillatt og forbudt. Med hensyn til mat, bør følge fire faser, hver rettet mot et mål, som alle er sammensatt av matvarer rike på protein og lite sukker, fett og karbohydrat. De er:

angrep

Kort og intens, varer 2-7 dager (maksimalt 10 dager) er kun tillatt lean protein inntak, som er treg fordøyelse, forlenge metthetsfølelsen denne fasen: kjøtt, fjærfe, peru lys bryst, fisk, sjømat, egg, vegetabilske proteiner og fett mager skinke, nonfat meieriprodukter, yoghurt, hvit ost (0% fett). Videre er det tillatt kaffe, te, sennep og havrekli (1,5 teskje per dag).

dag 1

  • Frokost: varm drikke (te eller kaffe), cottage cheese lite fett, 2 skiver av grillet kyllingbryst
  • Morning snack: 2 hvite ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: 1 stk lege av vietnamesisk biff, fettfattig yoghurt
  • Ettermiddagssnacks: kanel pannekake med havrekli
  • Middag: Reker og kylling skiver

dag 2

  • Frokost: Varm drikke og omelett med flere skiver mager skinke og fett
  • Morning snack: 2 hvite ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: ørret med urter og reker
  • Ettermiddag snack: te eller kaffe uten sukker, havrekli grøt
  • Middag: kokt egg

dag 3

  • Frokost: Varm drikke, skiver ost og skinke lys
  • Morning snack: 2 hvite ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: Grillet kyllingbryst, en omelett
  • Ettermiddag Snack: 1 yoghurt 0% fett med havrekli
  • Middag: kylling, 2 skiver hvit ost

dag 4

  • Frokost: varm drikke, eggerøre med hvit ost
  • Morning snack: 2 hvite ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: 1 filet (150 g) av kjøttet (mørbrad biff eller ikke noe fett) grillet (sesong med persille, pepper rike og lav salt) og en omelett (1 eggeplomme og 2 eggehviter)
  • Ettermiddag snack: te eller kaffe, havrekli muffins
  • Middag: laks suppe

dag 5

  • Frokost: Varm drikke, fettfattig yoghurt med havrekli
  • Morning snack: 2 gruver ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: bakt fisk dampet med urter, cottage cheese
  • Ettermiddagssnacks: 2 col. (Suppe) av cottage cheese til 0% fett (elsket hytte med oregano og sort pepper riket), 2 peru lys bryst skiver (eller mager skinke), en kopp. Mate te smoothie med skummet melk
  • Middag: biff krydret

dag 6

  • Frokost: Varm drikke, bløtkokt egg
  • Morning snack: 2 gruver ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: Grillet biff av kalkun bryst og skinke stykker
  • Ettermiddagssnacks: havrekli cookies, diett brus
  • Middag: bakt kjøttboller, 2 skiver hvit ost

dag 7

  • Frokost: Varm drikke, bløtkokt egg
  • Morning snack: 2 gruver ost skiver eller 3 skiver kalkunbryst
  • Lunsj: Røkt laks forretter, havrekli pannekake
  • Ettermiddag snack: te eller kaffe uten sukker, en yoghurt 0% fett
  • Middag: ovnsbakt kylling (uten skinn)

cruise

Cruise uttrykket er ledsaget av elementene i angrepsfasen. Annenhver dag, bare legge og grønnsaker til parabolen til ønsket vekt er nådd. Hvetekli fremdeles er til stede i dietten, vil imidlertid mengden av 2 spiseskjeer pr dag, fortrinnsvis forbrukes til lunsj. Noen matvarer bør begrenses, slik de er rike på stivelse (poteter, ris, mais, alle typer erter, kikerter, bønner og linser).

Det anbefales også en spiseskje olje per dag i tillegg til forbruket av 1,5 liter vann. Listen over tolerert matvarer på dette stadiet:

  • Yoghurt med frukt 0% (1 enhet)
  • naturlig soya yoghurt (1 enhet)
  • soyaprotein (30 g rått)
  • Soyamel eller maisstivelse (1 ss - 20 g)
  • Polenguinho Lys (1 enhet)
  • Fettfattig ost
  • Soyamelk (1 kopp - 150 ml)
  • Actimel Zero (1 enhet)
  • lys soyasaus (1 teskje)
  • kylling eller kalkun pølser med lavt fettinnhold (100 g)
  • Cream lys melk - 1 ss
  • Kondensert melk diett (3% fett) - 1 ss
  • Kakaopulver uten sukker (1 spiseskje)
  • Olje (3 dråper)

konsolidering

Dette stadiet er det bokstavelig talt å konsolidere / opprettholde oppnådd vekt, slik at det er risiko for ekstra pounds retur. Man bør holde konsolidering i 10 dager for hver kilo tapt (hvis du har mistet 5 kg, vil den fasen vare 50 dager). Den eneste regelen er å la torsdag for å vie seg til formene av den første fasen, angrepet. På denne dagen, blir bare magre proteiner tillatt, samt rikelig med vann.

Ved konsolidering er det lov til å spise all maten i tidligere faser (unntatt torsdager) og en frukt per dag (ikke verdt banan, drue og kirsebær), 2 skiver brød om dagen, 40g ost med fett, 2 deigstykker stivelse / uke, en svinekjøtt porsjon uke, to komp måltider per uke (start, hovedrett, dessert og vin, for eksempel).

stabilisering

Etter å ha opplevd de tre fasene, etter å ha tapt de uønskede kilo og holde dem har oppnådd, gjenstår den siste etappen, stabilisering. Nå, tilbake til normalt kosthold som fulgte før dietten (alltid reservere torsdag for angrep) er tillatt, samt konsumere mye vann og 3 ss havrekli per dag. 

tips

For å gjøre maten mer appetittvekkende Dukan kosthold, spesielt i de tidlige stadiene, søke etter noen kreative oppskrifter. Kaker, pannekaker og omeletter er enkle å lage, og kan skreddersys til kravene i dietten, uten ekstrapolere kalori nivåer eller inneholder matvarer som ikke er tillatt.

Gjør diett etter menstruasjonssyklusen er en gyldig tips, siden kvinnens kropp har en tendens til å beholde væske og gi feil inntrykk at dietten ikke hjelpe til vekttap.

Drikk mye grønn te, som det bidrar til å eliminere væske og fett, samt å være antioksidant.

Fordeler og ulemper

Dukan diett sikrer rask og varig vekttap. Imidlertid kan denne fremgangsmåte føre til tap av muskelmasse, og å være lite karbohydrater genererer svimmelhet og svakhet.

Den store mengden av mettet fett og kolesterol som er inntatt, som kommer fra kjøtt og andre derivater av dyreriket, kan være svært skadelig for helsen, og generere mageforstyrrelser, i henhold til en stor andel av ernæringseksperter.

Du har gjort Dukan kosthold? Hva var resultatene? Hvilke tips har å dele med oss? Kommentere nedenfor!