Wie man eine definierte Chest

Brust Set

Wenn Sie einen Spaziergang in jedem Fitnessstudio Ihrer Stadt nehmen Sie auf jeden Fall eine gute Anzahl von Männern finden, die eine definierte Brust pflegen. Ganz zu schweigen von denen, die nicht die Definition der Träume in der Brustmuskulatur verdient haben, aber wer den Platz für diesen Zweck häufig.

Auf diese Weise können Sie Ihren Muskeln mehr Stress erhalten und aus allen Winkeln gearbeitet, die in dem Muskelwachstum und ein Panzer führen auf lange Sicht eingestellt.

2. Lassen Sie Ausbildung entwickeln

Eine andere Taktik zu erreichen eine definierte Brust ist nicht für eine lange Zeit in der gleichen Art der Ausbildung stagnieren. Es ist wichtig, dass es eine Entwicklung ist, mit zunehmender Belastung von Gewichten der Anzahl der Wiederholungen in den Übungen für die Brustmuskulatur angehoben oder erhöhen.

3. Übertreib nicht die Menge der Übung

Bei der Entscheidung, welche Art von Übungen Ihr Trainingsprogramm geben wird, empfiehlt es sich nicht, die Menge zu übertreiben. Entgegen der landläufigen Meinung, eine solche Taktik in einer definierten Brust nicht zur Folge haben wird und Sie mit weniger Zeit verlassen können andere Teile des Körpers wie die Beine zu trainieren.

Damit laufen Sie Gefahr von nicht gut um die Muskeln des unteren Körperbereich zu entwickeln und mit diesem seltsamen Blick dünn Beine bleiben.

4. Fügen Sie nicht zu hohe Gewichte

Wir bereits erwähnt, dass Sie Ihre Ausbildung entwickeln machen sollte und dass eine Möglichkeit, dies zu erlauben, ist zu geschehen, indem die Last der Gewichte zu erhöhen. Doch lassen Sie sich nicht diese Belastung zu hoch ist, da dies das Ergebnis kann weh tun. priorisieren immer die richtige Form der Trainingsleistung.

5. Auswuchten Lautstärke und Intensität

Um gut definieren Sie Ihre Brust sollte man nicht zwischen Lautstärke und Intensität, aber laufen Bohrer wählen, die in die beiden mischen die besten Leistungen zu erhalten.

Zum Beispiel stimulieren geringe Volumen und eine hohe Intensität Übungen Testosteron, das das Haupthormon mit Muskelwachstum verbunden ist und dessen Mangel führt zu verminderter Muskelmasse.

Schon machte eine Ausbildung mit hohem Volumen und Intensität von leichten bis mittelschweren Gefälligkeiten Wachstumshormon, das als wichtige Masse für die Aufrechterhaltung des Muskels bewertet wird und fördert die Proteinsynthese, essentielle Nährstoff-Gruppe für den Bau und die Reparatur der Muskeln.

6. Vergessen Sie nicht, die Rückseite

Wer möchte das Schild auch zurückschlagen kann nicht umhin, festgelegt erreichen. Dies liegt daran, Praktizierende, die krumm eine schlechte Haltung mit den Schultern zu haben, neigen nicht dazu, die Rückseite der oberen Muskeln arbeiten, zum Beispiel.

Nach, dass die Forschung hat die Menschen gezeigt, die schlechte Haltung haben, sind eher von Schulterproblemen leiden. Und haben ein Problem in dieser Region kann die behinderte Person lassen ihre Ausbildung in den Oberkörper zu üben.

Ganz zu schweigen davon, dass die beschmutzte Rücken und Brust-Set mit mehr Gleichgewicht bringt, um die Muskeln und eine angenehmere Erscheinung zu den männlichen Körpern.

7. Fügen Sie die Serie in Trainingsprogramm fliegen

Eine Übung, die vorhanden auf der Brust Training sein muss, ist das Fliegen, die auch als Fliegen bekannt. Es ist, dass diese Serie der Lage ist, die innere Brustmuskulatur zu arbeiten, dass Bankdrücken Variationen, zum Beispiel, kann es nicht.

Unter den Arten von Fliegen Übungen können Sie tun, sind die geneigte fliegen, sank fliegen, fliegen und fliegen auf der Maschine liegen.

8. Wissen Sie, dass das Bankdrücken ist dein Freund

Eine weitere Serie, die nicht fehlen kann von denen, die ein definierte Brusttrainingsprogramm aufbauen wollen, ist das Bankdrücken. Diese Übung ist in der Lage, alle Muskelfasern des Brust Teil des Körpers zu arbeiten.

9. Die Arbeit der Brust heraus zweimal pro Woche 

Zum Erwerb der Muskelentwicklung Traum ist es notwendig, häufig das Schild zu erarbeiten. Und wenn auf der einen Seite ist es nicht die Muskeln des überschüssigen Bereich bedeuten arbeiten, wodurch sie bis zur Erschöpfung und ihre Entwicklung zu verhindern, auf der anderen Seite ist es wichtig, speziell zweimal pro Woche, um die Brust zu trainieren.

Eine Routine, die eine Frequenz von Training dieses Bereich bereitstellt, die nicht mehr und nicht weniger als das ist angemessen für die Definition der Brust, ohne das Risiko der Arbeit läuft es im Übermaß.

Es ist erwähnenswert hier, dass für Schultern Übungen, Arme und Kern Muskeln des Körpers (Kern) kann indirekt die Brustmuskeln trainieren, aber in der Regel nicht ausreichend für die vollständige Entwicklung. Daher ist es notwendig, diese Woche speziell vorbereitete Serie für diese Region für zwei Tage zu haben.

10. Essen gut

Neben mich zur Ausbildung zu widmen ist wichtig, eine spezielle Diät für Muskelmasse Gewinn oder Bemühungen in der Turnhalle folgen wird nicht belohnt werden. So, dass die beschädigten Muskelfasern und Glykogenspiegel (was für die Muskeln als Energiequelle dient), die während des Trainings zu restaurierenden geändert wurden, ist es wichtig, ein reiches Mahlzeit nach dem Training Protein zu haben.

Geben Sie diese Nährstoffe an den Körper nach dem Training in der Turnhalle für stärkere Muskeln in jedem Bereich des Körpers wesentlich ist, einschließlich der Brust. Auch, wenn Sie Muskelvolumen in der Brust haben, aber nicht die Definition zu sehen, ist es, weil Sie noch einen Prozentsatz höher Körperfett haben, als es sollte.

Denken Sie daran, dass ein fokussierter Ernährung für Muskeldefinition weg von Lebensmitteln mit hohem Kalorien- und voller Zucker wie Soda, Nudeln, Brot und große Teile der Fast-Food-Mahlzeiten bewegen sollte. Es soll Gemüse, mageres Eiweiß, Obst und Vollkornprodukte konzentrieren.

Es lohnt sich auch ein Auge auf die Menge an Natrium, einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette zu halten, die mit den Mahlzeiten eingenommen werden. Der Überschuss dieser Elemente im Körper verursacht Anhäufung von Fett und Flüssigkeit, und dies wird Ihrer Muskeldefinition verletzt.

Einige der Lebensmittel, die zu Muskeldefinition beitragen, sind die Collard Greens, Chiasamen, Quinoa, Avocado, Hanfsamen, Bohnen, Peru, Steak, Huhn, Thunfisch, Eiweiß, Joghurt und Proteinergänzungen wie Molke .

Andere Diät-Tipps, den Körper und insbesondere die Brust Satz stimulieren keine schwere Mahlzeit zu essen, aber nicht selbst verhungern, notieren Sie die Kalorien verbrauchen nicht das tägliche Limit passieren und nicht weniger, als Sie brauchen, machen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich, priorisieren Proteine ​​im Vergleich zu Kohlenhydraten, gesunde Fette essen und viel Wasser trinken.

Da jede Person einen anderen Körper hat und einen Körper, der in der Art und Weise auf Reize und Nährstoffe reagiert, wenn ein Menü für Muskel-Definition Montage können Sie die Hilfe eines Ernährungs mit berücksichtigen und einen professionellen Sportunterricht.

Was denken Sie, ist Änderung in seiner Routine fehlt der Satz Brustschildlein dass beide Träume zu gewinnen? Wie Sie fahren Ihr Training Brust? Und ihr Essen, richtig? Kommentar unten!