The Blast-Diät — Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Buch Explosion

Die Detonate Diät wurde von Dr. Ian Smith geschaffen, der das Buch schrieb: (verkauft als „Detonieren“ in Brasilien, Ed Ziel) und „SUPER SHRED: Die großen Ergebnissen Diät“ „SHRED Die revolutionäre Diät.“. Dr. Smith wurde in Harvard und an der School of Medicine Pritzker, University of Chicago trainiert, von Präsident Obama für den Präsidialrat für Fitness, Sport und Ernährung im Jahr 2010 ernannt wurde Er trägt auch auf TV-Show „Rachel Ray“ und „Health“ auf dem amerikanischen Stadt Radio Networks.

Diese Diät hat ein Menü, das die glykämischen Lebensmitteln vermeidet; kombiniert auch die Abstände und Mahlzeitenersatz. Diejenigen, die die Diät folgen Detonate ständig essen 4 Mahlzeiten oder Ersatz (wie Suppen, Smoothies und Shakes), plus 3 Snacks pro Tag für einen Zeitraum von sechs Wochen. Die Detonate Diät verspricht Menschen die Kilos stagnierenden verlieren zu helfen und kann bis zu 10 cm Taillenumfang reduzieren.

Wie jede andere Diät, sollte die Ernährung mit Übung Detonate kombiniert werden - die empfohlene 30 Minuten Aerobic pro Tag mindestens fünf Mal pro Woche. Darüber hinaus muss es ein Intervall von bis zu vier Stunden zwischen den Mahlzeiten sein, der Vermeidung Fettspitzen, die im Körper angesammelt werden können.

Das Buch argumentiert, dass die Explosion Diät den Körper in einem negativen Energiebilanz Zustand versetzt, so dass der Körper Energie speichert (wie Fett) zu verbrennen, als Brennstoff verwendet wird. Übung ist wichtig für diese auftreten. Tagesmenüs sind so gebaut, dass die meisten Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs haben. Dies ist eine omnivorous Diät mit einer sehr hohen Dichte von Nährstoffen.

Verwechseln Sie den Körper

Ein weiteres Konzept, dass die Ernährung einführt, ist die „Nahrungs Verwirrung.“ Diese Praxis verwirrt den Körper, und dies verursacht Ihre Leistung beschleunigt wird. Um diesen Prozess besser zu verstehen, assoziieren nur um es in die Turnhalle Training: Wie Sie Ihr Training und Übung variieren müssen, nicht um den Körper daran zu gewöhnen, tut Detonate Diät das gleiche mit der Nahrung gegessen: es ist nötig, die Mahlzeiten zu variieren dh ändern, um die Lebensmittel, die gegessen werden.

Diese Praxis macht der Körper nicht auf den Prozess der Verdauung dieser Lebensmittel gewöhnen, die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und effizienter bei der Verarbeitung von Lebensmitteln zu machen. Dies verhindert auch, Essen Langeweile, wenn sie müde von der gleichen Nahrung zu essen und oft anderes Ende Essen (Fett und weniger nahrhaft) weg von der Diät.

So detoniert die Ernährung Rechnung dosierte Art und Weise, mit Pizza, Burger, Limonaden und anderen Lebensmittel, die den Fortschritt der Ernährung und die Vermeidung von Nahrungs Langeweile erleichtern. 

Zyklen

Die Detonate Diät hat sechs Zyklen, die den Körper durchlaufen verschiedene Routinen Woche zu Woche verursachen.

Die erste ist die „Vorbereitung“ der Anfänger-Zyklus, der den Körper für den Rest der Nahrung bereitet, wobei der Schwerpunkt auf Abstand Mahlzeiten, Snacks und spezielle Techniken Hunger zu beenden, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.

Die zweite ist die "Challenge". Dieser Teil der Ernährung ist Vertrauen und zeigen Menschen zu steigern, dass trotz den Fehlern der Vergangenheit oder anderen Diäten, die nicht funktioniert, können Sie Erfolg haben. Dieser Zyklus auch neue Gewohnheiten sogar gekauft und wiederverwendet werden, wenn die Zyklen der Explosion Diät auslaufen.

Die dritte ist die "Transformation". Dies ist die schwerste Woche, aber es ist, wenn die Menschen beginnen, um die Ergebnisse zu bemerken.

Nach der harten Woche der Diät, kommt den vierten Zyklus, genannt "Rise" bestehend aus einer Kombination von Wissen und Fähigkeiten, die in den ersten drei Wochen der Diät gelernt haben. In diesem Zyklus wird der Aufwand nicht so umfassend scheint wie im vorherigen Zyklus; es gibt ein Gefühl von Kraft und Energie, die zur Beendigung der Diät Schlüssel sein wird.

Der fünfte Zyklus ist bekannt als „Reinigen“ wo der Schwerpunkt ist es, die Fähigkeit der Leber zu erhöhen, das Blut zu entgiften. Es wird nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sowie mit dem Gewichtsverlust fortsetzen.

Schließlich der letzte Zyklus ist die "Explosion" wo die Anzahl und Vielfalt von Lebensmitteln und Getränken motivieren, den nächsten Tag zu einem anderen während der Woche. Wenn das erwartete Ziel nicht erreicht wird, rät Dr. Smith, dass die Person einen anderen Zyklus nach Beendigung der Diät beginnen.

Menü

1. Vorbereitung

- Frühstück:

  • Option 1: 1 Tasse Obstsalat + ½ Tasse (Tee) Brei hergestellt mit Magermilch und 1 Esslöffel (Suppe) Hafer;
  • Option 2: 1 Omelette mit 2 Eiweiß, grünes Blattkräuter und ihre Vorliebe;
  • Option 3: 1 kleine Schüssel mit Magermilch mit 1 Esslöffel () Getreideflocken Zucker + 1 Joghurt (200 g) halb + 1 Tasse (200 ml) von frisch gepresstem Orangensaft

- Morgen Snack: ½ gefrorene Banane eingetaucht in 2 Quadrate (15 g) schmolz dunkle Schokolade

- Mittagessen:

  • Option 1: 1 Tasse (250 ml) von Frucht Vitamin + 1 Glas Obstsalat + 1 gegrilltes Hähnchenfilets;
  • Option 21 Tasse (250 ml) Protein-Shake (Teil bis zu 250 kcal) + 1 Linsensuppe Schüssel mit Kartoffelbrei.

- Nachmittagsjause: ½ Tasse (Tee) von nonfat griechischen Joghurt mit 1 Prise Zimt und 1 Teelöffel (TL) Honig.

- Abendessen:

  • 1 Platte (flach) des grünen Blattsalat Sie es vorziehen, abgeschreckt mit 3 Esslöffel () fettSauce 1 Stück (150 g) gegrilltes Huhn oder 1 Stück (150 g) aus gerösteten und einen Satz (150 g) gebratener Fisch.
  • Trinken 30 Minuten nach dem Essen: 1 Tasse (250 ml) der frischen Limonade oder 1 Tasse (250 ml) von aromatisiertem Wasser oder 1 Tasse (250 ml) von Kokoswasser oder 1 Tasse (250 ml) ungesüßter Eistee oder 1 Tasse (250 ml) aus teilentrahmter Milch.

- Snack Nacht: Eine Schale (flache) des grünen Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel (Suppe) von fettfreien Dressing + 1 Tasse (Tee) gekochte Bohnen.

- Abendessen: 2 gegrillte Ananasscheiben.

2. Herausforderung

- Frühstück: 2 Scheiben Brot 100% Voll + 1 Tasse gehackten Obst + 2 Esslöffel Quark + 1 Fruchtsaft.

- Morgen Snack: 1 Tasse (Tee) von Erdbeeren mit 2 Esslöffel (Suppe) von nonfat griechischen Joghurt.

- Mittagessen:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin + 1 flachen Schale grünen Salat, Gurken und Tomaten + 2 Eßlöffel gebacken Süßkartoffel;
  • Option 2 1 Tasse (200 ml) von Protein-Shake (Teil bis zu 250 kcal) + 1 Schüssel Hühnersuppe oder 1 Tasse gehackte Obst.

- Nachmittagsjause: 3 rye Biskuits 2 Esslöffel () von Licht Rahmkäse.

- Abendessen:

  • 1 Platte (flach) des grünen Blattsalat Sie es vorziehen, abgeschreckt mit 3 Esslöffel () fett Sauce + 1 Stück (150 g) gegrilltes Huhn oder 1 Stück (150 g) aus gerösteten und einen Satz (150 g) gebratener Fisch oder Weißkäsescheibe 1;
  • trinken: 1 Wassermelone Saft mit Ingwer oder 1 Ananassaft mit Minze.

- Snack Nacht:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin;
  • Option 2: 1 Tasse (200 ml) Protein-Shake (bis zu 250 kcal);
  • Option 3: 1 Schüssel Gemüsesuppe ohne Kartoffeln;
  • Option 4: Eine Schale (flache) des grünen Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel (Suppe) von fettfreien Dressing.

- Supper: 2 cookie Creme Crackers integral mit 1 Esslöffel () flacher Haselnusscreme.

3. Transformation

- Frühstück: 1 Tasse (220 ml) aus Wasser mit einer gepressten Zitrone und 1 Esslöffel () Zucker Apfel + 1 + 1 + 2 Eßlöffel Vollkorn Toast Licht Rahmkäse.

- Morgen Snack: 3 Baby-Karotten.

- Mittagessen:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) der Milchshake, die mit Magermilch und 2 Eiskugeln 2 Eßlöffel Licht + Molkenprotein + 1 gegrilltes Fischfilet;
  • Option 2: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin + 1 Esslöffel Molkenprotein + 1 Brathähnchen Filets;
  • Option 3: 1 Tasse (200 ml) Protein-Shake (Teil bis zu 200 kcal) + 1 + 1 pear Salatschüssel nach Belieben.

- Nachmittagsjause: ¾ Tasse (Tee) in Würfel geschnitten Ananas + 1 Topf (150 g) Magerjoghurt.

- Abendessen:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) der Milchshake, die mit Magermilch und leichte Sahne Kugeln 2;
  • Option 2: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin;
  • Option 3: 1 Tasse (200 ml) Protein-Shake (Teil bis zu 200 kcal);
  • Option 41 Schüssel mit schwarzer Bohnensuppe.

- Snack Nacht:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) der Milchshake, die mit Magermilch und leichte Sahne Kugeln 2;
  • Option 2: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin;
  • Option 3: 1 Tasse (200 ml) Protein-Shake (Teil bis zu 200 kcal);
  • Option 4: 1 Banane + 1 TL gemahlener Zimt.

- Abendessen: Salat mit ¼ Tasse (Tee) von Kichererbse, 1 Löffel (Suppe) gehackte grüne Zwiebeln, ¼ Tasse (Tee) gehackte Tomaten, gewürzt mit ein wenig Zitronensaft.

4. Aufstieg

- Frühstück1 Tasse (220 ml) aus Wasser mit einer gepressten Zitrone und 1 Esslöffel () + ½ Tasse Zucker (Tee) + Erdbeeren 1 Tasse (200 ml) natürliche Wassermelone Saft.

- Morgen Snack1 Mozzarella aus Büffelmilch Streifenlicht ½ geschnittene Äpfel.

- Mittagessen:

  • Option 11 Huhn Sandwich auf 100% Vollkornbrot mit Salat zu schmecken, 2 Tomatenscheiben, 1 Scheibe Käse und 1 Teelöffel (tsp) Senf;
  • Option 2: Eine Schale (flache) des grünen Blattsalat Ihrer Wahl, gewürzt mit 3 Esslöffel (Suppe) von fettfreien Dressing.

- Nachmittagsjause: ½ Tasse (Tee) aus Frischkäse mines gewürfelt.

- Abendessen:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) der Milchshake, die mit Magermilch und leichte Sahne Kugeln 2;
  • Option 21 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin;
  • Option 3: 1 Tasse (200 ml) Protein-Shake (Teil bis zu 200 kcal);
  • Option 4: 1 Schüssel Kichererbsesuppe.

- Night Snack: 6 Streifen von Fritten oder 1 Platte (flache) Salat.

- Abendessen: 3 Aprikosen

5. Reinigung

- Frühstück:

  • Option 1: 1 Tasse (220 ml) aus Wasser mit einer gepressten Zitrone und 2 Esslöffel () zerstoßenes Leinsamen + ½ Tasse (Tee) Erdbeeren;
  • Option 2:  ½ Tasse (Tee) Haferflocken;
  • Option 3: 1 Omelette mit 2 Eiweiß, grünen Blättern und Kräutern der Wahl.

- Morgen Snack: 2 Biskuits und Salzwasser mit 1 Esslöffel () Hüttenkäse.

- Mittagessen: 1 Tasse Tee Hibiskus + 1 Schale (flache) von grünem Blattsalat, gewürzt mit 3 Esslöffel (Suppe) Sauce ohne Fett + 1 kleines Filet gegrilltes Hähnchen.

- Nachmittagsjause: ½ Tasse (Tee) Kartoffelbrei mit Milch und Butter.

- Abendessen:

  • Option 11 Tasse (200 ml) Cranberry-Saft, ohne Zusatz von Zucker + 1-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat zu schmecken, 2 Tomatenscheiben, 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Putenbrust und 1 Esslöffel (Tee), Mayonnaise ;
  • Option 2: Eine Schale (flache) Brokkoli Salat, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Paprika und Auberginen.

- Night Snack1 Platte (flache) des grünen Blattsalat man es bevorzugen, mit 3 Esslöffel gequencht () Sauce entfettet + 1 kleine Schüssel Nudeln zu saugen oder 1 Cheeseburger oder klein oder Hamburger 1 ohne Kartoffelgemüsesuppenschüssel oder 1 Stück (140 g) von gebratener Putenbrust ohne Haut oder 1 Filet (140 g) gegrilltes Huhn ohne Haut oder ersten Satz (140 g) von gebratenem Fisch.

- Abendessen: 15 Kirschen.

6. Explosion

- Frühstück: 1 Tasse gehackte Obst + ½ Tasse (Tee) von Haferflocken oder 1 Omelette mit 2 Eiweiß, grüne Blätter und Kräuter Ihrer Wahl oder eine kleine Schüssel mit Magermilch mit 1 Esslöffel (Suppe) von Getreideflocken ohne oder Zucker 1 Tasse (200 g) oder halb~~POS=TRUNC oder 1 Tasse (200 ml) von natürlichem Saft der Wahl.

- Morgen Snack1 Lichtgetreideriegel.

- Mittagessen:

  • Option 1: 1 Tasse (200 ml) von Obst Vitamin;
  • Option 21 Tasse (200 ml) schüttelt Protein (200 kcal pro Portion);
  • Option 3: 1 Schüssel Linsensuppe mit Kartoffeln;
  • Option 4: 1 Platte (flache) des grünen Blattsalat seine Vorliebe.

- Nachmittagsjause: 5 vegetarische Sushi-Einheiten von Reis.

- Dinner1 Platte (flache) der Salats grüner Blätter eines vorzugsweise mit 3 Esslöffel gequencht () fett Sauce + 1 Stück (150 g) von gerösteter Putenbrust ohne Haut oder 1 Filet (150 g) gegrillte Hähnchen oder 1-Set (150 g) von gebratenem Fisch oder 1 Scheibe Weißkäse.

- Snack Nacht: Platte 1 (unten) grüner Salat verlässt seine Vorliebe, abgeschreckt mit 3 EL natives Olivenöl extra.

- Supper1 Obst Eis am Stiel.

Tipps

Hier sind einige Tipps, die während Detonate Diät nützlich sein kann.

  • Brechen Sie strategisch: Snacks sind eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren aus zwei Gründen. Erstens, sie die richtige Art zu sein, dh gesund, kann Übertreibung in den nächsten Mahlzeiten vermeiden. Zweitens vermeiden Snacks Sie während des Tages hungrig.
  • Hohe Intensität Übung: Übungen sollten Bestandteil jeder Gewichtsverlust-Programm sein. Eine Übung Spitze, die eine größere Anzahl von Kalorien hilft verbrennen ist, was die Person stark auf kurze Zeiträume ausübt. Diese Art von Übung kann den Stoffwechsel verbessern und den Sauerstoffverbrauch erhöhen, die beide Kalorienverbrauch zu erhöhter führen.
  • Die Hälfte der täglichen Nährstoffe sollten aus pflanzlichen Produkten kommen. Pflanzen neigen dazu, weniger Kalorien und viele Fasern enthalten, die Sättigung verursachen erstreckt, in Zeiten des Tages auch die Verbrauchskalorienreiche Lebensmittel zu verhindern, in dem Stoffwechsel verlangsamt.
  • Sie nicht die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag verbrauchen. Fordern Sie Ihren Körper zu halten, welche Arten von Lebensmitteln zu ändern Sie essen. Das Ziel ist es, den Körper nicht gewohnt in Bezug auf die Nahrungsaufnahme zu halten.
  • Gelegentlich entscheiden sich für einen Smoothie oder Suppe, die in Früchten und / oder Fasern reich ist. Sie können die Menge an Kalorien, reduzieren Sie verbrauchen, aber Fütterung halten mit vielen Vitaminen, Mineralien und anderen Poly Nährstoffe, die es braucht.
  • Das Wasser gelöst, und die Null Kühlmittel auch - da nach den Standards Diät detonieren.
  • Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden; nie überspringen Mahlzeiten oder eine Anzahl von Kalorien verbrauchen, die die Diät überschreiten. Die letzte Mahlzeit sollte 90 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
  • jede Woche Messen Sie Ihr Gewicht.
  • Die Shakes und Vitamine des Menüs sollte maximal 300 Kalorien sein.
  • Die Suppen können mit zwei Kekse und Salzwasser verbraucht werden.
  • Nehmen Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten und andere während.
  • Ketchup, Mayonnaise und Soja-Sauce auf der Diät detonate erlaubt, aber nur einen Teelöffel zu jeder Mahlzeit.

Weitere Referenzen:

  • Shred Leben; Über Shred
  • USA Today; Beste Tipps von "SUPER SHRED", "DOCTOR ES DIET" Autoren; 23 Februar 2014

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