Diet 21 Tage — Wie es funktioniert, Menü und Tipps

21 Tage

Bei so vielen Arten von Diäten, die Gewichtsabnahme zu fördern versprechen und die Gesundheit zu verbessern, kann ein wenig schwierig zu wissen zu bekommen, wer von ihnen tatsächlich gute Ergebnisse bringen kann. Also, bevor Sie bei der Wahl einer von ihnen denken, es ist immer gut zu wissen, wie das Verfahren funktioniert.

Unter den Versprechungen sind: die Beseitigung von 5 bis 10 kg in 21 Tagen, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Cholesterinspiegel, Reduktion von Cellulite, eine Reduktion von zwei oder drei Größen, die Anzahl der Hose trägt, verbessert Muskeltonus, die Schönheit und Gesundheit der Haare zu erhöhen, Nägel und die Haut und erhöht den Fokus und Energie.

Zum Autor der 21-Tage-Diät, Gewichtszunahme aus fünf Gründen geschehen kann: immer falsche Informationen über die Zunahme oder Gewichtsverlust, zelluläre Entzündung, die benutzerdefinierten Kalorien zu zählen, weniger zu essen, Bewegung zu viel, und die Tatsache, dass die Diät-Sprung zu einer Diät der Person, ohne Ergebnisse zu erzielen oder nicht, nach jedem detaillierten Aktionsplan Schritt für Schritt.

Rodolfo predigt, dass zelluläre Entzündung kontrolliert wird, können Sie Gewicht verlieren, Fett zu verbrennen, steigern den Stoffwechsel, zu verhindern, um den Körper Fett zurück und haben ein längeres und gesünderes Leben.

Er erklärt, dass die Entzündung entsteht als Folge des Verzehrs von Lebensmitteln, die er falsch nennt. Rodolfo auch fest, dass, wenn er Entzündung gewinnt Boden im Körper gewinnt, es Fett leichter zu akkumulieren beginnt und ist schwieriger als normal, dass Fett zu verbrennen.

Das Programm kommt mit vier Handbücher: das Handbuch Getting Started, die manuelle Anpassung des Glaubens, Ernährungshandbuch und die Ausübung Handbuch.

In Bezug auf die körperliche Aktivität, verspricht das Verfahren eine Art des Arbeitens aus nur 10 Minuten pro Tag für drei Mal pro Woche zu präsentieren, Fett zu verbrennen und Ihren Körper.

Neben dem Handbuch bringt das Programm ein Protokoll, das die Ziehharmonika-Effekt zu machen verspricht, wird nie mit einem Hauch von Gründer Rodolfo Aurélio und ein Kochbuch versucht.

Das Essen bietet in dem 21-Tage-Diät-Menü ist funktional, bietet eine größere Energie, trägt weniger Kalorien und haben Eigenschaften, die für den Gewichtsverlust positiv sind.

Eine 21-Tage-Diät US 

Genannt Der 21-Tage-Weight Loss Durchbruch Diet von Dr. Oz Website, ein Arzt, ein Programm The Doctor Oz Show im amerikanischen Fernsehen genannt hat, hält das Verfahren das Versprechen, dass der Arzt, Gewicht zu verlieren, fühlt sich angezogen und verringert ihre Risiken chronische Erkrankungen zu entwickeln.

Damit dies geschehen kann, besteht das Nahrungsmittelprogramm des Verbrauchs von meist pflanzlichen Proteinquellen in der gesamten 21-tägigen Dauer der Diät. Das Mittag- und Abendessen müssen aus diesen Arten von Lebensmitteln. Einige Beispiele sind: Bohnen, Tofu, Tempeh, und Samen.

Laut Doktor Oz, vermeiden, Fleisch zu essen kann die Menge an Kalorien und gesättigte Fettsäuren zu reduzieren, die verbraucht wird, und Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Adipositas zu verhindern.

Die Mahlzeiten sollten auch durch eine nicht begrenzte Menge an nicht-stärkehaltiges Gemüse, die sind kalorienarm und Kohlenhydraten und reich an Vitaminen und Ballaststoffen vollständig sein. Sie können mit Olivenöl sautiert und gewürzt werden. Die tägliche Menge des Öls verwendet werden soll, zwei Esslöffel.

Allerdings bedeutet dies nicht, dass die Person nicht Fleisch in der gesamten Diät essen - in der Tat erlaubt das Verfahren den Verbrauch von tierischem Eiweiß wie Eier, Fisch, rotes Fleisch und Geflügel zweimal pro Woche.

Der Plan sieht auch vor, dass jeder Tag beginnt mit Oolong-Tee (traditioneller chinesischer Tee). Die Rechtfertigung des Doktor Oz ist, dass es ist erwiesen, dass das Trinken regt den Stoffwechsel an, die Sie hilft, Gewicht zu verlieren, weil es den Prozess der Kalorien zu verbrennen und Fett macht effizient und mentale Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Immer noch im Gespräch über das Frühstück, ein weiteres Indiz für die 21-Tage-Diät ist eine halbe Avocado zu essen, hat Essen gesunde Fette und wurde mit Vorteilen als Hilfe zur Gewichtsabnahme verbunden sind, den Cholesterinspiegel, Reduktion der Brustkrebsrisiko senken und Verbesserung des Aussehens der Haut und Nägel, berichtete er den Doktor Oz.

Was kann und was sollte sonst reduziert werden

Produkte wie künstliche Süßstoffe, Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind nicht in 21 Tagen Diät freigegeben. Darüber hinaus bestimmt das Verfahren, dass Kaffeekonsum auf eine Tasse begrenzt ist, die mit Stevia-Nüssen und Milch gesüßt werden müssen.

Wie für die Milchprodukte wie Milch und Käse kann nur zweimal pro Woche für die 21 Tage Diät. Im Gegenzug werden einige Lebensmittel Gewürze im Programm als Essig, Sojasoße wenig Natrium und kohlensäurehaltiges Wasser gelassen. Allerdings sollten sie in kleinen Mengen verwendet werden.

Die Lebensmittel-Programm empfiehlt auch drei Snacks den ganzen Tag tun Stoffwechsel zu tanken und bleiben satt in Perioden zwischen den Mahlzeiten. Diese Snacks sollten Quellen für gesunde Fette enthalten und unter den Nahrungsmitteln für diese Momente angegeben sind: Nüsse, Nussbutter, Früchte und nicht-stärkehaltige Gemüse.

Das Menü der 21-Tage-Diät

Wir wissen jetzt, wie die 21-Tage-Diät-Menü von Doctor Oz vorgeschlagen:

- Frühstück

Es sollte mit Oolong-Tee beginnen und durch Quellen der Faser und gesunde Fette abgeschlossen sein. Darin Avocado eingeben und kann zusammen mit einer Scheibe Vollkorntoast oder einem Teil der knarrenden gegessen werden.

- Morgen Snack

Es sollte eine Portion Obst bringen, die eine mittlere Frucht wie einen Apfel oder eine Tasse von roten Beeren, zum Beispiel sein können.

- Mittagessen und Abendessen

Zusammen Mahlzeiten sollten täglich drei Portionen Gemüse Proteinquellen bringen. Die Optionen sind:

  • 1 Tasse Bohnen oder Leguminosen wie Linsen, edamame, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Pinto-Bohnen, Bohnen und azuqui Butterbohnen, zum Beispiel;
  • ¼ Tofublock;
  • 1 Tasse Tempeh;
  • 2 Esslöffel Samen Suppen wie Chias, Kürbiskerne, Flachs- und Hanfsamen.

Es besteht auch die Alternative ein Teil eines pflanzlichen Proteins tierischen Proteinanteil zu ersetzen, dies jedoch nur zweimal pro Woche stattfinden soll, wie hier erläutert.

Wie oben erwähnt, ist die Menge an nicht-stärkehaltiges Gemüse unbegrenzt und sie können mit Olivenöl sautiert oder gewürzt werden. Einige Beispiele für diese Gemüse sind:

  • Artischocke;
  • Spargel;
  • Bambussprossen;
  • Zuckerrüben;
  • Brüssel Sprout;
  • Brokkoli;
  • Kohl;
  • Blumenkohl;
  • Sellerie;
  • Gurke;
  • Aubergine;
  • Rauke;
  • Chicoree;
  • Kohl;
  • Endivie;
  • Salat;
  • Endivie;
  • Spinat;
  • Rüben;
  • Kresse;
  • Leek;
  • Pilz;
  • Okra;
  • Zwiebeln;
  • Tomaten;
  • Erbsenhülse;
  • Rettich;
  • Rutabaga (swede);
  • Kürbis-Spaghetti;
  • chard;
  • Wasser Kastanien;
  • Zucchini.

- Snacks während des ganzen Tages 

Sie können eine Menge Frucht bringen (ein Medium Obst oder eine Tasse roter Beeren, zum Beispiel), die Menge an Gemüse wird ohne Stärke und 30 g Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüssen Nüsse oder eine Esslöffel Butter Suppe Nüsse wie Mandelbutter oder Butter Cashew-Nüsse.

Gegenstände, die täglich verzehrt werden sollten 

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die täglich in dem Menü auf der 21-Tage-Diät verzehrt werden sollten. Es sind dies:

  • 2 Tassen Oolong-Tee;
  • ½ Avocado;
  • 1 Portion Vollkornprodukte;
  • 3 Teile pflanzliches Eiweiß;
  • unbegrenzte Menge an nicht-stärkehaltiges Gemüse;
  • 2 Esslöffel Olivenöl Suppe;
  • 2 Portionen Obst;
  • 30 g Nüsse oder eine Esslöffel Butter Nüsse.

Pflege 21-Tage-Diät 

Bevor nach jedem Nahrungsmittelprogramm, das die 21-Tage-Diät von Brasilien oder den Vereinigten Staaten, überprüfen Sie mit einem Ernährungs enthält, wenn die Methode für Ihren Fall wirklich geeignet ist, mit dem Ziel, nicht nur Ihre Ziele, sondern auch Ihre Routine und Lebensstil und vor allem Gesundheit.

Dies ist wichtig, denn neben Erreichung der Ziele und einen Plan wählen, die Ihre Routine paßt und ist nicht allzu schwer zu folgen, ist es wichtig, dass das Programm in Frage, die Nährstoffe und Energie, die Ihr Körper gerade braucht um zu funktionieren und nicht schaden ihrer Gesundheit verursachen.

Obwohl die 21-Tage-Diät von Modellen, die hier getroffen hat, von einem Arzt und einem Experten in der Naturheilkunde vorgestellt, das bedeutet nicht, es für alle Menschen richtig ist. Das ist, weil jeder Körper in einer Art und Weise funktioniert, und hat andere Eigenschaften und Bedürfnisse. Also, was funktioniert für eine Person Vereinigten Staaten können nicht für Sie arbeiten.

noch lohnt für ein Nahrungsmittelprogramm an Ort und Stelle bewerten, um Geld in einer individualisierten Betreuung für Sie mit einem guten Ernährungs zu investieren. Auch wenn die Methode Tausende von Nutzen versprechen, wenn es nicht eine spezifische Follow-up mit guter Gesundheit Profis bietet, gibt es keine Garantie, dass es effizienter ist, da ihre Eigenschaften nicht berücksichtigt werden.

Was halten Sie von der Speisekarte und wie die brasilianische 21-Tage-Diät und die USA? Werden einige von ihnen verwenden, um Gewicht zu verlieren? Kommentar unten!