Diät-Cutting — was ist es und wie man

Bodybuilder Essen

Bauschen und Schneidzyklen sind eine Strategie, die von Bodybuildern verwendet und auch die Menschen, die ihren Körper durch Krafttraining ändern möchten. Dies geschieht, weil in eine stark vereinfachten Art und Weise, es gibt keinen Gewinn Muskel und Fett verlieren zur gleichen Zeit, da man eine kalorische Gleichgewicht braucht Proteine ​​zu erreichen, synthetisieren und Muskelgewebe aufbauen, dh einen anabolen Zustand, während die andere erfordern eine Kalorie défict die Verbrennung von gespeicherten Lipiden zu stimulieren, und wird durch einen katabolen Zustand charakterisiert.

Tatsache ist, dass Diäten nur Blei Kaloriebeschränkung zum Gesamtgewichtsverlust, ohne genau auf den Fettabbau zu konzentrieren, was bedeutet, dass es für Energie auch Abbau von Muskelgewebe ist. Unsere Körper verstehen nicht allein sollte nur Energie aus Fett und Ersatz Muskel bekommen, dagegen neigt dazu, sie zu degradieren auch den Energiebedarf zu reduzieren, da Muskeln einen hohen Grundumsatz haben und in einer Situation mit niedriger Energieversorgung es es kann eine Unannehmlichkeit von einem metabolischen Standpunkt sein.

Das Ziel einer Schneid Diät ist viel Fett wie möglich zu verlieren, die maximal mögliche Muskelmasse zu sparen und die Leistung im Training zu halten.

Die Diät basiert auf Kohlenhydratbeschränkung schneiden, da diese die primäre Quelle durch den Stoffwechsel verwendete Energie für alle Aktivitäten zu erhalten, dass der Körper, von den mentalen, auf die Verdauung der Nahrung zu körperlicher Anstrengung führt. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel Bereitstellung von Kohlenhydraten nehmen, sollte es Energie in Fettspeicher zu suchen, und diese Suche, um die Muskeln sich zu verhindern, wie bereits erwähnt, die Diät einige Strategien wert, die weiter unten behandelt werden.

Außerdem Mitgliedschaft in der Ausbildung ist von entscheidender Bedeutung, wie es in jedem Fall, Training oder Diät allein nicht haben oder haben sehr weniger Ergebnisse, als wenn sie richtig verbunden.

Wie viel Gewicht kann man während der Diät verlieren?

Die Erwartung ist, dass jede Woche, das Licht Schneiden Diät zu einem Verlust von 500 bis 750 g, mit einem Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag. Wenn dieses Defizit viel größer als das ist und der Gewichtsverlust ist stärker ausgeprägt ist das Risiko des Verlierens magere Körpermasse während des Prozesses ist recht groß. Des Weiteren ist es möglich, Einkommen und Kraft während des Trainings zu verlieren, was nicht interessant ist.

Der Schlüssel hier ist die richtige Balance, die mich glaubt, zu erreichen ist gar nicht so einfach. Die erfahreneren Profis können durchsetzungsfähiger Strategien für jeden einzelnen definieren.

So können Sie nicht in Eile sein, oder Sie können alle engagierten Bemühungen setzen ihre Muskelstruktur in den Aufbau zu verlieren. Für viele Menschen sind eine 8-Wochen-Schneid Diät funktioniert sehr gut, aber je nach dem Anteil an Körperfett, wie viel Sie verlieren wollen, die Intensität des Trainings, und viele anderen Faktoren, kann diese Zeit stark variieren.

Im Anschluss an zu verstehen, wie eine Schneid Diät zu machen. Denken Sie daran, dass die individuellen Bedürfnisse sind unterschiedlich und die Unterstützung eines Ernährungs und andere Gesundheitsberufe ist wichtig, Risiken zu vermeiden und maximale Ergebnisse liefern.

Wie eine Schneide Diät machen?

Zahlreiche Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn eine Schneid Diät Dirigieren, wollen wir verstehen, was sie sind.

1) Die richtige Zeit zu essen

Während des Schneidens Diät, ist es empfehlenswert, wenn Sie 5-7 Mahlzeiten pro Tag machen, die Nährstoffversorgung im Laufe des Tages zu halten.

Dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen zu halten, und dass der Körper wahrnimmt, den Entzug von Kohlenhydraten, glaubt, dass die Versorgung mit anderen Nährstoffen stetig wird.

Jede Mahlzeit soll einen Bereich von 3 bis 4 Stunden und natürlich können Sie Ihren Alltag anzupassen, aber es wird empfohlen, die erste Mahlzeit aufwacht und das letzte Bit vor dem Schlafengehen. Ein Vorschlag wäre, die erste Mahlzeit um 7 Uhr durchzuführen, dann um 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr und 22 Uhr. Aber auch dies ist eine Agenda, die von Ihrem Ernährungs definiert werden sollen, und ist auf diese Möglichkeit beschränkt.

2) Carbohydrates

Zu Zeiten des Tages, auch wenn die Diät auf Kohlenhydratbeschränkung basiert, müssen Sie eine ausreichende Menge dieses Nährstoffes verbrauchen Ihrem Energieniveau zu halten und bei der Aufrechterhaltung des Muskels zu helfen.

Die beiden wichtigsten Momente sind in der Pre-und Post-Training. Zu dieser Zeit kommt es vor, was metabolische Fenster genannt wird, und Sie brauchen Energie und eine ausreichende Glukose Ihr Insulin zu erhöhen, die eine anabole Rolle und wirkt in muskuläre Erholung.

Eines der verwendeten Systeme liegt in einem Zeitraum von 4 Stunden von etwa 1 bis 2 g Kohlenhydrat pro kg Körpergewicht konsumiert werden. So etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Training, muss man einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten isst (Reis, Süßkartoffeln, Hafer, etc.) auf 25% der Menge an Kohlenhydraten entspricht. Unmittelbar nach dem Training sollte in Form von schnellen Verdauung und höheren glykämischen Index, wie Maltodextrin, Dextrose oder waxe Mayze 35% des Gesamt verbrauchen. Und die restlichen 40% der Kohlenhydrat etwa 1 bis 2 Stunden nach der nach dem Training schütteln, auch in Form von langsamen Verdauung und niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate.

Diese Strategie hilft bei der Regeneration der Muskeln auf die Leistung während des Trainings und Glykogen Nachschub.

Manche Menschen können auch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zum Frühstück nutzen und variieren auch die Menge der Kohlenhydrate jeden Tag, an dem an diesem Tag getan Ausbildung abhängig, die Häufigkeit der Aerobic-Übungen, usw. Dies kann mit einem größeren Durchsetzungsvermögen für einen guten Sporternährungs eingestellt werden.

3) Die Proteine

Hier ist der stärkste Trick Diät schneidet Ihre Muskeln intakt zu halten, während Fett verlieren. Sie müssen während der Diät das Niveau der Aufnahme von sehr hohem Protein halten. Mengen von 2 bis 3 g oder sogar mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht verwendet. Sie müssen bei allen Mahlzeiten vorhanden sein, und die nach dem Training eine schnelle Absorption eines Proteins sein sollte wie in der Molke-Protein enthielt vor dem Schlafengehen und bevorzugt langsame Absorption von Proteinen sein sollte, wie Casein.

Die besten Lebensmittel, die als Quelle von Protein während des Tages verwendet werden können, sind Vögel, Fische und Eier. Rotes Fleisch, obwohl nach wie vor in der Mitte einer großen Kontroverse unter Ernährungswissenschaftlern wurde von angesehen Fachleuten weit verbreitet. Die größte Sorgfalt muss mit zu viel Fett mit Fleisch sein, den Vorzug zu geben den schlanksten Schnitte.

Das Nahrungsprotein wird während der Verdauung gebrochen werden Aminosäuren zu bilden, die ihre konstituierenden Einheiten sind. Der Körper nimmt dann diese Aminosäuren in den Blutstrom. Eine konstante Konzentration der Aminosäuren im Blut stimuliert die Proteinsynthese und dient als Ausgangsmaterial für die Konstruktion unserer eigenen Proteine. Da Muskeln durch Proteine ​​im Grunde gebildet werden, es hilft bei der Regeneration der Muskeln und Wartung während der Diät Periode. Gewichtszunahme ist ein wenig schwieriger, weil, wie im Körper erklärt ist, die meiste Zeit in einem katabolen Zustand, aber es gibt eine natürliche Fluktuation von Muskelproteinen, insbesondere nach dem Training, so dass der Körper muss bereit sein, sie zu halten und reparieren Schäden durch Muskelverspannungen.

4) Fats

Viele Leute denken fälschlicherweise, dass, wenn wir in Fett verlieren interessiert sind, wir diese macronutrient in der Ernährung einschränken müssen. In der Praxis Fett die Aufnahme von Nahrung während des Schneidens ist wichtig, in den Mengen und korrekten Zeiten.

Die Aufnahme von gesunden Fetten ist wichtig, um das Immunsystem zu halten richtig funktioniert, für die Gesundheit von Haut und Haar, halten den Insulinspiegel und Cholesterin und die Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron und glauben Sie mir, werden Sie eine Menge davon benötigen. Testosteron hilft, magere Körpermasse, Fettabbau und die körperliche Leistungsfähigkeit. Auch Frauen sollten ausreichende Mengen dieses Hormons erhalten. Niedrige Konzentrationen beeinträchtigen die Ergebnisse von Training und Ernährung.

Das Vorhandensein von Fett in der Ernährung hilft auch, die beschleunigt den Fettstoffwechsel zu halten, da ein beträchtlicher Teil der Energie wird nun von diesem macronutrient hergestellt werden. Dies hilft der Körper in Fett gespeichert Brennen und somit das gewünschte Ergebnis, das der Verlust von Körperfett ist.

Die Menge an Fett in der Ernährung sein kann, nicht als Schneid niedrige Hormonproduktion und andere Faktoren beeinträchtigt bereits erwähnt und kann nicht so hoch sein, dass zu viel Schaden und Gewichtsverlust Kalorien hinzufügen. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass bis zu 30% der täglichen Kalorien in Form von guten Fett aufgenommen und nicht weniger als 15%. Somit wird nach den Mengen an Kohlenhydraten und Eiweiß Anpassung ist es notwendig, um die Berechnungen zu tun, das Fett zu quantifizieren, während des ideale Kaloriendefizit zu halten und nicht zu viel geringere Aufnahme von Lipiden.

Lebensmittel reich an gesunden Fetten sind die Eigelb, Olivenöl, Nüsse, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Avocados, Kokosöl, Chiasamen und Leinsamen.

5) Der Tag oder eine Mahlzeit von Müll oder Ersatz

Eine letzte sehr wichtige Strategie Diät des Schneidens ist der Tag, oder wie manche es vorziehen, zu tun, das Essen von Müll. Unabhängig von der gewählten Option das Ziel ist das gleiche.

Wenn der Körper für eine lange Zeit unter Kalorienentzug ist, ist der Trend, den Stoffwechsel zu reduzieren, immer schwieriger, weiterhin Gewicht zu verlieren.

Auch kann Glykogenspiegel Müdigkeit, Muskelspannung und Leistungseinbußen auftreten müssen ordnungsgemäß wiederhergestellt, so dass die Muskeln Ausbeute aufrechterhalten kann.

Muskeln können nach wie vor aus katabolischen Zustand leiden, auch mit allen Strategien während der Diät angenommen.

Psychische Belastung kann auch ein erschwerender Faktor geworden. Essen Sie wenig lang und mit einem Menü, das nicht mehr so ​​stark variieren, wie die emotionale Seite beeinflussen würde.

Die Lösung dieser Probleme wurde die Mahlzeiten in bestimmten Zeitabständen während der Diät gefunden, dass der Körper von Nahrungsentzug erholen. In diesen Tagen sollte die Menge an Kohlenhydratzufuhr erhöht werden, reduzierte Protein und Fett auf das Äußerste minimiert. Dies liegt daran, Kohlenhydrate Insulinspiegel erhöhen machen und wenn es verfügbar Lipide im Blut ist, können leicht durch die anabole Wirkung des Hormons gespeichert werden.

Im Allgemeinen empfiehlt es sich, dass dieses Verfahren alle ein bis zwei Wochen nach der Diät, optimale Reichweite und Menge der Nährstoffe nur individuell durch den Ernährungs bestimmt aufgenommen werden kann getan.

6) Weitere Tipps

  • Verwenden Sie nur gesunde Quellen jeder macronutrient. Keine Verwendung Konto für alle Mengen und sie auf Süßigkeiten, Schokolade, alkoholfreie Getränke, überschüssige gesättigte Fettsäuren, Snacks, etc. Bevorzugen Sie mageres Fleisch, Gemüse mit niedrigem Kohlenhydrat und niedrigen glykämischen Index, einen hohen Nährwert Öle und vermeiden Früchte.
  • Nicht überspringen Mahlzeiten, sollte der Zeitplan korrekt befolgt werden, sonst wird die nächste Mahlzeit könnte man hungrig sein, und während der Fastenzeit wird Katabolismus der Muskeln begünstigen.
  • Verbrauchen Gemüse enthalten Blätter ein hohes Maß an Fasern, die in der Nahrung fehlt nicht möglich ist.
  • Unter Ergänzungen können Ihre Ergebnisse sowie die Aufweitungsphase optimieren, Phase Schneiden sie spezifische Aminosäure Bedürfnisse, Hilfe bei Muskelerholung in der Leistung gerecht zu werden, usw. Unter ihnen können wir erwähnen die Molke-Protein, Creatin, Glutamin, BCAA, unter anderem. Fragen Sie Ihren Arzt und Ernährungswissenschaftler die besten Möglichkeiten für Sie zu verstehen.
  • eine Multivitamin- Einnahme kann auch eine große Hilfe sein Mangel an Mikronährstoffen zu verhindern, da erlaubt die Nahrungsmittelgruppe sehr eingeschränkt wird und kann alle wesentlichen substências nicht das Funktionieren des Körpers, wie Vitamine und Mineralien enthalten.
  • Trinken Sie viel Wasser. Hydratation ist die Basis von Stoffwechselreaktionen und damit eine gesunde Gewichtsabnahme.
  • Haben Ausdauer und Disziplin. Kein Wunder passiert, wenn es das Engagement ist. Das Ergebnis wird aus Ihrer harten Arbeit und smart.
  • Immer für eine professionelle, dies spart Ihnen Zeit, Geld und Risiko für Ihre Gesundheit.

Weitere Referenzen:

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