Mango Kalorien — Typen, Teile, Tipps und Rezepte

Ärmel

Köstlich, die Ärmel sind eine der vielseitigsten Früchte, die existieren, weil sie sowohl für den Verbrauch in natura und zur Herstellung von süßen und salzigen Speisen servieren. In der letzten Zeit hat sich jedoch die Frucht ein wenig beiseite für jedermann gelassen worden, die in der Bilanz ist auf der Suche, wie viele Menschen, dass die Hülse Mast denken. Aber ist das wahr? Was sind die Kalorien der Hülse?

Eisen, Zink, Magnesium und Calcium, sind einige der wichtigsten Mineralien der Hülse, die auch Carotinoide Substanzen, die bei der Bekämpfung von freien Radikalen (und damit die Farbe der Frucht) handeln.

Manga ist gut

Zusätzlich zu köstlich, ist die Mango sehr nahrhaft und vorteilhaft für die Gesundheit. Siehe 10 wichtigsten Vorteile von Obst für die Gesundheit und Fitness:

  • Es ist harntreibend;
  • Reich an Ballaststoffen (100 g Frucht liefert 2 g Faser);
  • Es fördert die gesunde Haut und Augen;
  • Es hilft, den Cholesterinspiegel senken (durch die Wirkung der Fasern);
  • Alkalisieren des Körpers;
  • Fördert die Verdauung;
  • Stärkt das Immunsystem;
  • Verhindert Krebs (durch die Wirkung von Antioxidantien);
  • Es verbessert die Konzentration und Gedächtnis (aufgrund der Anwesenheit von Glutaminsäure);
  • Reguliert den Blutzuckerspiegel.

Arten von Manga

Asiatischer Herkunft, die ersten Samen Schläuche in Brasilien kamen von den Portugiesen gebracht und schnell auf unserem Boden und Klima angepasst. Derzeit ist jedoch die Ärmel sind mit dem Verkauf oft zu finden sind Sorten brachten aus anderen Ländern, wie zum Beispiel des Haden und Palmer.

Haupthülsen auf dem Land aufgewachsen: Keitt, Tommy Atkins, Rosa, Haden, Ochsenherz, Schwert, Palmer, Bourbon, Carlota, Kent, Uba und Coquinho.

Sehen Sie sich die Hülse von Kalorien nach einigen der am meisten konsumierte Marken in Brasilien:

- Manga Tommy Atkins

tommy HülseEs ist die Vielfalt am häufigsten auf der ganzen Welt gepflanzt. Saftig, ist für den Frischverzehr und zur Herstellung von Säften und Eis verwendet. Obwohl es viele Flusen hat, wird sein Geschmack nicht wie von den Brasilianern geschätzt, die ein süßes Frucht bevorzugen, wie die Haden Mango. Die Frucht wiegt zwischen 400 und 700 Gramm.

Tommy Atkins Hülse Kalorien

  • 100g: 51 kcal
  • 1 ganz Hülse (400 g): 204 kcal
  • 1 Tasse gehackte Hülse (150 g): 77 Kalorien

- Manga Palmer

Palmer Hülse
Neben dem Tommy Atkins, Palmer Mango stammt auch in Florida und hat fast keine Fusseln. Früchte haben purpurn grüne Rinde, wenn grün und rot, wenn reif. Der Zellstoff ist konsistent und hat ein ausgezeichnetes Aroma. Es kann für Salate und Süßigkeiten roh verzehrt oder verwendet werden.

Palmer Hülse Kalorien

  • 100g: 72 kcal
  • 1 ganz Hülse (350g): 252 Kalorien
  • 1 Tasse gehackte Hülse (150 Gramm): 108 Kalorien

- Manga Rosa

rosa Hülse

Nationaler Herkunft, rosa Hülse kann frisch verzehrt werden und eignet sich auch hervorragend für die Saftherstellung, da es ziemlich saftig ist (67% der Frucht ist Zellstoff). Es hat ganz Flusen und wiegt zwischen 300 und 350 Gramm, im Durchschnitt.

Kalorien in Form von Manga Rosa:

  • 100g: 70,4
  • 1 ganz Hülse (300 g): 212 Kalorien
  • 1 Tasse gehackte Hülse (150 Gramm): 106 Kalorien

- Manga Schwert

Maga SchwertEr gilt als einer der schmackhaftesten Mangos zu verkaufen, hat das Schwert keine Vielfalt Flusen und auch günstiger als andere Arten von Manga. Mit nur 57% in Form von Fruchtfleisch, ist es besser geeignet für den Frischverzehr oder Süßigkeiten, Salate.

Kalorien in Form von Manga Sword:

  • 100g: 72,3 kcal
  • 1 ganz Hülse (300 g): 217 kcal
  • 1 Tasse gehackte Hülse (150 Gramm): 109 kcal

- Manga Haden

haden Hülse

Lecker und niedrig in der Faser, ist es eines der besten Mangos natürlich zu konsumieren. Aufgrund des besonderen Geschmack und niedriger Produktion, kann den Markt mit höheren Preisen als andere Arten von Manga erreichen.

Kalorien in Form von Manga Haden:

  • 100g: 64 kcal
  • 1 ganz Hülse (300 g): 192 kcal
  • 1 Tasse gehackte Hülse (150 g): 96 kcal

Kalorien Hülse 

Wenn Sie, dass die Hülse Mast glauben, wissen, dass Sie nicht allein sind. Das ist tatsächlich ist die Ansicht vieler Menschen, die leider diese großen Früchte in der Ernährung enthalten scheitern, weil sie glauben, dass es Gewicht Essen zu gewinnen.

Erstaunlicherweise sind die Kalorien der Hülse praktisch gleich Apfel, aber die manga mit Kalorien Ruhm endete, weil sie oft in größeren Mengen verbraucht wird, aufgrund der Größe der Frucht. Während ein durchschnittlicher Apfel 130 Gramm wiegt, verbraucht leicht doppelt so hoch, wenn wir eine Mango essen entschieden.

Also nicht an Gewicht zunehmen Mango essen, vermeiden Sie die ganze Frucht isst auf einmal, oder einfach nur die niedrigste im Supermarkt Warenkorb legen. 

Liste der Kalorien einige Lebensmittel an die Hülsenbasis

  • Mangosaft und Zuckerwasser: 96 kcal (200 ml Glas);
  • Mangosaft mit Zuckerwasser: 56 Kalorien (200 ml Glas);
  • Mangosaft und Zucker mit Milch: 172 kcal (200 ml Glas);
  • Mangosaft mit Magermilch: 122 Kalorien (200 ml Glas);
  • Mangosaft Del Valle Licht (Tin): 62 kcal;
  • Del Valle Mangonektar (Tin): 207 kcal;
  • Eiskrem Hülse (1 Kugel) 75 kcal;
  • Craft-Stick Hülse: 71 kcal;
  • Mangochutney: 31 kcal pro Kugel;
  • Jelly Hülse: 54 kcal pro Teelöffel;
  • Mango-Mousse: 39 kcal pro Kugel;
  • Pudding Hülse: 102 Kalorien pro 100 g in Scheiben schneiden.

Einschließlich mehr manga auf der Speisekarte

  • Schalten Sie die Hülse mit einer Banane zum Frühstück. Fügen Sie einen Esslöffel Haferflocken und eine Tasse Joghurt und Sie haben eine nahrhafte Mahlzeit mit Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydrate und Proteine;
  • Um den Reis von Tag zu Tag zu variieren, fügen Sie ein gehackt in kleine Würfel Hülse Reis (vorzugsweise integral) und dienen bereit;
  • Um die Kalorien der Hülse zu verringern, macht einen Saft schnell mit Wasser und Eis. Erfrischend, hat wenige Kalorien (weniger als 80 pro 200 ml Glas) Fasern und ihre Hilfe halte Sättigung. Trinken ohne Anstrengung;
  • Verwenden Sie die Mango-Sauce regelmäßig in Salaten oder auf Fisch und gebratenem Fleisch.

gesunde Rezepte mit Mango 

1. Eis Licht Manga

Kalorien: 65 kcal pro Kugel (ungesüßt)

Zutaten:

  • 3 mittlere Hülsen;
  • 3 Joghurtbecher Licht;
  • Brauner Zucker oder Süßstoff (optional).

Zubereitung:

  • Hacken Sie die geschälte Mangos in kleine Stücke, in einen Behälter und frieren;
  • Legen Sie einen Papierfilter auf einem Glas (als ob Anstrengung Kaffee) und gießt Joghurt (Wiederholung für 3 Tassen);
  • Lassen Sie für 30 Minuten Kratzen und die Reste in Becher Serum verwerfen;
  • Nehmen Sie die Gefriertruhe die restlichen Joghurt im Filter;
  • Nach zwei Stunden werden die Klopfhülse und Joghurt in einem Mixer (oder Süßstoff und Zucker, wenn bevorzugt);
  • Platzieren die Mischung in einem Behälter mit einer Kunststoffabdeckung und Licht zurück in die Gefrierschrank;
  • Das Ergebnis ist ein cremiges und leckeres Eis, die für den Verzehr bereit sein werden, wenn es gefroren ist.

2. Licht Salat Manga

Kalorien: 108 pro Schale

Zutaten:

  • 2 Hülsen geschält und in kleine Würfel gehackt;
  • 2 Esslöffel leichte Mayonnaise;
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack;
  • 200 g hell Frescal Käse Minen in kleine Würfel geschnitten wird;
  • 1 Joghurt;
  • 2 Tomaten ohne Haut und Zellstoff, in kleine Stücke zerhackt.

Zubereitung:

  • Legen Sie alle trockenen Zutaten in einer Salatschüssel;
  • In Mayonnaise, Joghurt und Salz. Gut mischen und servieren.

3. Vitamin Gesundes Manga

Kalorien: 105 pro Portion (200 ml Glas)

Zutaten:

  • 1 kleine Hülse;
  • 1 gefrorene Banane;
  • 1 dünne Scheibe Ingwer;
  • 1 Tasse entrahmte Milch (oder Wasser, wenn dies bevorzugt wird);
  • 2 Esslöffel Haferflocken;
  • Minzeblätter zu schmecken;
  • Süßstoff abschmecken.

Zubereitung:

  • Legen Sie alle die gehackten Früchte in einem Mixer;
  • Fügen Sie die Milch, Minze und Haferflocken
  • Versüßen Sie zu schmecken;
  • Wenn Sie die Konsistenz ändern möchten, verringern die Menge der Milch.

4. Mango Salsa (Typ-Chutney)

Kalorien30 pro Esslöffel

Zutaten:

  • 2 Stichen Hülsen;
  • 2 EL natives Olivenöl extra;
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack;
  • 1 Tasse Apfelessig;
  • ½ Tasse brauner Zucker;
  • 1 Esslöffel Senf;
  • 1 shaving Ingwer.

Zubereitung:

  • Nehmen Sie die Ärmel, Olivenöl, Ingwer, Senf und Essig zu Feuer;
  • Koch für 15 Minuten oder bis die Ärmel sind weich;
  • Mit Salz und Zucker und die Hitze reduzieren;
  • Rühren Sie vorsichtig, so dass die Sauce Konsistenz das Salz erhalten überprüfen und ausschalten;
  • Wie praktisch eine Chutney Mango ist, ist diese Sauce köstlich auf gebratenen oder gegrillten Lachs.

Tipps

  • Obwohl Milch mit Mango für die Gesundheit nicht schaden, es vorziehen, die Früchte mit Wasser zu schlagen, nicht die Kalorien zu erhöhen;
  • Um Ihre Aufnahme Hülse zu erhöhen, lassen Sie die Früchte bereits im Kühlschrank gehackt;
  • Für ein schnelles Dessert, hacken und streut eine Hülse Zimt, Minze und ein wenig knarrende;
  • Das Mango-Vitamin kann durch die Kombination von anderen Früchten neben Bananen gemacht werden (kann Apfel sein, Papaya, Avocado, etc.). Wählen Sie Ihren Favoriten!
  • Wenn die Ärmel kaufen, überprüfen Sie die fest sind und mit sehr faltige Haut Früchte vermeiden;
  • Wenn Sie eine sehr kalorien Mango finden, versuchen, die kleinere Größe von Obst zu kaufen;
  • Nicht mehr Kalorien zu Mangosaft hinzufügen, vermeiden Zugabe von Zucker, weil die reife Frucht gut süß ist.

Sie wussten bereits, dass die Hülse an Kalorien sind nicht so groß, so wie die Frucht Mast zu behaupten? Er glaubte, dass sie nicht gut für Ihren Gewichtsverlust Diät war? Kommentar unten!