9 Vorteile von Vitamin C — Zum Servieren und Quellen

Zitrusfrüchte

Vitamin C ist einer der Nährstoffe am populärsten für ihre gesundheitlichen Vorteile erkannt. Viele Menschen nehmen Vitamin-Ergänzungen, vor allem im Winter oder wenn von Erkältungen und Grippe aufgrund der Vorteile von Vitamin C für das Immunsystem und zur Linderung der Symptome dieser Krankheiten leiden.

1. antioxidative Eigenschaften

Die wichtigsten Vorteile von Vitamin C sind über ihre Eigenschaften als Antioxidans erhalten. Durch diese Eigenschaften ist Vitamin C der Lage, die Auswirkungen der freien Radikale, Substanzen, die natürlich durch den menschlichen Körper und verursachen Schäden an verschiedenen Strukturen verantwortlich für viele chronische und degenerative Krankheiten wie Krebs oder Übel erzeugt zu verringern oder zu neutralisieren Alzheimer.

2. Schutz kardiovaskuläre Erkrankungen

Auch aufgrund ihrer antioxidativen Funktionen, Vitamin C wirkt gegen die Anhäufung von Cholesterin in den Arterien, so dass Arteriosklerose und Bluthochdruck verhindert oder durch eine gesundes Niveau von Vitamin C. gelindert Diese Eigenschaft drastisch reduziert das Risiko der Entwicklung von Krankheiten Herz-Kreislauf-, wie der gefürchtete Herzinfarkt.

3. Ocular Gesundheit

Die Augen sind stark durch freie Radikale Strukturen aufgrund seiner konstanten und intensiven Lichteinwirkung angegriffen. In diesem Sinne sind sie vor allem durch den Schutz von Vitamin C begünstigt, Antioxidanseigenschaften, die Erkrankungen wie Katarakt verhindern.

4. Haut, Haare und Nägel

Die antioxidative Funktionen arbeiten auch für Schönheit, die Bekämpfung von unerwünschten Auswirkungen des Alterns vor allem in der Haut. Der Abbau der Haut wird durch ein gesundes Niveau von Vitamin C verzögert, so dass die Falten länger dauern, erscheinen. Da Vitamin C Kollagen-Produktion zu erhöhen, eine getönte Haut eine direkte Wirkung von gesunden Niveaus von Vitamin C auf der ästhetischen Ebene ist, ist Vitamin C auch verantwortlich für die Produktion wichtiger Proteine ​​für Haare und Nägel.

5. Immunsystem

Die beste bekannte Wirkung von Vitamin C kann nicht anders erwähnt werden. Obwohl Vitamin C nicht eine magische Substanz, die alle Krankheiten wie Grippe sind sehr wichtig, ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems verhindert.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass trotz des Konsums von Vitamin C während eines Influenza-Frame oder Kälte helfen, die Krankheit zu lindern, ist der Nutzen für das Immunsystem auftritt, auf langer Sicht deutlich, mit dem regelmäßigen Verzehr von optimalen Mengen des Vitamins.

6. Bekämpfung der Auswirkungen von Stress

Es wird angenommen, dass Vitamin C der Lage ist, eine Abnahme in den Konzentrationen von Cortisol zu veranlassen, ein Hormon, das durch Stress stimuliert wird, und ist verantwortlich für viele der schädlichen Auswirkungen. Während Stressabbau wesentlich ist, sicherlich negative Folgen können durch eine gute Gehalt an Vitamin C vermindert werden

7. Metabolism Verordnung

Vitamin C regelt auch mehrere Aspekte des Zellstoffwechsels, von denen die wichtigsten die Eisenaufnahme und Kontrolle der Blutzuckerspiegel sind. Somit trägt Vitamin C auf ein gesundes Niveau dieser Nährstoffe im Blut, Patienten mit Anämie und diabetischen Menschen zugute kommt.

niedrige Blutzuckerspiegel zusammenarbeiten allein für Gewichtsverlust, da der Körper für Energie, Fett zu verbrennen beginnt. Mehr als das, aber: niedrige Zuckerspiegel verhindern übermäßige die Produktion von Insulin anregend, ein Hormon, das die Anhäufung von Fett verursacht.

8. Fett zu verbrennen

Es wird angenommen, dass es Vorteile von Vitamin C in Bezug auf zwei wichtige Dinge für diejenigen, die Gewicht zu verlieren. Zunächst wurde festgestellt, dass die Menge an Fett während des Trainings verbrannt ist höher bei Menschen mit gutem Gehalt an Vitamin C. Zweitens gibt es deutliche Hinweise, dass der Mangel an Vitamin C, um den Verlust von Bauchfett behindert, die für eine Menge Leute, ist schwieriger zu verlieren, außer der Gesundheit der gefährlichste ist.

Es ist jedoch notwendig, sagen, dass Vitamin C nicht Gewichtsverlust verursacht an sich, trotz seiner positiven Funktionen. Diese Effekte werden nur dann sinnvoll, wenn sie von einem erheblichen täglichen Kaloriendefizit begleitet.

9. Muskelmasse Gewinn

gesundes Niveau von Vitamin C hilft sicherlich in Muskelmasse zu gewinnen. Zuerst muss man die positiven Effekte von Antioxidantien Funktionen von Vitamin C betrachten, die Muskeln vor freien Radikalen schützt, die in großen Mengen nach dem Muskelkrafttraining freigesetzt werden.

Auch nach dem Training trägt Vitamin C zur Verringerung der Schmerzen in den Muskeln, so dass der Athleten mehr Komfort nach schwerem Training haben. Noch wichtiger ist, sind jedoch die Vorteile von Vitamin C in den Spiegel des Hormons Cortisol reduziert. Niedrige Konzentrationen von Cortisol tragen zur Erhöhung der Testosteronspiegel, wichtiges Hormon für das Muskelwachstum.

Es ist jedoch Vorsicht und Mäßigung mit Vitamin C empfohlen Es gibt Hinweise darauf, dass ein hohes Maß an diesem Vitamin durch Ergänzung erhalten, zu glauben, kann die Leistung von Athleten während des Trainings verringern.

Wie viel Vitamin C ist genug?

Die minimal notwendige Dosis von Vitamin C variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Bei Kindern und Jugendlichen, die Dosierung erhöht, wenn das Wachstum erforderlich, im Bereich von 15 mg bis 65 mg pro Tag pro Tag. Bei erwachsenen Männern beträgt die minimale Dosis 90 mg pro Tag, während für erwachsene Frauen 75 mg pro Tag ausreichend sind.

Bestimmte Bedingungen erfordern jedoch höhere Dosen. Schwangere Frauen, zum Beispiel brauchen 85 mg pro Tag, dieser Betrag erhöht sich einen Tag, um 120 mg, wenn Frauen stillen. Für Raucher kann das Mindestniveau viel höher sein, um die Intensität des Rauchens zu variieren.

Es wird jedoch angenommen, dass höhere Dosen, die Vorteile von Vitamin C. Forschung sind in dieser Hinsicht verbessern können immer noch sehr vorsichtig, aber es wird geschätzt, dass eine Dosis von 500 mg pro Tag sicher ist. Es ist wichtig beachten Sie jedoch, dass Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist, und kann daher nicht im Körper als fettlösliche Vitamine gespeichert werden. Somit ist die täglichen Bedürfnisse zu erhalten unbedingt erforderlich.

Effekte von Vitamin C defizienten

Effektiver Vitamin-C-Mangel ist selten bei gesunden, wohlgenährten Menschen. ein schwerer Mangel in Fällen von Krankheit, Unterernährung oder extrem unzureichender Ernährung jedoch entstehen kann. In diesen Fällen unterscheiden sich die Symptome nach der Intensität und Dauer des Entzugs.

Die ersten erkennbaren Symptome sind Muskelschwäche und progressive Anämie, da Vitamin C für die Aufnahme von Eisen wichtig ist. Diese Symptome werden durch eine allgemeine Schwächung des Immunsystems einher, so dass Krankheiten wie Erkältungen und Grippe werden häufiger und schwerere Symptome. ästhetische Effekte sind bemerkenswert in den Haaren, sie werden trocken und spröde, und die Haut, die extrem trocken werden kann und Risse zeigen.

Gelenkschmerzen sind auch häufig beobachtet, was die Schwäche Rahmen verschärft. Die Wirkung von Vitamin C in die Symptome von Stress abzubauen aufhört auch beobachtet werden, so dass das Gefühl der Müdigkeit und schlechte Laune erheblich erhöhen kann.

In Fällen von schweren Entzug von Vitamin C auftreten kann Zahnfleisch und Wunden Blutungen, die nicht heilen. Schließlich ist es möglich, dass auch die Zähne verloren. Diese Symptome sind typisch für Skorbut, eine durch gravierenden Mangel an Nahrung mit Vitamin C verursachte Krankheit

Wo gibt es Vitamin C

Die meisten Menschen haben keine Probleme, wenn es darum geht, zu wissen, wo Vitamin C bekannt Viele seiner natürlichen Quellen zu finden, vor allem Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen. Es gibt jedoch auch andere Früchte, die als Quelle für Vitamin C dienen wie Kiwi, Mango, Papaya und Ananas. Beeren, wie Erdbeeren und Sie leben, sind auch reich an Vitamin C sowie Wassermelonen.

Die Quellen für Vitamin C sind nicht auf Früchte jedoch begrenzt. Viele Gemüse haben bedeutende Mengen, wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Ebenfalls bedeutend sind die grüne und rote Paprika, sowie Spinat, Kohl und Kartoffeln. Man kann auch Vitamin C aus Tomaten Squash und Kürbisse erhalten.

Vitamin C Supplementierung

Supplementierung mit Vitamin C kann ein Mittel sein, bei der Beschaffung von gesunden täglichen Mengen zu helfen, vor allem, wenn die Absicht pro Tag eines hohes Maß an 500mg zu erreichen ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Ergänzungen als natürliche Quellen sind nicht so gut. Darüber hinaus erhalten die meisten Menschen schon genug aus natürlichen Kopfhörern, und ganz sicher bekommen kann.

Auch für eine hohes Maß an Ergänzung erforderlich ist, wird empfohlen, das Maximum aus der Nahrung mit Vitamin C zu erhalten, die effektiv viel mehr ist. Das Risiko einer hohen Dosis auch da und sollte sorgfältig vermieden werden, auch wenn der Körper leicht in der Lage sein, um den Überschuss zu entfernen.

Eine Überdosierung von Vitamin C

Die Auswirkungen einer zu hohen Menge an Vitamin C können von Person zu Person, wie die Empfindlichkeit variieren. Niemand sollte mehr als 2000 mg pro Tag verbrauchen, jedoch das Risiko für verschiedene unangenehme und schädliche Symptome zu vermeiden.

Die Symptome sind nicht sehr gefährlich, da der Körper leicht überschüssiges Vitamin C eliminiert. Jedoch durch eine Überdosierung von Vitamin C betroffenen Menschen können einen Verdauungs Rahmen passieren, oft begleitet von Übelkeit und Durchfall. Müdigkeit und Schlaflosigkeit sind auch gemeinsame Auswirkungen von übermäßigem Verzehr von Vitamin C.

Ernstere Probleme können bei Menschen passieren, die bereits an bestimmten Krankheiten leiden. Wer hat eine Geschichte von Nierensteinen sollten Sie die Aufnahme von Vitamin C begrenzen, da Forschung zeigt, dass ein hohes Maß auch das Problem verschlimmern kann. Menschen, die von sehr hohen Mengen an Eisen im Körper leiden, sollten auch hohen Gehalt an Vitamin C, Risiko trägt die Krankheit auf kritische Werte vermeiden.

Sie wussten, dass bereits alle diese Vorteile von Vitamin C für die Gesundheit und Fitness? Was sind die wichtigsten Quellen für Vitamin Sie verbrauchen? Kommentar unten!