Mangel an Vitamin D — Symptome, Ursachen, Quellen und Tipps

Sonnenexposition

Vitamin D sind für die Aufrechterhaltung der Homöostase des Organismus wesentlich auf verschiedene Weise zu handeln Kalziumspiegel im Blut und Knochen bei der Kontrolle. Jüngste Umfragen zeigen, dass die empfohlene Tagesmenge viel größer als der Wert sein kann, der so weit ist weit verbreitet.

Vitamin D gehört zu der Gruppe der fettlöslichen Vitamine und Cholesterin abgeleitet ist. Es gibt zwei Formen in der Natur, Cholecalciferol oder Vitamin D2, der tierischen Ursprung hat und Ergocalciferol oder Vitamin D3, die aus pflanzlichen Quellen stammen. Im menschlichen Körper, die beide in der Leber und Niere zu Calcitriol metabolisiert werden, die seine aktiven Form ist.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D übt seine Funktion an spezifische Rezeptoren in den Kernen der Zielzellen durch Bindung. Diese Wechselwirkung erzeugt eine Änderung in den durch diese Zellen erzeugten Proteine ​​das Ergebnis wird die Aktion, die Zelle auf einem beliebigen Aspekt Calcium zusammenhängen.

Im Darm, stimuliert Vitamin D die Synthese von Proteinen, die in direkten und indirekten Calciumion Absorption von Nahrung in den Blutkreislauf handeln. Es stimuliert auch die Aufnahme von Phosphat und Magnesium.

In den Nieren fördert es die Resorption von Calcium und Phosphat gefiltert, die im Urin zurück in den Blutstrom ausgeschieden werden würden.

In den Knochen, um die Synthese von Proteinen, die Vitamin D bei der Knochenbildung, erhöht die Anzahl und Aktivität von Osteoblasten (Zellen, die Knochengewebe herstellen) fördern beteiligt ist, von grundlegender Bedeutung für das Wachstum und die Erhaltung der Knochendichte.

Vitamin-D-Spiegel beeinflusst auch die PTH-Sekretion durch die Schilddrüse. Niedrige Konzentrationen von Vitamin D stimulieren die Sekretion von Parathormon, das Knochengewebe stimuliert Calcium in das Blut freisetzen.

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die Calcium-Homöostase kann Vitamin D auch Auswirkungen auf andere Funktionen wie Zell-Apoptose (programmierter Zelltod), Zelldifferenzierung, Herz-Kreislauf-, Immun- und Skelettmuskel-Systeme und auch in der Insulin-Stoffwechsel. Somit können Vitamin D in der Behandlung von verschiedenen Bedingungen, wie Glukoseintoleranz, Typ 1 und 2 Diabetes, Bluthochdruck und Multipler Sklerose wichtig sein.

Was sind die Symptome von Vitamin-D-Mangel?

Ein Mangel an Vitamin D kann eine Reihe von Symptomen und gesundheitlichen Problemen führen, da ihre Bedeutung für die Homöostase des Organismus.

Symptome sind Muskelschwäche und Knochenschmerzen und kann sehr subtil sein. Allerdings können die langfristigen Konsequenzen sehr ernst, auch in Abwesenheit von Symptomen. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Mangel an Kalzium führen, was wiederum die Bildung von Knochen verursacht Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen beeinträchtigt. Rachitis wird durch niedrige Knochenmineralisierung gekennzeichnet, wo die Kinder ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinflusst haben. Die Osteomalazie führt zu schwachen Knochen, druckempfindlich und eher zu Bruch.

Niedrige Konzentrationen von Vitamin D wurden auch mit einer höheren Inzidenz einiger Krebsarten (wie Darm- und Brust), schweres Asthma bei Kindern, Depressionen und kognitiven Beeinträchtigung im Alter, Infektionen, Autoimmunerkrankungen, erhöhtes Mortalitätsrisiko assoziiert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Parodontalerkrankungen, chronische Schmerzen und Osteoporose bei Frauen nach der Menopause. 

Was sind die Quellen für Vitamin D?

Wir müssen immer unser Vitamin D-Spiegel halten uns gesund zu halten. Hier ist, wie wir Zugriff darauf haben und wie im Falle der Behinderung zurückzustellen.

Es gibt drei Möglichkeiten Vitamin D. Eine aus der Nahrung zu bekommen ist. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsquellen von Vitamin D, die reichsten sind Lebertran, vor allem der Kabeljau; Fleisch fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Tilapia; Milchprodukte wie Butter und Fettkäse; Pilze, Austern und Eier (speziell das Eigelb).

Der zweite Weg, Vitamin D zu erhalten ist, durch Sonneneinstrahlung. Die ultravioletten Strahlen verursachen, die biochemischen Reaktionen, die aus Cholesterol-Derivate zur Herstellung von Vitamin führen.

Schließlich ist der dritte Weg, um Vitamin D zu erhalten, Vitaminpräparate und Medikamente durch die Substanz enthalten. Wenn es nicht möglich ist, ausreichende Mengen von den beiden früheren Formen zu erhalten, ist die Verwendung von Vitamin-D-Supplementierung notwendig.

Was ist die empfohlene Dosierung von Vitamin D?

Die Werte, die eine Person sollte Vitamin D täglich konsumieren ist nach wie vor umstritten. In den Vereinigten Staaten waren die erste definierten Werte 200 IE (Internationale Einheiten IU Mittel, und in diesem Fall gleich 5 Mikrogramm Vitamin). Dies ist der aktuelle Wert in Brasilien bis heute, die auf den Etiketten von Lebensmitteln und Medizin erscheint. die National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten, jedoch basierend auf Forschung, revidierten diesen Betrag zwischen 400 und 800 IU. Studien zeigen ferner, dass die jüngsten Dosen von 7.000 IU, die die volle Funktion der abhängigen Funktionen von Vitamin D im Körper, um sicherzustellen, erforderlich wären.

die sichere Dosis bis zu 10.000 IE pro Tag erachtet werden, aber es gibt keinen endgültigen Konsens unter den Wissenschaftlern. Die Höhe der Exposition gegenüber Sonnenlicht hat auch großen Einfluss auf, ob nicht höhere Mengen an Vitamin D aus der Nahrung.

Die Bestimmung der Belichtungszeit Sonne ist auch sehr kompliziert, weil die Menge an Vitamin von vielen Faktoren abhängt produziert, wie Zeit, Breitengrade, in dem das einzelne Leben, Saison, Hautfarbe, Ernährung, genetische Faktoren und Kleidung.

Ursachen des Mangels an Vitamin D

Studien in mehreren Ländern zeigen einen großen Mangel an Vitamin D in der Bevölkerung. In Brasilien zum Beispiel, obwohl es ein tropisches Land mit einer hohen Inzidenz von Sonnenlicht zu sein, zeigen die Statistiken, dass etwa 60% der Jugendlichen, bis zu 58% der Erwachsenen und bis zu 83% der älteren Menschen haben nicht genügend Vitamin D.

Einige Punkte werden als mögliche Ursachen für den Mangel an Vitamin D enthalten ist, wie zum Beispiel:

  • unzureichende Exposition gegenüber der Sonne: Populationen von Ländern mit geringen Inzidenz der UV-Strahlen der Sonne Menschen, die wenig Haus verlassen, zum Beispiel ältere Menschen, Menschen, die unter Bedingungen arbeiten, die der Sonne ausgesetzt oder mit Kleidung minimieren aus religiösen Gründen ein großer Teil der Körperbedeckung zum Beispiel sind sie Kandidaten Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, eine angemessene Geschwindigkeit der Produktion von Vitamin durch die Haut nicht erreichen.
  • Zu wenig Verbrauch in Kraft: Menschen, die sehr restriktive Ernährung folgen oder haben keinen Zugang zu Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin, die meist tierischen Ursprungs sind, können Vitamin D Mangel
  • Dunkle Haut: Die Anwesenheit einer höheren Konzentration an Melanin in dunklerer Haut verringert die Wirksamkeit bei der Produktion von Vitamin D.
  • Beeinträchtigung der Nieren Umwandlung: wie die Nieren für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form verantwortlich sind, kann ein Fehler in dem System auf ein niedrigeres Niveau der verfügbaren Calcitriol führen. Diese Situation ist häufiger bei älteren Menschen.
  • Absorptionsprobleme: einige Krankheiten, die die intestinale Resorption von Nährstoffen beeinträchtigen können aus der Nahrung erhielten schlechte Resorption von Vitamin D führen. Unter ihnen können wir Zöliakie, Morbus Crohn und Mukoviszidose erwähnen.
  • Fettleibigkeit: indem sie lipophilen kann Vitamin D aus dem Blut und gespeicherten Fettzellen entfernt werden. Niedrige Vitamin-D-Spiegel zirkulierender wird häufig bei Menschen mit Adipositas (BMI gefunden>30).

Tipps

Obwohl es nicht möglich ist Vitamin D durch die Haut produziert zu quantifizieren, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, empfiehlt es sich, dass die Menschen nur im Gesicht, mit Sonnenschutz 15 bis 20 Minuten in der Sonne, weil es blockiert Vitamin-D-Synthese, da sie verhindert der Durchgang von UV-Strahlen. Nach dieser Zeit ist es unbedingt zu empfehlen, dass der Sonnenschutz um den Körper geleitet wird.

Die am besten geeignete Zeit für die Produktion von Vitamin D ist ebenso schädlich für die Haut, wenn die Sonnenstrahlung von 10 bis 15 Uhr am intensivsten ist. UV-Strahlen sind sehr aggressiv und können zur Entstehung von Hautkrebs führen, so nimmt es die gesunden Menschenverstand. Nur ein paar Minuten in der Sonne genug für die Haut gute Mengen an Vitamin D synthetisieren Sie sich nicht für längere Zeit ungeschützt aussetzen.

Wenn Ihr Hautarzt zu allen Zeiten von der Sonne absoluten Schutz vorschreibt und alle Regionen des Körpers, müssen so kann die Verwendung von Vitamin-D-Präparate in Betracht gezogen werden, um eine angemessene Versorgung zu gewährleisten.

Um stets sicherzustellen, dass ihre Vitamin-D-Rate auf dem neuesten Stand ist, haben Prüfungen regelmäßig und mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten auf reden, wie Vitamin ggf. zurücksetzen.

Haben Sie schon einmal mit je Mangel an Vitamin D im Körper diagnostiziert? Sie haben einen Zustand, in ihrem täglichen Leben, die nicht ausreichend Sonneneinstrahlung täglich haben Sie? Kommentar unten.