Kulturysta Evan Centopani — dieta, trening, środki, Zdjęcia i filmy

Evan Centopani

Otyłe w dzieciństwie, Evan Centopani przezwyciężył trudności z ciężarem, aby włączyć do potencjalnego wielkim nazwiskiem w obecnej kulturystyce. Zajęła piąte miejsce na Arnold Classic 2014, Evan ma 32 lat, to wiek, który nadal pozwala na pewną ewolucję w kulturystyce.

Evan-centopani2 (1)Evan jest pyzaty chłopiec stojący

Kilka lat później, po zapoznaniu się tak, że jego wielkość by zrobić wielki piłkarz, Evan Centopani postanowiliśmy spędzić pół semestru pierwszego roku liceum uprawiania sportu. Chociaż zauważyłem grając owalną piłkę nie było jej pasją, długie treningi nie stracić prawie 10 kg 100 kg niosących w chwili, która motywowała go do kontynuowania uprawiania aktywności fizycznej.

Jego wybór był wyścig, udał się ćwiczyć codziennie po szkole, zbliża się do uruchomienia do 8 km w czasie jednej sesji. Po utracie dużo wagi i wreszcie móc zabrać koszulkę na plaży, Evan realizowany był zbyt cienki, i zdecydował, że powinien przybrać na wadze. Wybór był jednak zdobyć mięśni, a jego pierwszym krokiem było rozpocząć korzystanie z małą siłownię, że jego wuj w domu piwnicy.

Po kilku miesiącach treningu, Evan Centopani kupił swój własny sprzęt podstawowy i zaczął trenować codziennie, co daje dobrą bazę mięśniową. Po ukończeniu college'u, Evan zaczął trenować w siłowni obok domu, i tam otrzymał sugestię, że powinien konkurować w kulturystyce. Wreszcie korzystna kombinacja dziedziczenia genetycznego, ciężkiego treningu i odpowiedniego pożywienia wykazywały wynik.

W 2005 roku Evan Centopani udział w swoim pierwszym konkursie, NPC Bev Francis Atlantic Zjednoczonych. Z 102 kg, Evan zajął pierwsze miejsce w konkursie i postanowił kontynuować karierę w kulturystyce, podczas gdy równolegle pracując w firmie ubezpieczeniowej.

Evan-centopani7-228x300

Po pojawieniu się w Mięśni okładkę magazynu Development w 2006 roku, drzwi się otworzyły i wkrótce byli pierwszymi, sponsoring, który pozwalał Evan poświęcić całą swoją uwagę na kulturystyce.

Jego kariera do tej pory obejmuje, między innymi dobrych praktyk, a 4 miejsce na Arnold Classic 2011 i 8 miejsce w Mr Olympia 2012 roku.

dieta

001

Dla kulturysty, posiłek nie jest kompletna, jeśli nie masz żadnych warzyw lub warzyw, to oni będą istotne mikroelementy dla zdrowego układu pokarmowego. Sponsorowana przez zwierzę, a także przez Universal Nutrition, Evan Centopani dba także o to, aby to białko potrząsać co najmniej trzy razy dziennie w żywności.

W tygodniu poza sezonem, Centopani chodzi o spożywanie 7 kg kurczaka, cztery tuziny jaj i inne 3 kg chudego mięsa czerwonego. Twaróg też zwykle część ich menu, jak również jakości białko zawiera mało tłuszczu (i jest tańszy niż mięso).

Aby zaoszczędzić czas, Evan przychodzi przygotować jednorazowa 15 kg kurczaka i 15 kg filetów rybnych, pozostawia zamrożone w zamrażarce, a które są wystarczające na dwa tygodnie w okresie zawodów.

Zobacz dzień w Evan Centopani diety:

posiłek 1

  • 2 środki Ultra Whey Pro Universal.

posiłek 2

  • 6 dużych jaj;
  • 1 banan;
  • 1 filiżanka owsiane z wodą, sól i cynamon;
  • 1 Animal Pak.

posiłek 3

  • 2 filiżanki biały ryż solą, oliwa z oliwek i pietruszki;
  • 230 g kurczaka z olejek z pietruszki, papryki i soli;
  • 1 filiżanka kapusta zupa z solą i pieprzem.

posiłek 4

  • 2 środki Ultra Whey Pro Universal.

posiłek 5

  • 1 ziemniaki gotowane w kuchence mikrofalowej;
  • 1 filiżanka gotowana kapustę z solą i pieprzem;
  • 230 g chudego mięsa czerwonego (czubek igły).

posiłek 6

  • 2 filiżanki biały ryż solą, oliwa z oliwek i pietruszki;
  • 230 g kurczaka z olejek z pietruszki, papryki i soli;
  • 1 filiżanka kapusta zupa z solą i pieprzem.

posiłek 7

  • 2 szklanki twarogu z cynamonem;
  • Pół szklanki posiekanej gruszki.

Jako odmianę kurczaka Evan może zawierać filet rybny na niektórych posiłków, gdzie ilość 230 g w czasie.

Trening Evan Centopani

Na początku swojej kariery, Evan wrażeniem ramion i barków bardzo rozwinięte, ale reszta jego ciała nie była jeszcze w stanie spowodować poważne zaniepokojenie do innych konkurentów. Jego powrót był chyba jego największą słabością, a na pewno potrzeba dużo treningu, aby osiągnąć wielkość w stanie dokonać Evan mistrzem w kulturystyce.

Po problemy z plecami, kulturysta został zmuszony, aby zmniejszyć obciążenie na niektórych ćwiczeniach jak martwy i wierszy brzana. Zamiast wyobrazić, redukcja ta miała pozytywny wpływ na sposób, nawet przy obciążeniu 184 kg zamiast 265 kg w martwym ciągu.

O najniższym obciążeniu, Evan koncentruje się na coraz bardziej mięśnie i poprawić technikę ruchów, które pomogły mu spędzić mieć jedną z największych wybrzeży kulturystyce.

Zobacz szkolenia Evan Centopani powrotem:

Niektóre z ćwiczeń, które są częścią szkolenia Evan Centopani:

- Triceps

  • Uchwyt backslash- z 4 zestawów 8 powtórzeń
  • rozbudowa triceps jednostronnie 4 x 8-12
  • Trójgłowego corda- 4 x 8-12
  • Trójgłowego prasa rozszerzeniem 4 x 8-12

- Nogi

  • Ogrzewanie w wyniku
  • Squat z halteres- 2 x 10-12 dla każdej nogi
  • Przysiad backslash- 3 x 15-20 następnie 3 x 8 powtórzeń 10.12
  • Prasa nogi 1, a następnie 2 x 20 x 15, 12 powtórzeń
  • Tabela 1 zginacza deitado- następnie 2 X 20 15 X 12
  • deadlift * A następnie 2 x 10 1 x 10
  • Wysokość lombar- 3 x 8, 10, 12

* Mimo że jest bardziej odpowiedni do pracy z tyłu, Evan wolą martwy na nogach, aby dać odpocząć do górnych mięśni.

- Powrót

  • Geotechniczne 2 x 10 (60 kg) + 1 x 8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg), +3 x 6 (180 kg)
  • Pociągnąć pasowego 4 x 12 prostego pręta (30 kg)
  • Wyciągnąć zamknięty dwutlenku 3 x 10 (63kg / 68 kg / 72 kg)
  • jednostronne skoku 3 x 10 stóp (36 kg / 40 kg / 45 kg)
  • Dolna łopatka 3 x 10
  • Udar 3 x 10 siedzącego trójkąta (54 kg)
  • Pasek mocujący 3 x 10 (graviton)

- Chest

  • Telewizji kablowej rozgraniczającą () 4 x 10-15
  • Skłaniają 5 x 6-12
  • W pozycji leżącej z urządzeniem 4 x 10-15
  • hantle Rzut krucyfiks 4 x 8-12
  • Nurkowanie na poręczach 4 x 12/8

środki

Jak widzieliśmy, który posiada jedną z największych obwodu powrotem kulturystyka, Evan Centopani zachwyca środków i wielkiego definicji mięśni. Jego główne środki mistrzostwa:

  • wysokość: 1,82 m;
  • waga: 136 kg;
  • Waga podczas zawodów: 118 kg;
  • uzbrojenie: 55,9 cm;
  • łydka: 48 cm3;
  • uda: 76,2 cm.

Działając jako profesjonalny przez wiele lat, Evan nadal rozwija swoje pomiary, a jej głównym celem jest poprawa klatki piersiowej, być może największą swoją słabość.

konkursy w historii

  • 2014 Australia IFBB Pro Grand Prix XIV 3. miejsce
  • 2014 IFBB Arnold Classic 5
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 13
  • 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1
  • 2012 IFBB Olympia Weekend 8
  • 2012 IFBB Arnold Classic 3
  • 2011 IFBB Arnold Classic Pani International Fitness International & Figura 4 Międzynarodowe
  • 2011 IFBB Pro Flex Pokaż 1
  • 2009 IFBB New York Pro 1
  • 2008 Connecticut Grand Prix NPC & Connecticut State Kulturystyka, Rysunek & Mistrzostwa fitness 1-ty
  • 2007 NPC Mistrzostwa 1-cia
  • 2007 NPC Mistrzostwa 1-cia
  • 2007 NPC Mistrzostwa 1-cia

Zdjęcia

397559_339876972792839_1459899443_n

430522_287384271375443_1796408428_n

481011_290933754353828_679475047_n

485882_290933737687163_584666734_n

545553_290933701020500_1597851562_n

601292_4282433854792_283469020_n

pobierz (3)

EVAN CENTOPANI 0102

EVAN CENTOPANI 0111

EVAN CENTOPANI 0114

filmy

Arnold: Classic 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg 

Pierś trening

Tribute to Evan Centopani

przygotowanie śniadania

ramiona szkoleniowe

Czy wierzysz, że wiek, w którym jest już Evan Centopani nadal ma potencjał do pokonania tych na górze i coraz mistrz kulturystyki? Wiedziałem pracę kulturysty? Komentarz poniżej!