8 Cream Przepisy Brokuły Światło

krem z brokułów

Brokuł jest bardzo smaczne warzywo, który ma wiele właściwości odżywcze. Uważane za pożywienie, jest bogata w żelazo, witamina B kompleks, A i C, cynk, magnez, ma niskokaloryczne i dużej ilości błonnika pokarmowego. Bo tych składników odżywczych, brokuły pomaga przywrócić włókien mięśniowych (świetny dla tych, którzy sprawują) przyczynia się do regulacji hormonalnej, wzmacnia system odpornościowy i mogą być spożywane bez obawy dla tych na diecie, ponieważ nie ma możliwości engordativas.

1. lekki krem ​​przepis brokuły z serem

składniki:

  • Opakowanie 1 brokułów;
  • Lekki serek 2 łyżki;
  • 1 łyżka zupy skrobia kukurydziana;
  • 1 bulionu warzywnego;
  • Pieprz i sól.

Przygotowanie:

Rozpuścić bulion warzywny w 1 litrze wody i gotować brokuły do ​​miękkości. Następnie ubić brokuły do ​​gotowania wody w mieszalniku. Powrót do patelni. Rozpuszcza się skrobię kukurydzianą w ź szklanki wody i umieścić ją w naczyniu wraz z twarogu, solą i pieprzem. Gotować na dużym ogniu przez 8 minut.

2. lekki krem ​​brokuły przepis z ricottą

składniki:

  • Opakowanie 1 brokułów;
  • 1 pula sera;
  • 3 cebule;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 kubek wody;
  • oregano;
  • Pieprz i sól. 

Przygotowanie:

Gotować przyrostek brokuły. Fry cebuli i czosnku w mieszarce i miesza razem z brokułów, szkła wodnego i ricotta. Pokonać dobrze aż krem ​​gładka. Następnie wróć z kremem do rondla i gotować przez kilka minut, mieszając od czasu do czasu. Doprawiamy do smaku, posypać oregano.

3. lekki krem ​​brokuły przepis z jogurtem

składniki:

  • Opakowanie 1 brokułów;
  • 1 filiżanka beztłuszczowe jogurt;
  • 1 cebuli;
  • 1 czosnek;
  • 1 łyżka olej rzepakowy herbaty;
  • 1 bulionu z kurczaka;
  • 1 litrze wody;
  • Pieprz i sól.

Przygotowanie:

Podsmażyć cebulę i czosnek w oleju canola. Obniżyć ciepło, dodać brokuły, przykryć i gotować przez 5 minut. Następnie, dodano 1 litr ciepłej wody, rosołu i gotować do wrzenia. Po wrzenia, gotować przez kolejne 5 minut. Doprawić solą i pieprzem do smaku. Dodaj jogurt, przynieść zupę do blendera i zmiksować, aż stanie się gładkie. Powrót śmietanę do garnka i gotować przez 3 minut. Jeśli chcesz usunąć jakiś pan sztuk brokuły przed uderzeniem śmietanę w blenderze i wykorzystać je do dekoracji danie przed podaniem.

4. Dochody lekki krem ​​z brokułów porami

składniki:

  • Opakowanie 1 brokułów;
  • por 1 łodygi;
  • 3 łyżki masło światła;
  • 1 cebuli;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 bulionu warzywnego;
  • 1 litrze wody;
  • Pieprz i sól. 

Przygotowanie:

Użyj dwie łyżki masła podsmażyć czosnek, cebulę i pokrojone pory. Zachować jakieś kawałki brokułów z zakończeniem płyty i umieścić resztę na patelni do stir-fry. Rozpuścić bulion warzywny w 1 litrze wody i dodać do wody w wannie. Gdy brokuł jest miękki, umieszczenia miski zawartość do mieszarki i mieszano aż do uzyskania gładkiej. Sauté zarezerwowanego brokuły pozostałe masło i umieścić na wierzchu śmietaną.

5. lekki krem ​​brokuły przepis z dyni i pasternaku

składniki:

  • Pół pakiet brokułów;
  • 3 kawałki obrane dyni;
  • 1 obrane i pocięte maniok;
  • 1 łyżka posiekanej czerwonej cebuli;
  • 500 ml wody;
  • 1 ząbek czosnku;
  • laurowe do smaku;
  • Kurkuma w proszku do smaku;
  • czarny pieprz do smaku.

Przygotowanie:

Gotować wszystkich składników w 500 ml wody w celu zmiękczenia warzyw. Następnie wyjąć liść laurowy i zmiksować je w blenderze.

6. lekki krem ​​brokuły przepis ze słodkich ziemniaków i escarole

składniki:

  • 10 oddziałów brokuły;
  • 1 Obrane słodkich ziemniaków;
  • 1 Obrane marchwi;
  • 4 łyżki grochówk;
  • 1 pomidor;
  • Pół małe kilka cykorii;
  • 1 cebuli;
  • 3 ząbki czosnku;
  • 4 nakrętki Brazil;
  • olej oliwkowy;
  • Sal.

Przygotowanie:

Chop wszystkich składników (z wyjątkiem śrub), umieścić w szalce zalać wodą i gotowanie na wolnym ogniu, dopóki nie są miękkie. Dodać sól do smaku. Po składniki zmiękczonej wlać zawartość do miski mieszalnika i pokonać do śmietany. Podawać z mżawka oliwy z oliwek i orzechów pokruszonego skończona.

7. lekki krem ​​brokuły przepis z kalafiora

składniki:

  • 1 filiżanka posiekanej brokułów;
  • 1 filiżanka posiekanej kalafiora;
  • 1 litrze wody;
  • 2 łyżeczki siemienia lnianego;
  • Sok z 1 cytryny;
  • Zioła do smaku;
  • Pieprz i sól.

Przygotowanie:

Gotować kalafior i brokuły w 1 litrze wody z solą i ziołami. Gdy warzywa są miękkie, bić wszystko w blenderze. Gdy krem ​​jest jednorodna, obsługujących i posypać siemienia lnianego.

8. Przychody światło brokuły krem ​​z kukurydzy

składniki:

  • Opakowanie 1 brokułów;
  • 1 puszka kukurydzy;
  • 2 filiżanki chudego mleka;
  • 2 łyżek skrobi kukurydzianej do zup;
  • Światło masła 3 łyżki;
  • 1 kubek wody;
  • Sal.

Przygotowanie:

Usuwanie wody z ziaren kukurydzy dotkniętych puszka w mieszalniku z 1 szklanki wody i skrobi kukurydzianej. Przesiać mieszaninę i mieszać na małym ogniu. Dodać masło i mleko, wymieszać stale podnosić wrzenia. Następnie dodać brokuły i gotować aż zmięknie. Dodać sól do smaku i wymieszać w blenderze.

Co sądzisz o tych jasnokremowego receptur brokuły, które rozdzielone? Który z nich najbardziej przykuło jej uwagę, aby spróbować? Komentarz poniżej!