12 Quiche Przepisy Dukan

quiche dukan

Quiche to oryginalny niemiecki przepis, ale jest obecnie znany jako tradycyjne danie kuchni francuskiej. Wykonywany jest na podstawie jaj i śmietany i nie bierze mąkę lub pokrywy, będąc rodzajem otwartego tortu.

1. Quiche Dukan recepta ricotta (faza ataku)

składniki:

  • 4 jajka;
  • 200 g Lekki skrzepu;
  • 200 g Ricotta chudego;
  • lekki biały ser pokroić na kawałki;
  • sól smak;
  • oregano do smaku;
  • czarny pieprz do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać ser ricotta i mieszać aż złamane. Dodać ser i dobrze wymieszać. Dodać sól, pieprz i oregano. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

2. Przepis ser quiche Dukan (faza ataku)

składniki:

  • 2 jajka;
  • 2 białka jaj;
  • 200 g chudego twarogu;
  • 1 pula 200 gram skrzepu światła;
  • biały ser pokroić w kawałki;
  • sól smak;
  • gałka muszkatołowa do smaku;
  • oregano do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać ser i mieszać aż złamane. Dodać ser i dobrze wymieszać. Doprawić solą, oregano i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

3. cukinia Przepis quiche Dukan (faza Trasa) 

składniki:

  • 1 pociętych cukinii;
  • 3 jaja;
  • 7 łyżki Ricotta kremowej zupy;
  • gorczyca 1 łyżka;
  • pietruszka do smaku;
  • 1 przyciąć soli;
  • szczypiorek do smaku;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 45 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

4. Przepis quiche tuńczyka dukan (faza ataku)

składniki:

  • 3 łyżki Twaróg;
  • 200 g naturalnej tuńczyka;
  • 2 łyżek zupy odtłuszczone mleko;
  • 3 jaja;
  • 1 wiązka zielona cebuli;
  • 1 przyciąć soli;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

5. Przychody Quiche kurczaka Dukan (faza rejsu)

składniki:

  • 3 łyżki Twaróg;
  • Z 200 g śrutu kurczaka;
  • 1 pula naturalnego niskotłuszczowego jogurtu;
  • 1 pokrojone pomidory;
  • 3 jaja;
  • 1 wiązka zielona cebuli;
  • 1 przyciąć soli;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

6. quiche dukan przepis porów (faza Trasa)

składniki:

  • 1 posiekane por;
  • 3 jaja;
  • 7 łyżki Ricotta kremowej zupy;
  • gorczyca 1 łyżka;
  • pietruszka do smaku;
  • 1 przyciąć soli;
  • szczypiorek do smaku;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 45 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

7. Przychody Quiche bakłażan Dukan (faza rejsu)

składniki:

  • 1 mielonego bakłażana;
  • 3 jaja;
  • 7 łyżki Ricotta kremowej zupy;
  • gorczyca 1 łyżka;
  • pietruszka do smaku;
  • 1 przyciąć soli;
  • szczypiorek do smaku;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 45 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

8. Przepis quiche dukan Kolczoch (faza Trasa)

składniki:

  • 1 posiekane Kolczoch;
  • 3 jaja;
  • 7 łyżki Ricotta kremowej zupy;
  • gorczyca 1 łyżka;
  • pietruszka do smaku;
  • 1 przyciąć soli;
  • szczypiorek do smaku;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 45 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

9. Przepis quiche Dukan sardynki (faza ataku)

składniki:

  • 3 łyżki Twaróg;
  • 200 g natywnego sardynka;
  • 2 łyżek zupy odtłuszczone mleko;
  • 3 jaja;
  • 1 wiązka zielona cebuli;
  • 1 przyciąć soli;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

10. quiche przepisu Dukan grzyby (faza rejsu)

składniki:

  • 600 gramów grzyby zestawów;
  • 400 g kremowego tofu;
  • 120 g startego sera Emmentaler;
  • 4 jajka;
  • 8 pomidory wiśniowy;
  • sól smak;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Saute grzyby na patelni z pietruszki. Doprawić solą i pieprzem. Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać pietruszką i piec w piekarniku przez 45 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

11. quiche krewetki przepis Dukan (faza ataku)

składniki:

  • 3 łyżki Twaróg;
  • 200 g małych krewetek;
  • 2 łyżek zupy odtłuszczone mleko;
  • 3 jaja;
  • 1 wiązka zielona cebuli;
  • 1 przyciąć soli;
  • czarny pieprz;
  • gałka muszkatołowa do smaku.

Przygotowanie:

saute krewetki w oliwie z oliwek i czosnkiem do złotego. Rezerwa. Bić jajka w misce widelcem, aż pianką, a następnie dodać inne składniki, jeden po drugim i dobrze wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Wlać ciasto do naczynia do pieczenia, posypać serem i piec w piekarniku przez 20 minut lub do złotego koloru. Unmold i służyć.

12. Przepis quiche cebula dukan (faza Trasa)

składniki:

  • 250g twarogu;
  • 1 kubek herbaty, mleka odtłuszczonego mleka w proszku;
  • 3 jaja;
  • 1 łyżeczka gorące mleko odtłuszczone;
  • 1 posiekanej cebuli;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 2 posiekane cebule;
  • sól smak;
  • gałka muszkatołowa do smaku;
  • czarny pieprz do smaku.

Przygotowanie:

Pokonać w mieszalniku z gorącego mleka z mlekiem w proszku i solą. Dodać jajka, ser i mieszać jeszcze przez minutę, aż będzie gładkie. Dodaj szalotki, pół cebuli i czosnku oraz mieszanki. Wlać ciasto do natłuszczonej blasze i średni wylać pozostałą cebulę. Posypać serem i pietruszką. Piec w piekarniku przez 40 minut lub do firmy. Podawać natychmiast.

Co sądzisz o tych różnych przepisów na quiche Dukan? W tej fazie diety jesteś w tej chwili? Komentarz poniżej!