10 Przepisy Fit na lunch i obiad — łatwy i szybki

salpicão dopasowanie

Niektórzy ludzie nie mają cierpliwości do gotowania potraw wyszukanych czy naprawdę nie mają czasu do kuchni. Jeśli pasuje do jednej z tych opcji, a nie chcą wydawać jedzenie na co dzień, a nie uciekać od diety, wiedzieć, że istnieją przepisy na przypływie zdrowego śniadania i kolacji i łatwe do przygotowania.

1. Przychody dopasowanie krewetki z warzywami

składniki:

  • 1 filiżanka czysty krewetki;
  • Pół cytrynowy ściśniętym;
  • Pieprz posiekane ½;
  • 1 filiżanka drobno posiekanej szczypiorek;
  • 1 cebuli;
  • 3 ząbki pokruszony czosnek;
  • 1 łyżka oliwa z oliwek;
  • 1 filiżanka brokułów;
  • 3 łyżki startego z marchwi;
  • 1 szklanka szpinaku.

Przygotowanie:

Pierwsze miejsce sok z cytryny i czosnku w krewetki do marynaty i odstawić. W garnku saute cebuli i papryki z odrobiną oliwy z oliwek na złoty kolor. Następnie dodać krewetki i gotować, kiedy to nabył bardziej intensywny różowy kolor dodać warzywa wymienione jak marchew, brokuły i szpinak i przykryć patelnię. Pozostawić na 5 minut i wyłączyć. Dodaj szczypiorek i podawać z zielonymi liśćmi. To jest pyszne!

2. Dochody dopasować Stroganow ze słodkich ziemniaków

składniki:

  • I pół kostkę piersi kurczaka;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 cytryny;
  • 1 przyciąć soli;
  • czarny pieprz;
  • 1 pieczony ziemniak słodki.

sos

  • 1 kubek domowej roboty sosem pomidorowym;
  • mleko ryżowe 1 filiżanka;
  • 2 łyżki zielony banan zupa biomasy.

Przygotowanie:

Obrać słodkie ziemniaki i gotować. Sezon kurczaka z czosnkiem, cytryną, solą i pieprzem i toalecie następnie saute w sosie pomidorowym. Ugotowanie takiej mieszaniny w panewce 15 minut za pomocą niewielkiej ilości wody. Następnie dodać mleko ryżowe wcześniej pobity z biomasy i enter. Czekać gęstnieć, umieścić zielone przyprawy do smaku. Odcedzić już gotowane ziemniaki, pokroić w plastry, dopraw szczyptą soli i pieprzu i służyć jako przystawka z Stroganow.

3. Przychody dopasowanie gulasz z owoców morza

składniki:

  • 2 filiżanki oczyszczone i obranych owoców morza;
  • 1 cebuli;
  • 1 łyżka startego imbiru;
  • 2 pokrojone pomidory;
  • 2 łyżek mielonego kolendry;
  • 1 łyżka posiekane szczypiorek;
  • 100 ml mleka kokosowego domu;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 łyżka zupy oliwa z oliwek;
  • sól smak;
  • czarny pieprz do smaku królestwa.

Przygotowanie:

Zacznij odkażania owoce morza. W rondlu umieścić oliwy z oliwek, imbir, cebulę i czosnek i smażyć pozwolić na dwie minuty. Następnie dodać oczyszczone małże, przykryć i zmniejszyć wydzielanie ciepła. Gotować przez około 8 minut. Otwórz pokrywę, umieść pomidory zastrzeżone i pozostawić na kolejne 2 minuty. Pod koniec umieścić mleko kokosowe i doprawić solą i pieprzem. Gotować przez kilka minut i dodać kolendry i świeży szczypiorek. Podawać z surówką!

4. Gulasz Przepis Marokańska dopasowanie

składniki:

  • 1 kubek herbaty quinoa ziarna;
  • 3 łyżki oleju z oliwek;
  • 1/2 łyżeczki cynamonowy;
  • 1/2 łyżeczki kminku;
  • 1 łyżka proszku kurkuma herbaty;
  • 1 łyżeczka posiekanej imbir
  • 2 średnie marchew mielona;
  • 2 łodygi selera w kostkę;
  • 1 średnia kostkę cebuli;
  • 1/2 szklanki wody herbaty;
  • 2 cukinia pocięte na kostki;
  • 1 filiżanka gotowane ziarna dyszy prysznic;
  • 1 pieprzu palec ukłucie dziewczynka bez nasion;
  • sól do smaku.

Przygotowanie:

Pierwszy gotować quinoa w małym osolonej wodzie przez około 10 minut. Drenażu. Na patelni umieścić oliwy z oliwek i saute imbir przyprawy w niskiej temperaturze w ciągu około 2 minut. Następnie dodać marchew, seler, cebulę i wodę. Gotować przez kolejne 10 minut na patelni pokryte. Na koniec dodać cukinię, ciecierzycy, quinoa i pieprz. Gotować przez 5 minut i posypać solą. Służyć.

5. ne Dochód salpicão dopasowanie

składniki:

  • 2 filiżanki kurczaka;
  • 1 filiżanka posiekanej cebuli;
  • 2 filiżanki gotowanych marchwi w kostki;
  • 1 filiżanka posiekanej seler;
  • 1 filiżanka posiekanej jabłkowy
  • I pół pomidory kubek wiśniowy;
  • 2 filiżanki zielone banany biomasy majonezu (przepis poniżej);
  • Pół kubek orzechy;
  • sól do smaku.

Przygotowanie:

Cook i strzępić kurczaka. Aby wziąć kwasowość cebuli i uczynić go bardziej słodki i lekki przechodzą w gorącej wodzie, a następnie w zimnej wodzie. W naczyniu zmieszać cebulę desgiado kurczaka i inne składniki, wymienione powyżej. Dostosować soli i udekorować orzechami. Służyć korzystnie niektórych roślin strączkowych. Praktyczne, proste i pyszne!

zielony banan biomasa majonez

  • 1 filiżanka zielonej herbaty bananów biomasy;
  • Pół filiżanki gorącej herbaty;
  • 3 łyżki zupy oleju z oliwek;
  • sok z cytryny ½;
  • 1 przyciąć soli;
  • pietruszka do smaku.

Przygotowanie:

Bić wszystko w blenderze, dostosować soli i gotowe.

6. Przychody Escondidinho słodkie ziemniaki pasuje

składniki:

  • 1 filiżanka kostkę kacze;
  • 1 batat gotowane skorupie;
  • 3 plasterków cebuli;
  • 2 kromki pomidorów;
  • 1 jasne.

Przygotowanie:

Zacznij sautéing cebuli i pomidorów z mżawka oliwy z oliwek. Umieścić mięso i niech to brązowy. Doprawić do smaku. Po ugotowaniu przez wyłącz. Po obróbce cieplnej, ziemniaków, zacieru drenażu i mieszać ze światłem w celu utworzenia puree. Oddzielić i umieszczenie ogniotrwałego mięsa do dołu, a następnie puree. Podawać z sałatą lub na parze.

7. kurczaka Przepis dopasowanie ekspresja

składniki:

  • 1 filet z piersi;
  • 1 cebula w plasterkach;
  • 1 łyżka oliwa z oliwek;
  • 1 ząbek czosnku;
  • czarny pieprz;
  • sól do smaku.

Przygotowanie:

Sezon filet z soli, pieprzu i czosnku. Podsmażyć cebulę w oliwie z oliwek na patelni, gdy przezroczyste umieścić stek i niech brązowy z obu stron. Podawać z brązowego ryżu i sałaty.

8. Ryż z warzywami Przepis dopasowanie

składniki:

  • Pół kubek brązowy ryż;
  • 2 łyżek startego marchwi;
  • 2 łyżki zupy posiekane brokułów;
  • 1 łyżkę do zupy posiekanej kapusty pasma;
  • 1 cebuli;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 1 przyciąć soli;
  • 1 zaciskowy pieprzu;
  • 1 olej drutu.

Przygotowanie:

W garnku podsmażyć cebulę i czosnek na oliwie z oliwek. Następnie dodać ryż, wymieszać i umieścić tyle wody, aby przykryć i gotować ryż. Gdy ziarna są al dente umieścić warzywa i wymieszać. W razie potrzeby dodać trochę więcej wody i pozostawić na kolejne 5 minut. Służyć.

9. Przepis na sałatki dopasowania fusilli

składniki:

  • 500g całkowania fusilli;
  • 16 pomidory wiśni przekroju;
  • 4 kromki białego światła tartym serem;
  • orzechy 8 nakrętka plasterki;
  • 1 łyżka oliwa z oliwek;
  • sól smak;
  • posiekanej bazylii do smaku;
  • 2 łyżek siemienia lnianego.

Przygotowanie:

W puli solonej wody gotować makarony aż al dente. Spustowy przenieść ciasta ogniotrwałej i pozostawiono do ostygnięcia. Umieść pozostałe składniki i przyprawy i dobrze wymieszać. Wykończenie z siemienia lnianego i żel przed podaniem. Jeśli chcesz, możesz przygotować szybki sos jogurtu i cytryny, aby nadążyć.

10. dopasowanie naleśnik Receptura

składniki:

  • 2 jajka;
  • 2 łyżek roztopionym masłem;
  • 1 filiżanki chudego mleka herbaty;
  • 1/4 filiżanki herbaty mąki razowej;
  • 1/4 filiżanki herbaty mąka pszeniczna;
  • 1/2 łyżeczki proszku proszku do pieczenia herbaty;
  • 1/2 łyżeczki soli herbaty.

nadzienie

  • 1 szpinak pakiet pocięte paski;
  • 1 ząbek czosnku;
  • 1 łyżka herbaty oliwa z oliwek;
  • 100 g białego sera, mielona;
  • sól do smaku.

Przygotowanie:

W misce wymieszać wszystkie składniki ciasta i wprowadzenie z Fouet. W nieprzyleganie patelnia rozłożone dwie łyżki stołowe lub powierzchni powłoki i gotować na średnim ciepła do złotego brązu. Następnie włącz i niech brązowy po drugiej stronie. Transfer na półmisku. Powtórz ten proces aż do zakończenia ciasto.

Podsmażyć szpinak na oliwie z oliwek z czosnkiem. Dodać sól. Po ugotowaniu, dodać pokrojone w kostkę ser, wymieszać. Wypełnić naleśniki i służyć.

Co sądzisz o tych receptur nadające się do lunchu i kolacji Podzieliliśmy się? Które chcesz uwzględnić je w swojej diecie? Komentarz poniżej!