10 Lekkie Przepisy na obiad — łatwe i praktyczne

Crepioca

Oczywiste jest, aby radzić sobie z lękiem na koniec dnia, zwłaszcza ze zmęczenia codziennej rutyny. Tych, którzy szukają zdrowej diety priorytet lekkie recepty i dostępne składniki. Ważne jest, aby analizować właściwości żywności, tak że rezultaty diety nie są zagrożone.

składniki:

  • 1 jajko
  • 1 łyżkę stołową () uwodniony gumy i tapioka przesiewa

Przygotowanie:

  • Wymieszać jajka z tapioki.
  • Grill w nonstick patelni na złoty kolor z obu stron.
  • napełniania opcje: kurczak, wołowina, tuńczyk, ricotta, buffalo mozzarella, pierś indyka, biały ser.

PRZEPIS 2: Chicken Balls ze szpinakiem i marchewką

Kurczak stanowi źródło białka, stosowany jako głównego białka w źródle światła receptur kolacji.

składniki:

  • 150 g filet surowego kurczaka (pocięte na kostki lepiej uchwycić przypraw)
  • pokrojonego w kostkę cebula pół
  • Szafran, bazylia, pieprz, oregano, sól i / lub przyprawy preferujesz
  • 4 liści szpinaku
  • 1 mała gotowane marchew (surowiec i może być starta)

Przygotowanie:

  • Wymieszać pierwsze trzy składniki i odstawić na około dziesięć minut.
  • Dodać marchew i szpinak i gotować w procesorze blendera lub miksera.
  • Zmiksuj spójnej masy.
  • Tworząc kulki i piec w piecu przez około 40 minut.

PRZEPIS 3: Bakłażan omlet

Omlet łączy w witaminy i składniki odżywcze niezbędne dla zdrowej diety. Korzystanie z białego sera, pomidorów i papryki jest bardzo powszechne w jasnych przepisów na obiad, ale połączenie z bakłażanem zapewnia inny smak.

składniki:

  • 2 średnie bakłażany
  • 4 jajka
  • 1 duży chilli
  • 3 pomidory
  • 400 g białego sera
  • oregano

Przygotowanie:

  • Cięcia bakłażanów i papryki w paski.
  • Włóż trochę oleju w dnie pojemnika i uczynić warstw poczynając od bakłażanów, następnie posypać paprykę, pomidory i dodać biały ser.
  • Powtórz tę procedurę jeszcze raz pokazał jaja i zwymiotować, posypać oregano.
  • Piec w kuchence mikrofalowej lub konwencjonalnego pieca, aż bakłażan gotowane.

Słodkie ziemniaki mogą być stosowane w podstawowych posiłków się źródło złożonych węglowodanów, ważne jest utrzymanie zrównoważonego metabolizmu. Nie myśl, że węglowodan kompromis wyników. Ten przepis jest pyszne lekkie opcja na obfity obiad.

składniki:

  • 100g słodki pieczony ziemniak
  • 120g piersi z kurczaka gotowane
  • 1 jajka
  • 1 łyżka mąka owsiana lub rozpuszczalne otrębów pszenicy
  • Otręby pszenne niszczą soli
  • 100g sera białego 

Przygotowanie:

  • Umieszczenie procesora albo mieszalnik z ziemniaków, jajka, kurczaka i +/- 2 łyżek w wodzie do gotowania kurczaka.
  • Dodaj szczyptę soli i skropić oliwą z oliwek.
  • Dodać mąkę i mieszano w wodzie.
  • 10 minutinhos zostawić w lodówce w plastikowej torbie do łatwego formowania.
  • Rozgrzej piekarnik, użyj natłuszczonej formy lub formy silikonowej, formowanie ciasta do smaku i napełnić serem.
  • Przepuścić soli w otręby owsiane Mars ją.
  • Piec między 180 +/- 200 ° przez 20 minut. 

RECEPTA 5: Farofa jarmuż funkcjonalny 

Farofa łączy białka i węglowodany złożone. Kapusta jest doskonałym źródłem witamin i składników odżywczych, zwłaszcza dla tych, którzy mają trudności rutyny i trudno jest zjeść w określonych godzinach.

składniki:

  • 1 ząbek posiekane czosnek
  • 1 duża cebula, w plasterkach
  • 2 filiżanki kapusty cięcia na bardzo cienkie paski
  • 3 jajka i pocięte
  • 1 łyżka owsiane
  • 1 łyżka płatki kukurydziane mąki
  • 2 łyżek płatków quinoa
  • czarny pieprz do smaku
  • Oliwa z oliwek do smaku
  • Sól do smaku 

Przygotowanie:

  • Brązowy czosnek na oliwie.
  • Dodaj cebulę.
  • Aby uzyskać brązowy, dodać kapustę i jajka gotowane (opuścić wysoką temperaturę).
  • Przed więdnięcia, dodać mąkę stopniowo do punktu własnych upodobań.
  • Na koniec doprawiamy solą i pieprzem.

DOCHODY 6: suflet pora z ricottą

Jest to jeden z jasnych przepisów na bardziej wyszukaną kolację. Może być podawane do więcej niż jednej osoby, a być świetnym rozwiązaniem, aby uciec z posiłków w ciągu tygodnia. Suflet może stymulować ciągłość diety w weekendy.

składniki:

  • 5 por
  • 2 całe jaja
  • 3 białka jaj
  • 8 łyżek śmietany zupa ricotta
  • cebule
  • posiekane pomidory
  • pietruszka
  • sól morska
  • pieprz
  • zioła
  • gałka muszkatołowa do smaku
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżka owsiane

Przygotowanie:

  • Rozgrzej piekarnik.
  • Nasmarować średnią kształt tylko oliwy z oliwek.
  • Pokrój pory na plasterki, odstawić.
  • Pokonać dobrze jajka aż podwoi swoją objętość.
  • Doprawić do smaku i dodać śmietanę ricotta i płatki owsiane.
  • Hit trochę więcej.
  • Dodać cebulę pomidory i drobno pokrojone.
  • Dodać proszek do pieczenia i wymieszać.
  • Rozliczenia masy w formie i dystrybucji porów i cebuli pokrojone na cienkie masy.
  • Piec w piecu przez około 40 minut.

DOCHODY 7: Domowy burger z kurczaka

Zdrowy hamburger mogą być podawane obok sałatki. Światło przychody, proste i idealne, aby mieć smaczny obiad.

składniki:

  • pierś z kurczaka 1
  • 1 jajka
  • 1 łyżka ugotowanego ryżu
  • mąka 1 łyżka wyboru (quinoa, płatki owsiane, otręby ...)
  • czarny pieprz
  • szczypiorek
  • Posiekanej zielonej zapach
  • drobno posiekanej cebuli
  • oliwa z oliwek
  • sól

Jak przygotować

  • Przetwarzać kurczaka z ryżu lub mąki, jaja i olej.
  • Dodaj pozostałe składniki i wymieszać łyżką.
  • Nasmarować formę olejem i zrobić hamburgery z pomocą ramiquim.
  • Piec przez 15 do 20 minut.

DOCHODY 8: Słodki naleśnik ziemniaków i tuńczyka

Tuńczyka dostarcza białka i sytości. Połączenie może być różna w zależności od gustu, ale ważne jest dostosowanie dawki, tak aby kolacja pozostaje lekkie i zdrowe. 

składniki:

  • 50 g batat
  • 1 jajka
  • Połowa owsa łyżka
  • 2 łyżek stałe tuńczyk w wodzie (usuwanie wody do użytku)
  • 1 łyżkę stołową (zupy), krem ​​z ricotta
  • posiekaną cebulę do smaku
  • posiekanej natki pietruszki do smaku
  • czarny pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Gotować słodkie ziemniaki i przejść na procesorze z jaja.
  • Wyjąć i miesza z 1 szczyptą soli, pieprz, cebula drobno pociętych i pocięte pietruszki 1 łyżką śmietany Ricotta, płatków owsianych i tuńczykiem.
  • Ogrzać antyadhezyjną patelni z oleju kokosowego drutu na małym ogniu.
  • Rozprowadzić ciasto.
  • Brązowe ciasto po obu stronach.

DOCHODY 9: pomidory nadziewane ricotta

Światło przychody i smaczne, to może być podawane na kolację, a nawet ozdobić w wyjątkowy sposób.

składniki:

  • 1 łyżka zupy oliwa
  • 2 łyżki posiekanej pietruszki
  • 4 średnie pomidory
  • 4 ząbki czosnku
  • 100 g kremowej
  • 100g lekki serek
  • 300g ricotta

Jak przygotować

  • Umyj pomidory.
  • Zdjąć pokrywę.
  • Usunąć nasiona i odstawić.
  • Wymieszać puree ricotta z twarogiem, śmietaną i rozgrzać olej.
  • Brązowy czosnek lekko i dodać mieszankę ricotta.
  • Wymieszaj pietruszkę i nadziać pomidory.
  • Porada Weź nakrętka dna pomidora, więc przestaje stojąco.
  • Może być podawane na zimno lub palone.

DOCHODY 10: brokuły burger

Dobry hamburger może dokonać najbardziej pyszny obiad światła. Ważne jest, aby zauważyć, stosowanie soli, tak że nie ma przedawkowanie sodu, który przyczynia się do zatrzymywania płynów.

składniki:

  • 1 średnia wiązka gotowanego brokuły i pocięte japońskie (tylko kwiaty)
  • 1 mała cebula
  • 1 jajko
  • 2 łyżek stołowych () owsa w cienkie płatki
  • (3 łyżki stołowe) bułka tarta
  • Pół filiżanki (herbata) majonez light
  • łyżeczka (TSP), sól pół
  • 7 plasterków sera białego światła

Przygotowanie:

  • Piec wstępnego nagrzewania przy średniej temperaturze (180 ° C).
  • Tłuszcze i skropić średnią osłony (33 x 23 cm).
  • Rezerwa.
  • W średniej misce wymieszać brokuły, cebula, jasne, owies, bułkę tartą do lekkiego majonezu i solą.
  • Wymieszać.
  • Enfarinhe dłoni z bułki tartej, miejsce części modelu mieszaniną małych i hamburgery.
  • Umieścić jeden obok siebie w zarezerwowanym i lekkiego pieczenia patelni w piekarniku przez 10 minut.
  • Skręć hamburgery i pozostawić na kolejne 10 minut lub do złotego.
  • Wyjąć z piekarnika, przykryć każdy z 1 plasterek sera Minas świeże, umieścić go na innym hamburgera i piec przez kolejne 5 minut, aż ser topiony.

Dzielić Cię również swoje przepisy na lekkie ulubiony obiad! A to w górę, co było jednym że przykuwały uwagę? Napisz w komentarzach poniżej.